CONTENIDOS 1.- INTRODUCCIÓN Concepto y Definición 1.2.-Objetivos del entrenamiento. 2.-Manifestaciones de la velocidad.

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1 CONTENIDOS 1.- INTRODUCCIÓN Concepto y Definición 1.2.-Objetivos del entrenamiento. 2.-Manifestaciones de la velocidad. 3.- Entrenamiento de las manifestaciones Entrenamiento de la velocidad de reacción Entrenamiento de la velocidad frecuencial Entrenamiento de la velocidad de movimiento. 4.- Control y valoración de las manifestaciones de velocidad.

2 1.- INTRODUCCIÓN Capacidad de velocidad muy apreciada dentro del mundo deportivo, No es una cualidad pura sino que es una cualidad híbrida, que se encuentra condicionada por la fuerza, coordinación y la amplitud de movimiento. En los deportes de situación ( Equipo ) se le suma la toma de decisiones Velocidad es una capacidad que es contrapuesta al cansancio( fatiga). Dependiente del sistema nervioso. 1.1 Concepto y definición Definición : la velocidad es la cualidad que nos permite realizar acciones en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia. Se debe diferenciar dos conceptos ; Rapidez: acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento. Velocidad : Movimientos encadenados dentro de una acción deportiva realizados en el menor tiempo posible. 1.2 Objetivos de entrenamiento de la velocidad: en función de la disciplina deportiva - Disminuir tiempo reacción. - Aumentar la maxima velocidad en el menor tiempo posible. - Mantener la maxima velocidad durante un mayor tiempo. - Mantener la maxima velocidad un mayor número de veces. - Realizar acciones motrices combinadas con precisión y mayor velocidad.

3 2.-Manifestaciones de la velocidad: Puras y complejas. Manifestaciones puras; Dependientes del sistema nervioso y factores genéticos. Velocidad de reacción : Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Se distingue entre dos tipos de VR a) VR simple: se manifiesta cuando el deportista sabe el estímulo que aparecerá y qué respuesta deberá realizar. b) VR electiva: el deportista no sabe qué estímulo aparecerá ni cuando lo hará. Deportes de equipo. Pautas metodologicas del entrenamiento y mejora de la VRS y VRE. La V de reacción es susceptible de mejora con el entrenamiento aunque en menor grado que la V de reacción electiva. Los factores psicológicos son los que ofrecen las mayores posibilidades de entrenamiento y de mejora vinculados al aprendizaje: niveles de concentración, atención, motivación,anticipación. El entrenamiento de la VR se fundamenta en la repetición de muy corta duración siempre realizados a la máxima velocidad (PANAE ALACT), Una vez conseguido la mejora del tiempo de reacción se debe estabilizar en todas las repeticiones ( Se consigue en las primeras 10 rep). El método que mejor se adapta para la mejora en la velocidad de reacción:

4 Método intervalico de muy corta duración. Y siempre que se pueda con estímulos específicos. Método interválico corta duración Duración rep De décimas. 2 Intensidad Máxima Descanso rep 30 Nº s 5-10 Descanso entre s 3 Velocidad de movimiento o aciclica: Es la capacidad de realizar movimientos a cíclicos (un mov único) a la máxima velocidad frente a resistencias bajas. El entrenamiento de la velocidad de movimiento se basa en dos aspectos; -El entrenamiento de la fuerza. Combinación de fuerza maxima y de fuerza rápida ( método submaximo, contraste y reactivos. -El entrenamiento de la técnica en condiciones de velocidad. ( repeticiones del movimiento técnico a gran velocidad. MUY importante un dominio experto de la técnica adecuada. Tabla a

5 Series del movimiento Intensidad-velocidad 1 6 Media-submaxima 2 4 Máxima 3 4 Supramáxima Velocidad frecuencial-cíclica: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos de forma continuada y repetida a la máxima velocidad frente a resistencias bajas. Los componentes de la velocidad frecuencial o cíclica son: -Velocidad de reacción (visto anteriormente) -Velocidad de aceleración : capacidad de conseguir la máxima velocidad en el menor tiempo posible. -Velocidad máxima: capacidad de desarrollar una alta velocidad absoluta. -Resistencia a la velocidad máxima: capacidad de mantener el máximo tiempo posible la velocidad máxima. Metodología para el entrenamiento de la velocidad de aceleración: - mediante la mejora de la fuerza máxima: especialmente en situaciones que parte de una situación estática, iniciar el desplazamiento lo más rápidamente posible. - Mejora de la fuerza explosiva: una vez rota la inercia los niveles de fuerza explosiva serán los que determinarán que se vaya incrementando la velocidad. Ejercicios con sobrecarga y ejecución rápida, multisaltos y multilanzamientos, específicos.

6 Metodología para el entrenamiento de la velocidad máxima : El método de entrenamiento mas adecuado es el de repeticiones. Carreras lanzadas, bajas combinaciones de cuestas. - Resistencia a la velocidad máxima: capacidad de mantener el máximo tiempo posible la velocidad máxima. Manifestaciones complejas: combinan las puras con otras cualidades físicas ( fuerza y resistencia ). - Fuerza velocidad : Capacidad de proporcionar el máximo impulso de fuerza posibles resistencias 30% en movimientos cíclicos ya cíclicos durante un tiempo establecido. - Resistencia a la velocidad : Capacidad de resistir la disminución de la velocidad frente a la fatiga. 3.- Concepto metabolismo a anaeróbico aláctico. - Potencia anaeróbica alactica( obtención de la maxima energía por unidad de tiempo. - Capacidad anaeróbica aláctica tiempo total en que la potencia puede ser casi máxima.

7 Métodos de entrenamiento de la potencia anaeróbica aláctica El método tradicional Repeticiones Método Repeticiones Potencia anae aláctica Duración rep 3-7 Intensidad Descanso rep 3-6 Máxima 2-3 descanso activo, carrera suave, estiramientos. Nº s 2-5 Descanso entre s 3 Método interválico: Los descansos relativamente incompletos Método Interválico Potencia anae aláctica Duración rep 3-7 Intensidad 3-6 Máxima Descanso rep Nº s 3-6 Descanso entre s 3

8 Método continuo variable : especialmente en los deportes de equipo. Siempre se parte de un régimen energético aeróbico alternados con esfuerzos de de duración muy cortas con recuperación activa. Interesante que simulen las exigencias de la competición. Método Continuo variable Potencia anae aláctica Duración rep 5-10 Intensidad Descanso rep Específico deportes de equipo y posición jugador. Esfueros velocidad % Aeróbicos 50% V02 max Descanso variable Métodos de entrenamiento de la capacidad anaeróbica aláctica. Los mismos que en el caso de la potencia Método Repeticiones Capacidad anae aláctica Duración rep Intensidad 85-90% Descanso rep 2-3 descanso activo, carrera suave, estiramientos. Nº s 2-4 Descanso entre s 3

9 Método Continuo variable Capacidad anae aláctica Duración rep 5-15 Intensidad Descanso rep Específico deportes de equipo y posición jugador. Esfueros velocidad 85%-90% Aeróbicos 50% V02 max Descanso activo variable Método Interválico Capacidad anae aláctica Duración rep Intensidad 85-95% Descanso rep 30-1 Nº s 4-6 Descanso entre s 3

10 4.- Protocolos de valoración o test de la velocidad. Velocidad de aceleración : test de fuerza explosivas y de muy corta distancia. Algunos combinados con manejo de Movil. Velocidad máxima :Carreras cortas con salidas lanzadas. 50mts con salida lanzada. Resistencia a la velocidad. Distancias más largas 150 con cronos seriados. Velocidad de movimiento : realizar dos o tres movimientos a la máxima velocidad.