Cómo Cambiar Tus Hábitos Negativos En Segundos De Forma Fácil Y Para Siempre Con Tres Simples Pasos

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Monica Cruz Peña
hace 8 años
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2 Cómo Cambiar Tus Hábitos Negativos En Segundos De Forma Fácil Y Para Siempre Con Tres Simples Pasos Hola!! Alguna vez has intentado cambiar un comportamiento y no has podido? Te da la impresión de estar luchando para cambiar algo que es más grande que tú? Te gustaría poder cambiar cualquier comportamiento nocivo por otro saludable que te convenga más, con facilidad y de forma rápida? Pues enhorabuena!!! Porque hoy voy a contarte un sencillo ejercicio con el que podrás cambiar cualquier cosa que te propongas, ya sea dejar de fumar, comer más sano o ir al gimnasio con motivación y energía. Este ejercicio que voy a contarte forma parte de un conjunto de herramientas que provienen de la programación neurolingüística.

Te gustaría poder cambiar cualquier comportamiento nocivo por otro saludable que te convenga más, con facilidad y de forma rápida? Pues enhorabuena!

3 Qué es la Programación Neurolingüística? La Programación Neurolingüística tiene su origen en los años 70 de la mano de Richard Bandler y John Grinder, dos investigadores que analizaron a los mejores terapeutas del momento, como Virginia Satir (terapia familiar), Milton Erickson (hipnosis) y Fritz Perls (terapia Gestalt). Bandler y Grinder a partir de sus investigaciones, construyeron un modelo de comunicación que permite cambiar los patrones mentales que construimos a través del lenguaje. Al modificar dichos patrones podemos cambiar también los comportamientos, hábitos y creencias que dirigen nuestra vida por otros que nos permitan alcanzar con facilidad nuestros objetivos. Porqué se llama PNL? Programación, porque nuestro cerebro es comparado con un ordenador y los aprendizajes que realizamos a través de nuestra experiencia conforman los programas de dicho ordenador. Neuro, porque los aprendizajes necesitan una estructura neuronal para ser almacenados. Lingüística, porque nuestras experiencias y aprendizajes se comunican a través del lenguaje Hablando claro, es como si nuestro cerebro fuera un ordenador con una serie de programas instalados, y con la PNL podemos desinstalar los programas que queramos y actualizarlos por otros más beneficiosos.

Satir (terapia familiar), Milton Erickson (hipnosis) y Fritz Perls (terapia Gestalt).

4 De la versión 1.0 a la 2.0 con el Swish Para no irme por las ramas y que puedas experimentar por ti mismo lo que es la PNL, voy a contarte cómo puedes actualizar tu sistema operativo con un sencillo ejercicio llamado Swish. Me gusta llamarlo así porque es como si fuera un interruptor, que apaga ese comportamiento que quieres evitar y enciende una respuesta diferente que te beneficia más. Para qué sirve el Swish? Con el Swish podrás cambiar comportamientos como fumar, comer demasiado, morderse las uñas, ir al gimnasio con motivación, liberarte del miedo a volar En resumen, cualquier comportamiento o hábito que no te guste y que no sea beneficioso. Imagina que cada vez que piensas en ir al gimnasio viene a tu mente la imagen de ti mismo sudando en la bicicleta estática, con la gente mirándote con burla y riéndose y finalmente tú agotado con agujetas. Lo más seguro es que te vayas a los pocos minutos de empezar o que dejes de ir al gimnasio. Pues eso puede cambiar!!

Me gusta llamarlo así porque es como si fuera un interruptor, que apaga ese comportamiento que quieres evitar y enciende una respuesta diferente que te beneficia más. Para qué sirve el Swish?

5 Imagina que cada vez que piensas en ir al gimnasio, te viene la imagen de ti mismo con energía, más delgado, fuerte y con una actitud positiva Seguro que esta imagen hace que vayas al gimnasio mucho más alegre y con ganas de hacer ejercicio. Pues eso justo es lo que se puede lograr con este ejercicio. El Swish paso a paso Como ya te he dicho, la PNL es un modelo de comunicación basado en el lenguaje. Y el lenguaje no sólo son las palabras, sino también las imágenes y los sentimientos. En este ejercicio vamos a utilizar principalmente las imágenes y para ello vamos a seguir tres simples pasos. En primer lugar necesitas elegir la conducta que quieres modificar. Voy a ponerte como ejemplo el tabaco, aunque luego tú podrás adaptarlo con aquello que prefieras. Para hacerlo más cercano aún, voy a describirte el caso real de un cliente llamado Antonio que dejó de fumar con este ejercicio.

El Swish paso a paso Como ya te he dicho, la PNL es un modelo de comunicación basado en el lenguaje. Y el lenguaje no sólo son las palabras, sino también las imágenes y los sentimientos.

6 Paso 1.- El disparador El disparador es esa imagen que aparece en tu cerebro y que desencadena el comportamiento. Cuando le pedí a Antonio que cerrara los ojos y me dijera qué imagen le venía a su mente justo antes de encenderse un cigarro, me contestó que se veía a sí mismo con un cigarro encendido en la boca y echando humo. Paso 2.- El objetivo Una vez que tenemos la imagen del comportamiento a cambiar, necesitamos otra imagen del resultado de cambiarlo. Cuando le pregunté a Antonio qué imagen le venía si conseguía liberarse del tabaco para siempre, me contestó que se veía a él mismo con los brazos extendidos respirando aire puro en el campo. Paso 3.- El cambio a través del Swish Una vez que tenemos las dos imágenes, vamos a conectarlas para que cuando surja el disparador del problema (foto del humo), automáticamente se transforme en la imagen del cambio (foto del campo).

echando humo. Paso 2.- El objetivo Una vez que tenemos la imagen del comportamiento a cambiar, necesitamos otra imagen del resultado de cambiarlo.

7 Esto te ayudará a no querer encender el cigarro y respirar el humo sino el aire puro. Vamos a ver cómo es el proceso del cambio: Con los ojos cerrados le pedí a Antonio que visualizara una pantalla frente a él con la imagen del humo en grande y la del aire puro en pequeño en una esquina. Y ahora viene lo más divertido, que es cambiar una imagen por otra acompañando ese cambio con un sonido y un gesto. Le dije a Antonio que eligiera un sonido y un gesto que le motivara y le diera fuerza. En su caso me dijo que el sonido era Yeah!! y el gesto era apretando su puño y levantando la mano en señal de triunfo. A la vez que pronuncias el sonido y haces el gesto, vas a hacer la imagen negativa pequeña y la positiva grande, cambiándolas de lugar.

en una esquina. Y ahora viene lo más divertido, que es cambiar una imagen por otra acompañando ese cambio con un sonido y un gesto.

8 El resultado es dejar la imagen del aire puro en grande y la imagen del tabaco en pequeñito en una esquina Pues vamos allá!!!! Atento porque va a suceder muy rápido!!! YEAH!!!!

9 El estado interruptor Qué cenaste ayer? Cuál es tu número de teléfono al revés? Sabías que los elefantes amarillos son carnívoros? Cualquiera de estas preguntas te sacarán rápidamente del estado en el que te encuentras. Esto en PNL se llama estado interruptor o interrumpir el patrón. Se utiliza para sacar a la persona del estado que tiene, como si fuera un punto y aparte, una pausa para que el cerebro registre ese cambio sin asociarlo con lo que viene a continuación. Hasta aquí llega el ejercicio. Sencillo, verdad? Pues espera, que aún no ha terminado

Esto en PNL se llama estado interruptor o interrumpir el patrón.

10 Repetimos? Vamos allá!! Paso 1.- El disparador Paso 2.- El objetivo

11 Paso 3.- El cambio a través del Switch Este cambio de imágenes debe suceder en cuestión de segundos, es rápido. Es como pasar de una foto a otra en tu Smartphone. Le das con el dedo y zas!!! Ya ha cambiado una imagen por otra. Cuántas veces se hace el Swish? El cambio de las imágenes puede hacerse 5 o 6 veces, con una pausa entre ellas (interrupción de patrón). Al ser tan sencillo el ejercicio, le recomendé a Antonio que lo practicara en su casa para que fuera reforzándolo en su mente. Resultados del Swish Los resultados de este ejercicio son inmediatos ya que en el cerebro queda grabado ese cambio de imágenes. Cada vez que te venga a la cabeza las ganas de fumar, acompañada de esa imagen del humo, el cerebro la acompañará a continuación con la imagen del aire puro y esto

Al ser tan sencillo el ejercicio, le recomendé a Antonio que lo practicara en su casa para que fuera reforzándolo en su mente.

12 hará que las ganas de fumar se desvanezcan en lo que tardas en decir Yeahh!! Antonio no sólo dejó de fumar, sino que ahora va muchas veces a la montaña de excursión y me cuenta que al llegar allí siempre toma una gran bocanada de aire fresco para limpiar sus pulmones. Aplicaciones del Swish Te he puesto el ejemplo del tabaco para explicarte cómo funciona el ejercicio, pero en realidad puedes aplicarlo a cualquier comportamiento que quieras cambiar en ti o en tus clientes. Ya has visto que lo único que necesitas es conocer el disparador que promueve el comportamiento a cambiar, y la imagen del resultado final. Ahora a practicar!!! A pesar de su sencillez, el Swish es uno de los ejercicios más potentes y efectivos para cambiar comportamientos y hábitos nocivos. En el curso de Intervenciones Estratégicas con PNL lo explico en detalle junto con otras técnicas que multiplican la eficacia de las terapias un 197% Si quieres aprender PNL y ampliar las herramientas que dispones para ayudar a las personas a mejorar su vida, sin duda este curso es imprescindible. Un abrazo! Nacho.

Aplicaciones del Swish Te he puesto el ejemplo del tabaco para explicarte cómo funciona el ejercicio, pero en realidad puedes aplicarlo a cualquier comportamiento que quieras cambiar en ti o en tus

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