DEFI ICIO : La capacidad de tension que puede generar cada grupo muscular a una velocidad especifica de ejecucion. ( Knuttgen y Kraemer 1987).

Transcripción

1 FUERZA DEFI ICIO : La capacidad de tension que puede generar cada grupo muscular a una velocidad especifica de ejecucion. ( Knuttgen y Kraemer 1987).

2 Manifestaciones de la fuerza Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un musculo por acción de una contracción muscular voluntaria. Manifestación reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un musculo como reacción a una fuerza extrema que modifica o altera su propia estructura. Manifestación elástico-explosiva. Manifestación reflejo- elástico-explosiva.

3 Tipos de manifestacion Manifestación elástico-explosiva: la fuerza se expresa como consecuencia de la energía almacenada en el musculo al estirarse ( fase excéntrica) y que se utiliza en la propulsión siguiente(fase concéntrica) Manifestación reflejo- elástico-explosiva: esta se realizan de una forma lo mas rápido posible, y la fase excéntrica es más intensa.

4 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA FACTORES BIOLOGICOS. FACTORES MECA ICOS. FACTORES FU CIO ALES. FACTORES SEXUALES.

5 FACTORES DE FUERZA BIOLOGICOS 1/Estructura de las fibras. Rápidas ft o II Lentas sl o I 2/Aspectos neuromusculares. Reclutamiento Sincronización 3/Fuente energéticas. 4/Comportamiento hormonal MECANICOS Longitud del Musculo Velocidad contracción Elasticidad FUNCIONALES Tipo de contracción SEXUALES

6 TIPOS DE CONTRACION CO CE TRICA: Cuando un musculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia. Acortamiento. EXCE TRICA: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un musculo determinado. Alargamiento. PLIOMETRICA: se produce una contracción excéntrica y luego una contracción concéntrica. ISOMETRICA: El musculo genera tensión en estático. Sin movimiento. ISOCI ETICAS: Velocidad constante y tensión máxima durante todo el movimiento. Maquinas especiales.

7 TIPOS DE FIBRAS Fibras lentas: ST I Resistente a la fatiga. Fibras rapidas: FT IIA Menos resistente a la fatiga. Fibras muy rapidas: FTIIB Menos resistente aun a la fatiga.

8 Tipos de fibras El reclutamiento es progresivo según la ley de Henneman. FIBRAS LENTAS I : CARGA BAJA 20-30% DE LA MAXIMA. FIBRAS LENTAS I, FIBRAS RAPIDASII a: CARGA MEDIA 30-50% DE LA MAXIMA. FIBRAS LENTAS I, FIBRAS RAPIDAS II a y II b: CARGAS SUBMAXIMA.

9 FIBRAS RAPIDA 1/ CARGAS MAXIMA 2/ CARGAS MAS LEVES, PERO EJERCICIOS EXPLOSIVOS A MAXIMA VELOCIDAD.

10 TIPOS DE FUERZA FUERZA RESISTE CIA: Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. FUERZA MAXIMA: Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria. (letzelter, 1990). FUERZA POTE CIA: Es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.

11 Cuadro TABLA DE REFERENCIA tipos % series repeticiones recuperacion FUERZA RESISTE CIA 30% - 50% FUERZA MAXIMA 80% - 100% rept 3-5 FUERZA POTE CIA 90% - 100%

12 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Repeticion: estan determinada por una ejecucion completa de un ejercicio. 1 repeticion. Trabajao isometrico una repeticion seria el tiempo de ejecucion por ejemplo 10. Serie: es un conjunto de repeticiones. 1s ( 10 rept). Velocidad de ejecucion: esta determinada por la velocidad con la que se realiza el ejercicio. Recuperacion: entre ejercicios y series. Intensidad: el peso % de su F. Maxima. Volumen: la suma total de kilos ejecutados en una sesion. Multiplicar el peso por las repeticiones.

13 LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Elasticidad muscular. Movilidad articular. DESARROLLO DE LA FUERZA DE LOS TE DO ES Y LIGAME TOS (Tejidos blandos). La fuerza del musculo crece mas rapido que la fuerza de los tendones y ligamentos. 1º trabajar con autocarga, 2º material gomas, balones medicinales, 3º pareja, 4º pesas( muchas repeticiones y poco peso). DESARROLLO DE LA FUERZA DEL TRO CO Desarrollo de las lumbares y las abdominales. Proporcion 5 a 1 para las abdominales. Problema muscular en la zona lumbar, debido a un acortamiento de los isquitibiales y psoas iliaco. TUDOR BOMPA.

14 LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DESARROLLO DE LOS MUSCULOS ESTABILIZADORES Fortalecimiento y desarrollo de los fijadores, para aumentar la fuerza de los primarios. E TRE A LOS MOVIMIE TO, O SOLO DE U A FORMA AISLADA Analitica al primcipio, continuar aumento numero de articulaciones en el ejercicio y finalizar en global.

15 EVALUACION 1RM: Determina el peso maximo posible de movilizar al ejecutar una repeticion y es no poder continuar con la siguiente. 1 RM= PESO MAXIMO=% MAXIMO DE FUERZA Ejemplo : un jugador realizar 1 RM y levanta 50 kg en el PRESS DE BANCA, su 100% de fuerza maxima en el pectoral es 50 kg. Si quiere trabajar 50% deberia de trabajar con 25 kg. Metodologia para averiguar 1 RM: Calentamiento suave 5 10 rept al 40% - 60% de 1 RM teorica. Tras 1 minuto de reposo con estiramientos ligeros, realizar 3 5 rept con una carga entre 60% - 80% de 1 RM teorica. Efectuar un intento de alcanzar la RM; si no se consigue descansar de 3 a 5 e intentar de nuevo.( maximo de 3 a 5 intentos). Asignar como 1 RM el valor del ultimo peso maximo correctamente levantado.

16 EVALUACION OTRO METODO: Sobre el número de repticiones se obtiene un % de la fuerza maxima Repeticiones %

17 evaluacion test salto vertical: determinación de la potencia muscular general a partir de la medición de la máxima altura alcanzada. aquí.

18 CONCEPTO Hipertrofia: aumento del tamaño de las fibras. Hiperplasia: aumento del número de fibras. SOLO E A IMALES. Intermuscular: las acciones sincronizadas de las acciones de contracción -relajación muscular permiten una acción eficaz de los diferentes grupos que intervienen en el movimiento. Intramuscular: la máxima tensión desarrollada por un musculo se manifestará en el momento en el que se contraiga, de forma sincronizada, el mayor numero de unidades motrices