Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Sistemas energéticos para el tenis

Transcripción

1 Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Sistemas energéticos para el tenis

2 Cómo se produce la energía humana? ADENOSÍN TRI-FOSFATO (ATP) DESCOMPOSICIÓN ENERGÍA NECESARIA PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR DURANTE 2-3 secs. 3 SISTEMAS DE ENERGÍA PARA REEMPLAZAR AL ATP

3 Sistemas energéticos ENERGÍA Aláctica Acciones que duran (0-10 seg.) Anaeróbica Láctica Acciones que duran (10-60 seg.) Aeróbica Acciones que duran más de 1 min.

4 Sistemas energéticos Están encadenados Interactúan El cuerpo nunca trabaja de una única forma sino de las tres Los tipos vienen dados en función de las intensidades y de los tiempos de ejecución

5 Comparación entre sistemas energéticos VELOCIDAD DE PRODUCCIÓN Rápida Lenta Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica CANTIDAD DE ENERGÍA DISPONIBLE Pequeña Grande Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica

6 Fosfocreatina (PC) Proporciona una forma inmediata de energía Sólo proporciona ATP hasta aproximadamente 15 sec. Es anaeróbico Ejemplos: Acelerar para llegar a una pelota corta Sacar y volear Jugar un punto que dure 15 segundos

7 Glicolisis anaeróbica No es tan dinámica como el sistema de PC Puede proporcionar energía hasta 2 minutos Produce una sustancia de deshecho llamada ÁCIDO LÁCTICO: Se ha demostrado que esta sustancia está asociada con la fatiga

8 Ácido láctico Siempre se produce, cuando no se aprecia en la sangre es porque la producción es menor que la eliminación Si la tasa de producción de lactato es: igual que de eliminación no se observan cambios mayor que la de eliminación se produce un aumento del lactato en sangre menor que la de eliminación no hay cambio (aumento)

9 Ácido láctico valores Hacer bicicleta en seco durante 30 sec: 19 mmol l. Jugador de fútbol: 6-9 mmol l. Partido de entrenamiento: 1-9 mmol l. Partido de competición: 2-8 mmol l.

10 Ácido láctico medida Bastante individual No es tan general como la frecuencia cardiaca Jugadores más potentes y velocistas, pueden mostrar más producción de lactato Antes de irse del entrenamiento es conveniente que el jugador elimine los niveles de lactato ( limpieza )

11 Sistema aeróbico Necesita oxígeno para funcionar No puede proporcionar ATP a los músculos que trabajan tan rápidamente como los dos sistemas anteriores Pero puede mantener una gran exigencia de energía durante un período de tiempo mñas largo

12 ATP Relleno 50-80% rellenado tras 30 segundos 100% rellenado tras 3 minutos

13 Sistemas energéticos en el tenis 100 % 50 0 Anaeróbico (Aláctico) Anaeróbico (Láctico) Aeróbico

14 Sistemas energéticos en el tenis % Anaeróbico (Aláctico) Anaeróbico (Láctico) Aeróbico

15 Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Exigencias físicas del tenis

16 Golpes por punto 8 7, ,1 5 3,9 Golpes 4 3 1, Green Set Arcilla Rápida Hierba Superficie de la cancha

17 Duración de los puntos < 15 segs 95% > 15 segs 5%

18 Rest 85 % Ac ti on 15% Re st Ac ti on Porcentaje de trabajo/descanso por Canchas rápidas partido Canchas de arcilla Descanso 85% Descanso 75% Trabajo 15% Trabajo 25%

19 Tiempo medio de puntos tenis profesional masculino actual 6,5 8,3 Segundos , Hierba Dura Arcilla Superficie de la cancha

20 Tiempo medio de puntos tenis profesional femenino actual Segundos ,4 6,6 10,7 0 Hierba Dura Arcilla Superficie de la cancha

21 Tiempo entre puntos 30 jugadores profesionales 25 S e g u n d o s ,6 19,4 5 0 Hombres Mujeres

22 Exigencias físicas del tenis FLEXIBILIDAD FUERZA & POTENCIA VELOCIDAD & AGILIDAD RESISTENCIA COORDINACIÓN

23 Exigencias físicas del tenis (I) Datos Condiciones Sistemas de Entrenamiento Relación trabajo:descanso 1:2 or 1:3 Intensidad: submáxima Niveles de Lactato: Menos de 4 mmol Resistencia mixta: anaeróbica aláctica (70%), anaeróbica láctica (20%) y aeróbica (10%) Interval training Media de 1 cambio de dirección cada 1.1 segs. Por cada 5.2 segs de juego. Media de 38 a 80 cambios de dirección en cada set Tiempo de vuelo de la pelota 1.4 segs. Entre dos impactos Velocidad de los golpes de fondo aprox, km/hora El ojo humano no puede ver la pelota cuando está a 1.5 metros del impacto El impacto dura 0.04 segs. Agilidad, balance Coordinación Ejercicios de agilidad en cancha Juego de pies específico para tenis Equilibrio dinámico Ejercicios de coordinación óculo manual Velocidad de coordinación

24 Exigencias físicas del tenis (II) Datos Cualidad Física Sistema de Entrenamiento Fuerza y potencia Fuerza de reacción Fuerza del tren superior e inferior Cada impacto produce una tensión en la muñeca y la mano de entre 25 a 31 kg Los músculos abdominales y lumbares se contraen en un 70-80% de su intensidad máxima cuando se golpea la pelota Los desplazamientos en la pista son de un máximo de 14 m., y la mayoría son de entre 2.5 y 6 m. La distancia total que se corre por punto es de m. Flexión y extensión continua del cuerpo para alcanzar y golpear la pelota Velocidad Flexibilidad Potencia de velocidad Velocidad de reacción Ejercicios sobre distancias cortas Rutina de flexibilidad antes y tras cada entrenamiento y partido

25 Exigencias físicas del tenis FLEXIBILIDAD 50 COORDINACIÓN 90 Cualidades físicas VEL.REACCIÓN VEL.COOR VELOCIDAD RES.VELOCIDAD ELASTICIDAD ACELERACIÓN FUERZA 50 R.ANAERÓBICA 50 R.AERÓBICA % de importancia Schonborn, 1987