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- Veronica Rico Sevilla
- hace 8 años
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8 # $ Recordemos que por FLEXIBILIDAD entendemos la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible. La flexibilidad de una persona depende de: La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original. La movilidad articular, es el grado de movimiento que tiene cada articulación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
9 % B :+.,0>*&-.>'.&,/*1/*10*132(-..(,/.(260.(,* B :+.,0>*&-.3.(,/.(260.(,*-./.&0&,.() G0:030-2-@:.(.80)0*&&*:/.32&23'-B B23.(- 2/0*-.132(080)2)0A(-.32&&.&0*(.&23*32/5*-.36.&-.-'/2)0A(@&.62(2&B +.613*C12/26.+*/2/3283.G0: /.&0&,.()02 DIAS lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo Semana 1 Carrera continua Estiramientos Circuito Estirar Fartlek Estirar por parejas Semana 2 Carrera continua Estiramientos Circuito Estirar Fartlek Estirar por parejas Semana 3 Carrera continua Estiramientos Circuito Estirar Fartlek Estirar por parejas Semana 4 Carrera continua Estiramientos Circuito Estirar Fartlek Estirar por parejas B.&2//*33*1*/6.(*/0=2-*-.&.&0*(.&.(32&D'.-.:.212/.)./C 4.1 CALENTAMIENTO con todos sus ejercicios (vale el mismo para todas las sesiones) 4.2 PARTE PRINCIPAL de trabajo (con todos los ejercicios que se vayan a realizar en esa sesión) se debe concretar: Método de entrenamiento Los ejercicios deben ir dibujados y si fuese necesario aclarados con texto El volumen y/o la duración, el número de repeticiones La intensidad de trabajo El número de series El descanso o recuperación Ejemplo de parte principal con todos los datos especificados V M2//./2)*(,0('2N 2//./2-.8*/620(0(,.//' (',*& 2+2I K!I 1'3&2)0*(.&1*/60(',* *<27&./0.&.&'(&0&,.62)*(,0('* 380(230=2/32)2//./24(*<27-.&)2(&*.(,/.6.-02&1*/D'..&,/2:2+*)*(,0('* 4.3 PARTE FINAL aquí se hace el trabajo de flexibilidad (vale la misma para todas las sesiones)!b 0:30*5/2892',030=2-212/2/.230=2/.3,/2:2+* 9
10 -.6;& -..&,*& 2&1.),*& D'. -.:.( 805'/2/.(.3 1/*5/ )*(-0)0*(260.(,* -. 62(./2 061/.&)0(-0:3.4-.:.&,.(./.()'.(,23*&&05'0.(,.&82),*/.& Frecuencia semanal Entre tres y cuatro sesiones Duración y volumen Entre 30 y 60 minutos. Las sesiones que hagamos en clase serán de 50 de la sesión minutos. Intensidad Utiliza los indicadores de intensidad como la frecuencia cardiaca y ajústala al sistema de entrenamiento que emplees y al nivel que tengas Principios del Ten muy en cuenta los principios de progresión, variedad, individualidad, entrenamiento continuidad, etc. Ejercicios Dibuja los ejercicios y pon su nombre, si no queda claro explícalos con texto.)'./-2d'.-.-0)2/.6*&,/.&&.&0*(.&.()32&.-..-')2)0a(89&0)212/2d'.,?1*(52&.( 1/;),0)2,'132(4-.:./;&&./2',A(*6*7-.6*&,/2/D'.&2:.&3*D'..&,;&<2)0.(-* (,.&-..(,/.52/,'1/*10*132(-.2)*(-0)0*(260.(,*89&0)*)*61/'.:2D'..&,.)*613.,* 7D'.(*,0.(.3*&&05'0.(,.&.//*/.&C FICHA DE EVALUACIÓN DEL PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1) No dura un mes 2) No están las sesiones mínimas 3) No sigue el guión propuesto FALTAN: 3.1) Los objetivos y las cualidades a trabajar 3.3) El calendario de distribución de 4 semanas 3.4) El calentamiento 3.5) La parte calmante 4) En cada SESIÓN no concretas o no es correcto 4.1) El método de entrenamiento que usas 4.2) Los ejercicios que haces 4.3) La duración o repeticiones 4.4) Las series 4.5) El descanso 4.6) La intensidad 4.7) No coincide el sistema de entrenamiento con los ejercicios o con los objetivos 5) No cumple la frecuencia semanal 6) No cumple con el tiempo de duración de la sesión 7) No cumple PRINCIPIOS de ENTRENAMIENTO: 7.1) Multilateralidad 7.2) Continuidad 7.3) Progresión 7.4) Individualización OBSERVACIONES: COMPLÉTALO.)'./-2D'..&,.,/2:2+*(*.&'(,/2:2+*)'23D'0./24&0(*D'..&8'(-26.(,2312/2D'. )*(&052&3*&*:+.,0>*&-0-;),0)*&-.32.:./;&21/*:2/3*4236.(*&4)*('(2(*,2-.! 10
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