Pinal de Amoles Km / 14.6 Km / 6.7 Km GUÍA DEL CORREDOR

Transcripción

1 Pinal de Amoles Km / 14.6 Km / 6.7 Km GUÍA DEL CORREDOR

2 INFORMACIÓN GENERAL FECHA: Domingo 6 de Diciembre, 2015 LUGAR: Pinal de Amoles, Qro. DISTANCIAS: 23.4 Km / 14.6 Km / 6.7 Km MTS+: 1,484 MTS+ / 1,024 MTS+ / 489 MTS+ ALTITUD: 2,093 mts sobre el nivel del mar LUGAR DE SALIDA: El Quiosco, Centro, Pinal de Amoles

3 ENTREGA DE PAQUETES FECHA: Sábado 5 de Diciembre, 2015 LUGAR: Naturalexa Querétaro DIRECCIÓN: Bernardo Quintana # 159, Loma Dorada, Qro. (2º. Piso) Junto a Red Pack HORARIO: 12:00 Horas 20:00 Horas PAQUETES FORÁNEOS: Envíanos un correo a inscripciones@xtrailmexico.com con tu nombre y número de corredor. Se entregarán el día del evento en la carpa de atención al corredor de 6:00 am a 8:00 am NOTA: Para recoger su paquete es INDISPENSABLE entregar el formato de liberación de responsabilidad firmado junto con una identificación oficial. Dicho formato se puede descargar en nuestra página web

4 PREPARACIÓN DÍA PREVIO: Consumir litro y medio de agua hasta lograr una orina transparente. Esto indica que estamos correctamente hidratados Evitar bebidas alcohólicas y cafeína que aumenta la producción de orina y promueve la deshidratación El almuerzo y la cena deben incluir alimentos de alta digestibilidad bajos en grasas y fibras y con buen aporte de carbohidratos: plato de pastas o arroz con alguna salsa ligera y un poco de proteína magra en el almuerzo + jugo de frutas No es conveniente entrenar o ejercitarse el día previo y dormir al menos 7 horas DÍA DE LA CARRERA: El desayuno se deberá hacer hora y media antes del horario de salida Debe incluir: carbohidratos de fácil digestión (pan, tostadas, galletas o cereales preferentemente no integrales, fruta/mermelada) y alimentos proteicos magros (leche o yogurt descremado, queso blanco bajo en grasas ó ricota magra) Si no desayunaste incorporar bebida o gel energético durante el recorrido Evitar alimentos con fibras, alto contenido graso y proteico No consumir nada fuera de lo habitual el día de la carrera. Es necesario evaluar tolerancia a alimentos nuevos con anticipación

5 ZONAS DE HIDRATACIÓN 3.2 Km 10.8 Km 17.5 Km META 23.4 Km X X X X 14.6 Km X X - X 6.7 Km X - - X Hidratación: Agua Ciel Electrolit (Meta) Alimento: Plátano Naranja Mandarina Barras de Cacahuate Barras de Amaranto Galletas Saladas Galletas Marías NOTA: Es obligatorio contar con un cilindro, cinturón o mochila hidratante ya que en las zonas de hidratación NO HABRÁN VASOS

6 EQUIPO OBLIGATORIO Número debidamente colocado y visible para puntos de control Teléfono celular con saldo, cargado y encendido Cilindro (Botellita), cinturón o mochila hidratante de por lo menos 500 ml. Alimento adicional según gusto Ropa adecuada de acuerdo al pronóstico del tiempo Medicamentos personales Fuerza, resistencia y coraje!!!

7 MATERIAL SUGERIDO Chamarra o sudadera ligera Silbato Visera o gorra Protector solar Gafas de sol Gel anti-rozadura Reloj / GPS (con batería) Dinero para comida Cambio de ropa / tenis NOTA: No contaremos con servicio de guardarropa, cada quien guardará sus pertenencias en sus respectivos automóviles

8 INDICACIONES DE RUTA SEGUIMIENTO DEL CORREDOR A todos los corredores se les realizará un seguimiento a través de puntos de control cada 3 o 4 km, es muy importante que su número de participante sea registrado por un voluntario en cada una de estos puntos. Su número se debe llevar visible en la parte frontal de su cuerpo Si usted es incapaz de terminar la carrera, por favor notifique al personal del evento en la zona de hidratación más cercana y se le indicará el procedimiento a seguir Si ve a un corredor lesionado en la pista, por favor obtenga el número de participante del corredor y reporte la situación al personal de la siguiente zona de hidratación MARCAS Habrá 3 tipos de marcajes a lo largo del recorrido: Listones, Líneas de cal y Flechas. Si no has visto alguna marca durante 100 mts, debes considerar que saliste de la ruta y deberás regresar al último lugar donde viste una marca RELOJES CON GPS Y DISTANCIA OBTENIDA Los relojes y dispositivos GPS deben de ser utilizados únicamente como referencia durante el recorrido, debido a que la distancia marcada es afectada por la calidad de la recepción de los satélites, árboles y topografía del lugar. La distancia variará de acuerdo a la marca y dispositivo que utilices. Las distancias publicadas en la convocatoria son estandarizadas mediante Google Earth

9 PROGRAMA DE ACTIVIDADES HORARIO ( 24 hrs.) ACTIVIDAD 6:00 Entrega de Paquetes Foráneos 6:00 Apertura de Zona de Arranque y Baños 8:10 Briefing a participantes 8:20 Calentamiento y Estiramiento 8:30 SALIDA 23.4 Km 8:40 SALIDA 16.7 Km 8:50 SALIDA 6.7 Km 10:00 Ceremonia de Reconocimientos 12:00 Cierre de Pista 12:00 Fin del Evento Inicio de Fiesta en el Quiosco (Centro de Pinal)

10 ALTIMETRÍAS

11 RUTAS

12 FOTOGRAFÍA Contaremos con 5 fotógrafos a lo largo de la ruta, todas las imágenes las encontrarás en: NOTA: Las fotografías tardan 4 días en estar disponibles en línea

13 RESULTADOS Y TIEMPOS Los tiempos estarán disponibles en:

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