TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO

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1 TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES PEDRO MUÑOZ SECA, EL PUERTO DE SANTA MARÍA CURSO ACADÉMICO

2 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO El Calentamiento engloba a un conjunto de ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo de cierta intensidad para preparar y adaptar nuestro organismo a dicho esfuerzo. Se considera imprescindible su ejecución antes de cualquier práctica físicodeportiva (jugar a voleibol, fútbol, baloncesto, nadar, ) por las siguientes razones: - Porque prepara el organismo a la tarea a realizar con posterioridad. - Porque disminuye el riesgo de lesiones. - Porque aumenta la capacidad de rendimiento. - En general, se trata de una tarea que PROTEGE Y BENEFICIA LA SALUD. El calentamiento se divide en 3 FASES (recuerda MAE: Movilidad articular, Activación, Estiramientos), aunque su orden puede alterarse en función de las características de las tareas a realizar: 1. MOVILIZACIONES O FASE ESTÁTICA: se movilizan las principales articulaciones corporales: cuello, hombros, codos, muñecas, dedos, caderas, rodillas y tobillos. Algunos ejemplos de ejercicios de esta parte son: ARTICULACIÓN Cuello Hombros Codos Muñecas Caderas Rodillas Tobillos EJERCICIOS 1. Flexión-extensión lateral 2. Rotación 3. Flexión-extensión 4. Rotaciones delanteras y traseras 5. Aperturas y cierres con brazos 6. Flexiones y extensiones 7. Rotaciones 8. Rotaciones 9. Flexiones y extensiones 10. Flexiones-extensiones laterales 11. Rotaciones 12. Flexiones y extensiones 13. Exterior interior 14. Punta talón 2. ACTIVACIÓN O FASE DINÁMICA: son desplazamientos por el espacio, alternando diferentes tipos de ejercicios: Carrera continua suave Andar de Puntillas Andar de talones Carrera lateral Carrera de espalda Cruce de piernas Skiping delantero Skiping trasero (pataditas al culo) Alternar carrera con saltos Piernas hacia delante Trote + Abducción Trote + Aducción Trote + Rotación Cadera Trote + Flexión/Extensión De Codos Trote + Rotaciones De Hombros Progresivos 2

3 3. ESTIRAMIENTOS: se estiran los principales grupos musculares del cuerpo humano. Recuerda que para estirar debemos cumplir 4 normas: Mantener una adecuada posición corporal, centrada sobre todo en una óptima colocación de la espalda. No existirán rebotes, sino que se mantendrá la posición alcanzada. El estiramiento se mantendrá unos 10 segundos. El objetivo no es que exista un gran dolor, sino que moleste un poco. Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento son: ESTIRAMIENTO de ZONA CORPORAL 1. Esternocleidomastoideo Cuello 2. Deltoides Hombro 3. Tríceps Brazo 4. Pectorales Pecho 5. Abdominales Barriga 6. Oblicuos Lateral del tronco 7. Glúteos Culo 8. Cuádriceps Muslo zona delantera- 9. Isquiotibiales Muslo zona trasera- 10. Aductores Muslo zona interior- 11. Gemelos Pierna VER MÁS 8 9 TEMA 2: EL APARATO LOCOMOTOR El aparato locomotor engloba al conjunto de huesos, músculos y articulaciones que forman el cuerpo humano. 3

4 1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano, dando lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes: Estudiar Anexo I Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege al cerebro. Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio. Sostén del conjunto de órganos. Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes grupos: Huesos largos. Ejemplo: fémur (hueso más largo del cuerpo. Está en la pierna). Huesos cortos. Ejemplo: vértebras (constituyen la columna vertebral). Huesos planos. Ejemplo: omóplato (se localiza en el hombro-pecho). 2. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al conjunto de músculos que forman el cuerpo humano. Es el encargado de mover el cuerpo por medio de las contracciones musculares. Atendiendo a su movilidad existen dos tipos de músculos: De control voluntario. Ejemplo: Bíceps, pectorales. De control involuntario. Ejemplo: corazón. Algunos ejemplos de músculos de control voluntario son los que podéis ver en el Anexo II (estudiarlos). 3. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de articulaciones que forman el cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí TEMA Tobillo / 3: 2.- LA Rodilla CONDICIÓN / 3.- Cadera / 4.- Columna FÍSICA vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca 4

5 La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS RESISTENCIA: Maratón, ciclismo, esquí, triatlón, FUERZA: lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, lanzamiento de jabalina, judo,... FLEXIBILIDAD: Gimnasia rítmica, ballet, natación sincronizada, salto de altura, VELOCIDAD: Atletismo (100 metros lisos), natación (50 metros), fútbol (reflejos del portero), CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS COORDINACIÓN: conducir el balón en fútbol, bote en baloncesto, EQUILIBRIO: montar en bicicleta, gimnasia artística, CUESTIONES PARA EL EXAMEN Tema 1: El calentamiento 1. Define Calentamiento. 2. Por qué se considera imprescindible calentar antes de la realización de cualquier práctica físico deportiva? 3. Fases del calentamiento en las clases de Educación Física. 4. En qué consiste la fase de Movilizaciones articulares del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 5. En qué consiste la fase de Activación del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 6. En qué consiste la fase de Estiramientos del calentamiento? Pon 3 ejemplos. 7. Características básicas que deben reunir los estiramientos en el calentamiento. Tema 2: El aparato locomotor 8. Qué es el aparato locomotor? 9. Qué es el sistema óseo? 10. Cita 3 funciones del sistema óseo. 11. Clasificación de los huesos según su morfología. 5

6 12. Tomando como referencia la imagen del sistema óseo (esqueleto), escribe el nombre de todos los huesos del cuerpo humano en su localización. 13. Qué es el sistema muscular? 14. Funciones básicas del sistema muscular. 15. Clasificación de los músculos según su movilidad. 16. Tomando como referencia la imagen del sistema muscular, escribe el nombre de todos los músculos del cuerpo humano en su localización. 17. Qué es el sistema articular? 18. Qué es una articulación? 19. Tomando como referencia la imagen del sistema articular, escribe el nombre de todas las articulaciones del cuerpo humano en su localización. Tema 3: La condición física 20. Qué es la Condición Física? 21. Cómo se clasifican las capacidades físicas? Cítalas. 22. Cuáles son las capacidades físicas básicas? 23. Cuáles son las capacidades físicas coordinativas? 24. Cita 3 deportes en los que la resistencia juega un papel determinante. 25. Cita 3 deportes en los que la fuerza juega un papel determinante. 26. Cita 3 deportes en los que la flexibilidad juega un papel determinante. 27. Cita 3 deportes en los que la velocidad juega un papel determinante. 28. Cita 2 deportes en los que la coordinación juega un papel determinante. 29. Cita 2 deportes en los que el equilibrio juega un papel determinante. 6

7 ANEXO I. PRINCIPALES HUESOS DEL CUERPO HUMANO CRÁNEO NASAL CLAVÍCULA ESTERNÓN COSTILLAS PÓMULO MAXILAR OMÓPLATO HÚMERO VÉRTEBRAS RADIO PELVIS CÚBITO FÉMUR RÓTULA FALANGES DE LA MANO TIBIA PERONÉ FALANGES DEL PIE 7

8 ANEXO II. MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO (cara anterior) Maseteros Pectoral Trapecio Esternocleidomastoideo Deltoides Recto anterior del abdomen (abdominales) Bíceps Aductor Cuádriceps Gemelo 8

9 MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO (cara posterior) Trapecio Deltoides Dorsal Tríceps Lumbar Glúteo Isquiotibiales Gemelos 9

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