PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CARDÍACAS Y DIABETES

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Francisco Vega López
hace 7 años
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1 PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CARDÍACAS Y DIABETES 52

2 Las enfermedades cardíacas son el asesino #1 de todos los americanos, especialmente mujeres. Muchas mujeres piensan que el cancer del seno es el #1, pero las enfermedades cardíacas matan 7 veces más a las mujeres que el cancer del seno. Las enfermedades cardíacas tienen muchos factores de riesgo, algunos de ellos usted los puede controlar. Factores de riesgo que puede controlar Factores de riesgo que no puede controlar Sobrepeso u obesidad Historia familiar de enfermedades cardíacas Fumar o el uso de cigarros Sexo Presión alta Raza o origen étnico: (Africano-Americano/ Niveles de colesterol or trigliceridos altos Americanos nativos, mejicanos nativos, hawiianos navtivos y algunos asiaticos-americanos La raza negra corre el mayor riesgo. Sedentario o falta de rutina de ejercicios Diabetes Consumo excesivo de alcohol corren el mayor riesgo) Estrés (algunas veces nosotros lo creamos) Estrés Como puede usted bajar el riesgo de enfermedades del corazón y controlar los riesgos? Ejercítese 30 minutos por día casi todos los días de la semana Consuma por lo menos 3 tazas de frutas y/o vegetales diariamente Escoja granos enteros para su cereal, pan, pasta o arroz Evite grasas saturadas (asegúrese leer etiquetas) Limite grasas saturadas (grasa proveniente de productos animales) a 6 onzas de carne magra diariamente y escoja productos bajos en grasa Consuma mariscos por lo menos dos veces a la semana esté alerta que la mayoria de los mariscos son altos en sodio Prepare comidas a la parrilla o al horno evite freir los alimentos Use aceite liquido vegetal y margarina suave en vez de margarina dura o manteca Limite el consumo de bizcochos, galletas, pastelerias, donas, y papas fritas hechas con grasas saturadas Evite azúcares añadidas en alimentos y bebidas, como las sodas azucaradas, alimentos horneados y dulces Pierda peso o mantenga su peso para tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9 Limite las bebidas alcohólicas (particularmente si sus niveles de triglicéridos son altos) a 1 por día para mujeres, 2 por día para hombres una porción es igual a 1 onza de licor, 4 onzas de vino o 12 onzas de cerveza Evite la sal y alimentos altos en sodio, como todo alimento procesado o frito Evite fumar cigarillo o tabaco y el humo de segunda mano Mantenga su colesterol bajo 200 y su HDL (colesterol bueno) por lo menos 40 para hombres, 60 para mujeres pre-menopaúsicas Mantenga su presión arterial bajo 120/80 Mantenga sus niveles de azúcar controlados si tiene diabetes Estas guias deben seguirse por personas mayores de dos años para bajar el riesgo de enfermedades coronarias. 1 American Heart Association guidelines Previniendo Enfermedades Cardíacas 1 53

3 Diabetes Prevention La Diabetes es una de las causas principales de muerte en los Estados Unidos. Se puede prevenir o mejorar con algunos cambios saludables. Su riesgo para la diabetes es mayor si usted: Tiene un miembro de su familia con diabetes Sufrió de diabetes gestacional durante su embarazo Uno de sus bebés pesó más de 9 libras al nacer Todos pueden disminuir el riesgo de diabetes si: Mantienen or pierden peso hasta lograr un BMI entre 18.5 a 24.9 Ejercitándose diariamente Seguir un plan alimenticio saludable con muchas frutas, vegetales y granos enteros Disminuyendo el consumo de grasas Evitando fumar cigarillos/cigarros o humo de segunda mano En sólo un momento, usted podrá averiguar si usted está en riesgo de desarrollar diabetes. Si su riesgo es alto, usted debe evitar el tabaco o fumar, mantener un plan alimenticio saludable y un plan de ejercicios. Si usted ya tiene diabetes, usted debe mantener sus niveles de azúcar controlados con medicinas o insulina según recetado por su doctor, evitar fumar y seguir un plan de comida saludable y de ejercicios. Hay clases educacionales en la mayoría de las comunidades si usted o un miembro de su familia tiene diabetes. Algunas personas pueden ser pre-diabéticas. Esto significa que su glucosa, o sus niveles de azúcar en la sangre no están dentro de las medidas normales, pero no es lo suficientemente alto para tener diabetes. Estos deben seguir un plan alimenticio saludable, perder peso si es necesario y evitar fumar. Así puedes ayudar a prevenir la diabetes. Pre-diabetes a veces llega a convertirse en diabetes porque no se ha hecho cambios saludables para bajar su riesgo. Si usted tiene 45 años o más, su doctor debe chequear sus niveles de azúcar cada tres años. Si está sobre peso, debe chequear más a menudo o a una edad más joven. Guias para niveles de azúcar en la sangre o glucosa* En ayuna Dos horas después de comida Normal Menos de 100 mg/dl Menos de 140 mg/dl Pre-Diabetes 100 a 125 mg/dl 140 a 199 mg/dl Diabetes Más de125 mg/dl 200 mg/dl o más 54

4 SEÑALES Y SÍNTOMAS DE ATAQUE AL CORAZÓN O DERRAME CERE- Si usted piensa que usted o alguien más esta teniendo un ataque al corazón o derrame cerebral, LLAME AL #911 INMEDIATAMENTE No guie usted para el hospital. Muchas personas mueren en el estacionamiento de un hospital porque trataron de guiar. Signos y síntomas de un ataque al corazón Pecho apretado, presión, sensación de llenura (sensación como que un elefante se ha sentado sobre su pecho) Respiración corta Dolor en el medio o parte alta de la espalda, cuello o quijada Dolor o molestia en uno o ambos brazos Nausea y vómitos Indigestión Falta de apetito Fatiga y debilidad Tos persistente Sensación de mareo, debilidad o aturdimiento Palpitaciones Nausea y sensación de mareo Sudores frios Signos y síntomas de un derrame cerebral Súbita sensación de debilidad en la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo. Confusión súbita, problemas del habla o entendiendo lo hablado Súbita dificultad para ver en uno o los dos ojos Súbita dificultad para caminar, mareo, pérdida de balance o coordinación Súbito dolor de cabeza sin causa alguna No todas las personas experimentarán todos los signos o síntomas. NO ESPERE SI USTED TIENE ALGUNO DE ESTOS SÍNTOMAS O SIMPLEMENTE NO SE SIENTE BIEN. LLAME AL 911 INMEDIATAMENTE! 55

5 Pregunta Está usted sobrepeso u obeso (tiene un BMI o masa corporal de 25 o más)? Es usted Hispano/Latino, Negro, Americano Nativo, Asiático-Americano, o Islas del Pacífico? Es usted menor de 65 años y se ejercita poco o nada durante el dia? Tiene usted presión alta? Es usted mayor de 65 años? Tuvo usted un bebé que pesó mas de 9 libras al nacer? Desarrolló diabetes durante su embarazo? Tiene usted una hermana/hermano con diabetes? Uno de sus padres padece de Diabetes? Su proveedor de salud puede determinar si usted tiene diabetes mediante algunos examenes simples. Factores que usted debe saber La Diabetes es una enfermedad seria que lo puede llevar a la ceguera, enfermedades cardíacas, derrame, fallos renales y amputaciones. Mata a casi 210,000 personas al año. Más niños son diagnosticados con diabetes que antes. Esto aparenta estar directamente relacionado con el aumento de peso en los niños. Algunas personas con Diabetes tienen síntomas y otros no. Si usted tiene algunos de los siguientes síntomas, comuníquese con su doctor: Sed extrema Orinación frequente Pérdida de peso sin explicación Tendrá usted Diabetes y no lo sabe? Casi 25 millones de Americanos tienen Diabetes y casi un tercio de ellos (alrededor de 7-8 millones) no lo saben! Si usted contesta Si a una o más de las siguientes preguntas, usted puede tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes o pre-diabetes. Para más información sobre Diabetes llame al DIABETES La información contenida en ésta lección es con el intento de servir de guía y no es un sustituto para consejo médico, tratamiento, y/o consulta con su doctor or profesional de la salud. 56

6 Fumar y Tabaco El fumar y el uso del tabaco causa la muerte y enfermedades. El riesgo de morir es mayor para los fumadores obesos que para personals que nunca han fumado y están en su peso normal. El humo del cigarillo y el tabaco contiene químicos que pueden causar cancer y contribuyen a enfermedades del corazón, asma y otros problemas pulmonares. El humo de segunda mano es bien dañino, particularmente para bebés y niños, el anciano, mujeres embarazadas, aquellos con enfermedades del pulmón como asma o enfisema y hasta los animales caceros. Hay muchas maneras de conseguir ayuda para dejar de fumar incluyendo grupos de apoyo, apoyo por internet, consejería por teléfono, medicinas y terapia de reemplazo de nicotina; como parches, gomas de mascar, inhaladores, y pastillas. Algunas personas piensan que si son mayores, el dejar de fumar no les beneficia ya que han fumado por tan largo tiempo. NO ES VERDAD! Cualquiera que deja de fumar a cualquier edad obtendrá beneficios de salud. Muchas condiciones de salud y problemas pudieran evitarse si usted o sus seres queridos dejan de fumar. Algunos estados tienen lineas teléfonicas de apoyo gratis para ayudarlos a dejar el cigarillo o tabaco. Recursos: Quit-now ( ) No existe ningún producto de tabaco seguro, y no hay ningún nivel seguro de exposición al humo del cigarrilo o tabaco! Florida s Quitline: U-Can-Now ( ) Tomar un poco de aire fresco. Tu cuerpo te lo agradecerá. 57

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