MEJORANDO BIENESTAR CON LA CONECTIVIDAD SOCIAL

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Germán Blanco Márquez
hace 5 años
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MEJORANDO BIENESTAR CON LA CONECTIVIDAD SOCIAL La historia de tu felicidad es la historia de sentirte conectado.

La ilustración de la izquierda nos muestra las cosas que nos hacen feliz y las que no.

bienestar considerada prioritaria. Los humanos son criaturas impresionantemente sociales.

Buscando Bienestar: Un asunto de Aprender y Mejorar nuestras habilidades Varias técnicas mejoran el bienestar general y esto a

La Conectividad Social es una de estas habilidades.

Adivine esto crea un circulo vicioso que nos hace sentir más aislados, más ansiosos y más deprimidos.

1 MEJORANDO BIENESTAR CON LA CONECTIVIDAD SOCIAL La historia de tu felicidad es la historia de sentirte conectado." ~ Vironika Tugaleva ~ Qué nos hace feliz? Muchas cosas contribuyen a nuestra felicidad. La ilustración de la izquierda nos muestra las cosas que nos hacen feliz y las que no. Es claro que conectarse con amigos, hablar con ellos e involucrarse en actividadessocialesesunatécnicademejoramiento del bienestar considerada prioritaria. Los humanos son criaturas impresionantemente sociales. Reducir la conectividad social lleva a problemas. Buscando Bienestar: Un asunto de Aprender y Mejorar nuestras habilidades Varias técnicas mejoran el bienestar general y esto a su vez, nos ayuda a combatir mejor el estrés, la depresión, la ansiedad, etc. La Conectividad Social es una de estas habilidades. Frecuentemente, cuando nos enfrentamos al estrés, la depresión y la ansiedad, reducimos la socialización. Adivine esto crea un circulo vicioso que nos hace sentir más aislados, más ansiosos y más deprimidos. Debemos hacer un esfuerzo consciente para cambiar nuestros hábitos de Conectividad Social para prevenir que ésto ocurra Desarrollado por los Drs. Saundra Jain y Rakesh Jain. Esta información no busca reemplazar la consulta con un Medico. No se requiere permiso especial para usar este material para investigación y/o propósitos clínicos. Sin embargo, ninguna parte de éste material puede ser utilizada para propósitos comerciales. En lo que concierne a permisos, por favor diríjase al correo saundrajain@gmail.com.

Si es asi, entonces mire la ilustración abajo que muestra lo poderoso que es para nosotros estar cerca e interactuar con las

2 Mirando la Ciencia de la Conectividad Social Nuestras vidas literalmente dependen de nuestro nivel de socialización. Dificil de creer? Si es asi, entonces mire la ilustración abajo que muestra lo poderoso que es para nosotros estar cerca e interactuar con las personas que nos agradan. Por qué sucede esto? Bueno, podría ser que estar solo hace que nuestro cuerpo presente más inflamación causando todo tipo de problemas incluyendo daño a nuestros vasos cardíacos. Mire el estudio que abajo aparece: 2

Por qué esforzarnos en estar más conectados socialmente? Porque ayuda a combatir el estrés y los síntomas depresivos!

puede ver claramente que entre menos apoyo social reciba el individuo, mayor el estrés que percibe el individuo.

inflaman menos, dormimos mejor, nuestra ansiedad es menor y en términos generales, nos va mejor! Parece una propuesta gana-gana!

3 Por qué esforzarnos en estar más conectados socialmente? Porque ayuda a combatir el estrés y los síntomas depresivos! Por favor mire la ilustración abajo. Ud. puede ver claramente que entre menos apoyo social reciba el individuo, mayor el estrés que percibe el individuo. Cuando socializamos más con familia y amigos, nuestros problemas se reducen, manejamos mejor el estrés, nuestros cuerpos se inflaman menos, dormimos mejor, nuestra ansiedad es menor y en términos generales, nos va mejor! Parece una propuesta gana-gana! Genuinamente parece que los humanos somos animales sociales. Cuando se reduce la socialización, terminamos más estresados y deprimidos. Se dió cuenta que tanto hombres como mujeres nos beneficiamos en gran medida de una mayor socialización? 3

4 Aprendamos sobre la Ciencia detrás de la Conectividad Social Ahora vé por qué importa la conectividad social? Cuando no socializamos lo suficiente, ésto parece lastimar nuestra mente y nuestro cuerpo. Para asegurarnos que ésto no pase, debemos socializar regularmente. 4

significantes. Mire este estudio a la izquierda.

5 La Conectividad Social realmente Aumenta el Bienestar de una persona. Esto es cierto especialmente cuando socializamos con gente que queremos y en la que confiamos, y cuando participamos en conversaciones profundas y significantes. Mire este estudio a la izquierda. Nos dice que una vida feliz es social, no solitaria, y profunda a nivel de conversacion en vez de superficial. Por favor mire la figura a la derecha. Le sorprende que el aislamiento social puede ser dañino para una persona? Por favor sea muy consciente de las consecuencias negativas del aislamiento social y evítelo a toda costa. 5

Nunca Subestime el poder de la Conectividad Social El

efecto poderoso y positivo sobre nosotros!

6 Nunca Subestime el poder de la Conectividad Social El afecto físico, como parte de la socialización, tiene un efecto poderoso y positivo sobre nosotros! Las relaciones sociales llenas de risa y diversión son particularmente buenas para nosotros! Socializando mientras haces cosas divertidas puede ser la mejor forma de actividad social! 6

7 Quiere una Gran forma de Conectarse con otros y hacer una Diferencia? Intente un Voluntariado! No tiene tiempo de ser voluntario? Quizá ud. considere su decision ya que los beneficios del voluntariado de lejos exceden el reto de encontrarle el tiempo para hacerlo. Abundan los estudios sobre los beneficios de ser voluntario incluyendo que es una excelente forma de hacer amigos y conectarse con otros; muchos reportan un aumento en la felicidad en general, mejoran la salud física, el amor propio y la auto-confianza la lista es muy larga. Por favor no olvide un acto de servicio que no solo lo beneficia a ud. sino también a otros. Tómese 5-10 minutos para buscar oportunidades de voluntariado en su vecindario. Llame y/o visite 3 opciones que se vean interesantes y luego firme para iniciar su voluntariado! Mi Plan de Voluntariado:

Parece que socializar a diario es ideal. La duración no parece importar las interacciones breves hacen la diferencia.

8 Quiere mejorar su conectividad social? Intentémoslo! Considere la Regla de las 2 C s Cantidad & Calidad. Podemos usar el plan C2 para maximizar los beneficios que recibimos por estar socialmente conectados. REGLA #1: Cantidad Qué tan frecuente socializamos es muy importante. Parece que socializar a diario es ideal. La duración no parece importar las interacciones breves hacen la diferencia. Considere una llamada telefónica, un correo electrónico o un mensaje de texto, o reúnase con un amigo o un familiar. Evite socializar SOLAMENTE una o dos veces por semana, sólo el fin de semana, o en ocasiones especiales. Comprométase a hacer contacto DIARIO con otros. Ud. se beneficiará y disfrutará el proceso. La amistad verdadera es como una salud robusta; el valor de ésto casi nunca se conoce hasta que se ha perdido. ~ Charles Caleb Colton ~ REGLA #2: Calidad La calidad de las personas con las que usted se conecta, hace la diferencia. Evite las relaciones tóxicas o que violenten sus limites personales. Conéctese con aquellos que lo alimentan y enriquezcan. La calidad de una relación se mide con muchas cosas asi que mantengamos en mente algunas que incluyan el nivel de felicidad y positividad que la persona tenga. Son negativas o animadas y positivas la mayor parte del tiempo? Considere la fortaleza del vínculo que ud. tiene con ellos. Es capaz de tener con ellos conversaciones significativas que no terminan en culpas o acusaciones? Busque otros que son divertidos y aman la vida. Todos estos elementos nos ayudan a determinar la calidad de las relaciones que buscamos. 8

9 Por favor tómese un tiempo y piense sobre sus relaciones actuales. Cómo calificaría la calidad de sus contactos sociales primarios? Qué tan frecuente esta ud. socializando semanalmente? Mirando honesta y detenidamente estas preguntas le ayudará a decidir como quiere modificar y mejorar sus relaciones. Si ud. siente que sus relaciones son tóxicas o dañinas de alguna manera, ud. quizá querrá considerar discutir esto con su proveedor de salud y/o ver un psicoterapeuta para tocar estos temas. Puede encontrar útil anotar algunas cosas sobre las preguntas abajo: 1. Con qué frecuencia socializo: 2. Yo describiría la calidad de mis amistades/relaciones como: 3. Considero estas relaciones/amistades como tóxicas: 4. Cómo puedo mejorar estas relaciones/amistades : 9

10 Miremos unos cuantos Estudios sobre el Poder de la Conectividad Social Tener unas 4-5 relaciones fuertes, cercanas, significativas y positivas en nuestras vidas realmente impacta nuestra felicidad! Tener amigos de nuestro mismo sexo que vivan cerca de nosotros también es muy importante. 10

conecciones sociales positivas y felices. Noscepillamoslosdientes diariamente.

11 Estos son otros Estudios para Considerar La felicidad es contagiosa! E s el t i p o correcto de infección que obtenemos cuando nos rodeamos de conecciones sociales positivas y felices. Noscepillamoslosdientes diariamente. Por qué no socializar a diario? Esta meta hace sentido y es extremadamente beneficiosa. 11

12 MI PLAN DE ACCION Por favor discuta su plan de acción con su proveedor de salud 1. Evaluación de mis actuales prácticas de socialización: 2. Obstáculos para estar más conectado socialmente: 3. Formas de manejar estos obstáculos: 4. Lista de tres actividades sociales que ud. disfrutaría: 5. Mi plan para desarrollar mejores prácticas de conectividad social: Preferiría caminar con un amigo en la oscuridad que sola en la claridad. ~ Helen Keller~ 12

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