PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.
|
|
- Germán Prado Lucero
- hace 8 años
- Vistas:
Transcripción
1 PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS 2ª B PREPARADORES FÍSICOS Jorge Vilda Javier Velázquez Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 1
2 DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO CALENTAMIENTO Calentamiento general Técnica distintos tipos de carrera Calentamiento general Calentamiento específico velocidad Técnica de carrera Calentamiento tipo de partido PARTE PRINCIPAL RECUPERACIÓN Capacidad aeróbica FUERZA (tren inferior) Y TRASFERENCIA A TRABAJO DE CAMPO RESISTENCIA Y POTENCIA AERÓBICA FUERZA (tren ) VELOCIDAD PREPARACIÓN GENÉRICA PARTIDO VUELTA A LA CALMA Abdominales Propiocepciones Isométricos Propiocepciones Abdominales Isométricos Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 2
3 PLAN DE SEPTIEMBRE. Volumen ALTO- Intensidad Media Sem. LUNES PREPARACIÓN GENERICA MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS DOMINGO FUERZA Y TRABAJO DE CAMPO TRAB AERO. O RECUP. RESISTENCIA Y POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD-RESISTENCIA FUERZA TRAB.AEROB. PREP.GEN. PARTIDO O DEP.ALTERN. 30/08 05/ /160 pul/min. 4x20 rep. y 2x20 lumbares variados. articular Hombros, columna, cadera 20 rep. con distintos tipos de carrera y giros. Transferencia: -4 x (diagonal, lateral conos) 1 30 recup. Alr-27 seg.. -4 x (diagonal, lateral espaldas) 1 30 recup. Alr. 25 seg. -Realizar una vuelta completa en menos de 53. -Propiocepciones aumentamos tiempo 12 seg cc.140/150 ppm + (skiping,, zancadas,salidas - 2 x 17 FARTLEK 5 min c.c. +12min. (30 ritmo- 30 trote recuperación) -Recuperación entre series 3-10 Carrera continua con ejercicios de activación de piernas. - Ejercicios de técnica y amplitud de zancada. Trasferencia: - 2x6x50 m en 7,5. - Recup. activa entre repetición y 5 entre series. - 4 x 5 m. Salidas veloc - Analizar gesto técnico en cada repetición. -Propiocepciones 12 seg /09 12/09-2 x 15 min. Los últimos 5 min. variando ritmo y lateralidad 140/160 pul/min. 4x20 repeticiones y 2x20 lumbares variados. articular Hombros, columna, cadera 20 rep. con distintos tipos de carrera y giros. Transferencia: - 2 x (50 m adelante- 40m atrás-40 m dos laterales). - 8 repet. solo zigzag conos, buscar maxima velocidad. Ir mejorando tiempos. Rec 1-2 repeticiones circuito completo. Ritmo máximo. - 5 min trote muy suave -Propiocepciones aumentamos tiempo 12 seg cc.140/150 ppm+ (skiping,, zancadas,salidas - 2 x 15 FARTLEK -15seg-30seg-45seg- 1min.(.ritmo alto).doble de recuperación -Recuperación entre series 2-10 Carrera continua con ejercicios de activación de piernas. - Ejercicios de técnica y amplitud de zancada. CIRCUITO ANEXO 1 Trasferencia: - 3 series d m. ritmo prueba. - 3 de recup. activa entre series y 40 en repeticiones. -Propiocepciones 12 seg. + Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 3
4 PLAN DE SEPTIEMBRE. Volumen ALTO - Intensidad Baja Sem. LUNES PREPARACIÓN GENERICA MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS DOMINGO FUERZA Y TRABAJO DE CAMPO TRAB AERO. O RECUP. RESISTENCIA Y POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD-RESISTENCIA FUERZA TRAB.AEROB. PREP.GEN. DEPORTE ALTERNATIVO 13/09 19/ /160 pul/min. 4x25 repeticiones y 2x25 lumbares variados. articular Hombros, columna, cadera 20 rep.. con distintos tipos de carrera y giros. Transferencia: -3x (diagonal, lateral conos) 1 30 recup.. -3x (diagonal, lateral espaldas) 1 30 recup. -Realizar dos vueltas completas en menos de 53.Recup. completa. -Propiocepciones aumentamos tiempo 12 seg cc.140/150 ppm+ (skiping,, zancadas,salidas -20 minutos realizamos 30 a ritmo submáximo alrededor de 150 metros y 20 a trote muy suave de recuperación Carrera continua con ejercicios de activación de piernas. - Ejercicios de técnica y amplitud de zancada. Trasferencia: - 2x6x40 m en menos de 6 seg. - Recup. activa entre repetición Recup. Estirando 5 entre serie. - 4 x 5 m. Salidas veloc - Analizar gesto técnico en cada repetición. -Propiocepciones + 20/09 26/09-25 min. Los últimos 10 min. variando ritmo y lateralidad 140/160 pul/min. +15 min. Aumentando el ritmo los últimos 5 min. 4x25 repeticiones y 2x25 lumbares variados. articular Hombros, columna, cadera 20 rep. con distintos tipos de carrera y giros + Est. Transferencia: -2 x diagonal-lateral conosdiagonal.menos40 seg. 1min 30 seg recup. -2x lateralconos-diagonallateralespaldas.menos de 43 seg.1 30 recup. -2xdiagonal-lateral espaldasdiagonal.menos de 34 seg. 1 min 30 seg. Rec. -2xlateral espaldasdiagonallateral conos. Menos de 42 seg rec. Propiocepciones 12 seg cc.140/150 ppm+ (skiping,, zancadas,salidas - - 2x 6x 200 m. en 40 - Recup entre repeti. Andar 100 mts, entre bloques competa con ejercicios de activación de piernas. - Ejercicios de amplitud de zancada y brazos. CIRCUITO ANEXO 1 Solo tren 3x12 rep por grupo muscular. - 6 x 60 m. en 9 seg. recuperando 3min salidas de 5 m. igual a salida de prueba. Analizar gesto tecn.. en cada repetición. -Propiocepciones 12 seg. + Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 4
5 PLAN DE SEPTIEMBRE. Volumen ALTO - Intensidad Media Sem. 27/09 03/10 LUNES PREPARACIÓN GENERICA /160 pul/min. 4x25 repeticiones y 2x25 lumbares variados. articular Hombros, columna, cadera 20 rep.. MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS DOMINGO FUERZA Y TRABAJO DE CAMPO con distintos tipos de carrera y giros. - 3x 30 mts Carrera lateral cambiando de lado a los 15 mts. Buscar técnica correcta. - 3x zig-zag de conos - 3x 50 mts Carrera de espaldas. Buscar amplitud de zancada. -Recuperación entre repeticiones 2 y entre series 4 -Propiocepciones aumentamos tiempo 12 TRAB AERO. O RECUP. RESISTENCIA Y POTENCIA AEROBICA - 10 cc.140/150 ppm + (skiping,, zancadas,salidas - 3 x 10 FARTLEK (1 trote-1 intensidad media) -Recuperación entre series 3 andando. VELOCIDAD-RESISTENCIA FUERZA - 10 Carrera continua con ejercicios de activación de piernas. - Ejercicios de técnica y amplitud de zancada. - Calentamiento específico para velocidad(técnica de carrera) 5 x 80 mts. ritmo 80%. Rec entre repeticiones 1 entre series x 60 mts. en progresión acabando 90%. -Propiocepciones 12 seg. TRAB.AEROB. PREP.GEN. + DEPORTE ALTERNATIVO Grado de intensidad de las sesiones: RECUPERACION SUAVE MEDIA FUERTE PARTIDO Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 5
6 ANEXO 1. TRABAJO DE FUERZA GENERAL GRUPO MUSCULAR AUTOCARGAS PAREJAS APARATOS HOMBROS - TRAPECIOS BICEPS BRAQUIAL TRICEPS BRAQUIAL LUMBARES GLÚTEOS SEPARADORES CRURALES Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 6
7 APROXIMADORES CRURALES ABDOMINALES (RECTOS) ABDOMINALES (OBLICUOS) ABDOMINALES (INFERIORES) PECTORALES Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 7
8 ANEXO 2 TRABAJO ESPECÍFICO FUERZA DE PIERNAS EJERCICIOS REPETICIONES PESO(KG) 1.TOBILLO EXCÉNTRICO 15 Ajustar individualmente 2.ADUCTOR 15 para que al acabar el 3.ABDUCTOR 15 ejercicio solo se puedan 4.FLEXORES PIERNA EXCENTRICO 15 hacer una o dos repeticiones 5.ZANCADA-PASO 8 más. 6.LUMBARES 3x15 7.TRÍCEPS 2x10 8.1/2 SENTADILLA 15 (Incrementar progresivamente 9.BÍCEPS 15 las cargas.) 10.1/2 SENTADILLA-SALTO-REBOTE TRABAJO REACTIVO DE PIES 15 Si hay dudas sobre algún ejercicio de este circuito podéis consultar el video en esta dirección: Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 8
9 ANEXO 3. EJEMPLO DE UNA LÍNEA DE CALENTAMIENTO PARA PARTIDO DE COMPETICIÓN. 1. CARRERA CONTINUA. (5 min.) 2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. (3 min.) a. Rotaciones de brazos. b. Rotaciones y flexoextensiones de tronco. c. Ejercicios de movilidad de la cintura pelviana. d. Abrir y cerrar adductores con pierna libre. e. Elevación anterior y posterior de pierna libre. 3. ESTIRAMIENTOS. (5 min.) 4. EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN DE PIERNAS. (5 min.) a. Skipping, talones. b. Carrera lateral y carrera lateral cruzando piernas. c. Cambios de apoyo. d. Multisaltos cortos. 5. CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y LATERALIDADES. ( 5 min.) 6. PROGRESIONES, ARRANCADAS Y FRENADAS. (3-5 min.) 7. ÚLTIMOS ESTIRAMIENTOS. (5 min.) Tiempo total entre Plan de preparación física CTA. Árbitros y a. asistentes de 2ª 9
PREPARACIÓN FÍSICA DEL ÁRBITRO DE FÚTBOL VOCAL DEL ÁREA FÍSICA: ENRIQUE J. FIGUEROA VÁZQUEZ
PREPARACIÓN FÍSICA DEL ÁRBITRO DE FÚTBOL VOCAL DEL ÁREA FÍSICA: ENRIQUE J. FIGUEROA VÁZQUEZ DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Más detallesPLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS Y A. ASISTENTES DE 2ª DIVISION PREPARADOR FÍSICO Pedro López PRETEMPORADA JULIO 2012 íssi iccaa CTTA.. Árrbbi itrrooss yy aa.. aassi isst teennt teess 1 DISTRIBUCIÓN
Más detallesPLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A.
PLAN PREPARACIÓN FÍSICA C.T.A. ÁRBITROS Y A. ASISTENTES DE 2ª DIVISION PREPARADOR FÍSICO Pedro López ENERO 2013 íssi iccaa CTTA.. Árrbbi itrrooss yy aa.. aassi isst teennt teess 1 DISTRIBUCIÓN SEMANAL
Más detallesPeriodo transitorio ETAPA INFANTIL
Periodo transitorio ETAPA INFANTIL Programación del entrenamiento individual durante el periodo transitorio previo al inicio de la pretemporada. Se debe empezar a realizar dos semanas antes de empezar
Más detallesPlan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K
Plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10K plan de entrenamiento de 9 semanas para afrontar un 10.000 en 60 minutos. A correr! Semana 1 15 de Calentamiento+Farleck: +6r +5 l + 4 r + 3 l + 2
Más detallesPLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Media Maratón Semana 0 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Circuitos A Circuitos A 15' de Calentamiento+Farleck: +6r'+5'l + 4'r + 3'l + 2'r +1'l +2'r+1'l +2r' + 6'l + 10 km empezando a
Más detallesPREPARACION FISICA CIUDAD HENARES PRETEMPORADA PARA LOS JUGADORES CATEGORIA INFANTIL (4 SEMANAS PREVIAS AL COMIENZO DE LOS ENTRENAMIENTOS)
PREPARACION FISICA CIUDAD HENARES PRETEMPORADA PARA LOS JUGADORES CATEGORIA INFANTIL (4 SEMANAS PREVIAS AL COMIENZO DE LOS ENTRENAMIENTOS) Número de entrenamientos 12 ( 3 por semanas). División de la pretemporada
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME 2011-16 SEMANAS PERIODO DE ENTRENAMIENTO DE BASE (4 SEMANAS) SEMANA 7 (MARZO) - ESPECÍFICO BICI- CARGA 3 LUNES 21 MARTES 22 MIERCOLES 23 JUEVES 24
Más detallesPREPARACION PRUEBAS FÍSICAS ÁRBITROS DE FÚTBOL Y FUTSAL
PREPARACION PRUEBAS FÍSICAS ÁRBITROS DE FÚTBOL Y FUTSAL Árbitro de Fútbol Especialidad en Alto Regimiento deportivo de Fútbol Profesor de Educación Física en Enseñanzas Secundarias de Andalucía Coordinador
Más detallesSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA: El trabajo de resistencia debe comenzarse por un tiempo prolongado
Más detallesELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión)
ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) 1. INTRODUCCIÓN A lo largo del primer trimestre, hemos trabajado con diferentes ejercicios y métodos las 4 capacidades físicas básicas que forman nuestra
Más detalleswww.mediamaratonibague.com
CORRE UN 10K PLAN DE ENTRENAMIENTO 5 FORMAS 10k CON CIRCUIT TRAINING MEDIOS DE ENTRENAMIENTO: Circuit training, rodajes medios y fraccionado largo a ritmo intenso. DÍAS DE ENTRENAMIENTO: 3 días por semana.
Más detallesPROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA Aplicación Práctica TENER PRESENTE QUÉ: El siguiente programa debe realizarse por parejas y entregarse al finalizar la clase. NOMBRES: GRUPO: OBJETIVO GENERAL:
Más detallesmovimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25
1ª Actividad vegetativa (desplazamientos) carrera suave, desplazamientos laterales, rodillas arriba, al culo los talones, piernas cruzadas, pasos tocar el suelo y saltar, pata coja una pierna y otra, andamos
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMiINGO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMiINGO 30 Carrera Continua 45 Carrera suaves 25 Carrera suave, intercalando dentro de este tiempo 2 km a ritmo alegre 40 Carrera Continua 45 Cambios de ritmo:
Más detallesPLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES
PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES Cadetes CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse
Más detallesC Nivel C. PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Tu carrera empieza aquí. Calentamiento y flexibilidad P.1.
Avanzado S.1 Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Objetivos especificos Desarrollo de Fuerza y resistencia Calentamiento y flexibilidad 10 Repeticiones
Más detalles15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Sub1 15
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Sub1 15 LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23 DOMINGO 24 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20 abdominales, 20 lumbares,
Más detallesRECOMENDACIONES. 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada.
1 hora aproximada de duración al día. RECOMENDACIONES 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada. 2.- Cada persona
Más detallesFEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL
FEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL PROGRAMA PREPARACION Y ACONDICIONAMIENTO FISICO ARBITROS NACIONALES LIC. RAFAEL A. BARACALDO GONZALEZ 2010-2011
Más detallesLa Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado.
Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Este es el objetivo principal del calentamiento Qué es el calentamiento? la actividad
Más detalles1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1
12 km C.C. R1-R2 acabando a R3 SEMANA 2 1h C.C. en circuito llano R1-R2 20' R1 + 10 subidas de aprox. 300 m pendiente moderada (3-4 %) R4, rec bajada trote R1 +10' R1 1h C.C. en circuito de montaña R1-R2
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 2h. Para correr media maratón en 2h hay
Más detallesTEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO
TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA -Primer trimestre- CURSO: 1º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES PEDRO MUÑOZ SECA, EL PUERTO DE SANTA MARÍA CURSO ACADÉMICO TEMA 1: EL CALENTAMIENTO El Calentamiento engloba
Más detallesSesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.
Sesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. El bloque de contenidos Actividad física y salud está constituido por aquellos conocimientos necesarios para que la actividad
Más detallesPreparación Física en Esgrima
En la ejecución de los ejercicios es conveniente observar el siguiente orden: Preparación Física en Esgrima EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 1. Ejercicio fácil para piernas: Carreras cortas, saltos, ejercicios
Más detallesPRACTICA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: CULTURISMO (BODY BUILDING)
PRACTICA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: CULTURISMO (BODY BUILDING) NORMAS PRELIMINARES - Pasar un examen médico - Elección de un buen entrenador y gimnasio - Aplicación de test de aptitud física FASES O NIVELES
Más detalles15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5
Más detallesFartlek: corre más rápido en 4 semanas
Fartlek: corre más rápido en 4 semanas Arranca, frena, acelera, corre, para, corre, frena, arranca... No, no estamos en plena hora punta conduciendo por el corazón de Manhattan, tan solo es un anticipo
Más detallesAutor: J. Mario López Veiga
Autor: J. Mario López Veiga PRETEMPORADA Resistencia. Fuerza. Velocidad. Juego. Test Partido. Preventivo J. Mario López Veiga PRETEMPORADA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO MICROCICLO
Más detalles15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Debut en los 15km
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Debut en los 15km LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23 DOMINGO 24 40 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares,
Más detalles15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5 a
Más detalles2º Semana (del 22 al 28 de Diciembre del 2014) Gimnasio + 8 km c.c.s. + 4 progresivos + Flexibilidad
ENTRENAMIENTO PARA LA EDICIÓN 2015 DE LOS 101 KM EN 24 HORAS DE LA LEGIÓN MODALIDAD: MARCHA (CORRIENDO O TROTANDO Y ANDANDO) PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL 1º Meso 1º Semana (del 15 al 21 de Diciembre
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 Para correr 10 km en 40 ahí que correr a un promedio de 4 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre
Más detallesOrganización de los ejercicios
Organización de los ejercicios Los ejercicios principalmente representados en este libro incluyen 37 ejercicios musculares corrientes o con aparatos de ejercitación muscular. Abarcan ejercicios de estiramiento
Más detallesProf. Olga Segovia Pulido. El calentamiento
Prof. Olga Segovia Pulido El calentamiento Mapa conceptual calentamiento Quées un calentamiento? Es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal con
Más detallesPREPARACIÓN SAN SILVESTRE 2013
PREPARACIÓN SAN SILVESTRE PREPARACIÓN SAN SILVESTRE PREPARACIÓN SAN SILVESTRE PRESENTACIÓN Beste Iruña, organizador de la San Silveste de Pamplona y Fitness19 hemos preparado para todos los interesados
Más detallesPRÓXIMAS SESIONES. La sesión de hoy consistirá en un calentamiento de y luego realizaremos 2-3 circuitos (según el nivel), de unos 8 ejercicios:
PRÓXIMAS SESIONES 1ª SESIÓN (13 FEBRERO 2013) CONDICIÓN FÍSICA El trabajo de condición física es fundamental para tener un buen tono muscular y evitar lesiones y sobrecargas. Antes de empezar cualquier
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO OBJETIVOS; Mejorar la aptitud física Puesta a punto previo a la competencia Mantener en forma las cualidades físicas para afrontar las competencias y o la reprogramación de las evaluaciones
Más detalles3.3. CARRERA A MÁXIMA VELOCIDAD SOBRE 30 METROS. Con esta prueba se valora la capacidad de aceleración y fuerza explosiva. También presenta un coeficiente de correlación elevado con las pruebas de SJ y
Más detallesMiércoles 27/10/10 Antonio Magariños
SESIÓN 7 Miércoles 27/10/10 Antonio Magariños Entro en el pabellón y encuentro a algunos jugadores lanzando a canasta. Casualmente siempre son los mismos, aspecto que dice mucho de ellos. Me sorprende
Más detallesPlanes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Maratón Menos de 4 horas 30' Tú primer maratón Maratón. Nivel Básico Esta planificación está
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL INTERMEDIO En este documento, se describen los ejercicios de nivel intermedio propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza
Más detallesTema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud
Tema 4. Diseño de un plan de actividad física y salud En los temas anteriores te hemos proporcionado mucha información sobre un plan de actividad física. Pero para que tengas una perspectiva más práctica,
Más detallesESTIRAMIENTOS MUSCULARES Fútbol 11
1 ESTIRAMIENTOS MUSCULARES Fútbol 11 Se considera muy importante los estiramientos para todo el cuerpo no sólo para las piernas porque somos futbolistas sino también el cuello, los hombros, brazos, etc.
Más detallesSABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER?
SABADO 1 FEBRERO 11.00 H. SALÓN DE ACTOS POLICIA LOCAL SALAMANCA AVDA ALDEHUELA 53 DORI RUANO SANCHÓN : CORRER PARA PREVENIR? O PREVENIR PARA CORRER? EN CUESTIÓN DE OPINIONES CADA CUAL TIENE LA SUYA.PERO
Más detallesEJERCICIOS NO RECOMENDADOS EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN
EJERCICIOS NO RECOMENDADOS Intentar no realizar los siguientes movimientos en la vida cotidiana: Cruzar las piernas. Arrodillarse. Ponerse en cuclillas. Sentarse en asientos bajos. Rotación interna de
Más detallesEntrenamientos Mes de Septiembre Inicial (1)
Entrenamientos Mes de Septiembre Inicial () SEMANA Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo al 8 septiembre 9 al 5 septiembre 3 6 al octubre 0 Calentamiento + TC 4x(4x(30 rápido/ lento) 0 Calentamiento
Más detallesMEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA II CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA UNIVERSITAT JAUME I
NOTA TÈCNICA Nº-2-2014 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA II CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA UNIVERSITAT JAUME I Octubre 2014, Ricard Vila, Esplugues de Llobregat
Más detallesPROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO
PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO En una sesión de Pilates encontramos varios materiales que contribuirán a sacar el máximo rendimiento de la ejecución de los ejercicios: el flexband, el magic
Más detallesAlumno/a Curso Fecha nacimiento
Alumno/a Curso Fecha nacimiento Estudio antropométrico-funcional y de la condición física a través del tiempo Octubre 2012 1. Peso (A) 2. Estatura (B) 3. Índice de masa corporal A/B 2 (valores normales
Más detallesEJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO
EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO OBJETIVOS 1.- Recuperar movilidad completa 2.- Recuperar potencia muscular 3.- Control sobre la
Más detallesLOS11+ Un programa completo de calentamiento
LOS11+ Un programa completo de calentamiento Parte 1 & 3 A A }6m Parte 2! preparación A: Running del exercise terreno B: Jog back Se colocan 6 marcaciones en dos filas paralelas, con una separación de
Más detalles1. Atleta: 2. Fase: 3. Fecha de Inicio: 4. Fecha final: 5. Metas:
1. 2. Fase: Base de GPP ( Preparación Física General) 3. Fecha de Inicio: 4. Fecha final: 5. Metas: 1) Aprendizaje de los movimientos fundamentales 2) 3) 6. Cualidades físicas que se deben desarrollar
Más detallesDel 29 de Diciembre al 4 de Enero. Del 5 al 11 de Enero. Del 12 al 18 de Enero. Del 19 al 25 de Enero
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero 60 suaves + pesas 60 suaves + escaleras + pesas 60' + escaleras + bajar al trote 90'' + 10 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 5 al 11 de Enero 60 suaves
Más detallesRUTINA DE EJERCICIOS CASERA
RUTINA DE EJERCICIOS CASERA Lunes: Miércoles: Viernes : Sábado: bíceps-tríceps-abdominales pecho-espalda-abdominales Bíceps-tríceps-pecho-abdominales hombros-piernas-abdominales 4 ejercicios para cada
Más detallesFUTBOL BASE Astrabuduako F.T. 2015/2016 TRABAJO TRANSITORIO
FUTBOL BASE Astrabuduako F.T. 2015/2016 TRABAJO TRANSITORIO El siguiente informe contiene el trabajo a realizar en el período vacacional. Este trabajo es OBLIGATORIO para todos los jugadores. En caso de
Más detallesEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO ÍNDICE: 1. Concepto. 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica. 2.4. Juegos o ejercicios de
Más detallesC. F. MASAVEU TEMPORADA
C. F. MASAVEU TEMPORADA 2015-2016 Preparación alternativa de pretemporada Colabora Gimnasio deportivo Pedregal Aquellos jugadores que por diversas causas no puedan realizar la pretemporada, o parte de
Más detalles" " " " " " # $ # # # $
! # $ # # # $ % 1 &'()*(+'(,*-..+./)0)0*&-.,01*)*/1*/2341/*5/262-*&7*/-.(2-*&4-0/050-*&26.+*/2/ 32&)'230-2-.&89&0)2&:;&0)2&-.3-.1*/,0&,2 31/*5/262-.2)*(-0)0*(260.(,*89&0)*
Más detallesPreparación para las pruebas físicas y de FUTSAL de la FIFA Entrenamiento de 5 semanas. 1ª semana
Preparación para las pruebas físicas y de FUTSAL de la FIFA Entrenamiento de 5 semanas 1ª semana 3. 3 series de 1500 metros las cuales se deben correr entre 6 y 7 minutos cada una; Recuperación: 3 minutos
Más detallesFederación Castellano-Manchega de Tiro con Arco Plan de Tecnificación Regional - Área de Preparación Física -
Índice: Índice:... Introducción:... 2 Objetivos:... 2 Calentar en tiro con arco:... 3 Calentamiento tipo en tiro con arco:... 4 Preparación física básica en tiro con arco:... 7 Ejercicios de musculación:...
Más detallesTEMA: EL CALENTAMIENTO GENERAL
TEMA: EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de toda actividad física para preparar al deportista física y psicológicamente para
Más detallesEl calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S.
El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S. Autor: Isidro Grela Mosquera Ultimo de los calentamientos de competición que os presentamos la temporada 2011-2012. Para finalizar hemos querido analizar
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIO 1.- PSOAS Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS 1.- Con el apoyo de una rodilla, manteniendo los dedos del pie y el talón en línea con el cuerpo. El empeine descansa
Más detallesPLANIFICACIÓN TEMPORADA
PLANIFICACIÓN TEMPORADA 2012-2013 DATOS EQUIPO. NOMBRE APELLIDO POSICIÓN TELÉFONO 1 1 2 1 3 2 4 2 5 3 6 3 7 3 8 4 9 4 10 4 11 5 12 5 TRABAJO CONCEPTOS TIEMPO DE TRABAJO POR SESIONES L/X V CALENTAMIENTO
Más detallesPreparación física SIMBOLOGÍA
Ejercicios de entrenamiento Preparación física SIMOLOGÍ,,, D 1, 2 Recorrido del jugador sin el balón Recorrido del jugador con el balón Trayectoria del balón (pase o tiro) El entrenador Designación de
Más detallesCUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K?
5 k Para Principiantes CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún
Más detallesEducación Física COOPERATIVA D ENSENYAMENT ES LLEDONER CONDICIÓN FÍSICA EN 4º ESO UNIDAD DIDÁCTICA DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Educación Física COOPERATIVA D ENSENYAMENT ES LLEDONER CONDICIÓN FÍSICA EN 4º ESO UNIDAD DIDÁCTICA DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Índice Sistemas de entrenamiento de la resistencia Métodos contínuos Métodos
Más detallesCómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Los siguientes entrenamientos de 20 semanas están diseñados específicamente para finalizar el Doñana Trail Marathon, prueba de 73 km de recorrido que se disputa entre Sevilla
Más detallesCÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO?
CÓMO ELABORAR MI PLAN DE ENTRENAMIENTO? Elabora un plan de entrenamiento para el nivel de condición física en el que te encuentres actualmente y lo llevaremos a la práctica en el período entre abril y
Más detallesPiques de 20 a 30 mts. Esto se puede medir con pasos largos.
Estimado alumno: Con el fin de una posible vuelta a clases te enviamos estos datos de referencia como se debe trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Tipos de ejercicios para cultivar tu cuerpo
Más detallesSISTEMA CONTINUO PURO
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO RESISTENCIA SISTEMA CONTINUO PURO -Desarrolla la resistencia aeróbica. -Se utiliza en pretemporada PERIODO PREPARATORIO GENERAL o como mantenimiento (también después de una lesión
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN Por Eugenio Hernández Galán (Entrenador Nacional de Atletismo) Mejor marca en Maratón: 2h 18 36 (San Sebastián 1986) Cuando decidimos correr un maratón, no debemos tener prisa
Más detallesPARA QUÉ SIRVE EL TEST DE COURSE-NAVETTE? - SIRVE PARA MEDIR NUESTRA CAPACIDAD AERÓBICA MÁXIMA, es decir la cantidad máxima de oxígeno que nuestras células pueden utilizar para hacer ejercicio. - También
Más detallesENTRENAMIENTO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES POR. REPETICIONES EN: HOMBRO y pelvis
ENTRENAMIENTO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES POR REPETICIONES EN: HOMBRO y pelvis APLICADO A TAEK WON DO MODALIDAD DE PUMSES IGOR SETUÁIN (FISIOTERAPEUTA CEIMD) - JESÚS GARCÍA (ENTRENADOR NACIONAL TKD) ENTRENAMIENTO
Más detallesDividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS.
La planificación de entrenamiento está pensada para personas que entrenan con cierta regularidad pero que necesitan unas pautas a seguir. Es muy importante saber adaptar los entrenos a las necesidades
Más detallesCURSO MONITOR Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
CURSO MONITOR Y ENTRENAMIENTO PERSONAL Balance entre beneficios y riesgo de la AF En palabras de Devís (2000: 24) el deporte saludable será aquel cuyos beneficios superen con mucho a los riesgos y que
Más detallesPLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA En este apartado vamos a estudiar una serie de factores o aspectos que debemos tener en cuenta
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Para mantener y mejorar nuestro nivel de flexibilidad es preciso realizar
Más detallesÍNDICE. Municipio b. Municipio b Dirección: Joaquín Requena 1701 Tel: 1950 7052 Lunes a viernes: de 10 a 18 hs.
ÍNDICE Dirección: Joaquín Requena 1701 Tel: 1950 7052 Lunes a viernes: de 10 a 18 hs. CCZ1 Dirección: Paysandú 1188 Tel: 1950 7001 CCZ2 Dirección: Eduardo Víctor Haedo 2046 Tel: 1950 7002 Idea y realización
Más detallesCALENDARIO CURSO TÉCNICOS DEPORTIVOS 1ª SEMANA ( DEL 4 AL 9 DE JULIO) SESIONES LUNES 4 MARTES 5 MIÉRCOLES 6 JUEVES 7 VIERNES 8 SÁBADO 9
CALENDARIO CURSO TÉCNICOS DEPORTIVOS 1ª SEMANA ( DEL 4 AL 9 DE JULIO) SESIONES LUNES 4 MARTES 5 MIÉRCOLES 6 JUEVES 7 VIERNES 8 SÁBADO 9 INAUGURACIÓN DEL CURSO CALENDARIO CURSO TÉCNICOS DEPORTIVOS 2ª SEMANA
Más detallesPlan de Entrenamiento para correr Medio Maratón (principiantes)
Plan de Entrenamiento para correr Medio Maratón (principiantes) 1ª SEMANA 35 de carrera + 10 ritmo vivo + 5 recuperación 65 de carrera suave + 5 recuperación 2ª SEMANA 45 de carrera + 10 ritmo vivo + 5
Más detallesCIRCUITO BRAZOS : Seleccionando tres ejercicios que involucren al tren superior procurando alternar tracciones con extensiones (10+10+10) x 5
PLAN ESPECÍFICO LÍNEAS SEMANA NORMAL procurando alternar tracciones con extensiones (10+10+10) x 5 a tres grandes grupos musculares (isquios/cuádriceps/gemelos) (10+10+10) x 5 side support obligado y atendiendo
Más detallesCalidad de vida. Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio.
Calidad de vida Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio. HOMBROS ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO O PAJARO Agonista:
Más detallesTodo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
EL CALENTAMIENTO 1.-DEFINICIÓN. Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más
Más detallesSESION DIRIGIDA: INICIACIÓN AL BEISBOL
DEPORTES COLECTIVOS SESION DIRIGIDA: INICIACIÓN AL BEISBOL 2º TAFAD DIEGO CALVO Y DIEGO MARTIN 2015 INSTITUTO VICTORIO MACHO Propuesta de actividades para la familiarización de ALUMNOS DE 2º DE TAFAD del
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de
Más detallesInformación básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto
Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica'' Concepto La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,
Más detallesEEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13
EEPP SAFA BAENA EDUCACIÓN FÍSICA 1º E.S.O. Educación Física EEPP SAFA DE BAENA CURSO 2.012/13 UNIDADES DIDÁCTICAS, ACTIVIDADES Y FICHAS 2.012/13 El UD 4ª. calentamiento. 4.0. Activación de ideas previas
Más detallesGUIA DE ENTRENAMIENTO FUERZA
GUIA DE ENTRENAMIENTO FUERZA AGOSTO 2010 Plan de Entrenamiento Tu Planificación de entrenamiento está basada en secuencias de bloques de entrenamiento, esto quiere decir que repetirás algunas semanas la
Más detallesENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL POR: JAVIER VIDAL DELTELL - LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE - ESPECIALIDAD EN FÚTBOL - MASTER READAPTACIÓN AL
Más detallesTEMA 1: EL CALENTAMIENTO
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. INTRODUCCIÓN: NECESIDAD DE REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO Te imaginas correr a toda velocidad sin calentar antes? Con toda seguridad, los resultados serían muy negativos: El
Más detallesEmpujar la banda elástica manteniendo siempre tensión, dedos estirados, sin cerrar los puños al sujetar la banda. Realizar entre 4 y 8 repeticiones.
FIT PILATES CON BANDAS Prof. Diana Bustamante www.diana-bustamante.com.ar FIT PILATES toma lo mejor del método Pilates y lo transfiere a las necesidades del público del gimnasio actual, estresado, sedentario
Más detallesPLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM.
PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARA LA PRUEBA DE 21 KM. OBJETIVO Guiar al deportista amateur en su planificación de entrenamientos de cara a la prueba del 25 de noviembre posibilitando que realice la
Más detallesQUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para
Más detallesOBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO Nivel I Preparación Física - Curso 2012-2013 Iñaki Zurutuza Introducción Objetivos del entrenamiento Los objetivos del entrenamiento son múltiples, en función de las
Más detallesESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos :
El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades
Más detalles