DEFINICIÓN. Qué decía Lorenzo del calentamiento? EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

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1 NIVEL 2 DE FÚTBOL. EL CALENTAMIENTO EN FÚTBOL Rafael David Glez. Ruiz Rafael David Glez. Ruiz 1 Profesor E.F. I.E.S Flavio.Ldo. Psicopedagogía Qué decía Lorenzo del calentamiento? «Si un jugador pasa en el entrenamiento 232 veces mejor que 32» «Si un jugador reacciona rápidamente a recuperar el balón cuando lo pierde mejor». «Si un jugador tiene 3 ó 4 opciones de pases mejor». POR LO TANTO DESDE EL CALENTAMIENTO A CUALQUIER EJERCICIO INTENTAMOS PONER EN MARCHA ESTA FILOSOFÍA. 2 DEFINICIÓN Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter GENERAL primero, y luego ESPECÍFICO, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para el máximo rendimiento Álvarez del Villar, C. (1987). La preparación física del fútbol basada en el atletismo Ed. Gymnos. Madrid. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO A nivel Muscular. A nivel Cardiocirculatorio. A nivel Respiratorio. A nivel Nervioso. A nivel Psicológico. Rafael David Glez. Ruiz 3 Rafael David Glez. Ruiz 4 1

2 FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO 1.- EL CALENTAMIENTO AUMENTA EL RENDIMIENTO EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR. 2.- EL CALENTAMIENTO DISMINUYE EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES. 3.- EL CALENTAMIENTO MEJORA EL APRENDIZAJE. Rafael David Glez. Ruiz 5 PAUTAS PARA EFECTUAR UN CALENTAMIENTO - Duración de no existiendo un tiempo fijo. - Intensidad progresiva, tanto en esfuerzo como en dificultad de los ejercicios. - Será aeróbico, sólo en la fase específica puede ser anaeróbico aláctico (6 ). - Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición ppm al final del calentamiento. - Evitar en todo momento la fatiga. Rafael David Glez. Ruiz 6 -Duración de no existiendo un tiempo fijo. La duración del Calentamiento depende de: Edad: a más edad, más tiempo de calentamiento. Los niños necesitan calentar menos. Tª ambiente: frío, calor, humedad, Nivel de entrenamiento, Estados patológicos, -Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición. FASES DEL CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO FORMAL: 1.- Incremento de la activación vegetativa. - Preparamos la musculatura para realizar los Estiramientos. - Preparamos la musculatura para la Movilidad Articular. El calentamiento no será el mismo si en la parte principal de la sesión vamos a trabajar la Fuerza o si Rafael David Glez. Ruiz 7 vamos a trabajar la Resistencia. Rafael David Glez. Ruiz 8 2

3 2.- Movilidad Articular y Estiramientos. - MOVILIDAD ARTICULAR: tobillos, rodillas, cadera, - ESTIRAMIENTOS: cuádriceps, psoas ilíaco, bíceps femoral, 1.- Incremento de la activación vegetativa. 2.- Movilidad Articular y Estiramientos. 3.- Actividad formal o Calentamiento Específico. 3.- Actividad formal o Calentamiento Específico. - Estará en función de la actividad que vayamos a realizar en la parte principal de la sesión. Rafael David Glez. Ruiz 9 FASES DEL CALENTAMIENTO EN ENTRENAMIENTO Y EN COMPETICIÓN Rafael David Glez. Ruiz 10 QUÉ TIEMPO DEBE TRANSCURRIR ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA COMPETICIÓN? Müller (91), indica que el tiempo óptimo entre el Calentamiento y la Competición debe estar entre 5-15, porque cuando el organismo se queda en pausa, comienzan a disminuir a partir de los 15 los efectos positivos del calentamiento, y desaparecen totalmente a los 45. Lo ideal es que transcurran 5 pues así se recupera el ATP y las reservas de PC, se recupera la frecuencia respiratoria y el déficit de oxígeno. Rafael David Glez. Ruiz 11 EL MICROCALENTAMIENTO Preparamos a nuestros jugadores para la segunda parte del partido? Por qué no? Rafael David Glez. Ruiz 12 3

4 CALENTAMIENTO PRECOMPETITIVO El calentamiento en fútbol lo definimos como el conjunto de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a todo entrenamiento o partido, con el fin de poder adaptar física y mentalmente al futbolista, disponiéndole a un máximo rendimiento. Debemos diferenciar entre el calentamiento previo a la competición y el previo a la sesión de entrenamiento. Todo calentamiento previo a un partido de competición consta de 6 etapas: Rafael David Glez. Ruiz 13 ACTIVACIÓN ADAPTACIÓN APROXIMACIÓN SIMULACIÓN ASIMILACIÓN FINALIZACIÓN Rafael David Glez. Ruiz Activación Tiene como objetivo elevar la temperatura corporal. Su duración es de 4 minutos, efectuando carrera continua suave más ejercicios de estiramientos. 2. Adaptación Se concentra en aumentar la amplitud y frecuencia de los movimientos. Su duración es de 5 minutos y se ejecutan ejercicios de movilidad articular a buena intensidad, ejercicios de propiocepción y pequeños cambios de ritmo de carrera. Rafael David Glez. Ruiz 15 Rafael David Glez. Ruiz 16 4

5 3. Aproximación: se realizan ejercicios de técnica con balón, incrementado progresivamente la intensidad. Su duración es de 3 minutos. 4. Simulación: se efectúa una réplica de situaciones reales de la competición con reducción del espacio. Su duración es de 4 minutos. 5. Asimilación: se proponen ejercicios colectivos técnicos tácticos por puestos específicos que se van a desarrollar durante el juego. Su duración es de 4 minutos. Rafael David Glez. Ruiz 17 Rafael David Glez. Ruiz 18 FINALIZACIÓN NO tiene porque albergar todas las etapas del calentamiento competitivo, pero si debe comprender las dos primeras etapas de forma innegociable más una tercera etapa elegida entre la aproximación, simulación y asimilación, en función del carácter propio de la sesión. Es importante no repetir durante toda la temporada los mismos calentamientos previos a las sesiones de entrenamiento, hay que darle variabilidad con el fin de que el futbolista no caiga en la monotonía. Es necesario saber que un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo de la sesión. El calentamiento previo a una sesión de entrenamiento se ramifica en dos bloques según la orientación de los contenidos de la parte principal de la sesión: a) Bloque Físico: se diferencian tres tipos de calentamiento atendiendo a la capacidad física a trabajar en la sesión, tales como: Resistencia, Fuerza y Velocidad. b) Bloque Técnico Táctico: alberga tres posibilidades diferentes dependiendo de los principios del juego que se van a desarrollar en la sesión Rafael David Glez. Ruiz 19 Rafael David Glez. Ruiz 20 5

6 Cuando la capacidad física a trabajar es la resistencia con carácter aeróbico, el calentamiento constará únicamente de las dos primeras etapas. Buscaremos elevar la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y el grado de movilidad de las articulaciones utilizando diferentes disposiciones sin la presencia del balón. Si es anaeróbico, incluiremos una tercera etapa más específica centrada en los grupos musculares que intervendrán de forma principal en el trabajo posterior. Se utilizan ejercicios técnicos con balón de forma analítica. Cuando la capacidad física a trabajar es la fuerza, debemos diferenciar entre el calentamiento orientado a la fuerza resistencia donde buscaremos una mayor tonificación muscular para que el futbolista pueda superar una carga moderada de trabajo a una velocidad media. fuerza explosiva donde la implicación muscular es muy grande debido a que el futbolista tiene que contrarrestar una carga específica de trabajo a una intensidad elevada y en un periodo corto de tiempo. En ambas modalidades, es necesario desarrollar las tres etapas del calentamiento utilizando en la primera modalidad ejercicios de autocarga y tracción con o sin balón, mientras que en la segunda modalidad se emplazarán ejercicios dinámicos con cambios de ritmo y la presencia obligatoria del balón. Rafael David Glez. Ruiz 21 Rafael David Glez. Ruiz 22 Cuando la capacidad física a trabajar es la velocidad, buscaremos elevar la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo, así como la de ejecutar con mayor eficacia los movimientos cíclicos de la carrera y acíclicos del juego. Desarrollaremos opcionalmente la tercera etapa y siempre con una metodología analítica donde se introduce el componente técnico de la carrera. b) Bloque Técnico Táctico: Alberga tres posibilidades diferentes dependiendo de los principios del juego que se van a desarrollar en la sesión. b.1. Conservación: cuando las situaciones de juego a resolver en el trabajo táctico están relacionados en mayor medida con la posesión del balón y su neutralización. b.2. Asimilación: cuando las situaciones de juego a resolver en el trabajo táctico están relacionados en mayor medida con la asimilación y mejora de movimientos específicos individuales y colectivos tanto nivel ofensivo y defensivo. b.3. Finalización: cuando las situaciones de juego a resolver en el trabajo táctico están relacionados en mayor medida con la finalización y su neutralización. Rafael David Glez. Ruiz 23 Rafael David Glez. Ruiz 24 6

7 TAREA EN GRUPO -GRUPO 1: CALENTAMIENTO PRECOMPETITIVO. -GRUPO2: CALENTAMIENTO PARA RESISTENCIA. -GRUPO 2: CALENTAMIENTO PARA FUERZA. -GRUPO3: CALENTAMIENTO PARA VELOCIDAD. -GRUPO 4: CALENTAMIENTO PARA TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO (CONSERVACIÓN). -GRUPO 5: CALENTAMIENTO PARA TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO (FINALIZACIÓN). Rafael David Glez. Ruiz 25 7