1º ESO 2017/18 EDUCACIÓN FÍSICA

Transcripción

1 1. CONCEPTO DE RESISTENCIA Es la capacidad física que permite a la persona soportar y aguantar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible, manteniendo el grado de eficacia y calidad TIPOS DE RESISTENCIA a) Resistencia aeróbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el organismo abastece totalmente de oxígeno a los músculos que intervienen en el trabajo. Tipos de resistencia aeróbica según la intensidad del ejercicio: - Resistencia aeróbica baja: para esfuerzos cortos, no superiores a 10 minutos. - Resistencia aeróbica media: para esfuerzos entre 10 y 30 minutos. - Resistencia aeróbica alta. Para esfuerzos continuados de más de media hora. b) Resistencia anaeróbica: se produce si la actividad exige del organismo una cantidad de oxígeno mayor que la que aporta normalmente, de manera que el trabajo se lleva a cabo sin el oxígeno necesario. El gasto de oxígeno es mayor que el aporte BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Un entrenamiento variado y bien dirigido mejora el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo, especialmente el corazón, el aparato respiratorio y el sistema metabólico:

2 - Aumento del volumen cardiaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y expulsar más sangre en cada sístole. - Fortalecer y engrosar las paredes del corazón. - Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente. - Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar. - Fortalece el sistema muscular. 2. CONCEPTO DE FUERZA Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla. La fuerza nos permite crear una tensión muscular. Cuanta más tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer su musculatura TIP0S DE FUERZA 1. Fuerza máxima: es la máxima fuerza que uno es capaz de realizar. El músculo ejerce una tensión máxima para vencer una oposición muy grande (halterofilia). 2. Fuerza explosiva o potencia muscular: se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad. (saltador de altura). 3. Fuerza resistencia: es nuestra capacidad para soportar la fatiga o el cansancio cuando ejecutamos ejercicios repetidos o de gran duración FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA A mayor volumen del músculo más fuerza. A más fibras inervadas mayor fuerza. La forma del músculo también determinan la fuerza. Músculos longitudinales desarrollan menos fuerza. A mayor proporción de fibras blancas mayor fuerza.

3 3. CONCEPTO DE VELOCIDAD Es cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible TIPOS DE VELOCIDAD a) Velocidad de desplazamiento: es la capacidad que tiene una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. b) Velocidad de reacción:: es la capacidad de responder los más rápido posible a un estímulo. c) Velocidad gestual: es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible, por ejemplo un luchador de esgrima FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD La amplitud de la zancada. El número de apoyos que se realicen La facilidad que posea el individuo para aguantar el mayor tiempo posible la máxima velocidad. La coordinación, la utilización correcta de los músculos que intervienen en ese movimiento. 4. CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Se puede definir como la capacidad por la que los movimientos alcanzan su grado máximo de extensión COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD Para conseguir esta libertad de movimientos hay que tener en cuenta dos factores:

4 a) Articulaciones: Capacidad de mover una articulación hasta el final de su recorrido. Las articulaciones son las uniones entre huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar movimientos. Existen tres tipos de articulaciones: Articulaciones sin movimiento y separación, por ejemplo las del cráneo Articulaciones con movilidad limitada, como las articulaciones que sirven de unión a las vértebras. Articulaciones que pueden realizar movimientos amplios, por ejemplo la articulación del hombro. b) Músculos: La elasticidad es la propiedad del tejido muscular de estirarse bajo el efecto de una fuerza y recobrar su longitud inicial una vez que la fuerza ha cesado de actuar. Los músculos son los encargados de producir el movimiento humano, tienen la capacidad de contraerse y estirarse, permitiendo así movimientos más extensos. A veces si los músculos están muy tensos no nos permiten realizar movimientos amplios FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD a) Herencia y sexo: las características genéticas determinan nuestra flexibilidad. Por factores fisiológicos, la mujer es más flexible que el hombre. b) Edad: la flexibilidad se va perdiendo con el paso de los años. c) El tipo de trabajo habitual: este factor puede modificar el grado de flexibilidad aumentándolo o disminuyéndolo (inactividad, por actividad desequilibrada...) d) La temperatura ambiente: A temperatura más elevada la flexibilidad e mayor. e) La temperatura muscular: cuando un músculo se contrae con más energía y se estira con más facilidad es que ha alcanzado la temperatura ideal y

5 hemos realizado un calentamiento. En este momento la flexibilidad es mayor y se puede mejorar TIPOS DE FLEXIBILIDAD a) Dinámica: en esta flexibilidad hay un desplazamiento significativo de una o varias partes del cuerpo. (Ejemplo: lanzamientos de piernas). b) Estática: se adopta una posición determinada y a partir de ésta buscar un grado de estiramiento que no debe llegar al dolor y deberá mantenerse durante unos segundos.