No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más.
|
|
|
- Eva María Silva Cordero
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 15 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva. Para correr un maratón en 3 15 horas hay que correr a un promedio de 4 37 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre 2014, preparados para afrontar el reto de bajar de 3 15 h. Vamos a dividir la planificación en dos fases: La primera que tendrá como objetivo correr distancias de entre 5 y 10 km a ritmo inferior de el Km., esta programación terminará el 20 de julio. Luego tendremos 14 días de descanso, donde realizaremos otro tipo de actividad física diferente a la carrera a pie y después reanudaremos los entrenamientos con vistas al 34º Maratón Valencia Trinidad Alfonso. No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más. Si no podemos salir 5 días a la semana, no haremos el entrenamiento de los lunes. Si tenemos que competir, un fin de semana que no esté programado, descansaremos dos días antes de la prueba y el día de antes realizaremos un calentamiento de 30 de carrera continua suaves + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando. Si sufrimos una lesión, un constipado o cualquier circunstancia que nos impida entrenar durante algún tiempo, reanudaremos el entrenamiento realizando carrera continua suave (empezaremos con 30 y progresivamente subiremos hasta 60 ) durante al menos 15 días, volveremos a seguir el plan cuando hayamos recuperado todas las fuerzas. Una buena referencia, que nos puede indicar que estamos eligiendo el plan que corresponde a nuestro nivel, seria realizar un test de 10 km entre km. Para seguir este plan de entrenamiento tenemos que haber realizado como mínimo 4 semanas de entrenamiento de 3 4 sesiones de trabajo semanales. ( entre 6-8 km de carrera continua) Antes y después de realizar la carrera continua realizaremos como mínimo 10 de estiramientos. Recomendamos seguir y consultar los ejercicios para el acondicionamiento físico también presentes en la web oficial de la prueba. p. 1
2 SEMANA DEL 28 DE ABRIL AL 4 DE MAYO 6 km + 40 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. 8 km de acondicionamiento físico. (6 km a km a 4 40) 6 km a progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando (100 m.) 4 km a progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando (100 m.) Competición. Distancia a elegir entre 5, 10 km. Ritmo de competición 4 10 y 4 15 el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 10 km. SEMANA DEL 5 AL 11 DE MAYO 6 km + 40 de acondicionamiento físico y técnica de carrera descanso 12 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 6 km a km a 4 40 ) 6 km + 2 series de m. a 12 40, rec. 3 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 6 km a cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando. 14 km. montaña ( 6 km a km a 4 50 ) SEMANA DEL 12 AL 18 DE MAYO 6 km + 40 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. 12 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 40 ) 6 km + 3 series de m. a 8 10 rec. 3 entre series trotando suave. 6 km a cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando. 15 km. + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 6 km a km a 4 40 ) p. 2
3 SEMANA DEL 19 AL 25 DE MAYO 6 km + 40 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. descanso 12 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 6 km a km a 4 40 ) 6 km + 6 series de m. a 4 00, rec. 3 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 6 km a cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando. 15 km. montaña ( 6 km a km a 4 55 ) SEMANA DEL 26 DE MAYO AL 1 DE JUNIO 6 km + 30 de técnica de carrera. 10 km + 20 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 35 ) 6 km + 3 series de m. a 8 10 rec. 3 entre series trotando suave. 6 km a series de 400 m. a 1 28 rec. 90 parado entre series. 12 km progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 6 km a km a 4 40 ) SEMANA DEL 2 AL 8 DE JUNIO 6 km + 30 de técnica de carrera. descanso 10 km + 20 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 40 ) 6 km + 5 series de m. a 4 00, rec. 4 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50, no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 14 km. + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) ( 4 km a km a km a 4 35 ) 6 km a series de 200 a 42 rec. 80 parado entre series. p. 3
4 SEMANA DEL 9 AL 15 DE JUNIO 6 km + 30 de acondicionamiento físico + 10 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) 10 km + 20 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 4 40 ) 6 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) 4 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) Competición. Distancia a elegir entre 5 y 10 km. Ritmo competición 4 08 y 4 12 el km. Si no se puede asistir a una competición realizar un test sobre 10 km. SEMANA DEL 16 AL 22 DE JUNIO 6 km + 30 de técnica de carrera. descanso 10 km + 20 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 40 ) 6 km + 4 series de m. a 3 55, rec. 4 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50, no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 12 km. + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) ( 4 km a km a km a 4 35 ) 6 km a series de 200 a 40 rec. 80 parado entre series. SEMANA DEL 23 AL 29 DE JUNIO 6 km + 20 de acondicionamiento físico + 10 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) 8 km + 20 acondicionamiento físico. (4 km a km a 4 40 ) 4 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) Competición. Distancia a elegir entre 5 y 8 km. a ritmo entorno a km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) p. 4
5 SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 6 DE JULIO 6 km + 30 de técnica de carrera. 10 km + 20 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 35 ) 6 km + 2 series de m. a 8 00 rec. 5 entre series trotando suave. 6 km a series de 400 m. a 1 28 rec. 90 parado entre series. 10 km progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 6 km a km a 4 30 ) SEMANA DEL 7 AL 13 DE JULIO 6 km + 30 de técnica de carrera. 10 km de acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 40 ) 6 km + 4 series de m. a 3 55, rec. 4 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50, no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 10 km ( 4 km a km 4 40 ) 12 km. + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 4 km a km a 4 30 ) SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO 6 km + 30 de técnica de carrera + 10 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) 8 km + 20 acondicionamiento físico. (4 km a km a 4 40 ) 4 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) Competición. Distancia a elegir entre 5 y 8 km. a 4.05 km 5 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) p. 5
6 SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO Y SEMANA DEL 28 DE JULIO AL 3 DE AGOSTO Desconectamos de la carrera a pie. DESCANSO realizamos otras actividades físicas, caminar, nadar, ir en bici, pero todo muy relajado. SEMANA DEL 4 AL 10 DE AGOSTO 4 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 4 km a 5 10 ) 5 km de acondicionamiento físico. 5 km a de acondicionamiento físico. 6 km a de acondicionamiento físico. 5 km a de acondicionamiento físico. SEMANA DEL 11 AL 17 DE AGOSTO 5 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 3 km a km a 5 00 ) 6 km a de acondicionamiento físico. 6 km a de acondicionamiento físico. 6 km. a de acondicionamiento físico. 8 km a de acondicionamiento físico. SEMANA DEL 18 AL 24 DE AGOSTO 5 km a de acondicionamiento físico descanso 8 km a de acondicionamiento físico. 10 km. ( 6 km a km a 5 00 ) 10 km. ( 10 km a 5 10) 12 km a 5 05 SEMANA DEL 25 AL 31 DE AGOSTO 6 km a de acondicionamiento físico descanso 10 km a de acondicionamiento físico. 12 km. ( 6 km a km a 4 55 ) 10 km. ( 10 km a 5 05) 14 km a 5 10 p. 6
7 SEMANA DEL 1 AL 7 DE SEPTIEMBRE 6 km + 30 de acondicionamiento físico. 10 km + 20 de acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 55 ) 6 km + 3 series de m. a 8 40 recup. 3 entre series trotando suave. 12 km ( 4 km a km a km 4 40 ) 16 km progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 6 km a km a 4 45 ) SEMANA DEL 8 AL 14 DE SEPTIEMBRE 6 km de acondicionamiento físico. descanso 12 km + 40 de acondicionamiento físico. ( 6 km a km a 4 40 ) 6 km + 2 series de m. a 13 00, recup. 3 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120) 10 km progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) ( 4 km a km a km a 4 30 ) 20 km. ( 10 km a km a 4 40 ) SEMANA DEL 15 AL 21 SEPTIEMBRE 6 km + 50 de acondicionamiento físico. 12 km + 40 acondicionamiento físico. (5 km a km a 4 40 ) 6 km calentamiento a series de 1000 a 4 15 rec. 2. ( no pasar de 170 pulsaciones en las series y bajar en la recup. a menos120 ) 13 km ( 2 km a km a km a km a km a 4 30) 24 km. montaña. ( 5 km a km a km a 5 00 ) p. 7
8 SEMANA DEL 22 AL 28 DE SEPTIEMBRE 6 km + 40 de acondicionamiento físico + 10 progresivos de 100 m. al 70% Rec. volver andando ( 100 m.) 10 km acondicionamiento físico. (4 km a km a 4 40 ) 4 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) TEST DE 15 KM Ritmo entre 4 25 y 4 35 km 5 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m. ) SEMANA DEL 29 DE SEPTIEMBRE AL 5 DE OCTUBRE 6 km + 50 de acondicionamiento físico. 12 km + 40 acondicionamiento físico. (5 km a km a 4 30 ) 6 km calentamiento a series de 1000 a 4 10 rec. 2. ( no pasar de 170 pulsaciones en las series y bajar en la recup. a menos120 ) 13 km. ( 2 km a km a km a km a km a 4 50) 28 km. montaña. ( 7 km a km a km a 5 00 ) SEMANA DEL 6 AL 12 DE OCTUBRE 8 Km de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 50 ) 14 km + 40 de acondicionamiento físico. ( 8 km a km a 4 30 ) 6 km + 3 series de m. a 8 30 recup. 2 entre series trotando suave. 14 km ( 2 km a km a km km a km a 4 50 ) 30 km. montaña. ( 5 km a km a km a 5 00 ) p. 8
9 SEMANA DEL 13 AL 19 DE OCTUBRE 6 km + 50 de acondicionamiento físico. 6 km + 6 series de m. a 4 10 recup. 2 entre series trotando suave. 8 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 45 ) 6 km. ( 3 km a km a 5 00 ) TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1h y 1h ) SEMANA DEL 20 AL 26 DE OCTUBRE 4 km + 50 de acondicionamiento físico. ( 2 km a km a 4 45 ) 12 km + 50 de acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 30 ) 6 km + 3 series de m. a 8 30, recup. 3 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos km. ( 2 km a km a km a km a km a 4 50 ) 32 km. ( 5 km a km a km a 4 45 ) SEMANA DEL 27 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE 6 km + 50 de acondicionamiento físico. ( 4 km a 4`50 2 km a 4 45 ) 14 km + 30 acondicionamiento físico. (5 km a km a 4 30 ) 6 km + 2 series de m. a recup. 3 entre series con trote suave., en la recuperación bajar a menos de 120 ) 14 km. ( 2 km a km a km a km a 4 50) 32 km. ( 5 km a km a km a 4 40 ) p. 9
10 SEMANA DEL 3 AL 9 DE NOVIEMBRE 6 km + 50 de acondicionamiento físico. 12 km + 30 de acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 30 ) 6 km + 3 series de m. a 8 20, recup. 3 entre series trotando suave. ( 6 km a 4 50 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos km. ( 5 km a km a 4 30 ) 15 km. ( 4 km a km a 4 40 ) SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE 6 km + 40 de acondicionamiento físico. ( 4 km a km a 4 50 ) 7 km + 30 acondicionamiento físico. ( 5 km a km a 4 40 ) 6 km + 20 estiramientos. ( 3 km a km a 4 40 ) 3 km estiramientos. ( 3 km a 5 00 ) MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO Miguel Rubio Entrenador Nacional de Atletismo S. D. Correcaminos p. 10
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45. Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45 Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO. SUB 1h.30
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO SUB 1h.30 Para correr media maratón en 1h.30, hay que correr a un promedio de 4 15 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN VALENCIA SUB 2 HORAS Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 1h.45.
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les gustaría participar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El 20 de octubre del 2014, se celebrara, la media maratón de Valencia, la salida será a las 9:00 h. y
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE El 15 de noviembre del 2015, se celebrara los 10 K VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, conjuntamente con la prueba del maratón, la salida será
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organizan PLAN DE ENTRENAMIENTO TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 Para correr 10 km en 40 ahí que correr a un promedio de 4 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 2h. Para correr media maratón en 2h hay
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Medio Maratón Interpretar los planes Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Maratón Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 8 km de carrera empezando 8 km de Cuestas 2x4x 1'15'' rec bajada al trote y 30'' parado y entre bloques 5' + Series C: 3x7x300 entre
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero. Del 5 al 11 de Enero. Del 12 al 18 de Enero. Del 19 al 25 de Enero
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero 60 suaves + pesas 60 suaves + escaleras + pesas 60' + escaleras + bajar al trote 90'' + 10 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 5 al 11 de Enero 60 suaves
Programa de acondicionamiento físico
PAUTAS PARA LA Elaboración de un programa de entrenamiento personal 1 Uno de los mínimos exigibles para superar la asignatura de Educación Física por parte de los alumnos de 1º de Bachillerato es el que
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL MEDIO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
PREPARACIÓN PARA EL II TRIATLÓN SPRINT DE CARBONERAS 2013
PREPARACIÓN PARA EL II TRIATLÓN SPRINT DE CARBONERAS 2013 PREPARADOR FISICO FECHA DEL TRIATLÓN LUGAR ORGANIZADOR OBSERVACIONES Miguel Sanz Gutiérrez - CICLOENTRENO.COM 21-22 De Septiembre 2013 Carboneras
CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien
Publicado en la revista Planeta Running CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien Texto: Miguel Ángel Rabanal San Román. Entrenador Nacional de Atletismo y Ldo. en CC. de la Actividad Física y el Deporte.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TAYMORY XTRAIL SERIES DESAFÍO 28 KM
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TAYMORY XTRAIL SERIES DESAFÍO 28 KM Plan orientativo de 12 semanas teniendo en cuenta una base anterior de varios meses corriendo por montaña. Es importante la planificación,
Plan de Entreno "ATREVETE A CORRER" OBSERVACIONES
OBSERVACIONES Este plan lo debes iniciar después de que puedas hacer una hora caminando a a un ritmo de 120 pasos por minuto y puedas mantener una conversación sin grandes esfuerzos. Para motivarte y tener
Plan de entrenamiento Triatlón de Media Distancia de Sevilla 2014
Plan de entrenamiento Triatlón de Media Distancia de Sevilla 2014 www.3styletraining.com Esta planificación de entrenamiento va dirigida a todas aquellas personas que practican el triatlón de manera no
Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada First Evaluation
Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada First Evaluation MÉTODOS CONTINUOS (se realiza un esfuerzo sin ningún tipo de pausa) - Carrera continua: Carrera ininterrumpida a un ritmo constante, de mayor
QUE HE APRENDIDO DEL ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO CON LA EXPERIENCIA?
QUE HE APRENDIDO DEL ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO CON LA EXPERIENCIA? Juan Carlos Granado Doctor en Ciencias de la Actividad Física y Deporte Entrenador Nacional de Atletismo La charla se divide en
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL ÍNDICE: 1. Qué es el calentamiento? 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Subir las pulsaciones: Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad
Д1Х3ENTRENAMIENTO MARATБ0И7N CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 ѓ50h //A 4 ѓ00 /km
Д1Х3ENTRENAENTO RATБ0И7N CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 ѓ50h //A 4 ѓ00 /km Semana 1 Semana 2 LU 6 km Gimnasia. 6 km Gimnasia. 5 km. Farleck 20 cambios de 1 min (10 fuertes/10 suaves) 10 km. Dentro del rodaje
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD
AUTOPLANIFICACION DEL EJERCICIO FISICO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD Debes preparar una serie de sesiones para llevarlas a la práctica durante 8 semanas, para hacer en clase de
El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal.
Por qué hacer ejercicio? El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal. Aporta beneficios tanto a nivel psicológico como físico. Con el entrenamiento se consigue más energía,
Programa de Entrenamiento Anual. Árbitros de Baloncesto. Área Física Árbitros FEB
Programa de Entrenamiento Anual Árbitros de Baloncesto Área Física Árbitros FEB PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ANUAL: 2 días 1 hora El programa de entrenamiento Anual 2 días 1 hora nació en Septiembre de 2009
CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS
CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse adecuadamente: Bebiendo antes, durante y
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
PLAN de entrenamiento trail maraton general
PLAN de entrenamiento trail maraton general BIENVENIDO AMIGO!! La actividad física y el atletismo han de plantearse siempre DESDE LA SALUD. Te propongo a continuación estas RECOMEN- DACIONES BÁSICAS para
PLAN DE RESISTENCIA AERÓBICA Y FUERZA RESISTENCIA.
NOMBRE Y APELLIDOS: CURSO: FECHA DE ENTREGA: PLAN DE ENTRENAMIENTO 3º E.S.O. para la prueba de 20 carrera. PLAN DE RESISTENCIA AERÓBICA Y FUERZA RESISTENCIA. SEMANA Entrenamiento de RESISTENCIA AERÓBICA
Entreno Maratón 3 horas (15 semanas)
Entreno Maratón 3 horas (15 semanas) Entrenamientos planificados por Roger Esteve Atleta Visible corrió La Marató de Barcelona 2014 siguiendo este plan de entrenamiento personalizado con el objetivo de
PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS, COLEGIO SAN GABRIEL -PASIONISTAS-
PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS, COLEGIO SAN GABRIEL -PASIONISTAS- 2016-2017 Organiza: BALONCESTO FUNCIONAMIENTO DE LA ACTIVIDAD RESPONSABLE: Marcos González y Héctor González LUGAR: Pabellón
Programa de entrenamiento A: 42 kilómetros
Programa entrenamiento A: 42 kilómetros Para quiénes?: Corredores maratón / Corredores competición Tu perfil corredor: Entrenas con regularidad s hace dos o tres años. Absuelves una distancia carrera semanal
Mapa conceptual. TEMA acondicionamiento fisico doc Página 1
Mapa conceptual TEMA acondicionamiento fisico2011-12.doc Página 1 TEMA: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: LOS PRINCIPIOS Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EJERCICIO FÍSICO Y SALUD Hoy en día hay numerosos estudios
Dpto. Educación Física CONCEPTO FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EVALUACIÓN DEL TEMA. Prof.
CONCEPTO FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EVALUACIÓN DEL TEMA EL PLAN DE TRABAJO 1. CONCEPTO En términos generales, planificar es prever con suficiente anticipación
CARRERAS POR MONTAÑA
CARRERAS POR MONTAÑA CLASIFICACIÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA Se considera aquella carrera pedestre que discurre por la montaña: Modalidades: 1. Baja montaña 1600 metros: 10km. y ½ maratón 2. Media montaña
Plan de entrenamiento Triatlón de Olímpico de Sevilla 2014 www.3styletraining.com
Plan de entrenamiento Triatlón de Olímpico de Sevilla 2014 www.3styletraining.com Esta planificación de entrenamiento va dirigida a todas aquellas personas que practican el triatlón de manera no profesional
Entrenamientos Mes de Septiembre Inicial (1)
Entrenamientos Mes de Septiembre Inicial () SEMANA Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo al 8 septiembre 9 al 5 septiembre 3 6 al octubre 0 Calentamiento + TC 4x(4x(30 rápido/ lento) 0 Calentamiento
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay
PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO:
6 RUNNING ENTRENAMIENTO PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO: preparación para 0, y km Tras haber superado la fase pretemporada y el periodo preparatorio general llegamos a un punto en el que nuestros entrenamientos
IES$NAVARRO$SANTAFÉ$ $ $ $ $ 1 $$$$$$$$$$$DEPARTAMENTO$DE$EDUCACIÓN$FÍSICA$ $ $ LA RESISTENCIA
IESNAVARROSANTAFÉ 1 DEPARTAMENTODEEDUCACIÓNFÍSICA LA RESISTENCIA 1. QUÉ ES ESO DE LA RESISTENCIA? Definimos Resistencia como la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS Y A. ASISTENTES DE 2ª DIVISION PREPARADOR FÍSICO Pedro López ENERO 2013 íssi iccaa CTTA.. Árrbbi itrrooss yy aa.. aassi isst teennt teess 1 DISTRIBUCIÓN SEMANAL
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA EN HOMBRES 220 MENOS EDAD FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA EN MUJERES 226 MENOS EDAD
La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardíaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia. En estas
5 CONSEJOS TONI PEÑA CORREDOR POPULAR
5 CONSEJOS TONI PEÑA CORREDOR POPULAR Toni Peña Durante más de 25 años he dedicado mi vida al atletismo llegando a formar parte de la élite del atletismo español. Llegué a correr hasta en 3 ocasiones una
Camino de Santiago del 25 al 31 de Mayo de 2016 Programa de entrenamiento
Camino de Santiago del 25 al 31 de Mayo de 2016 Programa de entrenamiento Realizado por Néstor Manuel Vallejo López PRESENTACIÓN El Camino de Santiago como cualquier actividad física, necesita una preparación
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala)
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala) ( Estos son los apuntes de la asignatura de Preparación Física del Curso de Entrenadores de Futbol sala ) 1. Entrenamiento deportivo 2. Condición física 3. Resistencia
TABLA DE ENTRENAMIENTOS PARA RECUPERAR LA FORMA FÍSICA.
Estiramientos Los estiramientos son una de las mejores maneras de relajar los músculos y liberarlos de tensión después de haberlos ejercitado. Puede realizarlos en cualquier momento del día, en el trabajo,
polarpersonaltrainer.com
Semana Lunes 06.02 Martes 07.02 Miércoles 08.02 Jueves 09.02 Viernes 10.02 Sábado 11.02 Domingo 12.02 Resumen 1 1h30min. Rodar natural. Desarrollo ligero.terreno sin dificultad. Cadencia 80-90rpm Zona
PASOS PARA ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
PASOS PARA ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Hace falta mucha constancia para realizar un plan de acondicionamiento físico y obtener una mejora, pero también es verdad que realizar un plan de acondicionamiento
21K PROGRAM BOOST GIRLS 2016
21K PROGRAM BOOSTGIRLS2016 Las medias maratones son grandes eventos apuntados en los calendarios de muchísimos corredores pero para lograr conquistar esta distancia, se requiere de un buen entrenamiento.
PLAN DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA LA MEDIA MARATON DE SANTOÑA 2014
PLAN DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA LA MEDIA MARATON DE SANTOÑA 2014 La diecisiete edición de la Media Maraton de Santoña se celebrará en el mes de junio de 2014; por lo que ahora es un buen momento
PRUEBAS DE ESFUERZO EN CORREDORES DE MONTAÑA. APLICACIONES PRÁCTICAS EN EL ENTRENAMIENTO. D. Antonio Montoya Vieco D. Dario Sanmiguel Cervera
PRUEBAS DE ESFUERZO EN CORREDORES DE MONTAÑA. APLICACIONES PRÁCTICAS EN EL ENTRENAMIENTO D. Antonio Montoya Vieco D. Dario Sanmiguel Cervera - Licenciado en Medicina. Especialista en Cardiología. - Diploma
2º Semana (del 22 al 28 de Diciembre del 2014) Gimnasio + 8 km c.c.s. + 4 progresivos + Flexibilidad
ENTRENAMIENTO PARA LA EDICIÓN 2015 DE LOS 101 KM EN 24 HORAS DE LA LEGIÓN MODALIDAD: MARCHA (CORRIENDO O TROTANDO Y ANDANDO) PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL 1º Meso 1º Semana (del 15 al 21 de Diciembre
SESIÓN DE READAPTACIÓN "tennis leg"
DÍA: HORA: 13.15 h TEMPORADA: LUGAR: Club tenis OBJETIVO: Aprendizaje de ejercicios y técnicas para la rehabilitación de una rotura fibrilar en el gemelo-soleo, jugando al tenis. LESIÓN: Se trataría de
PLANIFICACIÓN GENERAL TRIATLÓN SPRINT 10 SEMANAS
0 EJEMPLO E PLANIFICACIÓN. SPRINT. 0 SEMANAS A continuación vamos a poner en práctica todo lo expuesto hasta ahora, mostrando un ejemplo de una posible planificación que se desarrolla durante 0 semanas.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como convertirme en la Hormiga Atómica CARGA DE ENTRENAMIENTO: Trabajo físico al que sometes a tu cuerpo. - VOLUMEN DE CARGA: Cantidad de trabajo físico (aspecto cuantitativo) y
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Media Maratón Semana 0 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Circuitos A Circuitos A 15' de Calentamiento+Farleck: +6r'+5'l + 4'r + 3'l + 2'r +1'l +2'r+1'l +2r' + 6'l + 10 km empezando a
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA
METODOLOGÍA A GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN N DE LA CONDICIÓN N FÍSICAF Índice Conceptos generales Principios generales del entrenamiento de la Condición n física. f Métodos de entrenamiento
TEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD
TEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD 1. EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios organizados y encaminados a la mejora
LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS. METODOS DE DESARROLLO.
EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO. APUNTES 1ª EVALUACIÓN LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS. METODOS DE DESARROLLO. 1. INTRODUCCION. Para la práctica de cualquier deporte o actividad física se necesitan unas habilidades
PLAN DE VERANO PARA: INFANTILES ALEVINES BENJAMINES PREBENJAMINES
PLAN DE VERANO PARA: INFANTILES ALEVINES BENJAMINES PREBENJAMINES CONSEJOS HIGIENICOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO: El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física o deportiva y está formada por un conjunto de ejercicios que preceden a la realización
QUERIDO PARTICIPANTE:
QUERIDO PARTICIPANTE: Bienvenidos a la III Carrera Empresas ESIC Zaragoza. En esta tercera edición queremos consolidar el proyecto que empezamos hace dos años con el mismo objetivo: Acercar el mundo empresarial
CONDICIÓN FÍSICA. Cualidades Físicas Básicas: Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Sistemas anatómicos y fisiológicos Hábitos saludables.
CONDICIÓN FÍSICA En esta Unidad Didáctica vamos a trabajar la Salud, la Condición Física, los Juegos, la Socialización y la Competición, que son las principales manifestaciones de la actividad motriz.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO OBJETIVOS; Mejorar la aptitud física Puesta a punto previo a la competencia Mantener en forma las cualidades físicas para afrontar las competencias y o la reprogramación de las evaluaciones
EL CALENTAMIENTO APUNTES 2 E.S.O. A) CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
APUNTES 2 E.S.O. EL CALENTAMIENTO A) CONCEPTO DE CALENTAMIENTO Se le puede definir como el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de
DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA OCTUBRE 2004 LUNES 4 OCTUBRE
DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA 2004-05 OCTUBRE 2004 LUNES 4 OCTUBRE 25 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 10 minutos de carrera
TEMA 2: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN.
TEMA 2: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN. Cuando nos planteamos jugar un partido de fútbol, ir a la avenida a correr unos kilómetros con los amigos o realizar cualquier
Resistencia Fuerza-resistencia Flexibilidad.
GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD Recuerda que: Las Cualidades Físicas más importantes son la resistencia aeróbica (también llamada cardiovascular), la fuerza-resistencia
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO Y LAS LESIONES DEPORTIVAS
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO Y LAS LESIONES DEPORTIVAS Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se adapta para poder afrontar el esfuerzo que vamos a realizar: aumenta el riego sanguíneo, la respiración
www.mediamaratonibague.com
CORRE UN 10K PLAN DE ENTRENAMIENTO 5 FORMAS 10k CON CIRCUIT TRAINING MEDIOS DE ENTRENAMIENTO: Circuit training, rodajes medios y fraccionado largo a ritmo intenso. DÍAS DE ENTRENAMIENTO: 3 días por semana.
INTRODUCCION A LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA
INTRODUCCION A LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA Por condición física entendemos "la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga,
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Maratón Menos de 4 horas 30' Tú primer maratón Maratón. Nivel Básico Esta planificación está
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS
MARA TÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 18 SEMANAS E L O B J E T I V O D E E S T E P R O G R A M A N O E S C O N S E G U I R Q U E C R U C E S L A L Í N E A D E M E T A, E S C O N S E G U I R L A M E J O
1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1
12 km C.C. R1-R2 acabando a R3 SEMANA 2 1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1 1h C.C. en circuito de montaña R1-R2
Venecia y Atenas. DÍA 1:
Venecia y Atenas. Venecia, al noreste de Italia, es una ciudad de gran interés turístico y la más bella de Italia. Desde paseos en góndola hasta visitas guiadas tan interesantes como pueden ser el Museo
Dividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS.
La planificación de entrenamiento está pensada para personas que entrenan con cierta regularidad pero que necesitan unas pautas a seguir. Es muy importante saber adaptar los entrenos a las necesidades
Ficha de trabajo: U.D. Nº 1
UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Ficha de trabajo: U.D. Nº 1 EL CALENTAMIENTO GENERAL. Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: Grupo: Fecha de entrega de la ficha: Parte Inicial o Calentamiento.
La fuerza es la base de las demás capacidades condicionales.
Definición Se denomina fuerza a cualquier acción o influencia capaz de modificar el estado de movimiento o de deformación de un cuerpo, es decir, capaz de imprimirle una aceleración o de producirle deformaciones
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS Y A. ASISTENTES DE 2ª DIVISION PREPARADOR FÍSICO Pedro López PRETEMPORADA JULIO 2012 íssi iccaa CTTA.. Árrbbi itrrooss yy aa.. aassi isst teennt teess 1 DISTRIBUCIÓN
GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
PONTE EN MARCHA bronce GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA PRIMER NIVEL 6 semanas Ponte en marcha es un programa de 6 meses de duración, dividido en 3 niveles, dirigido a mejorar tu forma física. CUANDO ACABES ESTE
Plan de entrenamiento. 21k PRINCIPIANTES PRESENTADO POR:
Plan de entrenamiento 21k PRINCIPIANTES PRESENTADO POR: GLOSARIO AF: Acondicionamiento físico de fortalecimiento específico para carrera. Deben ser sesiones estructuradas que incluyan calentamiento, fuerza,
PLANNING DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA 2013
PLANNING DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA 2013 PREPARADOR FÍSICO: SERGIO VALERO (KEKO) READAPTADOR FÍSICO: ALBERTO MARTÍN RECOMENDACIONES: El objetivo primordial de esta mini-pretemporada previa es obtener
C. F. MASAVEU TEMPORADA
C. F. MASAVEU TEMPORADA 2015-2016 Preparación alternativa de pretemporada Colabora Gimnasio deportivo Pedregal Aquellos jugadores que por diversas causas no puedan realizar la pretemporada, o parte de
PLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS PERIODO DE ENTRENAMIENTO DE BASE (4 SEMANAS) SEMANA 7 (MARZO) - ESPECÍFICO BICI- CARGA 3 LUNES 21 MARTES 22 MIERCOLES 23 JUEVES 24
PLANEAR TU SECUENCIA DE CLASES
PLANEAR TU SECUENCIA DE CLASES Cuando inicias dando clases a una persona o a un grupo, o cuando empiezas tu propia rutina en casa, tu entusiasmo y el de las otras personas puede ser suficiente para que
Guía de transición al minimalismo y barefoot
Guía de transición al minimalismo y barefoot Consideraciones previas: Una zapatilla amortiguada máxima es el equivalente a un paracetamol para el dolor de cabeza. Una zapatilla mínima es para aquellos
UD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento
UD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. Cómo ya sabes es el conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta. Lo
Manual para el entrenador de Atletismo Nivel 3, SICCED, Cap. 4, Teoría del Entrenamiento, Thompson Peter,1998.
Manual para el entrenador de Atletismo Nivel 3, SICCED, Cap. 4, Teoría del Entrenamiento, Thompson Peter,1998. LEY DE SOBRECARGA El cuerpo humano se compone de millones de minúsculas células vivas. Cada