PARTICULARIDADES BIOMETODOLOGICAS DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN EL DEPORTE DE RENDIMIENTO. MSc. Juan Alfredo Ranzola Ribas

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1 PARTICULARIDADES BIOMETODOLOGICAS DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN EL DEPORTE DE RENDIMIENTO MSc. Juan Alfredo Ranzola Ribas 2017

2 CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES MOTRICES CONDICIONALES FUERZA -Resistencia Isotónica. Isométrica Rápida -Máxima -Explosiva RAPIDEZ -Reacción Simple Compleja -Acción Simple Compleja Frecuencia Cíclica máx. RESISTENCIA -Aeróbica Corta Media Larga -Anaeróbica Aláctica. Lactácida Corta Media

3 INTERDEPENDENCIA DE LAS CUALIDADES MOTRICES Rápida Fuerza Máxima Fuerza Explosiva Velocidad Isométrica Resistencia Velocidad Fuerza Resistencia Resistencia Aerobia Capacidades Coordinativas

4 FUERZA MÚSCULOS MEJOR ORIENTACIÓN TRANSPORTE OXÍGENO A LOS MÚSCULOS SISTEMA NERVIOSO MEJOR COORD. ENTRE LAS ORDENES SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR AUMENTO DEL GROSOR DE LAS FIBRAS FORTALECIMIENTO DE LAS MEMBRANAS MUSC. CONTRACCIONES MAS RAPIDAS C/ MAYOR POTENCIA

5 EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA TIPOS DE FUERZA EDAD MASC. EDAD FEM. FUERZA EXPLOSIVA DESARROLLO MUSCULAR FUERZA EXPLOSIVA Y DESARROLLO MUSC. ENTRENAMIENTO COMBINADO COORD. INTRAMUSCULAR FUERZA RESIST. FUERZA MÀXIMA ALTO RENDIMIENTO 7-8 AÑOS 7-8 AÑOS 9-11 AÑOS 9-11 AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS 17 AÑOS 16 AÑOS

6 MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA 1.- PROPIO PESO CORPORAL O EL DE SU COMPAÑERO 2.- APARATOS ELÁSTICOS (MUELLES, LIGAS) 3.- EJERCICIOS CON PESOS 4.- EL MEDIO NATURAL, ÁRBOLES, ARENA, PENDIENTES, AGUA 5.- CARRERAS CON MÁXIMA VELOCIDAD 6.- EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE CON SOBRE PESO SIN QUE SE AFECTE LA VELOCIDAD DEL MOV.

7 MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA I.- ESTANDAR A INTERVALOS CON MUCHAS REPETICIONES * % PESO MAX. DESCANSO CORTO, ISOTÓNCO RECLUTAMIENTO Y ACTIVACIÓN MIOFIBRILLAS MAYOR RESERVA ENERGÉTICA II.- ESTANDAR A INTERVALOS REPETICIONES RAPIDAS * % PESO MÁX. DESCANSO CORTO III.- ESTANDAR A INTERVALOS POCAS REPETICIONES DESC. LARGO * % PESO MAX. EXPLOSIVO AUXOTÓNICO IV.- ESTANDAR A INTERVALOS CON PESOS SOSTENIDOS * PESO MAX. FUERZA ISOMÉTRICA

8 RECLUTAMIENTO DE LAS MIOFIBRILLAS CARGA MÉTODO REPETICIONES PESOS MEDIOS SERIES % peso 20-7 rep. MICROPAUSA1-2 MACROPAUSA3-5

9 MULTIPLICIDAD DE SARCÓMERAS MÉTODO REPETICIONES MEDIAS CARGA % pesomicropausa rep. MACROPAUSA 3-5 SERIES

10 ENGROSAMIENTO DE MIOFIBRILLA MÉTODO REPETICIONES EXPLOSIVAS CARGA 4-6 SERI ES % peso 5-4 rep. MICROPAUSA 1-2 MACROPAUSA 3-5

11 VELOCIDAD ACCIÓN REACCIÓN SIMPLE SIMPLE COMPLEJA COMPLEJA FREC. MÁX.

12 FACTORES DE LA VELOCIDAD 1.- LA EDAD 2.- CANTIDAD DE MIOFIBRILLAS ACTIVAS 3.- GROSOR DE LAS MIOFIBRILLAS 4.- NIVEL DE LA FUERZA MÁXIMA 5.- NIVEL DE LA FUERZA EXPLOSIVA 6.- COORDINACIÓN MOTRIZ 7.- TALLA Y RELACIÓN ENTRE PALANCAS DEL ATLETA 8.- NIVEL DE LA RESERVA ENERGÉTICA 9.- TEMPERATURA CORPORAL

13 CRITERIOS TEÓRICOS DE LA VELOCIDAD DESARROLLO EN ADULTOS % * DEPENDIENDO DE FUERZA MÁXIMA Y AMPLITUD DESARROLLO EN JOVENES % * REACCIÓN, COORDINACIÓN, FUERZA EXPLOSIVA, RESIST. FUERZA RAPIDA * SE MEJORA VELOC. ENTRE 10 Y 18 % POR VELOC. REACIÒN 1/10 S * SE ALCANZA VELOC. MAX. ENTRE 28,5 Y 36,6 M

14 MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD. 1.- EJERCICIOS DE CORTA DURACIÓN * RITMICOS Y ARRITMICOS CON EXPLOSIVIDAD 2.- EJERCICIOS CON MÁXIMA FRECUENCIA ENTRE 6 Y EJERCICIOS DE REACCIÓN 4.- REALIZAR TRAMOS CON INTENSIDADES PROGRESIVAS * 100 % INTENSIDAD MÁXIMA VELOCIDAD 5.- JUEGOS CON MOVIMIENTOS RAPIDOS 6.- CARRERAS CON RESISTENCIA AUMENTADA

15 MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD REACCIÓN.- - SALIDAS CON DIFERENTES POSICIONES - SALIDAS ESPECÍFICAS DE COMPETICIÒN - ESTÍMULOS SONOROS ACELERACIÓN - EJERCICIOS DE FUERZA - EJERCICIOS DE TÉCNICA - EJERCICIOS DE COORDINACIÓN - SALTOS CON 1 Y 2 PIERNAS SIMPLES, QUINTUPLES,DECATUPLES - SALTOS CON IMPULSO 20,30,40 M * ELEVACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA - CARRERAS CON PENDIENTE ARRIBA INCLINACIÓN - EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS - EJERCICIOS CON PESOS (60-85 %) PESO MÁXIMO

16 MÉTODOS (CONTINUACIÓN) * SENSOPERCEPTUAL * SPRINT * LIDER * ESTANDAR A INTERVALOS CORTOS PROGRESIVOS * VARIABLE * JUEGOS DE RELEVO * COMPETITIVO * FARLEK INTENSIVO

17 CONVERSIÓN DE FIBRAS LACTÁCIDAS (IIb) EN ALACTÁCIDAS IIa. MÉTODO INTERVALOS CORTOS CARGA 6-8 SERIES 6x8 60 desc. 6-8 desc. MÁXIMA INTENSIDAD 30 desc. 10 desc. AUMENTO DE RESERVA ENERGÉTICA Y ENZIMÁTICA EN MIOFIBRILLA.

18 RESISTENCIA CIRCULACIÓN CORAZÓN DESINTOXICACIÓN CAPILARIZACIÓN HIPERPLASIA HÍGADO, RIÑONES HIPERTROFIA RESPIRACIÓN METABOLISMO SUPRARRENALES HEMATÓSIS OXIGENO ADRENALINA SUSTRATOS CORTISONA

19 TIPOS DE RESISTENCIA.- DURACIÓN AEROBIA ANAEROBIA LACTÀCIDA ALACTÁCIDA CORTA 3` - 10` MEDIA 11` 30` LARGA + 30`

20 CRITERIOS METODOLÓGICOS LA RESISTENCIA SE DESARROLLA EN LA FIBRA QUE LA TRABAJA 2.- SE DEBEN HACER EJERCICIOS AEROBIOS DESPUES DE CARGAS ALÁCTICAS 3.- SE DEBEN REALIZAR EJERCICIOS AEROBIOS DESPUES DE CARGAS LACTÁCIDAS 4.- SE DEBEN HACER EJERCICIOS ANAERÓBICOS LACTÁCIDOS DESPUES DE LOS ALÀCTICOS Y VICEVERSA INTENSIDADES Y TIEMPOS DEL EJERCICIO SISTEMA ENERGÈTICO DURACIÒN INTENSIDAD ALÀCTICO % LACTÀCIDO % AEROBIO ANAEROBIO 1` - 5` %

21 MÉTODOS FUNDAMENTALES DE LA RESISTENCIA ESTANDAR CONTÍNUO ESTANDAR INTERVALOS * CORTOS, MEDIOS Y LARGOS VARIABLES, PROGRESIVOS Y REGRESIVOS COMBINADOS

22 AUMENTO DE MITOCONDRIAS NORMAL 4-5 BIEN ENTRENADO MTC MÉTODO INTERVÁLICO INTENSIVO TRABAJO ANAERÓBICO FCC 2-6 SERIES 6x desc. 6-8 desc.

23 ENGROSAMIENTO DE MITOCONDRIAS MÉTODO INTERVALOS MEDIOS CARGA FCC 2-6 SERIES (4-6)rep. ( ) 1 desc. 6-8 desc.

24 AUMENTO DE LA CAPILARIZACIÓN TRABAJO ANAERÓBICO LACTÁCIDO > mmo/l CONDICIONES HIPÓXICAS

25 LACTATO PERMISIBLE EN LOS NIÑOS AÑOS MILIMOLES CERANI 1996

26 CONCLUSIONES? EL CONOCIMIENTO DE LAS POSIBILIDADES ORGÁNICAS SERÁ REQUISITO INDISPENSABLE, PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES CONDICIONALES CON SEGURIDAD Y SIN RIESGOS, SIEMPRE Y CUANDO APLIQUEMOS LA METODOLOGÍA PRECISA EN LA PLANIFICACIÓN DE LAS CARGAS.