10 Increíbles tips para no subir de peso en navidad

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1 10 Increíbles tips para no subir de peso en navidad Health & Fitness Llega esta época del año y comenzamos a abandonar poco a poco la dieta para darnos unos cuantos permitidos en los festejos. En las fiestas siempre se preparan abundantes y deliciosas cenas que no podemos rechazar, yo no me lo permitiría! Pollo relleno, a las brasas, las garrapiñadas, ensalada de frutas y ni hablar del alcohol para brindar. Sin embargo, hay que ser cuidadosos y no exagerar con esto ya que podemos desequilibrarnos y generar una grave repercusión en el organismo. Recuerda que nunca es bueno comer más de la cuenta y con mayor razón si se trata de estos alimentos, ricos en calorías y grasas que irremediablemente nos harán subir de peso. Por esta razón te traemos unos tips que te ayudarán a disfrutar de la mejor manera de las fiestas, sin ocasionar caos en tu cuerpo. Goza de todas estas ricas comidas sin pensar en los kilos de más. Fuente: Vía Síguenos en nuestra página de facebook en #1 Desayuna todas las mañanas

2 Es un grave error no desayunar en las mañanas creyendo que va a ayudar a nuestra dieta o nos hará bajar de peso. El desayuno es la comida más importante del día. Haciendo esto no vas a lograr comer moderadamente, sino que tendrás mucho hambre hasta la hora del almuerzo e ingerirás mucha más comida de la cuenta, para poder satisfacer a tu organismo. Ni hablar si las comidas son las de navidad, puras calorías! Además, tu cuerpo entre en modo "ahorro de energía" para prepararse para la próxima vez que lo dejes en ayunas por toda una mañana, y comenzarás a acumular muchas más grasas. #2 Intenta comer más despacio

3 Los especialistas en nutrición recomiendan a sus pacientes comer con calma, tomarse su tiempo, masticar muy bien cada alimento y saborear cada bocado. Cada uno de estos bocados debe ser masticado al menos veite veces, para facilitar la digestión y darle tiempo al cerebro de que reciba la señal de "saciedad". Una vez que el cerebro se sienta satisfecho, no sentirás más ganas de comer. Además, comer a toda velocidad produce hinchazón, indigestión, demora del vaciamiento gástrico, malestar estomacal, entre otras. Así que recuerda, a pesar de lo tentador que se ve todo en la mesa navideña, come moderadamente y despacio. También puedes darte pausas. #3 Comer variado

4 Durante el día come, con moderación, entre comidas como una merienda, cada vez que te provoque. Sin embargo, tienes que tener cuidado de no comer cualquier cosa que encuentres. Las comidas recomendadas para "picar" son las frutas y los vegetales. Sírvelos en recipientes pequeños para no excederte en cantidad. Así, antes de los alimentos no tendrás un hambre boráz y, a pesar de todas esas cosas deliciosas de navidad, tendrás una agradable sensación de saciedad. #4 Consume poca sal

5 La sal produce efectos de hipertensión arterial afectando principalmente a los riñones a largo plazo. La hipertensión en personas con colesterol en las arterias puede ser muy dañina. Disminuye la cantidad de sal que le agregas a tus alimentos diariamente. #5 Bebe en el día por lo menos dos litros de agua

6 El agua es excelente para limpiar el organismo, eliminando todas las toxinas. El día en el que tengas la gran cena, intenta beber un vaso de agua antes de cada comida. De esta manera, al ingerir las comidas vas a necesitar mucha menos cantidad para estar satisfecho. Ésto puedes repetirlo todos los días tranquilamente ya que el agua es un excelente depurador del organismo y es recomendable beber abundante todos los días. #6 No bebas gaseosas, elige jugos naturales

7 A la hora de refrescarte elige exprimir algunas frutas y colócale muy poca cantidad de azúcar. Si no tienes tiempo para esto, puedes tomar agua saborizada naturalmente. Simplemente agrega a un litro de agua fresca unas cuantas cáscaras de limones, naranjas o mandarinas, es delicioso! #7 Intenta comer alimentos bajos en grasa durante el día

8 Si bien durante la noche vas a darte tu permitido, durante el día intenta consumir pescado, pavo, pollo, alimentos que podrás consumir sin temor. Este tipo de alimentos aportan muy pocas calorías al organismo. Además, puedes agregar vegetales y frutas, indispensable para aportar la totalidad de nutrientes necesarios. #8 No repitas tus platillos

9 Evita repetir las comidas, sírvete una porción que te satisfaga y conten esas ganas de seguir comiendo. Por más deliciosa que sea la comida, hacer esto no es bueno para regular el peso corporal. #9 Olvídate del postre

10 Durante el día intenta rechazar el postre. Si estás muy tentado y no te sientes capaz de dejar de comerlo, come sólo unas cucharadas o la mitad. Así saciaras tus ganas de comer pero no te excederás en la cantidad de calorías. #10 Haz ejercicio a diario Por supuesto que no puedes abandonar esto por estar en estas fechas, es más, debes intensificarlo. Si quieres festejar y comer sin tener que pensar en tu peso, programa una buena serie de ejercicios para realizar todos los días. No es necesario que estes horas y horas. Un buen ejercicio es caminar durante media hora todos los días, es sencillo y efectivo. Con estos consejos puedes tener la seguridad de que no tendrás problemas de peso luego de las fiestas. Recuerda no excederte en las cantidades de comida por ningún motivo. Disfruta de todas pero con moderación. Si te gustó, no olvides compartir y comentar!