LA FUERZA. Conceptualización Adaptaciones Métodos de entrenamiento. 1. Conceptualización
|
|
- Andrés Luna Contreras
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 LA FUERZA Conceptualización Adaptaciones Métodos de entrenamiento 1. Conceptualización Visión puramente física: atendiendo a la 2ª ley de Newton, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración (F= m x a). Visión biológica: Para Gómez Carramiñana la fuerza es la capacidad que tiene un músculo para vencer una resistencia u oponerse a esta mediante contracciones. Factor estructural y factor nervioso. 1
2 2. Factores que determinan la F FACTORES EXTRÍNSECOS: La edad. Según va evolucionando la edad y hasta los años, aumenta el potencial de F. Luego decrece según grado de actividad y entrenamiento. El sexo. Neurofisiológicamente parece tener igual F la mujer que el hombre, pues toda fibra ejerce la misma F/cm2. Ocurre que el hombre tiene mayor masa muscular (%) y, en consecuencia, desarrolla + F en cada estimulación nerviosa. Esta diferencia (10-20% superior) tiene una etiología hormonal (menor secreción gonadal femenina de testosterona, GH, etc.) y antropométrica (predisposición biomecánica desventajosa). Relación peso- fuerza. Las personas más pesadas tienen mayor fuerza absoluta, aunque los menos pesados pueden tener más fuerza relativa. La alimentación. En general, dieta equilibrada y un poco superior el % proteínas, recomendando no + de 2g/kg peso corporal/día porque el exceso no es posible metabolizarlo y se almacenaría como grasas. La Temperatura ambiental. A muy alta o baja tª se reduce el rendimiento de la contracción muscular, siendo esta contracción + efectiva cuando la tª de sus fibras es ligeramente superior a la tª corporal. El ritmo diario estacional. Biorritmo biológico. El entrenamiento. 2
3 FACTORES INTRÍNSECOS: La constitución anatómica y la sección transversal del músculo. La estructura ósea limita y determina parcialmente la masa muscular (la relación es bidireccional: el trabajo de muscular también puede modificar el sistema esquelético). Existe relación entre volumen y F absoluta: a mayor volumen, mayor capacidad de desarrollar F. La influencia del SN. UM reclutadas (mayor fuerza a mayor nº). La longitud del músculo. A mayor longitud muscular, + se puede acortar en la contracción (mayor palanca), por lo que puede realizar 1 mayor trabajo al realizar + recorrido. Disposición anatómica de las fibras musculares. Según el músculo encargado de la acción esté constituido por fibras dispuestas anatómicamente en 1 orientación u otra, el grado de F capaz de generar variará. Más fuerza en los penniformes, fibras en sentido oblícuo (ej.-dorsal ancho). Tipo de fibras musculares. El momento de inercia. Para vencer la inercia de 1 objeto parado, se necesita 1 mayor F que para un objeto en movimiento si se aplica en la misma dirección, también se necesita + F para detener bruscamente 1 objeto en movimiento que para detenerlo progresivamente. El ángulo de tracción. En función de la angulación, la aplicación de F efectiva variará. No es lo mismo traccionar en ángulo recto que obtuso ya que la tensión del músculo que ejerce sobre la palanca no es la misma (90º-115º máxima eficacia mecánica; desviación hacia extremos: menor eficacia mecánica). La pretensión en la acción o estiramiento previo. Se ejerce + F realizando previamente 1 movimiento en dirección contraria a la acción (movimiento antagónico). La E almacenada en el preestiramiento se libera de inmediato. El estado emocional. Los factores emocionales (motivación, concentración) reprimen o refuerzan los estímulos nerviosos, de forma que dependiendo de la motivación que se tenga puede verse reforzado positiva o negativamente. Existen unas reservas autónomamente protegidas sólo utilizables en caso de estrés emocional y psíquico. 3
4 3. Adaptaciones EFECTOS Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Hipertrofia muscular: aumento del grosor de las células musculares. Mejora de la irrigación sanguínea y el metabolismo del músculo (capacidad para hacer esfuerzos más intensos y durante más tiempo). Se reabsorbe parte de la grasa que hay alrededor del músculo. Un trabajo de fuerza adecuado garantiza el desarrollo muscular equilibrado y es imprescindible para conseguir un buen estado de salud. Las personas que realizan ejercicios de fuerza suelen tenir unos huesos más densos y duros. Influye de forma positiva sobre una adecuada postura corporal. 4. Manifestaciones de la fuerza SEGÚN DIFERENTES PARÁMETROS DE APLICACIÓN: Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia La FR no es 1 manifestación de la F, no es sólo cuestión de terminología sino de qué es lo que ocurre realmente en el músc. Podríamos diferenciar la R a todas las manifestaciones nombradas (ej.- baloncesto: pliometría de 40min). SEGÚN SU DINAMISMO: Estática: no hay trabajo mecánico ext aunque sí lo hay a nivel intramusc. 2 tipos: F Isom máx y F Isom submáx. Activa/dinámica: Fmáx dinámica, Fmáx dinámica relativa, F Expl. Máx. Reactiva: F Elástico-explosiva y F reflejo-elástico-explosiva. 4
5 5
6 FUERZA ABSOLUTA: No se manifiesta de forma voluntaria, sólo en situaciones psicológicas extremas, con la ayuda de fármacos o por electroestimulación. FUERZA ISOMÉTRICA MÁXIMA: Se produce cuando el sujeto realiza una contracción voluntaria máxima contra una resistencia insalvable. También se denomina FM estática. Cada valor de FIsom debe venir acompañado de su correspondiente información sobre el ángulo y/o posición en la que se ha conseguido. Puede trabajarse a nivel submáximo. FUERZA DINÁMICA MÁXIMA EXCÉNTRICA: Se manifiesta cuando se opone la máxima capacidad de contracción muscular ante una resistencia que se desplaza en sentido opuesto al deseado por el sujeto. Corresponde a cargas más allá del 100% (hasta el 150%). FUERZA DINÁMICA MÁXIMA (concéntrica): Es la expresión máxima de fuerza cuando la resistencia sólo se puede desplazar una vez. FUERZA DINÁMICA MÁXIMA RELATIVA: Es la máxima fuerza expresada ante resistencias inferiores a la que se corresponde con la FDM. Puede ser concéntrica o excéntrica. 6
7 FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad muscular para imprimir velocidad. Viene representada por una gran tensión por unidad de tiempo. Ejemplo: salto vertical sin contramov. FUERZA ELÁSTICO EXPLOSIVA: Igual que la anterior más el componente elástico que actúa por efecto del estiramiento previo. Ejemplo: salto en contramov. Se basa en la capacidad de desarrollar una gran fuerza por el reclutamiento y sincronización instantáneos del mayor nº de UM. FUERZA ELÁSTICO EXPLOSIVA REACTIVA: Añade a la anterior un componente de facilitación neural importante como es el efecto del reflejo miotático que provoca una contracción muscular preventiva involuntaria. La tensión musc generada es el producto de la activación del reflejo miotático tras la contracción excéntrica de frenado + la capacidad elástica musc + la fuerza explosiva contráctil. Ejemplo: salto con caída desde una altura (drop jump). 5. Medios de entrenamiento de la fuerza Autocargas Ejercicios individuales (ejercicios gimnásticos): consiste en el trabajo con el propio peso corporal (como por ejemplo abdominales, flexiones, semisentadillas). Se pueden hacer con/sin material. Multisaltos: son ejercicios para extremidades inferiores, que consisten en la repetición de uno o un conjunto de saltos. 7
8 Sobrecargas Ejercicios individuales: ejercicios con material que podemos usar como carga como picas, bancos suecos, colchonetas, gomas elásticas, cuerdas, barras, mancuernas, tobilleras... Ejercicios por parejas: se trabaja utilizando el peso corporal de un/a compañero/a o su oposición. Las parejas deben ser del mismo peso, altura y fuerza. Algunos ejemplos son diferentes transportes, contrarresistèncias, etc. Balón medicinal (multilanzamientos): con estos se trabajan los brazos, pero también se puede trabajar el tronco y los miembros inferiores. Pesos libres Máquinas de musculación Aparatos simples: BM, gomas, lastres, tobilleras Electroestimulación 8
9 6. Cómo entrenar la FUERZA SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO. SISTEMA CONTINUO: consiste en realizar un trabajo de fuerza de forma continuada, sin pausas de recuperación. La sobrecarga utilizada será muy ligera para poder aguantar el esfuerzo de forma continuada. Se usa principalmente para el desarrollo de la FR. Ejemplos: 10 de ejercicios gimnásticos sin pausa, realizar un circuit-training durant 8, practicar excurcionismo con una mochila pesada en la espalda. SISTEMA FRACCIONADO: y dentro de éste el sistema de repeticiones. Las repeticiones se agrupan en séries. Entre cada série existe un espacio de tiempo para dejar descansar el músculo. Ejemplo: 4 séries de 15 repeticiones (4x15) con 1 de recuperación. 7. La selección de cargas de entrenamiento: la magnitud Aspectos/parámetros que deben tenerse en cuenta para determinar la magnitud de un entrenamiento de fuerza: Número de sesiones por microciclo (semana). Número de grupos musculares por sesión. Ejercicios realizados por cada grupo muscular. Series por ejercicio. Repeticiones por serie. Relación con el carácter del esfuerzo (CE). 9
10 Carácter del esfuerzo Es una manera de expresar la INTENSIDAD. Es la relación entre lo realizado y lo realizable por el sujeto. Gran utilidad sin tener en cuenta el % con el que trabajamos o la mejor marca personal. El nº de rep/ser realizado tiene mucha relación con el efecto de entrenamiento. 10
11 En relación con el CE, Tous (1999) habla de déficit de fuerza. El DF refleja el % del potencial de fza máx que no se utiliza durante 1 tarea determinada (es la reserva que queda sin utilizar). 11
12 8. Evolución de la fuerza 8-14 años bajo nivel de testosterona y musc de sostén débil. El incremento de fza sólo se debe al crecimiento natural. Aplicación de cargas livianas que favorezcan el crecimiento años incremento del vol musc y aumento de fza, vel de contracción y coordinación intramusc debido a 1 mayor actividad hormonal propia del periodo puberal (testosterona y GH) años desarrollo total de la musc. Fase sensible de la fza máx años mantenimiento de los valores máx de fza años ligero descenso según el grado de actividad del sujeto. +35 años descenso inevitable siendo + lento según hábitos indiv. 12
13 Criterios para su tratamiento Antes de la pubertad: fase sensible para la fuerza explosiva (coordinación intermuscular: multisaltos, técnica de carrera) vinculado a la velocidad y fuerza resistencia. Durante la pubertad: se sigue con el trabajo anterior y empieza la fase sensible para la fuerza máxima (coordinación intramuscular e hipertrofia) por lo que se puede ir introduciendo con moderación. Se empieza por la hipertrofia y se pasa a la coordinación intramuscular (la maduración ósea es posterior a la maduración muscular) Después de la pubertad: trabajo de fuerza con posibilidades máximas teniendo en cuenta una progresión lógica en función de la edad. Fuerza máxima, hipertrofia, fuerza explosiva (más intensidad: altura, peso ) y fuerza resistencia (aláctica, láctica, aeróbica). Veteranos y 3ª edad: trabajo de F vinculado a la salud (FResistencia aláctica y aeróbica) para mejorar el tono muscular y mantener una buena postura corporal. 13
Dpto. Educación Física
DEFINICIÓN CLASIFICACIÓN TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR EFECTOS POSITIVOS DE LA FUERZA DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIA MEDIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA PRECAUCIONES FUERZA DEFINICIÓN Cualidad Física Básica
Más detallesF = m x a, siendo F = fuerza, m = masa, y a = aceleración.
DEFINICIÓN: Es la capacidad de músculos para contraerse ejerciendo tensión contra una resistencia u oposición (la de la gravedad, la del compañero...) F = m x a, siendo F = fuerza, m = masa, y a = aceleración.
Más detallesFUERZA. Curso Instructor de fútbol y fútbol sala Federación Navarra de Fútbol Berta Villoslada Huarte
FUERZA Curso Instructor de fútbol y fútbol sala Federación Navarra de Fútbol Berta Villoslada Huarte 1. INTRODUCCIÓN CUALIDADES FÍSICAS COMBINADAS ó COMPLEJAS MOTRICES BÁSICAS AGILIDAD COORDINACIÓN EQUILIBRIO
Más detallesTEMA 10. LA FUERZA. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.
TEMA 10. LA FUERZA. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. La fuerza está considerada como una de las capacidades físicas que componen la condición física, es más, para la mayoría de autores es la capacidad
Más detallesLA FUERZA. Estructura del músculo
LA FUERZA La capacidad física que conocemos como fuerza permite a la persona crear una tensión muscular, con el fin de vencer una oposición o una sobrecarga (levantar objetos, empujar, lanzar, sostener,
Más detallesDEFI ICIO : La capacidad de tension que puede generar cada grupo muscular a una velocidad especifica de ejecucion. ( Knuttgen y Kraemer 1987).
FUERZA DEFI ICIO : La capacidad de tension que puede generar cada grupo muscular a una velocidad especifica de ejecucion. ( Knuttgen y Kraemer 1987). Manifestaciones de la fuerza Manifestación activa:
Más detallesLA FUERZA. Podemos definir la fuerza como la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla.
LA FUERZA 1. Qué es la fuerza? Podemos definir la fuerza como la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla. 2. Tipos de fuerza. En Física se define la fuerza
Más detallesApuntes de Preparación Física (Futbol Sala)
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala) ( Estos son los apuntes de la asignatura de Preparación Física del Curso de Entrenadores de Futbol sala ) 1. Entrenamiento deportivo 2. Condición física 3. Resistencia
Más detallesCURSO ENTRENADORES de FÚTBOL Nivel I
CURSO ENTRENADORES de FÚTBOL Nivel I ENTRENAMIENTO EN JÓVENES Guadalajara Sergio Mozas Illana 2 PARTICULARIDADES DEL CRECIMIENTO (I) METABOLISMO de CONSTRUCCIÓN: ANABOLISMO METABOLISMO de GATO de ENERGÍA:
Más detallesEducación Física 3ºESO. Tema 3: Condición física y salud.
Tema 3: Condición física y salud. 3º ESO Qué es la condición física? El grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades físicas básicas. La capacidad para realizar tareas diarias con efectividad
Más detallesUD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento
UD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. Cómo ya sabes es el conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta. Lo
Más detalles3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA SEGUNDA EVALUACIÓN
3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA SEGUNDA EVALUACIÓN 1 2 3 3º DE ESO: SÓLO IDENTIFICAR MÚSCULOS, NO FUNCIONES 4 5 FUERZA. Definición: es la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.f=mxa.
Más detallesLa FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.
La FUERZA es la cualidad física que nos va a permitir vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares. EL SISTEMA MUSCULAR Los músculos son estructuras blandas (con capacidad de acortarse y
Más detalles2º TRIMESTRE EDUCACION FISICA
2º TRIMESTRE EDUCACION FISICA 1. QUE ES LA FUERZA? Es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla. 2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA Características
Más detallesQUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE: Sistemas De Entrenamiento Para El Desarrollo De La Fuerza.
QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE: Sistemas De Entrenamiento Para El Desarrollo De La Fuerza. Te has dado cuenta de que en cualquier movimiento que realicemos en una vida cotidiana (mover, empujar, levantar un
Más detalles1.Concepto de Fuerza. La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.
LA FUERZA. 1.Concepto de Fuerza. La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia. 2. Tipos de fuerza. Según se ejerza la tensión muscular encontramos dos tipos de fuerza:
Más detallesENTRENAMIENTO DE FUERZA
Disertante: Mg. Martin Polo 1 ENTRENAMIENTO DE FUERZA CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA A Métodos Lineales B B Métodos NO Lineales MÉTODOS LINEALES, que son aquellos donde se mantiene la intensidad durante la ejecución
Más detallesDepartamento Educación Física IES Eduardo Janeiro Noelia Fornell Muñoz 2ºESO CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
1.- INTRODUCCIÓN CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD La condición física es una competencia (Competencia Motriz) que el ser humano tiene para realizar trabajos físicos tales como andar, saltar, levantarse, agacharse,
Más detallesTEORÍA 2ª EVALUACIÓN 4º ESO
1. FUERZA TEORÍA 2ª EVALUACIÓN Concepto De qué depende la fuerza? Tipos de contracción Tipos de fuerza. Efectos positivos del entrenamiento de la fuerza. Riesgos del entrenamiento de la fuerza. Consideraciones
Más detallesHUESOS DEL CUERPO HUMANO
HUESOS DEL CUERPO HUMANO El hueso es un tejido firme, duro y resistente que forma parte del esqueleto humano. El conjunto total y organizado de las piezas óseas (huesos) conforma el esqueleto o sistema
Más detallesEntrenamiento de la fuerza en corredores de montaña
Entrenamiento de la fuerza en corredores de montaña Arcadio Margarit Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte facebook.com/amtraining.es @ArcadioMargarit Web: www.amtraining.es arcadi.margarit
Más detallesEntrenamiento aeróbico y anaeróbico Entrenamiento de fuerza muscular
Rehabilitación Cardiaca Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez Departamento de Entrenamiento aeróbico y anaeróbico Entrenamiento de fuerza Presenta: Dra. Paula Quiroga Digiuni. Especialidad:
Más detallesEjemplos de TRABAJO de FUERZA. En construcción.
Ejemplos de TRABAJO de FUERZA Mintxo Lasaosa. Mintxo Lasaosa. En construcción. 1- Ejemplos de TRABAJO de FUERZA MUSCULAR con elementos sencillos Entrenamiento de Fuerza con Autocarga TRABAJO de FUERZA
Más detalles. Las especialidades atléticas 13
/Indice Introducción 9 Capítulo primero: Qué es el atletismo? 13 Las especialidades atléticas 13 - La pista al aire libre 13 - El atletismo indoor 14 - El cross country 14 - Las carreras populares en ruta
Más detallesCUADRO RESUMEN DE LA FUERZA MÁXIMA EXPLOSIVA RESISTENCIA. 1- Rep: Medias (6-10) 2- Ser: Medias (4-6)
TEMA 2: LA FUERZA 1. CONCEPTO. Capacidad física de vencer, soportar u oponerse a resistencias externas o internas gracias a una contracción muscular estática (isométrica) o dinámica (anisométrica) 2. TIPOS.
Más detallesLAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SUS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SUS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1. LA RESISTENCIA Definición: Capacidad de soportar la fatiga ó de realizar largo tiempo un ejercicio. Es la capacidad física más saludable
Más detallesDEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. CAMPIÑA ALTA (EL CASAR) I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física. Teoría 1ª Evaluación
I.E.S. Campiña Alta (El Casar) Departamento de Educación Física Teoría 1ª Evaluación 1º E.S.O. 1 UNIDAD 1: FRECUENCIA CARDIACA 2 UNIDAD 2: EL CALENTAMIENTO Toda actividad que trabaje las cualidades físicas
Más detallesTeoria del entrenamiento Bloque Común. Mónica Frau Gardlund
Teoria del entrenamiento Bloque Común Mónica Frau Gardlund 1. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 2. CALENTAMIENTO 3. ENTRENAMIENTO FUERZA 4. ENTRENAMIENTO VELOCIDAD 5. ENTRENAMIENTO RESISTENCIA 6. ENTRENAMIENTO
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA IES Alfonso X el Sabio Consejería de Educación, Cultura y Deportes CIF: S4500181E C/ Valdehuesa nº 6 45007 Tf. 925230970; Fax 925240850; e-mail 45004752.ies@edu.jccm.es
Más detallesCAPITULO 2. Análisis Cuantitativo y Cualitativo de los esfuerzos en el fútbol. Parámetros del trabajo realizado durante un partido de fútbol.
CAPITULO 2 Análisis Cuantitativo y Cualitativo de los esfuerzos en el fútbol. Parámetros del trabajo realizado durante un partido de fútbol. Perfil Fisiológico del futbolista. Perfil Estructural y Funcional.
Más detallesDIA 1 Bicicleta estática
W-4D-FT-PCL-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries, 4D Objetivo: Prevención cervical y lumbar Finalización: DIA 1 Bicicleta estática Estiramiento
Más detallesPLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
TEORÍA 1º BACHILLERATO 1ª EVALUACIÓN CURSO 2015-16 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1 DEFINICIÓN Y OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO. La práctica de la actividad física es un factor muy importante para mantener
Más detallesDEFINICIÓN. Qué decía Lorenzo del calentamiento? EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
NIVEL 2 DE FÚTBOL. EL CALENTAMIENTO EN FÚTBOL Rafael David Glez. Ruiz Rafael David Glez. Ruiz 1 Profesor E.F. I.E.S Flavio.Ldo. Psicopedagogía Qué decía Lorenzo del calentamiento? «Si un jugador pasa en
Más detallesFISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Durante una gran parte de la Historia, el hombre como especie, dependía de su capacidad física para subsistir. Sin embargo con el devenir de la Revolución
Más detallesEntrenamiento Fuerza Máxima
Bloque de contenidos 2.- Condición física y salud. Unidad Didáctica 2.5.1: LA FUERZA (I) Entrenamiento Fuerza Máxima La fuerza posee una importante función en el aspecto motriz de la vida humana; no obstante,
Más detallesEDUCACIÓN FISICA LA FUERZA.
LA FUERZA. 1.- Concepto. La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una postura determinada. Podemos
Más detallesTEMA 1: EL CALENTAMIENTO
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. EL CALENTAMIENTO: El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física o deportiva y está formada por un conjunto de ejercicios que preceden a la realización
Más detallesLOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y LAS CUALIDADES PERCEPTIVOS-MOTRICES.
FRANCISCO S. GARCÍA CORRAL. LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y LAS CUALIDADES PERCEPTIVOS-MOTRICES. LAS CUALIDADES FÍSICAS O CONDICIONALES ( I ) LA FUERZA CONCEPTO DE FUERZA En el
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-4D-MF-AV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries, 4D Objetivo: Musculación, aumento de peso. Finalización: DIA 1 Cinta de correr Tiempo 8 Kmh/
Más detallesUNIDAD DE CONTROL DEL RENDIMIENTO CENTRO DE MEDICINA DEL DEPORTE. Rocío Domínguez Castells Jaime de la Calle Herrero Zigor Montalvo Zenarruzabeitia
UNIDAD DE CONTROL DEL RENDIMIENTO CENTRO DE MEDICINA DEL DEPORTE Rocío Domínguez Castells Jaime de la Calle Herrero Zigor Montalvo Zenarruzabeitia ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTISTAS JÓVENES MITOS -
Más detallesLA FUERZA 1.- CONCEPTO DE FUERZA:
LA FUERZA Es una de las capacidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pero además es una capacidad muy importante para la salud, pues simplemente para mantener una postura
Más detallesENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
Más detallesTEMA 7.- LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
TEMA 7.- LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1. Sistemas de entrenamiento de la resistencia. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, trata de impedir
Más detallesMETODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
METOOLOGÍ EL ENTRENMIENTO E L FUERZ Resumen Tipos de cción Muscular inesiologo de CETRE Profesor Nacional de Educación Física ocente djunto de Cátedra de inefilaxia (Universidad bierta Interamericana)
Más detallesCuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo (como la halterofilia).
Autor: DESARROLLO DE LA FUERZA DEFINICIÓN DE FUERZA Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Más detallesCONDICIÓN FÍSICA. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA. Condición. Condición anatómica. Condición habilidad. Condición fisiológica. Condición nerviosa
. CONDICIÓN FÍSICA: Conjunto de factores, capacidades o cualidades que posee el sujeto y que mediante su desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud física para realizar tareas de carácter físico-
Más detallesMapa conceptual. TEMA cualidades fisicas.doc Página 1
Mapa conceptual TEMA cualidades fisicas.doc Página 1 TEMA: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS El entrenamiento de la condición física se basa en el entrenamiento de las cualidades motrices que la forman (también
Más detallesÍndice: Definición Tipología Factores de los que depende la fuerza El músculo: definición, características y contracciones Principios del entrenamient
LA FUERZA 4º ESO Juan Azpíroz Martín Índice: Definición Tipología Factores de los que depende la fuerza El músculo: definición, características y contracciones Principios del entrenamiento de la fuerza
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA Como ya hemos visto en cursos anteriores, la resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y de forma eficaz. 1. TIPOS DE
Más detallesCMUCH. TERAPIA FÍSICA
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Las principales capacidades motoras (resistencia, fuerza, velocidad flexibilidad y coordinación) son condiciones de rendimiento básicas para el aprendizaje y la ejecución
Más detallesEvaluación n de la Fuerza. Prof. Diego Quagliatta
Evaluación n de la Fuerza Prof. Diego Quagliatta Fuerza Definirla Clasificarla Factores que determinan sus diferentes niveles expresión Finalidad de su evaluación Prioridades en su evaluación Medios de
Más detallesTEMA 1.- LA FUERZA TEMA 2.- LA FLEXIBILIDAD
TEMA 1.- LA FUERZA TEMA 2.- LA FLEXIBILIDAD 3º DE E.S.O. TEMA 1.- LA FUERZA 1.1.- DEFINICIÓN DE FUERZA La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación
Más detallesSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA: El trabajo de resistencia debe comenzarse por un tiempo prolongado
Más detallesÍndice. 1._introducción...pag2 2._principios del entrenamiento...pag3 3._mecanismos de adaptación: el umbral...pag7 4._bibliografía...
EL ENTRENAMIENTO 1 Índice. 1._introducción...pag2 2._principios del entrenamiento...pag3 3._mecanismos de adaptación: el umbral...pag7 4._bibliografía...pag10 2 INTRODUCCIÓN: Entendemos por entrenamiento
Más detallesInstituto Superior de Ed. Física F. W. Dickens Laboratorio de Fisiología y Biomecánica del ejercicio. Autor: Martin Polo
Instituto Superior de Ed. Física F. W. Dickens Laboratorio de Fisiología y Biomecánica del ejercicio Autor: Martin Polo Ciclo estiramiento - acortamiento (CEA) Definición Combinación de la fase excéntrica
Más detallesNUTRICIÓN TAMAÑO DE LAS PORCIONES
FASCÍCULO N 8 NUTRICIÓN TAMAÑO DE LAS PORCIONES A la hora de evaluar la alimentación de los seres humanos, es muy importante poner foco en las cantidades. Por ello es que te presentamos una manera práctica
Más detallesLa Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado.
Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Este es el objetivo principal del calentamiento Qué es el calentamiento? la actividad
Más detallesFORMATIVO LA EDAD COMO CONDICIONANTE ESENCIAL EN EL ENTRENAMIENTO
LA EXCELENCIA DEL FÚTBOL FORMATIVO LA EDAD COMO CONDICIONANTE ED D D E ESENCIAL EN EL ENTRENAMIENTO Obsesión: búsqueda de talentos. Cada cosa a su edad En cada categoría se deben plantear objetivos y formas
Más detallesELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión)
ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (Guión) 1. INTRODUCCIÓN A lo largo del primer trimestre, hemos trabajado con diferentes ejercicios y métodos las 4 capacidades físicas básicas que forman nuestra
Más detallesNUESTRO CUERPO EN MOVIMIENTO
NUESTRO CUERPO EN MOVIMIENTO 1. CAMBIOS CORPORALES EN LA ADOLESCENCIA Desde que nacemos nuestro cuerpo está sometido a continuos cambios, especialmente en la adolescencia, desde los 12 hasta los 18 o 20
Más detallesLA RESISTENCIA 2º E.S.O. DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. Valdehierro (Madridejos)
LA RESISTENCIA 2º E.S.O. DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S. Valdehierro (Madridejos) 1.- QUÉ ES LA RESISTENCIA?. Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga al realizar un trabajo durante
Más detallesENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
Más detallesBMT Learning Nivel 0 En busca de la estabilidad
z Taller de introducción Módulo 1 Qué es BMT? BMT Learning Nivel 0 En busca de la estabilidad P á g i n a 2 8 grupobmt.c om PRESENTACIÓN El material al que has accedido forma parte del contenido académico
Más detallesPeriodización Deportiva. Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed
Periodización Deportiva Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed Periodización Deportiva ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIAL Y ESTRUCTURADA LOS ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOS CÓMO HAY QUE APLICAR
Más detallesMi Plan de Entrenamiento Personal
ANDRÉS MATEO MARTÍNEZ Mi Plan de Entrenamiento Personal Como os he dicho en clase se trata de realizar un plan o programa de entrenamiento personal, a realizar, de manera imaginaria, durante un trimestre
Más detallesMACROCICLO. N 2 General 1. N 1 Introductorio. N 3 General 2. N 4 Especial 1. N 5 Pre-compet. Mesociclos. Competitivo. 3x1 3x1. 4x1. 2x1 2x1.
MACROCICLO Periodos Preparatorio Competitivo Etapas Fundamental Especial Mesociclos N 1 Introductorio N 2 General 1 N 3 General 2 N 4 Especial 1 N 5 Pre-compet. Competitivo Microciclos 4x1 Variante 1 4
Más detallesANATOMIA DEL MOVIMIENTO
ANATOMIA DEL MOVIMIENTO PLANOS Y EJES DE MOVIMIENTO La figura siguiente nos permite apreciar a un ser humano en lo que denominamos la POSICIÓN ANATÓMICA BÁSICA, que está definida con el sujeto parado,
Más detallesTEMA 4.2. CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA Y VELOCIAD
TEMA 4.2. CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA Y VELOCIAD 1. LA CONTRACCIÓN MUSCULAR. MECANISMO, TIPO Y FUNCIONES El tejido muscular del cuerpo humano, según como realiza su función, puede ser de contracción voluntaria
Más detallesFIDELIZACIÓN DEL USUARIO A TRAVÉS DEL CONTROL DE ENTRENAMIENTO
FIDELIZACIÓN DEL USUARIO A TRAVÉS DEL CONTROL DE ENTRENAMIENTO Óscar Caro Muñoz Alfonso Castillo Rodríguez Licenciados Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (UGR) Sala Cardiovascular Secretariado
Más detallesEl Pectoral es un músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro. Origen: Vaina del Recto Abdominal fibras ascendentes
www.cpatermi.com El Pectoral es un músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro Esta formado por 3 porciones: 1.- Porción Clavicular Origen: Clavícula fibras descendentes
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-4D-PGR-INTERV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador: Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries de 4 días Objetivo: Tonificación, fibrar piernas, aductores. Finalización: DIA 1 Cinta de
Más detallesDIA 1 Máquina elíptica
W-4D-PDG-NM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 4 días Objetivo: perder grasa corporal Finalización: DIA 1 Watts 1-2 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
Más detallesFEDERACIÓN NACIONAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS HONDURAS C.A.
FEDERACIÓN NACIONAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS HONDURAS C.A. 1. Definir los diferentes conceptos de Fuerza 2. Conocer Características de la contracción y el tono muscular 3. Clasificar los periodos y cargas
Más detallesFITNESS 2005 NADYA KATICH KURT Club ATLÉTICO NACIONAL REHABILITACIÓN DEPORTIVA EN GIMNASIOS
FITNESS 2005 NADYA KATICH KURT Club ATLÉTICO NACIONAL REHABILITACIÓN DEPORTIVA EN GIMNASIOS Dentro de los objetivos que se intentan conseguir en la fase final del programa de rehabilitación luego de una
Más detallesÍNDICE. Importancia de la preparación n física. f Bases generales de la preparación
LA PREPARACIÓN FÍSICA Aranda de Duero.- 26/06/09 Mónica Cagiao ÍNDICE Importancia de la preparación n física. f Bases generales de la preparación física en niños. El deportista. Pautas para el entrenamiento.
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-5D-FT-FCOM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 5 días Objetivo: Fitness avanzado Finalización: DIA 1 Tiempo 8 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
Más detallesBASES FISIOLÓGICAS: SISTEMA DE APORTE Y PRODUCCIÓN DE ENERGÍA.
BASES FISIOLÓGICAS: SISTEMA DE APORTE Y PRODUCCIÓN DE ENERGÍA. Unidad de trabajo 3 - Metabolismo energético. Fuentes de energía para la actividad física. 1. INTRODUCCIÓN La práctica de actividad física
Más detallesQué es una prueba de Condición Física?
Entendemos por condición física en el deporte la suma de todas las facultades físicas que determinan el rendimiento de un individuo. FUERZA ç VELOCIDAD ç RESISTENCIA ç FLEXIBILIDAD (las llamadas cualidades
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos lateralmente)
DELTOIDES (elevar brazos lateralmente) 1. Se parte de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros. 4. Frenar
Más detallesCARRERAS POR MONTAÑA
CARRERAS POR MONTAÑA CLASIFICACIÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA Se considera aquella carrera pedestre que discurre por la montaña: Modalidades: 1. Baja montaña 1600 metros: 10km. y ½ maratón 2. Media montaña
Más detallesLA FUERZA. 1.- Introducción.
LA FUERZA. 1.- Introducción. La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos),
Más detallesMETODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN EN CICLISMO
Melilla 17-18/01/2014 METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN EN CICLISMO Dr. Mikel Zabala mikelz@ugr.es @ZabalaMikel www.cycling-research.com CÓMO MEJORAR? LO PRIMERO, ENTENDER LA RELACIÓN ENTRE
Más detallesEDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE
ÍNDICE 1. EL CALENTAMIENTO... 3 1.1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?... 3 1.2. QUÉ LOGRAMOS AL HACER UN CALENTAMIENTO?... 3 1.3. QUÉ TIPOS DE CALENTAMIENTO EXISTEN?... 3 1.4. CÓMO SE HACE UN CALENTAMIENTO GENERAL?...
Más detallesINTRODUCCION A LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA
INTRODUCCION A LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA Por condición física entendemos "la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga,
Más detallesLa Contracción Muscular
La Contracción Muscular El 40 % del cuerpo está formado por músculo esquelético y el 10 % por músculo liso y cardiaco. El músculo esquelético está formado por fibras musculares, cada una contiene cientos
Más detallesPLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA (AGOSTO 2005)
JOSÉ VENANCIO LÓPEZ PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL TEMPORADA 05-06 (AGOSTO 2005) AGOSTO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 1ª SEMANA RESTOLLAL RESTOLLAL ALAMEDA PREPARATORIO
Más detallesResistencia Fuerza-resistencia Flexibilidad.
GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD Recuerda que: Las Cualidades Físicas más importantes son la resistencia aeróbica (también llamada cardiovascular), la fuerza-resistencia
Más detallesDibujo de: Frédéric Delavier
El aparato locomotor es el encargado de llevar a cabo las respuestas elaboradas por el sistema nervioso central motoras que implican un movimiento. Está formado por el esqueleto y el sistema muscular.
Más detallesFútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces
Fútbol. Entrenador para principiantes Autor: Miguel Angel Luaces 1 Presentación del curso En este breve curso te damos unos tips para iniciar un equipo de fútbol de niños. Es muy importante a la hora de
Más detallesTEMA 3: LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA. RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
TEMA 3: LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA. RESISTENCIA AERÓBICA Y ÍNDICE 3.1.- DE DÓNDE OBTENEMOS LA ENERGÍA?. 3.2.- EL ATP. 3.3.- LA RESISTENCIA COMO CFB. 3.4.- TIPOS DE RESISTENCIA. 3.4.1.- RESISTENCIA AERÓBICA.
Más detallesLAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS (CFB)
LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS (CFB) Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad,
Más detallesDepartamento de Educación Física GUIA TEÓRICA ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1º ESO
EL CALENTAMIENTO GUIA TEÓRICA ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1º ESO Página 1 El calentamiento consiste en la preparación física y psicológica del individuo, para una actividad posterior de índole físico-deportiva
Más detallesGuía del Curso Postgrado en Personal Training y Fitness
Guía del Curso Postgrado en Personal Training y Fitness Modalidad de realización del curso: Número de Horas: Titulación: Online 300 Horas Diploma acreditativo con las horas del curso OBJETIVOS Formación
Más detallesLOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay
Más detallesTEMA 1. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad
Tema TEMA. Las capacidades físicas y la salud: la flexibilidad A. La flexibilidad y sus componentes: movilidad articular y elasticidad muscular.. Describe qué es la flexibilidad.. Qué es la movilidad articular?
Más detallesDe cadena cerrada a cadena abierta. Febrero, Domingo Sánchez
De cadena cerrada a cadena abierta. Febrero, 2007. Domingo Sánchez Cada movimiento está integrado dentro de una cadena, comprender donde se establece el punto de apoyo nos ayudará a entender mejor como
Más detallesTEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD
TEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD 1. EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios organizados y encaminados a la mejora
Más detallesPROGRAMA 1. A.- ACTIVACIÓN (5 minutos)
PROGRAMA 1 El siguiente programa de ejercicio (que puedes realizar en casa) nunca debe ser un ejercicio agotador. El inicio debe ser gradual y debes ser constante en su realización (de dos a tres veces
Más detallesFORMACIÓN COMPLEMENTARIA
DATOS DEL CURSO FACULTAD/ ESCUELA TÍTULO DEL CURSO NÚMERO DE HORAS DIRECTOR DEL CURSO E-MAIL FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD EXPERTO TONIFICACION DIRIGIDA BASE 25h presencial 75h on line CRÉDITOS SANDRA
Más detallesINSTITUCION EDUCATIVA PREBITERO JUAN J ESCOBAR
Dinámica y Leyes de Newton INSTITUCION EDUCATIVA PREBITERO JUAN J ESCOBAR DINÁMICA: Es la rama de la mecánica que estudia las causas del movimiento de los cuerpos. FUERZA: Es toda acción ejercida capaz
Más detalles