FUERZA, CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES - COORDINATIVAS Y A.D.M.

Transcripción

1 FUERZA, CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES - COORDINATIVAS Y A.D.M. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. AGUADULCE 2015/16 Rafael David Glez. Ruiz Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F. Rafael David Glez. Ruiz 1

2 CONDICIÓN FÍSICA Rafael David Glez. Ruiz 2

3 FUERZA EN FÚTBOL Quizá uno de los aspectos más olvidados por los entrenadores siendo clave en el aspecto físico del jugador, y que por lo tanto es un elemento que deberá preparar a conciencia el preparador físico. Rafael David Glez. Ruiz 3

4 ACCIONES DE FUERZA EN FÚTBOL Cargas entre jugadores. Frenadas. 1x1, salidas. Saltos (sin/con oposición). Golpeos o lanzamientos con la mano Entradas

5 Objetivos fundamentales del trabajo de la fuerza en fútbol: Aumento del rendimiento deportivo (correr más rápido, saltar más alto,...). Esto se conseguirá a través del aumento de la potencia muscular que servirá para afrontar todas aquellas acciones explosivas que nos encontremos en un partido. Prevención de lesiones (protección de articulaciones, compensación de desequilibrios producidos por la competición).

6 Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes: 1º 2º 3º Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular. Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.

7 TIPOS DE FUERZA SEGÚN LA ACCIÓN MUSCULAR Concéntrico. Cuando el músculo se contrae y se encoge. Las inserciones se acercan, el músculo "se concentra". Excéntrico. El músculo trabaja alargándose, las inserciones se distancian, se elongan, a menudo se trata de frenar una carga. Isométrico. El músculo trabaja contra una resistencia fija, las palancas y las inserciones musculares no se desplazan. Rafael David Glez. Ruiz 7

8 Fuerza rápida y explosiva Fuerza máxima Fuerza resistencia

9 FUERZA RESISTENCIA Es la capacidad del músculo de oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos durante un espacio de tiempo más o menos largo.

10 Consideraciones metodológicas para FZ-RT Se aplica una sobrecarga superior a la de la competición. En los períodos preparatorios de FR se desarrolla con carácter general. En los períodos más específicos, el ejercicio que se utiliza en el entrenamiento debe ser parecido a la competición en cuanto a técnica y sistema energético.

11 Consideraciones metodológicas para FZ-RT

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13 Metodología FZ velocidad

14 Metodología FZ-Velocidad

15 FUERZA EN FÚTBOL Según grado de especificidad General Dirigida Específica competitiva Rafael David Glez. Ruiz 15

16 Fuerza general. La cualidad a desarrollar se aleja de la realidad competitiva. Trabajo con un gran número de grupos musculares mediante autocargas, parejas, Ejemplo. Circuit training. Una serie de postas o estaciones con recuperación (o no)entre ellas. Rafael David Glez. Ruiz 16

17 Fuerza dirigida. La fuerza en su manifestación se acerca a la realidad de la competición (por ejemplo la fuerza explosiva), pero la forma de trabajo se aleja de la realidad competitiva. Mayor demanda del trabajo de fuerza que de técnica. Ejemplo. Para fuerza explosiva se realizarían series de multisaltos+1x1 o tiro. Rafael David Glez. Ruiz 17

18 Fuerza específica o especial. L a cualidad a desarrollar es específica y su forma de llevarlo a cabo también. Situaciones competitivas lo más cercana a la realidad. Cargas menores, mediantes acciones coordinativas propias del fútbol y dónde se manifiesta la aleatoriedad e incertidumbre del juego. Rafael David Glez. Ruiz 18

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20 3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza en niños/as. 1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud (Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva). 2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos. 3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y distintas situaciones con balón. Rafael David Glez. Ruiz 20

21 OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA EN NIÑOS/AS (BENJAMINES, ALEVINES, INFANTILES,) Juegos variados. Juegos y deportes alternativos (disco volador, indiacas, beisbol, rugby, ) Juegos populares (Sacos, soga-tira, poliladrón,..). Juegos de empujes, tracciones, construcciones de pirámides humanas,.. Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..). Circuitos variados. Otros deportes (natación, bicicleta, senderismo, escalada, ) Rafael David Glez. Ruiz 21

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26 LA COORDINACIÓN EN FÚTBOL Rafael David Glez. Ruiz 26

27 Rafael David Glez. Ruiz 27

28 A.D.M. 28

29 APROXIMACIÓN CONCEPTUAL En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educación Física se decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el de Amplitud de Movimiento (ADM). máximo grado de movimiento permitido por una articulación en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas (Alter, 1990). Amplitud de movimiento de una articulación, reflejando la capacidad de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites propios de cada articulación (Hubley-Kozey, 1991). Capacidad para movilizar un músculo en su gama plena de movimiento, con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de fuerza y sin daño en otras estructuras (Alter, 2000). 29

30 ELASTICIDAD MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR AMPLITUD DE MOVIMIENTO 30

31 Factores que condicionan el desarrollo de la flexibilidad. FACTORES INTRINSECOS LA ELASTICIDAD MUSCULAR LA MOVILIDAD ARTICULAR EL APARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO EL CONTACTO DE LAS PARTES BLANDAS EDAD HERENCIA GENÉTICA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR ESTADO EMOCIONAL FATIGA O CANSANCIO FACTORES EXTRINSECOS CLIMA Y TEMPERATURA AMBIENTAL COSTUMBRES SOCIALES MOVILIDAD DEPORTIVA HORA DEL DÍA GRADO DE ENTRENAMIENTOS. CALENTAMIENTO. 31

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33 Ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol: justificación y alternativas para el rendimiento-salud htm