APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA. 1er TRIMESTRE
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- María Cristina Casado Martin
- hace 6 años
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1 APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1er TRIMESTRE 1
2 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO Se define calentamiento como un conjunto de ejercicios que se realiza antes de cualquier actividad que requiera un ejercicio físico. Partes del calentamiento: 1. Movilidad articular. 2. Activación vegetativa. 3. Estiramientos. Objetivos del calentamiento: - Preparación de la persona para la actividad física posterior. - Disminución del riesgo de lesiones. Reglas o factores a tener en cuenta para el calentamiento: 1- Progresión: Comenzaremos a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco. 2- Intensidad: El pulso debe oscilar entre pulsaciones/minuto. 3- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados que no impliquen una sola zona. 4- Duración: Nunca menor a 10 Tipos de calentamiento: Hemos de diferenciar dos tipos de calentamiento atendiendo a su finalidad: 1- Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto. 2- Calentamiento específico: es aquel que se realiza como preparación a un deporte o actividad en concreto. 2
3 TEMA 2: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS En primer lugar señalar que existen cuatro CFB: Resistencia. Fuerza. Flexibilidad. Velocidad. A continuación pasaremos a estudiar cada una de ellas. LA RESISTENCIA Podemos definir de una manera sencilla la Resistencia como la cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible. Tipos de Resistencia: - Resistencia aeróbica: permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. - Resistencia anaeróbica: permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duración y en condiciones de deuda de oxígeno. Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Resistencia: Sistemas Entrenamiento Resistencia Continuos Fraccionados Otros - Carrera Continua - Interval-training - Juegos - Fartlek - Deportes - Danzas - Escalada - Etc 3
4 LA FUERZA Podemos definir la Fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia. Tipos de Fuerza: - Fuerza estática - Fuerza dinámica o Fuerza máxima o Fuerza resistencia o Fuerza explosiva Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Fuerza: Sistemas Entrenamiento Fuerza Ejercicios gimnásticos con el peso del propio cuerpo Ejercicios con compañeros Ejercicios con materiales ligeros - se trata de movilizar nuestro cuerpo o determinados segmentos del mismo contra la acción de la gravedad. AUTOCARGAS. 4
5 LA FLEXIBILIDAD En términos generales podemos considerar la Flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él. FLEXIBILIDAD = ELASTICIDAD MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR Métodos de entrenamiento: - Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero. - Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. LA VELOCIDAD Podemos definir la Velocidad como la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de Velocidad: Diferenciamos fundamentalmente los siguientes tipos de velocidad: - Velocidad de desplazamiento: la capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. - Velocidad gestual: la capacidad que nos permite realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible. - Velocidad de reacción: tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo hasta que se produce el primer movimiento visible. 5
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