LA VELOCIDAD. 1. Concepto. Grosser (1992) dentro del campo deportivo define a la velocidad como:

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1 LA VELOCIDAD Definición, tipos, características Entrenamiento de la velocidad 1. Concepto Grosser (1992) dentro del campo deportivo define a la velocidad como: La capacidad de conseguir sobre la base de procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas previamente. 1

2 2. Tipos o manifestaciones VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Según el nº de estímulos a reaccionar diferenciamos VR simple (1 estímulo) y VR compleja (más de 1 estímulo). Suele ir acompañada de la Vdpto y la Vgestual. VELOCIDAD GESTUAL: es la capacidad de realizar movimientos de una parte del cuerpo o de todo el cuerpo a velocidades máximas. Diferenciamos entre VG cíclica (ej.- carrera, tándem brazos y piernas) y VG acíclica (ej.- acciones técnicas deportivas como lanzamiento a canasta). VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible (V = E/T). Dentro de ésta distinguimos entre: VResist (láctico) y RVel (aláctico). En las diferentes acciones que se dan habitualmente en el ámbito deportivo, lo correcto es considerar los tres tipos de forma global y no de forma aislada. 3. Factores que influyen en la V A nivel general, podemos distinguir entre factores extrínsecos e intrínsecos. Factores extrínsecos: edad, alimentación, clima, entrenamiento, biomecánica (técnica y economía), táctica (dosificación y racionalización del esfuerzo en relación con la fatiga) 2

3 Factores intrínsecos: la velocidad depende de 2 factores: Factor Muscular: tipos de fibras (% lentas / rápidas), nº de fibras, tono y masa musc Factor Nervioso: coordinación intra e intermuscular, sincronización de las UM y número de fibras inervadas, transmisión del impulso nervioso (tipo de inervación y ramal) A nivel más concreto, cada tipo de velocidad tiene factores específicos de los que depende. Algunos son los siguientes: Velocidad de reacción. Incide más en el factor nervioso. Suele ir acompañada de las otras 2 (idea de globalidad). Factores influyentes en la velocidad de reacción: tipo de estímulo, órgano estimulado, intensidad estímulo, cantidad de órganos estimulados, predisposición a la acción. Velocidad gestual. Se incide tanto en el factor nervioso como en el muscular aunque más a nivel del muscular. Factores influyentes: tipo músculo, tipo de ramal nervioso, longitud y disposición de las palancas óseas (factores biomecánicos ), tensión inicial del músculo. Velocidad de desplazamiento. Incide en los 2 factores pero más en el muscular. Factores influyentes: amplitud de zancada, frecuencia de zancada y resistencia a la velocidad. 3

4 4. Desarrollo de la velocidad. El trabajo específico de velocidad y sus tipos se aborda dentro del llamado SISTEMA FRACCIONADO (fundamentalmente de repeticiones para favorecer recuperaciones completas) a través de diferentes medios: 5. Medios para trabajar la V Medios de trabajo que influyen sobre el factor nervioso: progresiones carreras lanzadas variaciones de velocidad velocidad asistida o facilitada carreras en declive o cuesta abajo Medios de trabajo que influyen sobre el factor muscular: ejercicios de sobrecarga (pesas ) multisaltos y pliometría carreras y saltos en cuesta arrastres lastres (muñequeras, tobilleras, chalecos ) 4

5 6. Métodos. Velocidad y PBE Velocidad Resistencia (VR) (Láctico extensivo e intensivo) Velocidad Capacidad anaeróbica aláctica (aláctico extensivo) Resistencia a la velocidad (RV) Potencia anaeróbica aláctica (aláctico intensivo) Velocidad máxima PAnAL Entrenamiento de la V Método de repeticiones: Duración de las repeticiones: 2-10 aprox. Deben predominar los esfuerzos de 4-6. Intensidad: 100%-95% VM (máxima) Nºseries: 2 a 5 Nºrep/serie: 3 a 6 Descanso entre rep: 3 (CP) siempre que no se vea afectado el nivel de rendimiento. Descanso entre series: 5 a 10 o más (SN). 5

6 PAnAL Entrenamiento de la V Método continuo variable: Tiempo total de trabajo: corto (5-25 ) Intensidad: 100%-95% VM (máxima) y 50% VAM Duración de mayor intensidad: 5-10 Duración de menor intensidad: 1-3 CAnAL Entrenamiento de la V Método de repeticiones: Duración de las repeticiones: aprox. Predominan los esfuerzos entre Intensidad: 85-90% VM Nº series: 2 a 4 Nºrep/serie: 3 a 5 Descanso entre rep: 2-3 Descanso entre series: 5 a 7 o más 6

7 CAnAL Entrenamiento de la V Método continuo variable: Tiempo total de trabajo: corto (5-25 ) Intensidad: 85-90% VM y 50% VAM Duración de mayor intensidad: Duración de menor intensidad: Evolución de la V 8-13 años incremento continuo de la vel por aumento de fza y coord. Hasta 13 años la vel está definida por la maduración del SN años incremento paralelo a la fza años mantenimiento de los niveles máx a expensas de la fuerza. +24 años descenso en función de la fuerza. 7

8 8. Tratamiento de la velocidad en las diferentes etapas Antes de la pubertad: trabajo de VR y VG. Durante la pubertad: Potencia y capacidad anaeróbica aláctica (saturación). Se les inicia en la VResist (láctico). Después de la pubertad ya se puede trabajar VD- VResist (láctico) teniendo en cuenta una progresión lógica en función de la edad. También se les puede iniciar en métodos como la pliometría (vinculado a la fuerza) : máximas posibilidades de trabajo de velocidad. +23: mantenimiento y progresivo paso a esfuerzos aeróbicos. 8

9 Actividad 1 En las siguientes situaciones deportivas, identifica las manifestaciones de velocidad que intervienen: Un lanzamiento de disco Un palmeo para encestar Un nadador nadando Una jugadora de baloncesto corriendo al contra-ataque. Un lanzador durante el lanzamiento de martillo. Un piloto del París-Dakar esquivando una piedra de la carretera. Una nadadora ejecutando un viraje. Un nadador realizando una salida. Una jugadora de fútbol realizando una finta a una defensa. Actividad 2 Analiza los siguientes entrenamientos e identifica si desarrollan la potencia o la capacidad anaeróbica aláctica. Básate en la intensidad y el volumen como componentes identificativos: 2x(5x20m de carrera al 100% VMD). PAnAL 2x( al 90% VMD). CAnAL 5x30m de carrera al 100% VMD. 5x25m+viraje de nado al 90% VMD. 6x10 de proyecciones del adversario al 90% de la máxima intensidad 3x(5xsalida+20m de carrera a la máxima intensidad. 4x125m de carrera al 85% VMD. 4x(6x5 desmarque y lanzamiento a la máxima intensidad. 6x10 de desplazamientos defensivos + 15m de carrera con balón. 3x5 saltos de potro. 10 alternando 5 a la máxima intensidad y 1 al 50% VMA. 9

10 Actividad 3 Diseña y realiza un entrenamiento para mejorar (a elegir) la potencia anaeróbica aláctica o la capacidad anaeróbica aláctica. 10