PREPARACION PRUEBAS FÍSICAS ÁRBITROS DE FÚTBOL Y FUTSAL

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "PREPARACION PRUEBAS FÍSICAS ÁRBITROS DE FÚTBOL Y FUTSAL"

Transcripción

1 PREPARACION PRUEBAS FÍSICAS ÁRBITROS DE FÚTBOL Y FUTSAL Árbitro de Fútbol Especialidad en Alto Regimiento deportivo de Fútbol Profesor de Educación Física en Enseñanzas Secundarias de Andalucía Coordinador de los Responsables Físicos Provinciales del CTAAF El árbitro de Fútbol y Futsal es un deportista y por ello debe realizar controles periódicos que garanticen su estado óptimo para la competición. Todos los colegiados, incluidos los de fútbol, cuando inician los entrenamientos en pretemporada deben de tener como objetivo alcanzar y mantener un estado de forma óptimo para afrontar sus partidos. Las pruebas físicas si se ha entrenado de forma continua y sistemática durante todo la temporada deben ser un trámite. En este apartado se incluyen algunos ejercicios específicos para árbitros y árbitros asistentes, que además sirven como entrenamiento para las pruebas físicas. Al igual que en el párrafo anterior sobre árbitros de fútbol, en futsal no se pretende exponer el proceso de entrenamiento de un colegiado. La intención no es otra que dar unas pautas generales de cómo se debe efectuar dicho trabajo, proponiendo incluso ejemplos de ejercicios para la mejora cada una de las pruebas físicas. Este manual pretende proporcionar asesoramiento sobre estas nuevas pruebas, con el objetivo convertirse en una herramienta de trabajo diario que contribuya a la formación y mejora de los árbitros. Es preciso recordar, en este punto, la importancia de trabajar con un preparador físico de entrenar y de forma continua durante toda la temporada. CALENTAMIENTO PARA LAS PRUEBAS FÍSICAS La realización de un calentamiento cumple dos objetivos fundamentales: minimizar el riesgo de lesiones y alcanzar el mayor rendimiento posible en la actividad posterior. Para ello, disponemos de unas pruebas físicas. El calentamiento que se presenta a continuación puede servir como ejemplo para realizarlo previamente a nuestras pruebas físicas: Carrera suave durante 8-10 minutos ( pulsaciones por minuto). 1

2 Ejercicios dinámicos: andar sobre los talones, andar hacia delante movilizando brazos, carrera lateral sin cruzar piernas, carrera lateral cruzando piernas, carrera de espaldas (2-3 minutos). Movilidad articular y estiramientos (4-5 minutos) Ejercicios de técnica de carrera (5 minutos) Ejercicios de salida dinámica desde lanzados (2-3 minutos). En principio, el intervalo de tiempo entre las pruebas físicas oscilará entre los diez y los quince minutos. Es importante hacer algún ejercicio de activación antes de la siguiente prueba física. Por ejemplo, antes de la prueba de campo se puede realizar con las botas puestas ejercicios de carrera lateral, de espaldas, trabajar los giros, técnica de carrera, etc. Debes prestar especial atención a aquellas zonas que, por haber estado previamente lesionadas o debilitadas, necesitan un tratamiento más cuidadoso. El principal efecto del calentamiento es el aumento de la temperatura corporal. Debido a este aumento se producen los efectos beneficiosos del calentamiento. Este, es el motivo 2

3 que justifica no dejar un espacio de tiempo superior a 5'-7' entre el final del calentamiento y el inicio de las pruebas físicas. ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES A. 6 x 40 con 1'30" de recuperación Este test físico evalúa la resistencia a la velocidad, capacidad a necesaria para poder realizar los desplazamientos rápidos y repetidos a lo largo de un partido de fútbol. El 6x40 metros es una prueba oficial FIFA y es idéntica en su forma de ejecución para árbitros y árbitros asistentes. En qué consiste? Se deben realizar 6 aceleraciones de 40 metros, con 1'30" de recuperación después de cada aceleración (mientras se camina hacia el punto de partida). La salida es dinámica, con un pie sobre una línea que está a 1.5 m de distancia de los puntos de cronometraje del punto de salida. Una vez que el jefe de la prueba señala que las puertas de cronometraje están listas, el árbitro decide el momento de salida. Otras indicaciones Si el deportista se cae o tropieza, repetirá la prueba (1 prueba = 1 vez 40 m) Si un árbitro o un árbitro asistente no supera una de las seis carreras, tendrá sólo un intento más, inmediatamente tras concluir la serie de seis. Si falla en dos intentos, se considera que el test no ha sido superado. En caso de que no sea posible un cronometraje electrónico, se recomienda que un observador señale el momento en que el árbitro atraviesa la primera puerta, utilizando para ello una señal exacta con un banderín. El segundo observador se coloca en línea con la segunda puerta y detiene el cronómetro cuando el árbitro la atraviesa. Para lograr uniformidad, la prueba debe realizarse en una pista de atletismo y no se debe utilizar zapatillas con clavos 3

4 Consejos para el 6x40 Realiza un calentamiento amplio donde no falten ejercicios de estiramientos y de movilidad articular. Incluye en el calentamiento ejercicios de técnica de carrera y ejercicios de salida desde lanzados. Si observas a los velocistas, en los primeros quince-veinte metros buscan una mayor frecuencia en sus movimientos, para a partir de ese momento realizar una zancada amplia. Corre con una técnica de carrera adecuada: apoyo de metatarso, braceo correcto, tronco recto, rodillas altas... Cuando finalices los 40 metros no te detengas bruscamente, déjate ir y evitarás lesiones articulares en el tren inferior. Realiza este test a menudo en tus entrenamientos diarios. El rendimiento en esta prueba guarda bastante relación con la calidad de la salida efectuada por el deportista. Como entrenar la prueba 6x40 metros con 1'30" de recuperación. Si queremos mejorar el rendimiento en esta prueba física debemos atender a distintas capacidades: fuerza-resistencia, fuerza-explosiva y las distintas manifestaciones de la velocidad. o Fuerza-resistencia: Ejercicios de los grupos musculares del tren inferior y superior con sobrecargas moderadas y con un gran número de repeticiones. Ejemplo por grupo muscular: 3x15 repeticiones, 3x20 repeticiones... o Fuerza-explosiva: Ejercicios de los grupos musculares del tren inferior con menor número de repeticiones y con una ejecución más veloz. Ejemplo por grupo muscular: 4x5 repeticiones, 3x6 repeticiones... Multisaltos verticales con vallas o en una grada. Ejemplo: 10 series de 8 saltos de vallas. o Velocidad: Aceleraciones hasta 30 metros. Ejemplo: 3x3x30 metros, con una recuperación activa entre 60 y 90 segundos. 4

5 Carreras repetidas de 40, 50 o 60 metros. Ejemplo: 3x5x50 metros con un descanso entre 60 y 90 segundos. o Otros ejercicios: Ejercicios de salida desde lanzados. Ejercicios de técnica de carrera. ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES B metros Con la realización de esta prueba física se conoce el grado de desarrollo de potencia aeróbica del arbitro, capacidad necesaria para mantener los esfuerzos a una cierta intensidad durante un partido de fútbol. En qué consiste? El deportista tiene que recorrer 2000 metros en la pista de atletismo. Consejos para esta prueba física Se recomienda mantener un ritmo uniforme durante toda la prueba. Controla el ritmo de paso de cada vuelta, para saber en todo momento la situación en la que te encuentras para alcanzar el objetivo. Si puedes emplear pulsómetro, hazlo, y observa tu evolución con el entrenamiento a lo largo de la temporada. Si realizas esta prueba física en tus entrenamientos sabrás cuál es tu nivel de forma física, además de ser útil cómo medio de entrenamiento. Como entrenar la prueba de 2000 metros. Antes de trabajar de forma específica la potencia aeróbica, que es la capacidad puesta de manifiesto en esta prueba física, es conveniente adquirir una base amplia de capacidad aeróbica. 5

6 Capacidad aeróbica: o Carrera continua a intensidad constante o variable de 20', 30' o 40'. Potencia aeróbica: o 2 x 10 minutos con 7' de recuperación. o 3x5 minutos con 3' de recuperación. o 2x8x150 metros con 50 metros de trote de recuperación. o 6x400 metros a 1'25"-1'35" con 1' de recuperación activa trotando. ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES C. Prueba de campo para árbitros de fútbol Esta prueba física que realiza el CTA, en las categorías de su jurisdicción de hace tres temporadas, evalúa la resistencia anaeróbica láctica del arbitro. Su importancia se encuentra en ser la prueba más específica para los árbitros por los desplazamientos, tipo de esfuerzo y el lugar donde se realiza. En qué consiste? La superficie donde se realiza este test es un cuadrado 50x50 metros, demarcado por conos. El árbitro debe situarse con un pie dos metros por detrás de la puerta de salida. En primer lugar, se realiza una diagonal de carrera frontal, a continuación 50 metros de carrera lateral (cambiando la orientación en su mitad). Posteriormente, se efectúa otra diagonal con carrera frontal y se finaliza con 50 metros de carrera de espaldas. En total 241 metros. 6

7 Otras indicaciones La prueba se realizará con botas de fútbol. El tiempo comienza a cronometrarse cuando el árbitro atraviesa la puerta de salida y finaliza cuando supera la puerta de llegada. Consejos para esta prueba Después de realizar la prueba de 2000 metros y antes de esta prueba de campo efectúa estiramientos. Después, ponte tus botas y efectúa algún ejercicio de técnica de carrera y de salida. Corre con una técnica de carrera correcta en la carrera frontal, lateral y de espaldas. Realiza el cambio de orientación en la carrera lateral en el menor tiempo posible. Al igual que en la carrera frontal, cuando corras de espalda debes, en primer lugar, buscar frecuencia y después, amplitud de zancada. El braceo es fundamental en la carrera de espaldas y en la carrera lateral. En los giros para el comienzo de la carrera lateral y de espaldas intenta frenar sólo en los últimos metros, de manera que acabes pegado al cono. Una vez finalizada las pruebas físicas no olvides realizar durante 10 minutos estiramientos del tren superior e inferior. Como entrenar la prueba de campo para árbitros. o Ejercicios de técnica de carrera frontal, carrera lateral y carrera de espaldas. o 4 x 30 metros de carrera de espalda. o 4 x 30 metros de carrera lateral. o 4 x 60 metros de carrera frontal. o 2 x Prueba de Campo para árbitros. o 4 x Mitad de Prueba de Campo para árbitros. En todos los ejercicios recuperaciones breves entorno a los 2 minutos. 7

8 ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES D. Prueba de campo para árbitros asistentes Este test específico para los árbitros asistentes mide la resistencia anaeróbica láctica del deportista. En qué consiste? La superficie para esta prueba es un cuadrado 25x25 metros, demarcado por cono. La salida es dinámica, con un pie dos metros por detrás de la puerta de salida. En primer lugar, se realiza una carrera frontal de 25 metros por un lado del cuadrado; se continúa con dos carreras laterales de 25 metros en los dos siguientes, lados. Después, se efectúa una carrera de espaldas de 25 metros y se finaliza con una diagonal de carrera frontal. En total 135 metros. Otras indicaciones La prueba se realizará con botas de fútbol. EI tiempo comienza a cronometrarse cuando el árbitro pasa por la puerta de salida y finaliza cuando supera la puerta de llegada. 8

9 Consejos para esta prueba Una vez realizada la prueba de 2000 metros efectúa estiramientos. Después realiza algún ejercicio de técnica de carrera y de salidas con botas. Corre con una técnica de carrera correcta en las carreras frontales, laterales y de espaldas. Realiza los giros y los cambios de orientación en las carreras laterales con la menor pérdida de tiempo. Al igual que en la carrera frontal, cuando lo hagas de espalda, debes en primer lugar buscar frecuencia y luego amplitud de zancada. El braceo es fundamental tanto en la carrera de espaldas como en la lateral. En los giros para el comienzo de la carrera lateral y de espaldas intenta frenar sólo en los últimos metros, de manera que acabes pegado al cono. Una vez finalizada las pruebas físicas no olvides realizar durante 10 minutos estiramientos del tren superior e inferior. Como entrenar la prueba de campo para árbitros asistentes. o Ejercicios de técnica de carrera de carrera frontal, carrera lateral y carrera de espaldas. o 3 x 25 metros de carrera de espalda. o 3 x 25 metros de carrera lateral. o 3 x 30 metros de carrera frontal. o 2 x Prueba de Campo para árbitros Asistentes. o 4 x mitad de Prueba de Campo para árbitros Asistentes. En todos los ejercicios recuperaciones breves entorno a los 2 minutos. 9

10 ÁRBITROS FUTSAL A metros También conocido como de Carreras Repetidas Intermitentes, este test físico para árbitros de fútbol sala tiene como objetivo evaluar la capacidad de rendimiento en repetidas carreras intensas, alternando periodos de esfuerzo con periodos de recuperación. En qué consiste? A la primera señal del controlador de la prueba, los árbitros deberán cubrir en la pista de atletismo una distancia de 150 metros en 30 segundos. Luego disponen de 45 segundos para cubrir una distancia de 50 metros caminando. A la siguiente señal, los árbitros deben correr nuevamente 150 metros en 30 segundos. A continuación 50 metros caminando en 45 segundos. Esto equivaldrá a una vuelta. El número mínimo de vueltas a cubrir es de 8 y el máximo de 12. Otras indicaciones Se realizará la prueba en una pista de atletismo. Las señales de salida y de final de los 30 segundos se darán al sonido de un único silbato. El área de llegada estará marcado por cuatro conos (3 metros delante y 3 metros detrás de la marca de 150 metros). Cada árbitro debe llegar antes del pitido a esta zona. Si el árbitro no pone, al menos un pie en dicha zona de caminata deberá detenerse y abandonar la prueba. 10

11 Consejos para esta prueba Se recomienda ajustar la carrera a los 30 segundos reglamentarios. No es adecuado correr mucho más deprisa de este ritmo por el cansancio generado. Si puedes emplear pulsómetro, hazlo, y observa tu evolución con el entrenamiento a lo largo de la temporada. Si realizas esta prueba física en los entrenamientos sabrás cuál es tu nivel de forma física, además de ser útil cómo medio de entrenamiento. Como entrenar la prueba de2400 metros Para conseguir un nivel adecuado en esta prueba intermitente, que alterna periodos de esfuerzo y periodos de recuperación debemos de adquirir una base de capacidad aeróbica para luego desarrollar la potencia aeróbica. Capacidad aeróbica: Carrera continua a intensidad constante o variable de 20', 25' o 30'. Potencia aeróbica: 2x8 minutos con 7' de recuperación. 3x4 minutos con 3' de recuperación. 3x8x150 metros con 50 metros de trote de recuperación. 6x400 metros a 1'30"-1'40" con 1' de recuperación activa trotando. 11

12 ÁRBITROS FUTSAL B. 5x40 metros Mide la velocidad media de carrera durante las carreras rápidas y repetidas en una distancia específica, igual al largo reglamentario de una cancha de fútbol sala. La capacidad física puesta de manifiesto es la velocidad a la resistencia, necesaria para realizar de forma óptima los desplazamientos rápidos y repetidos a lo largo de un partido En qué consiste? El deportista debe realizar 5 aceleraciones de 40 metros, seguida de un minuto de recuperación después de cada aceleración (mientras se camina hacia la ida). El arranque será dinámico, con un pie adelantado sobre una línea que está a 1,5 metros de distancia del punto de cronometraje en la salida. Otras indicaciones Se realizará la prueba en una pista de atletismo. Si el árbitro no supera la prueba, por cualquier circunstancia, repetirá la prueba. Si no realiza la media en un primer intento tendrá uno más para conseguirla. Consejos para esta prueba Si observas a los velocistas, en los primeros quince-veinte metros, verás que buscan una mayor frecuencia en sus movimientos, para a partir de ese momento realizar una zancada amplia. Corre con una técnica de carrera adecuada: apoyo de metatarso, braceo correcto, tronco recto, rodillas altas... El rendimiento en esta prueba guarda bastante relación con la calidad de la salida efectuada por el deportista. Cuando finalices los 40 metros no te detengas bruscamente, déjate ir y evitarás lesiones articulares en el tren inferior. Realiza este test a menudo en tus entrenamientos diarios. 12

13 Como entrenar la prueba la 5x40 metros Esta prueba física, que simula esfuerzos repetidos e intensos durantes un partido de fútbol sala, debe ser entrenada desde distintas capacidades: fuerza-resistencia, fuerzaexplosiva y velocidad. o Fuerza-resistencia: Ejercicios de los grupos musculares del tren inferior y superior con sobrecargas moderadas y con un gran número de repeticiones. Ejemplo por grupo muscular: 3x5 repeticiones, 3x20 repeticiones... o Fuerza-explosiva: Ejercicios de los grupos musculares del tren inferior con menor número de repeticiones y con una ejecución más veloz. Ejemplo por grupo muscular: 4x5 repeticiones, 3x6 repeticiones... Multisaltos verticales con vallas o en una grada. Ejemplo: 10 series de 8 saltos de vallas. o Velocidad. Aceleraciones hasta 30 metros. Ejemplo: 3x5x20 metros, con una recuperación activa de 60 segundos. Carreras repetidas de 40, 50 o 60 metros. Ejemplo: 2x5x40 metros con un descanso de 60 segundos. o Otros ejercicios: Ejercicios de salida desde lanzados. Ejercicios de técnica de carrera. 13

14 ÁRBITROS FUTSAL C. Cuadrado de 20x20 metros Evalúa la capacidad de rendimiento en repetidas carreras intensas, de frente, lateral y hacia atrás. Su importancia se encuentra en que es una prueba muy específica de los desplazamientos y esfuerzos del árbitro de fútbol sala sobre el terreno de juego. En qué consiste? La prueba se realiza en un cuadrado de 20 x 20 metros. El árbitro sale desde un vértice con carrera de frente por un lateral. Al llegar a la siguiente esquina realizará 20 metros corriendo de forma lateral mirando hacia el exterior del cuadrado. A continuación, seguirá con desplazamiento lateral, pero mirando hacia el interior del cuadrado. Finalmente, correrá hasta la llegada con carrera hacia atrás. Otras indicaciones La prueba se realizará en medio campo, con una superficie de juego de fútbol sala (20x20 metros). Si no realiza la prueba en el primer intento, tendrá uno más para realizarla. 14

15 Consejos para esta prueba Realiza estiramientos y ejercicios de activación entre cada prueba. Corre con una técnica de carrera adecuada en los distintos desplazamientos de carrera frontal, lateral y de espaldas. Parte del éxito en esta prueba se encuentra en realizar los giros con la menor pérdida de tiempo. El braceo es fundamental en la carrera de espaldas y en la carrera lateral. Como entrenar la prueba del cuadrado 20x20 metros. Ejercicios de coordinación. Ejercicios de técnica de carrera frontal, carrera lateral y carrera de espaldas. 2 x 20 metros de carrera de espalda. 2 x 20 metros de carrera lateral. 2 x 40 metros de carrera frontal. Prueba oficial Cuadrado 20x20 metros. 15

16 ÁRBITROS FUTSAL D. Prueba de 160 metros zigzag También conocido como prueba de zig-zag por los distintos desplazamientos que realiza el deportista. Es una prueba específica, ya que incluye esfuerzos con carrera frontal, lateral y de espaldas. La capacidad física puesta de manifiesto es la resistencia anaeróbica láctica. En qué consiste? A la señal de salida, el árbitro realizará una serie de desplazamientos frontales, laterales y de espaldas para girar en los distintos conos establecidos. Consejos para esta prueba Efectúa ejercicios de estiramiento antes de cada prueba y algún ejercicio de activación. Corre con una técnica correcta en la carrera frontal, lateral y de espaldas. Realiza los giros de forma rápida y trabaja la agilidad para modificar la posición del cuerpo en los cambios de desplazamiento. 16

17 En cada giro busca apoyos que te permitan salir lo más rápido posible. Al igual que en la carrera frontal, cuando corremos de espalda debes en primer lugar buscar frecuencia y luego amplitud de zancada. El braceo es fundamental tanto en la carrera de espaldas como en la lateral. Una vez finalizada las pruebas físicas no olvides realizar durante 10 minutos estiramientos del tren superior e inferior. Como entrenar la prueba zigzag de 160 metros. Ejercicios de técnica de carrera de carrera frontal, carrera lateral y carrera de espaldas. Ejercicios de agilidad. 2 x 25 metros de carrera de espalda. 2 x 30 metros de carrera lateral. 4 x 30 metros de carrera frontal. Prueba Oficial Zigzag (de forma completa, la mitad, etc...) 17

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para

Más detalles

EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13

EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13 EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. Educación Física EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13 El UD 4ª. calentamiento. 4.0. Activación de ideas previas

Más detalles

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento: EL CALENTAMIENTO 1.-DEFINICIÓN. Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más

Más detalles

La Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado.

La Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado. Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Este es el objetivo principal del calentamiento Qué es el calentamiento? la actividad

Más detalles

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM.

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM. OBJETIVO Guiar al deportista amateur en su planificación de entrenamientos de cara a la prueba del 25 de noviembre posibilitando que realice la

Más detalles

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO ÍNDICE: 1. Concepto. 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica. 2.4. Juegos o ejercicios de

Más detalles

PREPARACION FISICA CIUDAD HENARES PRETEMPORADA PARA LOS JUGADORES CATEGORIA INFANTIL (4 SEMANAS PREVIAS AL COMIENZO DE LOS ENTRENAMIENTOS)

PREPARACION FISICA CIUDAD HENARES PRETEMPORADA PARA LOS JUGADORES CATEGORIA INFANTIL (4 SEMANAS PREVIAS AL COMIENZO DE LOS ENTRENAMIENTOS) PREPARACION FISICA CIUDAD HENARES PRETEMPORADA PARA LOS JUGADORES CATEGORIA INFANTIL (4 SEMANAS PREVIAS AL COMIENZO DE LOS ENTRENAMIENTOS) Número de entrenamientos 12 ( 3 por semanas). División de la pretemporada

Más detalles

Son capacidades innatas del individuo, que se pueden medir y mejorar mediante un proceso de entrenamiento. LA RESISTENCIA:

Son capacidades innatas del individuo, que se pueden medir y mejorar mediante un proceso de entrenamiento. LA RESISTENCIA: EDUCACIÓN FÍSICA 4º E. S. O, PRIMERA EVALUACIÓN. BEATRIZ BARCENILLA Colegio Maristas, Nuestra Señora de la Fuencisla. TEMA 1: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son capacidades innatas del individuo, que

Más detalles

calendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física.

calendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física. AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 2. PREPARACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA TEMPORADA EN ESTE CAPÍTULO: El calendario deportivo del árbitro de baloncesto puede dividirse en cuatro períodos: pretemporada,

Más detalles

CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K?

CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? 5 k Para Principiantes CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún

Más detalles

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN Por Eugenio Hernández Galán (Entrenador Nacional de Atletismo) Mejor marca en Maratón: 2h 18 36 (San Sebastián 1986) Cuando decidimos correr un maratón, no debemos tener prisa

Más detalles

PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES

PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES Cadetes CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse

Más detalles

Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018 SELECCIÓN DE TALENTOS: EVALUACIONES DE LA APTITUD FÍSICA

Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018 SELECCIÓN DE TALENTOS: EVALUACIONES DE LA APTITUD FÍSICA Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018 SELECCIÓN DE TALENTOS: EVALUACIONES DE LA APTITUD FÍSICA NIVEL 1): Evaluacionesde Base - Peso - Talla - Fuerza y potencia: Test de Sargent ( Salto vertical)

Más detalles

Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO

Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO AULA VIRTUAL Javier Pinilla Arbex. 11 de Mayo de 2008 TEST DE EVALUACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO Pulsaciones Máximas T5 T10 T15 T20 T30 T45 T60 T90 T120 T150 T180 1

Más detalles

Preparación Física en Esgrima

Preparación Física en Esgrima En la ejecución de los ejercicios es conveniente observar el siguiente orden: Preparación Física en Esgrima EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 1. Ejercicio fácil para piernas: Carreras cortas, saltos, ejercicios

Más detalles

Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también

Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también Para reafirmar Los expertos señalan: La falta de ejercicio físico es una de las principales causas de muerte evitable Mucho se ha estudiado

Más detalles

- TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES

- TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES - TEMA 1 - EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, EFECTOS, TIPOS, FASES Y FACTORES En el curso anterior ya hemos visto que el calentamiento era la fase en la que preparábamos a nuestro organismo para el esfuerzo

Más detalles

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA: El trabajo de resistencia debe comenzarse por un tiempo prolongado

Más detalles

Prof. Olga Segovia Pulido. El calentamiento

Prof. Olga Segovia Pulido. El calentamiento Prof. Olga Segovia Pulido El calentamiento Mapa conceptual calentamiento Quées un calentamiento? Es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal con

Más detalles

4º ESO/BACHILLERATO SESIÓN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

4º ESO/BACHILLERATO SESIÓN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO FECHA:.. GRUPO:. RESPONSABLE:... Correo electrónico:.. OBJETIVO DE LA SESIÓN:.... PARTES CALENTAMIENTO ESPECÍFICO TIEMPO EJERCICIOS 1.- DESPLAZAMIENTOS 2.- MOVILIDAD ARTICULAR 3.- ESTIRAMIENTOS 4.- FORTALECIMIENTO

Más detalles

PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015

PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015 PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015 JUSTIFICAC CACIÓN. La valoración funcional de las aptitudes físicas (TEST) se muestra como un trabajo imprescindible para el control y la predicción del rendimiento de los

Más detalles

QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE: Sistemas De Entrenamiento Para El Desarrollo De La Fuerza.

QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE: Sistemas De Entrenamiento Para El Desarrollo De La Fuerza. QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE: Sistemas De Entrenamiento Para El Desarrollo De La Fuerza. Te has dado cuenta de que en cualquier movimiento que realicemos en una vida cotidiana (mover, empujar, levantar un

Más detalles

LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia.

LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia. LA RESISTENCIA. 1. Concepto de resistencia. Todos hemos empleado el término resistencia para referirnos a esfuerzos que deben soportarse durante largos periodos de tiempo. Igualmente lo utilizamos al referirnos

Más detalles

SESION DIRIGIDA: INICIACIÓN AL BEISBOL

SESION DIRIGIDA: INICIACIÓN AL BEISBOL DEPORTES COLECTIVOS SESION DIRIGIDA: INICIACIÓN AL BEISBOL 2º TAFAD DIEGO CALVO Y DIEGO MARTIN 2015 INSTITUTO VICTORIO MACHO Propuesta de actividades para la familiarización de ALUMNOS DE 2º DE TAFAD del

Más detalles

CALENTAMIENTO TIPO NIÑOS 2011 SESIÓN 1 SESIÓN 2 SESIÓN 3 SESIÓN 4 SESIÓN 5 SESIÓN 6 SESIÓN 7 SESIÓN 8

CALENTAMIENTO TIPO NIÑOS 2011 SESIÓN 1 SESIÓN 2 SESIÓN 3 SESIÓN 4 SESIÓN 5 SESIÓN 6 SESIÓN 7 SESIÓN 8 CALENTAMIENTO TIPO NIÑOS 2011 SESIÓN 1 SESIÓN 2 SESIÓN 3 SESIÓN 4 SESIÓN 5 SESIÓN 6 SESIÓN 7 SESIÓN 8 MÁX 20' MÁX 20' MÁX 20' 10' - 20' MÁX 20' MÁX 20' MÁX 20' 10' - 20' COMBA BOLA CAMA LIBRE COMBA BOLA

Más detalles

La Colocación del Árbitro (sin asistentes)

La Colocación del Árbitro (sin asistentes) La Colocación del Árbitro (sin asistentes) 1 Sin Asistentes Como su título indica, en esta presentación trataremos de aclarar la colocación del árbitro, sólo, sin asistentes. Es un tema inédito, no hemos

Más detalles

Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud

Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud En los temas anteriores te hemos proporcionado mucha información sobre un plan de actividad física. Pero para que tengas una perspectiva más práctica,

Más detalles

LA PRETEMPORADA DEL PORTERO DE FUTBOL SALA 1/3

LA PRETEMPORADA DEL PORTERO DE FUTBOL SALA 1/3 Autor / SERGIO DE LA TORRE Coordinador del departamento de porteros f u t s a l c o a c h. c o m Depto. Técnica y Táctica Entrenador de porteros y segundo entrenador de la A.D. Universidad europea de Madrid.

Más detalles

BALONMANO 1.-REGLAMENTO A) Terreno de juego Línea de área de portería: - Línea de golpe franco: - Línea de limitación del portero:

BALONMANO 1.-REGLAMENTO A) Terreno de juego Línea de área de portería: - Línea de golpe franco: - Línea de limitación del portero: BALONMANO 1.-REGLAMENTO A) Terreno de juego El campo de balonmano mide 40 metros de largo por 20 metros de ancho. Dentro del campo nos encontramos con varias líneas: - Línea de área de portería: se sitúa

Más detalles

ATLETISMO PARA CIEGOS Y DISMINUIDOS VISUALES

ATLETISMO PARA CIEGOS Y DISMINUIDOS VISUALES ATLETISMO PARA CIEOS Y DISMINUIDOS VISUALES RELAMENTO ADAPTACIONES MÉTODOS DE UÍA El atleta y su guía serán considerados un equipo. Cuando el corredor cruce la línea de llegada, el guía deberá estar detrás

Más detalles

ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD

ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL INTERMEDIO En este documento, se describen los ejercicios de nivel intermedio propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza

Más detalles

Alumno/a Curso Fecha nacimiento

Alumno/a Curso Fecha nacimiento Alumno/a Curso Fecha nacimiento Estudio antropométrico-funcional y de la condición física a través del tiempo Octubre 2012 1. Peso (A) 2. Estatura (B) 3. Índice de masa corporal A/B 2 (valores normales

Más detalles

Colegio El Valle Departamento de Educación Física. EL ATLETISMO: Carrera de vallas

Colegio El Valle Departamento de Educación Física. EL ATLETISMO: Carrera de vallas Colegio El Valle Departamento de Educación Física EL ATLETISMO: Carrera de vallas 1. Especificaciones técnicas Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie

Más detalles

El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S.

El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S. El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S. Autor: Isidro Grela Mosquera Ultimo de los calentamientos de competición que os presentamos la temporada 2011-2012. Para finalizar hemos querido analizar

Más detalles

LOS11+ Un programa completo de calentamiento

LOS11+ Un programa completo de calentamiento LOS11+ Un programa completo de calentamiento Parte 1 & 3 A A }6m Parte 2! preparación A: Running del exercise terreno B: Jog back Se colocan 6 marcaciones en dos filas paralelas, con una separación de

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA C.C.E.E. REYES CATÓLICOS BACHILLERATO LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ÍNDICE 1 INTRODUCCIÓN 2 - REFERENCIAS DE LA EVALUACIÓN DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA o REFERENCIA

Más detalles

PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.

PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS 2ª B PREPARADORES FÍSICOS Jorge Vilda Javier Velázquez Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 1 DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS DE

Más detalles

LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS

LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS ENCUENTRA TU MÁXIMA TODOS PODEMOS SACAR PROVECHO DE CORRER UNA MILLA MÁS RÁPIDA NO IMPORTA LO DIVERTIDO, RÁPIDO, FUERTE, LENTO O COMPETITIVO QUE

Más detalles

APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO.

APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO. APUNTES TEORICOS DE EDUCACION FISICA. 1º EVALUACION.1º DE ESO. EL CALENTAMIENTO. A lo largo de todos los años que llevas en el colegio y ahora en el instituto ya sabes que antes de comenzar a hacer deporte

Más detalles

Reglamento de baloncesto

Reglamento de baloncesto Reglamento de baloncesto Departamento de 1. Introducción El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir

Más detalles

CONTROL DE PULSACIONES

CONTROL DE PULSACIONES CONTROL DE PULSACIONES POR QUÉ TOMAR LAS PULSACIONES? Cuando se realiza actividad física es necesario controlar la intensidad del esfuerzo para adecuarlo a nuestras capacidades y evitar posibles sobreesfuerzos.

Más detalles

Efectos fisiológicos

Efectos fisiológicos El calentamiento 1º ESO 2.1 Reflexiona A mi, particularmente, reconozco que no me entusiasmaba calentar, hasta que un día me dio un tirón en el muslo derecho que me duró unos tres días. Desde entonces

Más detalles

! "! #$%% &'"%"! '"(!!! )"% #"'* " %" #! )'+' "'"* )',"-%"+' %)'"! "! " * )"#$%"- #! &'".)"/

! ! #$%% &'%! '(!!! )% #'*  % #! )'+' '* )',-%+' %)'! !  * )#$%- #! &'.)/ ! "! #$%% &'"%"! '"(!!! )"% #"'* " %" #! )'+' "'"* )',"-%"+' %)'"! "! " * )"#$%"- #! &'".)"/ %!!!,%)#! &"' #"'* 0 "%&'"&"'"! % %)'"! #$%%+ -* "'('/.%)* "% )'!")* +1 "%%' &'%+' 01*!! %)* "% 2!"0"%"+,)"%0

Más detalles

Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K

Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K plan de entrenamiento de 9 semanas para afrontar un 10.000 en 60 minutos. A correr! Semana 1 15 de Calentamiento+Farleck: +6r +5 l + 4 r + 3 l + 2

Más detalles

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión)

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) 1. INTRODUCCIÓN A lo largo del primer trimestre, hemos trabajado con diferentes ejercicios y métodos las 4 capacidades físicas básicas que forman nuestra

Más detalles

Fartlek: corre más rápido en 4 semanas

Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Arranca, frena, acelera, corre, para, corre, frena, arranca... No, no estamos en plena hora punta conduciendo por el corazón de Manhattan, tan solo es un anticipo

Más detalles

Universidad de Costa Rica Facultad de Educación Escuela de Educación Física y Deportes

Universidad de Costa Rica Facultad de Educación Escuela de Educación Física y Deportes Universidad de Costa Rica Facultad de Educación Escuela de Educación Física y Deportes Pruebas de aptitud física y de aptitud motriz Ingreso 2016, Bachillerato en Ciencias del Movimiento Humano (CIMOHU)

Más detalles

EVALUACIÓN DEL PROCESO DE APRENDIZAJE. Joan Rius i Sant

EVALUACIÓN DEL PROCESO DE APRENDIZAJE. Joan Rius i Sant EVALUACIÓN DEL PROCESO DE APRENDIZAJE Joan Rius i Sant De que manera podemos saber si están asimilando bien lo que enseñamos? En atletismo es muy fácil, las marcas y los test no engañan!!!! Estás equivocado,

Más detalles

4. Fundamentos de la táctica en iniciación: contenidos.

4. Fundamentos de la táctica en iniciación: contenidos. TÁCTICA 1. Introducción y definiciones: En muchas ocasiones se ha intentado separar y enfrentar la táctica con la técnica, algo poco adecuado, ya que en el tenis son dos conceptos que van unidos. La táctica

Más detalles

1.- TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO

1.- TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO VERSIÓN DEFINITIVA JULIO 2008 1.- TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO -Colocarse en bipedestación (de pie) con las manos en las caderas. -Permanecer apoyado sobre la planta de un pie. El otro pie permanecerá apoyado

Más detalles

TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO

TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES PEDRO MUÑOZ SECA, EL PUERTO DE SANTA MARÍA CURSO ACADÉMICO TEMA 1: EL CALENTAMIENTO El Calentamiento engloba

Más detalles

REGLAMENTO DE COMPETICIÓN DE FÚTBOL SALA

REGLAMENTO DE COMPETICIÓN DE FÚTBOL SALA REGLAMENTO DE COMPETICIÓN DE FÚTBOL SALA ARTÍCULO 1º.- Cuando en esta especialidad sean 8, 12 o 16 equipos los inscritos, se realizarán liguillas previas formándose 2 o 4 grupos. 2 grupos de 4 equipos

Más detalles

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA En este apartado vamos a estudiar una serie de factores o aspectos que debemos tener en cuenta

Más detalles

TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA RESISTENCIA. Test de la Course Navette Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos sumáximos. Consiste en recorrer la distancia de 20m.interrumpidamente, al ritmo

Más detalles

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA Aplicación Práctica TENER PRESENTE QUÉ: El siguiente programa debe realizarse por parejas y entregarse al finalizar la clase. NOMBRES: GRUPO: OBJETIVO GENERAL:

Más detalles

PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS

PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 2h. Para correr media maratón en 2h hay

Más detalles

La Autoevaluación de la condición física

La Autoevaluación de la condición física La Autoevaluación de la condición física 1. CONCEPTO Y CLASES DE EVALUACIONES La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos realizando va por buen camino, es buscar una forma

Más detalles

movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25

movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 1ª Actividad vegetativa (desplazamientos) carrera suave, desplazamientos laterales, rodillas arriba, al culo los talones, piernas cruzadas, pasos tocar el suelo y saltar, pata coja una pierna y otra, andamos

Más detalles

TEMA 11. LA VELOCIDAD.

TEMA 11. LA VELOCIDAD. TEMA 11. LA VELOCIDAD. Clasificación de la velocidad. - VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Diferenciamos reacciones sencillas (ej.: salida

Más detalles

Junta de Castilla y León

Junta de Castilla y León PRUEBAS DE ACCESO A CICLOS FORMATIVOS DE GRADO SUPERIOR Convocatoria de 23 de junio (Orden de 14 de marzo de 2003, B.O.C. y L. 8 de abril) PARTE ESPECÍFICA. OPCIÓN: H3 CALIFICACIÓN EJERCICIO DE EDUCACIÓN

Más detalles

DIA 2 Movilidad articular y estiramientos Resistencia General Movilidad y circulación de balón

DIA 2 Movilidad articular y estiramientos Resistencia General Movilidad y circulación de balón Hola, Soy entrenador de un equipo de Málaga capital, el C.D. Puerto de la Torre. La próxima temporada militaremos en la 1ª división provincial después de haber disputado en la que ha finalizado la liga

Más detalles

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA FISICA

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA FISICA DE LA PRUEBA FISICA Teniendo en cuenta que la Escuela Militar de Cadetes es el Alma Máter del Ejército Nacional y su misión es formar integralmente a los futuros Oficiales, se han establecido a través

Más detalles

DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN.

DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN. DEFINICIÓN. TIPOS. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN. Física: Es la relación entre la distancia o espacio y el tiempo que se invierte en recorrerlo. V=S/T

Más detalles

CALENTAMIENTO. Autor/a. Aranzazu Muguruza

CALENTAMIENTO. Autor/a. Aranzazu Muguruza Autor/a Aranzazu Muguruza Calentamiento y Reconocimiento del terreno de juego DEFINICIÓN Cuando nos planteamos realizar cualquier actividad física (en este caso el baloncesto), debemos poner en marcha

Más detalles

1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down 1.2.1 Características del programa:

1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down 1.2.1 Características del programa: 1.2 Prescripción de ejercicio físico en población con Síndrome de Down Desde la perspectiva del médico del deporte y por analogía con la prescripción de fármacos, podemos definir la prescripción de ejercicio

Más detalles

ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA JUGADORES MENORES DE 10 AÑOS

ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA JUGADORES MENORES DE 10 AÑOS APÉNDICE ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA JUGADORES MENORES DE 10 AÑOS Entrada en calor El calentamiento debe ayudar a los niños a desarrollar las habilidades físicas apropiadas para la edad, pero sobre todo

Más detalles

por Miguel Crespo Celda

por Miguel Crespo Celda PRACTICA DE TACTICA: LA ANTICIPACION 1. Definición. La anticipación en tenis significa adivinar cuáles son las intenciones del contrario de forma que el jugador se pueda preparar adecuadamente para reaccionar.

Más detalles

SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER?

SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER? SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER? EN CUESTIÓN DE OPINIONES CADA CUAL TIENE LA SUYA.PERO

Más detalles

Federación Castellano-Manchega de Tiro con Arco Plan de Tecnificación Regional - Área de Preparación Física -

Federación Castellano-Manchega de Tiro con Arco Plan de Tecnificación Regional - Área de Preparación Física - Índice: Índice:... Introducción:... 2 Objetivos:... 2 Calentar en tiro con arco:... 3 Calentamiento tipo en tiro con arco:... 4 Preparación física básica en tiro con arco:... 7 Ejercicios de musculación:...

Más detalles

TEMA 5: EL BALONCESTO

TEMA 5: EL BALONCESTO TEMA 5: EL BALONCESTO 1. ORIGEN E HISTORIA DEL BALONCESTO. El baloncesto nació en EEUU en el año 1891, lo inventó un Sacerdote Canadiense llamado James Naismith, este sacerdote viajó a Massachussets (EEUU)

Más detalles

SISTEMA CONTINUO PURO

SISTEMA CONTINUO PURO SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO RESISTENCIA SISTEMA CONTINUO PURO -Desarrolla la resistencia aeróbica. -Se utiliza en pretemporada PERIODO PREPARATORIO GENERAL o como mantenimiento (también después de una lesión

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 2º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. SALVADOR RUEDA - 2º E.S.O. SALUD. APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD. CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales

Más detalles

Periodo transitorio ETAPA INFANTIL

Periodo transitorio ETAPA INFANTIL Periodo transitorio ETAPA INFANTIL Programación del entrenamiento individual durante el periodo transitorio previo al inicio de la pretemporada. Se debe empezar a realizar dos semanas antes de empezar

Más detalles

Pruebas de valoración de las cualidades físicas para jugadores de tenis

Pruebas de valoración de las cualidades físicas para jugadores de tenis Pruebas de valoración de las cualidades físicas para jugadores de tenis A continuación expongo las pruebas que me sirvieron de base para valorar la preparación física de los jugadores del Equipo Nacional

Más detalles

UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física

UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física UD2 Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física Cada día que pasa, los Cuesta están más preocupados por su condición física, ya conocen los beneficios que conlleva

Más detalles

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE EL CALENTAMIENTO 1 INTRODUCCIÓN 2 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 3 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 4 - TIPOS DE CALENTAMIENTO 4.1 GENERAL 4.2 - ESPECÍFICO 5 -

Más detalles

Nombre: No Identificación: Programa: PAR Q Physical Activity Readiness Questionnaire _ Cuestionario para el Inicio de Actividad Física.

Nombre: No Identificación: Programa: PAR Q Physical Activity Readiness Questionnaire _ Cuestionario para el Inicio de Actividad Física. Regional Distrito Capital Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información. Competencia Interactuar Cultura Física Evaluación y Diagnostico de la Condición Física INFORMACIÓN BASICA

Más detalles

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 Para correr 10 km en 40 ahí que correr a un promedio de 4 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre

Más detalles

1.1 Terminologías importantes.

1.1 Terminologías importantes. Manual de la Mecánica de tres Árbitros. Durante el desarrollo de este Manual para tres Árbitros, todas las referencias a un jugador, entrenador, oficial, etc, en el género masculino, también se aplican

Más detalles

HIGIENE Y SALUD EN EL EJERCICIO FISICO

HIGIENE Y SALUD EN EL EJERCICIO FISICO HIGIENE Y SALUD EN EL EJERCICIO FISICO INTRODUCIÓN La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte

Más detalles

Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado.

Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado. Definición: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad física en un periodo de tiempo prolongado. Nuestro deporte no se basa en un esfuerzo lineal, sin pausas y sin apenas cambios de ritmo,

Más detalles

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA II CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA UNIVERSITAT JAUME I

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA II CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA UNIVERSITAT JAUME I NOTA TÈCNICA Nº-2-2014 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA II CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA UNIVERSITAT JAUME I Octubre 2014, Ricard Vila, Esplugues de Llobregat

Más detalles

APUNTES DE VOLEIBOL. - Nunca un jugador puede dar dos toques seguidos excepto tras un bloqueo.

APUNTES DE VOLEIBOL. - Nunca un jugador puede dar dos toques seguidos excepto tras un bloqueo. Departamento EF IES Saulo Torón 1.- QUÉ ES EL VOLEIBOL? APUNTES DE VOLEIBOL Es un deporte colectivo jugado por dos equipos de seis jugadores que juegan en una pista de 18 x 9 metros con una línea central

Más detalles

Real Federación Española de Atletismo

Real Federación Española de Atletismo ORDENACIÓN SEGÚN LA EDAD DE LOS NUEVOS FORMATOS ALTERNATIVOS DE COMPETICIONES EN LAS CATEGORÍAS INFANTIL, ALEVÍN, BENJAMÍN Y EDADES ANTERIORES 9 años y menos cats. benjamín y pre-benjamín 10 y 11 años

Más detalles

MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF

MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF EL CALENTAMIENTO MSc. (MA) Raúl Terry Lauto, Profesor auxiliar EIEFD (Escuela Internacional de Educación Física y Deportes) Entrenador Nivel IV de la IAAF DEFINICIONES Conjunto de ejercicios, juegos o

Más detalles

PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES

PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES Plan General: Preparación Media Maratón Semana 0 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Circuitos A Circuitos A 15' de Calentamiento+Farleck: +6r'+5'l + 4'r + 3'l + 2'r +1'l +2'r+1'l +2r' + 6'l + 10 km empezando a

Más detalles

CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO?

CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO? CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO? Elabora un plan de entrenamiento para el nivel de condición física en el que te encuentres actualmente y lo llevaremos a la práctica en el período entre abril y

Más detalles

Taller de observación entre profesores

Taller de observación entre profesores Taller de observación entre profesores Gabriel Chancel Valente Unitat d Assessorament Psicopedagógic Universitat Autònoma de Barcelona uap@uab.cat 1. Presentación A pesar de sus limitaciones, la clase

Más detalles

TU CUERPO Y LAS ARTICULACIONES

TU CUERPO Y LAS ARTICULACIONES TU CUERPO Y LAS ARTICULACIONES Recuerda que en el Bloque de temas comunes has estudiado el cuerpo humano. Repasa esos conocimientos. Para practicar la educación física todas las partes de nuestro organismo

Más detalles

GRABACIÓN DE DATOS Apuntes de mecanografía

GRABACIÓN DE DATOS Apuntes de mecanografía GRABACIÓN DE DATOS Apuntes de mecanografía Página 1 El arte de la mecanografía Convertirse en un buen mecanógrafo es sólo cuestión de tiempo, entrenamiento y práctica. No requiere ninguna habilidad especial.

Más detalles

1. Calentamiento general

1. Calentamiento general EL CALENTAMIENTO Por qué es importante? Nos prepara para el ejercicio que vamos a hacer Nos permite concentrarnos Evita que nos hagamos daño con el ejercicio Nos ayuda a rendir mejor en el ejercicio Cómo

Más detalles

BENEFICIOS DEL TENIS EN LA SALUD: Porqué Jugar Tenis? Por Jack L. Groppel, Ph.D. (Traducido y adaptado por Edmundo Rodríguez)

BENEFICIOS DEL TENIS EN LA SALUD: Porqué Jugar Tenis? Por Jack L. Groppel, Ph.D. (Traducido y adaptado por Edmundo Rodríguez) BENEFICIOS DEL TENIS EN LA SALUD: Porqué Jugar Tenis? Por Jack L. Groppel, Ph.D. (Traducido y adaptado por Edmundo Rodríguez) Históricamente se ha mencionado al tenis como el deporte para toda la vida.

Más detalles

CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE PRUEBAS DE APTITUD PERSONAL

CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE PRUEBAS DE APTITUD PERSONAL CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE PRUEBAS DE APTITUD PERSONAL PRUEBAS DE CAFE DEL CURSO 2011-2012 1. PRIMERA PRUEBA. Natación 2. SEGUNDA PRUEBA. Salto vertical 3. TERCERA PRUEBA. Circuito de

Más detalles

SOCIALIZACIÓN. Autor/a. J. Luis Domínguez

SOCIALIZACIÓN. Autor/a. J. Luis Domínguez Autor/a J. Luis Domínguez Socialización DEFINICIÓN Entender que la práctica del baloncesto es una labor conjunta no es tarea fácil, especialmente para niños y niñas de corta edad. Así pues, conseguir que

Más detalles

IES Chapela Departamento de Educación Física 4º ESO EL BÉISBOL

IES Chapela Departamento de Educación Física 4º ESO EL BÉISBOL 1. BREVE HISTORIA EL BÉISBOL El béisbol tal y como lo conocemos hoy en día se creó en Estados Unidos a partir de un juego infantil británico llamado rounders, derivado del críquet inglés, que era practicado

Más detalles

GUÍA TÉCNICA PARA LA DEFINICIÓN DE COMPROMISOS DE CALIDAD Y SUS INDICADORES

GUÍA TÉCNICA PARA LA DEFINICIÓN DE COMPROMISOS DE CALIDAD Y SUS INDICADORES GUÍA TÉCNICA PARA LA DEFINICIÓN DE COMPROMISOS DE CALIDAD Y SUS INDICADORES Tema: Cartas de Servicios Primera versión: 2008 Datos de contacto: Evaluación y Calidad. Gobierno de Navarra. evaluacionycalidad@navarra.es

Más detalles

Departamento de Educación Física EL BÉISBOL

Departamento de Educación Física EL BÉISBOL TEMA 9. EL BÉISBOL EL BÉISBOL 1. BREVE HISTORIA El béisbol tal y como lo conocemos hoy en día se creó en Estados Unidos a partir de un juego infantil británico llamado rounders, derivado del críquet inglés,

Más detalles

CONCEPTOS DE LA FUERZA

CONCEPTOS DE LA FUERZA CONCEPTOS DE LA FUERZA PAPEL DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO La mejora de la fuerza es un factor importante en todas las actividades deportivas, y en algunos casos determinantes (en el arbitraje

Más detalles

APUNTES DE BALONCESTO

APUNTES DE BALONCESTO APUNTES DE BALONCESTO Nombre: Grupo: 1. TERRENO DE JUEGO El terreno de juego es un rectángulo cuyas dimensiones reglamentarias son de 28 x 15 m. Las líneas longitudinales se denominan líneas de banda mientras

Más detalles

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Planificación del entrenamiento del tenis

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Planificación del entrenamiento del tenis Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Planificación del entrenamiento del tenis Al final de esta clase podrá: Explicar la definición y los beneficios de la periodización para

Más detalles