Del 29 de Diciembre al 4 de Enero. Del 5 al 11 de Enero. Del 12 al 18 de Enero. Del 19 al 25 de Enero
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- Domingo Casado Bustos
- hace 8 años
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1 Del 29 de Diciembre al 4 de Enero 60 suaves + pesas 60 suaves + escaleras + pesas 60' + escaleras + bajar al trote 90'' + 10 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 5 al 11 de Enero 60 suaves + pesas 25' + 8 cuestas de 1' + 1 x 1' en llano al acabar la octava + 25' recuperación bajar al trote 60' + tobillos + pesas + 2 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 12 al 18 de Enero 60 suaves + pesas 25' + 2 x 7 cuestas de 40 m + 1 x 200 en llano después de cada grupo + 15' Maximo desnivel posible. Bajar andando 60' + tobillos + pesas + 2 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 19 al 25 de Enero 60 suaves + pesas 25' + 5 cuestas de 2' +5 x 1' en bajada + 15' recuperación bajar 1' al trote 25' + 2 circuitos Oregón + 10' Competición de 10 Km. ó 95' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas
2 Del 26 de Enero al 1 de Febrero 60 suaves + pesas 25' + 2 cuestas de 4' + 2 x 2' en bajada +15' recuperación bajar al trote 90'' 60' + tobillos + pesas + 2 rectas 95 en progresión + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 2 al 8 de Febrero 60 suaves + pesas 25' + 4 x 9' en llano + 15' recuperación 1' 60' + tobillos + pesas + 2 rectas 95 en progresión + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 9 al 15 de Febrero 60 suaves + pesas 25' + 8 x 3' en llano + 15' recuperación 1' 60' + tobillos + pesas + 2 rectas 100 en progresión + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 16 al 22 de Febrero 65 suaves + pesas 25' + 30' cambios de ritmo de 45''a 4' +15' 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10km a 15 Km.
3 Del 23 de Febrero al 1 de Marzo 65 suaves + pesas 25' + 8 x 2' + 15' recuperación 1' 65' + pesas + 2 rectas 100' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 2 al 8 de Marzo 65 suaves 25' + 6 x 1000 tiempos (5'00 a 4'40'') + 15' recuperación 1' 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 21km Del 9 al 15 de Marzo 65 suaves + pesas 25' + 15 x 300 tiempos (1'25'' a 1'15'') + 15' recuperación 45'' 65' + pesas + 2 rectas 105' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 16 al 22 de Marzo 65 suaves + pesas 25' + 4 x 2000 tiempos (10'20'' a 9'20'') +15' recuperación 90''' 65' + pesas + 2 rectas 105' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas
4 Del 23 al 29 de Marzo 70 suaves 25' + 2 x ' tiempos (20'30'' y 19'20''') recuperación 2' 65' + pesas + 2 rectas 110' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 30 de Marzo al 5 de Abril 70 suaves 25' + 6 x 1000 tiempos (4' 55 a 4' 36 ) +15' recuperación 1' 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 21km ( bajar de 1h 45 ) Del 6 al 12 de Abril 70 suaves 25' + 3 x 3000 tiempos (14' 45 a 13' 30 ) + 15' recuperación 90 70' + pesas + 2 rectas 110' progresivos + Técnica de Carrera + 4 rectas Del 13 al 19 de Abril 65 suaves TEST 25' + 2 X 6000 tiempos (32 00 y ) + 15' recuperación 90 60' + tobillos 90' progresivos + 6 rectas
5 Del 20 al 26 de Abril 25' + 5 x 1000 tiempos (4' 55 a 4 35 ) + 15' recuperación 1' 40' muy suaves + tobillos + 2 rectas Maratón pasar la media en 1h 57' 30
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