PREPARACIÓN FÍSICA EN LA INICIACIÓN AL TENIS. Marta Sevilla Sánchez Mar Quesada Quirant Lloyd Alexander Dummett Danae Smalinsky Ángela Palazón Conca

Transcripción

1 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA INICIACIÓN AL TENIS Marta Sevilla Sánchez Mar Quesada Quirant Lloyd Alexander Dummett Danae Smalinsky Ángela Palazón Conca

2 ÍNDICE Introducción Condición física en el tenis Fases de una sesión Lesiones y prevención Conclusión Preguntas tipo Bibliografía

3 INTRODUCCIÓN QUÉ ES CONDICIÓN FÍSICA?

4 COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA AGILIDAD VELOCIDAD FUERZA EQUILIBRIO CONDICIÓN FÍSICA FLEXIBILIDAD POTENCIA COORDINACI ÓN RESISITENCIA

5 CONDICIÓN FÍSICA EN EL TENIS

6 RESISTENCIA EN TENIS Es la cualidad más importante en el tenis y la aplicamos para: Correr por la pista para llegar a golpear la pelota. Golpear la pelota un número ilimitado de veces Soportar grandes cargas de entrenamiento Recuperarse rápidamente entre fases de esfuerzo Recuperar la fatiga entre punto y punto

7 RESISTENCIA EN TENIS Métodos para entrenarla: Polimetría Saltos

8 Utilizada para: Saltar Frenar Golpear la pelota con fuerza y precisión Movimiento de brazos explosivos FUERZA EN TENIS

9 FUERZA EN TENIS Métodos para entrenarla: Ejercicios de compensación Ejercicios con el elástico Ejercicios con el balón medicinal Flexiones de brazos Abdominales

10 Empleada para: Arrancadas Aceleración VELOCIDAD EN TENIS Cambio de dirección Frenada Transición entre carrera, frenada y golpe de raqueta

11 VELOCIDAD EN TENIS Métodos para entrenarla: Realizar salidas desde parado cuando alguien da una orden (velocidad de reacción) Saltos canguros con posterior carrera

12 FLEXIBILIDAD EN TENIS Movilidad Articular: Aun que no necesariamente nos vaya a dar más ventaja es importante una amplia movilidad articular de los miembros inferiores, miembros superiores y del tronco para:

13 FLEXIBILIDAD EN TENIS Realizar correctamente los movimientos Amplitud idónea para realizar adecuadamente los golpeos Flexibilidad para prevenir lesiones

14 COORDINACIÓN EN TENIS Métodos para entrenarla: El entrenador lanza dos pelotas y hay que coger una con la mano y la otra golpearla con la raqueta El jugador se coloca en la línea de fondo haciendo skipping y a la orden deberá correr hacia la pelota lanzada por el entrenador para golpearla

15 COORDINACIÓN EN TENIS El tenis es un deporte en el que hay un alto grado de incertidumbre y donde nos encontramos con continuas variaciones debidas al oponente. La coordinación influye: Ir hacia la pelota Moverse alrededor de la pelota Moverse después de golpear la pelota

16 Fases de una sesión: Calentamiento Parte principal Vuelta a la calma

17 Fases de una sesión Calentamiento: Juegos ( sin material, con raqueta, con pelota, ambas) Divertidos y variar Duración aproximada 8 10 min Calentamiento específico: Mucho movimiento Máximo tiempo de juego

18 Fases de una sesión Parte principal: Dos modos : Triangulo ( técnica) Reloj de arena ( táctica) Trabajamos el objetivo principal de la sesión.

19 Fases de una sesión: Vuelta a la calma: Divertida buscamos que los niños vuelva a venir y tengan un buen recuerdo de la clase. Con juegos Aproximadamente 5 8 min

20 LESIONES Y PREVENCIÓN

21 ROTURA FIBRILAR

22 PIERNA DE TENISTA

23 Lesiones características de los tenistas jóvenes: *hay que tener en cuenta que el tenis es un deporte asimétrico

24 EL CODO DE TENISTA El crecimiento del hueso se produce con alteraciones y la articulación acaba lesionándose. Provoca fuertes dolores, movilidad limitada y disminuye el rendimiento

25 ESPONDILÓLISIS Fractura por sobrecarga de la 5ª vértebra lumbar. Muy común entre tenistas.

26 Creencia errónea de que practicar un deporte asimétrico modifica las curvaturas características de la columna vertebral

27 Importante para prevenirlas estirar siempre antes y después de jugar

28 Esparza Ros, F. y Gutiérrez García, D. Lesiones en el tenis. (2011). Apunts Med Sport. 46 (172): Porcentaje de lesiones en tenis (ordenadas de mayor a menor frecuencia): 1.Lesiones en miembros inferiores 2.Lesiones en miembros superiores 3.Lesiones en el tronco

29 A pesar de los datos Estudios sobre lesiones en miembros inferiores y tronco 24% Estudios sobre miembros superiores 76%

30 PREGUNTAS TIPO 1. Cuál de estos no es un principio de entrenamiento? A) Adaptación B) Sobrecarga C) Velocidad D) Diferencias individuales

31 PREGUNTAS TIPO 1. Cuál de estos no es un principio de entrenamiento? A) Adaptación B) Sobrecarga C) Velocidad D) Diferencias individuales

32 PREGUNTAS TIPO 2. Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones? A) Técnica B) Dieta C) Preparación física D) Todos son correctos

33 PREGUNTAS TIPO 2. Qué aspectos hay que tener en cuenta para la prevención de lesiones? A) Técnica B) Dieta C) Preparación física D) Todos son correctos

34 PREGUNTAS TIPO 3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, a qué tipo de resistencia nos referimos? A) Anaeróbica B) Aeróbica C) A y B son falsas D) A y B son correctas

35 PREGUNTAS TIPO 3. Cuando hablamos de un ejercicio de resistencia con alta intensidad, a qué tipo de resistencia nos referimos? A) Anaeróbica B) Aeróbica C) A y B son falsas D) A y B son correctas

36 PREGUNTAS TIPO 4. Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis? A) Flexibilidad B) Potencia C) Resistencia D) Velocidad

37 PREGUNTAS TIPO 4. Cuál es la cualidad de la condición física más importante en el tenis? A) Flexibilidad B) Potencia C) Resistencia D) Velocidad

38 PREGUNTAS TIPO 5. Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8 10 minutos? A) Calentamiento B) Parte principal C) Vuelta a la calma D) Todas las fases duran lo mismo

39 PREGUNTAS TIPO 5. Qué fase de una sesión de entrenamiento debe durar unos 8 10 minutos? A) Calentamiento B) Parte principal C) Vuelta a la calma D) Todas las fases duran lo mismo