6-OWCH-049S (REV. 03/13) ESTÁS LISTA? Piensas ser madre en el futuro?

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1 6-OWCH-049S (REV. 03/13) ESTÁS LISTA? Piensas ser madre en el futuro?

2 Qué es la salud preconcepcional? La salud preconcepcional es la salud de una mujer antes de embarazarse. Es importante que las mujeres conozcan las condiciones de salud y los factores de riesgo que pueden afectar su salud y la de su bebé nonato antes de embarazarse. Algunas conductas, alimentos y problemas de salud pueden afectar el embarazo. Es importante hacer algunos cambios en tu estilo de vida, como dejar de fumar y de consumir bebidas alcohólicas, así como controlar algunas enfermedades como la diabetes antes de embarazarte. Estos cambios pueden mejorar tu salud y aumentar las probabilidades de que tu bebé nazca sano. Por qué es importante? Muchas veces, el cuidado preconcepcional comienza demasiado tarde. Las mujeres que comienzan con el cuidado prenatal al inicio de su embarazo pueden reducir en gran medida el riesgo de problemas de salud para la madre y el bebé. El cuidado preconcepcional también puede reducir la posibilidad de defectos de nacimiento y complicaciones maternas durante el parto y así aumentar las posibilidades de tener un embarazo y un bebé saludables. Qué puedes hacer? Estas son algunas medidas que puedes tomar en cuenta: - Peso saludable Mantén un peso saludable. Tu peso tiene un gran impacto en tu salud. Conoce tu Índice de Masa Corporal (IMC). Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable. Visita a: - Alimentos saludables Come más frutas y vegetales todos los días y limita el consumo de dulces, grasas, sales, alcohol y sodas. Cuida el tamaño de las porciones para no comer demasiado.alcohol and soda. - Ácido fólico Toma la dosis recomendada de 400 a 800 microgramos (mcg) de ácido fólico al día durante 3 meses antes y después de embarazarte. - Vacunas Vacúnate antes de embarazarte Habla con tu proveedor de atención médica para saber si debes vacunarte contra la gripe durante la temporada de la enfermedad mientras estés embarazada - Conductas saludables Mantente activa y trata de hacer 30 minutos de actividad física moderada todos los días Deja de fumar y evita ser una fumadora pasiva Deja de consumir bebidas alcohólicas Evita exponerte a sustancias tóxicas Habla con tu médico acerca de cualquier medicina, suplemento, vitaminas y cualquier otra sustancia que estés tomando Evita comer pescados que puedan contener altos niveles de mercurio como tiburón, pez espada, caballa y blanquillo Para ver una versión electrónica de este folleto y acceder a recursos adicionales, visita azdhs.gov/phs/owch

3 Recursos: Contenido adaptado de: March of Dimes Información nutricional: Ácido fólico: American Heart Association National Institute of Mental Health American Academy of Family Physicians National Domestic Violence Tratamiento nacional contra drogas y alcohol de la Administración de Servicios contra el Abuso de Substancias y Salud Mental del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. Estrés maternal Centro de información de la HRSA al ASK-HRSA Guía para el Bienestar Emocional de la Mujer del departamento de Salud y Bienestar para la Mujer de la HRSA Departamento de Servicios de Salud de Arizona, Oficina de Salud para Mujeres y Niños (ADHS/BWCH) Departamento de Servicios de Salud de Arizona, Oficina de Nutrición y Actividad Física(ADHS/BNPA) Departamento de Servicios de Salud de Arizona, División de Salud Conductual Información de Salud para el Consumidor de Net Wellness CDC Calculadora del índice de masa corporal Departamento de Agricultura de los Estados Unidos National Organization on Fetal Alcohol Syndrome Contenido adaptado de "Are you ready? Sex and your future", del Departamento de Salud Pública de Carolina del Norte y del programa "Healthy Start" del Departamento de Salud de Florida. Tú... no sabes si estás lista para planearlo pero estás dispuesta a hablar sobre ello? estás lista para pensar si ser madre se ajusta a tu futuro? ya eres madre y quieres pensar si tener más hijos se ajusta a su plan? tienes relaciones sexuales pero no estás lista para ser madre? Cuál es tu plan? Este folleto te ayudará a pensar: Si quieres tener hijos o no Cuántos hijos quieres tener y cuándo quieres tenerlos Cómo evitar un embarazo hasta que estés lista Tus metas para mejorar tu salud personal Qué es lo que quieres? Quieres tener un hijo (o más) algún día? Sí No No estoy segura Si quieres tener un hijo (o más) Qué edad quieres tener cuando tengas tu primer/siguiente hijo? Cuántos hijos quieres tener? Con cuánto tiempo entre ellos? Qué tipo de apoyo necesitarás para poder cuidar de tu(s) hijo(s)? Dónde te ves durante los próximos 5 años? Quisieras tener una relación estable? Qué nivel de educación deseas alcanzar? Qué tipo de trabajo te gustaría hacer? Planeas ser madre y ama de casa? Dónde te gustaría vivir? 12 1

4 No estás lista para tener un bebé? No tengo una relación seria. Recuerda que alrededor de la mitad de todos los embarazos en Arizona no son planeados. Si no estás planeando embarazarte, consulta a un proveedor de atención médica para conocer los diferentes métodos anticonceptivos aunque pienses que aún no quieres usarlos. Evita consumir alcohol, tabaco y drogas ilegales si eres sexualmente activa y no utilizas métodos anticonceptivos. Lleva condones contigo para para protegerte de embarazos no planeados, enfermedades de transmisión sexual (ETS) y VIH. Para conocer una lista de las ETS más comunes, así como sus señales, síntomas, tratamiento y prevención, haz clic en el enlace del Centro de Control de Enfermedades Qué pasa si mi pareja no quiere usar métodos anticonceptivos? Consulta a un proveedor atención médica acerca de los métodos anticonceptivos que puedes usar sin que tu pareja deba enterarse. Recuerda que si no usas métodos anticonceptivos o condones, estás en riesgo de tener un embarazo no deseado o de contraer ETS y VIH. Pregunta a tu pareja qué haría si te embarazaras. Recuerda: La mitad de los embarazos no son planeados. Los defectos de nacimiento pueden ocurrir incluso antes de que sepas que estás embarazada. La salud de tu bebé está estrechamente relacionada con tu propia salud. Si tienes una buena salud, es más probable que tu bebé también la tenga. Ya sea que planees o no embarazarte, es importante que sigas estos consejos: Toma un multivitamínico con 400 a 800 mcg de ácido fólico todos los días. Consulta a tu médico para saber cuál es tu riesgo de padecer diabetes (azúcar alta en la sangre), hipertensión arterial y enfermedades tiroideas. Deja de fumar, beber alcohol y consumir sustancias ilegales. Si tomas medicinas, habla con tu médico para asegurarte de que sean seguras para el embarazo; de lo contrario, asegúrate de tomar medidas para evitar embarazarte. Hazte un examen de salud femenina todos los años. Si otra persona te está lastimando, llama a la Línea nacional de atención telefónica contra la violencia doméstica las 24 horas al: ó al (TTY para los sordos) y díselo a una persona en quien confíes. Consume alimentos saludables y haz alguna actividad todos los días. Mantén un peso saludable. 2 11

5 Violencia doméstica La violencia doméstica ocurre cuando alguien usa la humillación, las amenazas o el dolor para controlar a otra persona. La violencia doméstica puede empeorar durante el embarazo y puede causarle lesiones a tu bebé o puede ocasionar que nazca de forma prematura. Nadie merece que le traten de ese modo. Hay personas que pueden ayudarte. Llama a la Línea nacional de atención telefónica contra la violencia doméstica las 24 horas al: o (servicio TTY para sordos) Recuerda Tener un buen sistema de apoyo de familiares y amigos puede ayudarte a superar los tiempos difíciles. Si te siente abrumada por el estrés, busca ayuda. Puedes mantener el estrés bajo control si aprendes maneras positivas de manejar lo que te altera. El estrés, la depresión y el abuso pueden tener efectos graves en tu salud y en la de tus hijos. La depresión puede empeorar durante el embarazo y después del nacimiento de tu bebé. Para obtener más información, visita Si consumes alcohol o drogas, hay gente que puede ayudarte. y apoyo. atención médica dentro de tu área. Embarazos anteriores Have you had problems with any past pregnancies? Sí No No estoy segura Si así fue, responde todas las preguntas que correspondan. Aborto espontáneo / terminación del embarazo Diabetes o hipertensión arterial durante el embarazo Nacimiento prematuro del bebé El bebé nació con un peso menor a 5 ½ libras El bebé nació con defectos congénitos El bebé nació muerto Bebé que murió antes de su primer año Qué puedes hacer? Si tuviste problemas con otros embarazos: Habla con tu proveedor de atención médica para saber qué puedes hacer para aumentar tus probabilidades de tener un embarazo saludable. Usa algún método anticonceptivo entre embarazos. Habla con tu proveedor de atención médica acerca de la posibilidad de usar progesterona (inyecciones 17P ) en tu siguiente embarazo. Toma un multivitamínico con 400 mcg de ácido fólico para ayudarte a mejorar tu salud y evitar defectos de nacimiento. Planea un lapso de al menos 18 meses entre embarazos. 10 3

6 Qué tan saludable eres? Tú o tu pareja tienen algún hábito personal que pueda dañarlos a ustedes o a sus futuros hijos? Sí No No estoy segura Tú o tu pareja... Tú Tu pareja Toman medicamentos de venta libre o controlados? Omiten comidas, algunas veces comen en exceso o no comen suficientes alimentos saludables? Beben alcohol? Fuman o utilizan productos de tabaco? Usan drogas ilegales, p.ej. marihuana o metanfetaminas? Tienen sexo sin protección con varias parejas? Experimentan algún tipo de abuso doméstico? Otro: Tú o tu pareja tienen alguna enfermedad o padecimiento que afecte su salud y posiblemente la salud de tu bebé? Sí No No estoy segura Tú o tu pareja tienen... Tú Tu pareja Rasgo drepanocítico o anemia falciforme? Asma? Infecciones, incluyendo ETS y VIH? Problemas de la tiroides? Presión arterial alta (hipertensión)? Diabetes? Convulsiones? Depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental? Otros problemas de salud: Depresión Todos nos sentimos desanimados o tristes de vez en cuando, pero estos sentimientos normalmente pasan en pocos días. Cuando los sentimientos de tristeza no desaparecen o empeoran y obstaculizan tu vida diaria, puedes estar sufriendo depresión. La depresión es una enfermedad que afecta el estado de ánimo, los pensamientos, el cuerpo y la conducta. No todos presentan todos estos síntomas. Sin embargo, si tienes cinco o más síntomas que hayan durado más de un par de semanas, podrías estar sufriendo depresión. Tú y tu médico deben determinar cuál es el mejor tratamiento para ti. Los síntomas de la depresión pueden incluir: Sentimientos constantes de tristeza, ansiedad o vacío Desesperanza Sentimientos de culpa o de que no vales nada Pérdida del interés en actividades divertidas Sensación de cansancio constante Dificultad para concentrarte o tomar decisiones No poder dormir o despertarte durante la noche Comer en exceso o pérdida del apetito Molestias y dolores continuos, dolor de cabeza o problemas digestivos que no desaparecen Pensamientos suicidas o intentos de suicidio 4 9

7 Estrés Las mujeres a menudo se sienten estresadas al intentar equilibrar las demandas de la familia y del trabajo. El exceso de estrés puede afectar tu salud y hacer que te sientas ansiosa, deprimida o alterada. Las mujeres que sufren mucho estrés tienen más probabilidades de tener un parto prematuro. Puedes estar tan ocupada atendiendo las necesidades de los demás, que te olvidas de las tuyas. Estos son algunos consejos para ayudarte a controlar el estrés: Tómate un tiempo para ti misma todos los días, aunque sean solo 10 minutos. Aprende a decir "no". (No trates de hacer demasiado a la vez). Concéntrate en las cosas que puedes controlar en vez de concentrarte en las que no puedes evitar o cambiar. Lleva un diario para expresar tus sentimientos. Desecha el enojo y el rencor, aprende a perdonar. Come alimentos saludables, haz ejercicio y duerme lo suficiente. Aprende técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, yoga, Tai Chi, o incluso caminar. Evita las maneras poco saludables de manejar el estrés, como: Fumar Consumir alcohol o drogas Comer en exceso o demasiado poco Dormir demasiado Alejarte de amigos y familiares o de las actividades que normalmente te gustan Mantenerte ocupada para evitar enfrentar los problemas Estás preparada económicamente? Está listo tu presupuesto para el nuevo gasto? Trata de escribir cuánto dinero empleas mensualmente en tus gastos y compáralo con tu ingreso mensual. Cuánto queda? Tal vez descubras que necesitas recortar tus gastos para hacer espacio en tu presupuesto para las cosas que necesitará tu bebé. Está preparada emocionalmente? Estás lista para ser madre? Es un gran trabajo de tiempo completo y tus futuros hijos se merecen el mejor comienzo posible. Examina las siguientes preguntas. Pueden ayudarte a reflexionar sobre algunos de los problemas emocionales y de estilo de vida que enfrentarás como madre. También coméntalas con tu pareja; es importante que estén de acuerdo respecto a los asuntos importantes o que comiencen a hablar sobre sus diferencias antes de concebir. Diez preguntas que debes hacerte antes de tener un bebé: Por qué quieres tener un bebé? Quieres tener un bebé o tu pareja, tus padres o alguien más te está presionando? Cómo afectará un hijo la relación con tu pareja? Están listos ambos para ser padres? Si no tiene unas pareja, estás preparada para educar a un hijo por tu cuenta? Quién te apoyará? Cómo afectará un bebé tus planes educativos o profesionales a futuro? Tú y tu pareja tienen diferencias religiosas o étnicas? Han hablado acerca de cómo manejarlas y de la manera en que pueden afectar a su hijo? Qué harás para cuidar a tu hijo? Están preparados para educar a un hijo enfermo o con necesidades especiales? Estás lista para renunciar a dormir los domingos por la mañana y para encontrar a alguien que cuide a tu hijo cada vez que quieras salir sin tu bebé? Disfrutas pasar tiempo con niños? Puedes imaginarte como madre? Qué te gustó de tu niñez? Qué es lo que no te gustó? Qué es lo que quiere para su hijo? Estas son preguntas difíciles y no hay respuestas correctas o incorrectas. Sólo tú puedes decidir si estás emocionalmente preparada para tener un bebé. 8 5

8 Qué puedes hacer? Cómo puedo estar saludable? Cómo puedo tener un bebé saludable? Habla con tu pareja acerca de su plan y si quieren tener hijos y con qué frecuencia. Elijan un método anticonceptivo para ayudar con el plan. Consideren usar condones para evitar embarazos no planeados, así como ETS y VIH. Haz una cita con un proveedor de atención médica para hablar acerca de tu salud. Pregúntale a tu pareja si sabe de antecedentes familiares de padecimientos que podrían afectar la salud de su hijo. Toma un multivitamínico con 400 mcg de ácido fólico todos los días para prevenir defectos de nacimiento. Reserva tiempo para caminar. Bebe más agua, come en casa más a menudo y agrega una fruta o vegetal a cada comida. Toma acciones positivas para dejar de fumar y de consumir alcohol o drogas. Siguientes pasos: Qué metas puedes plantearte para ti misma en este momento? Hablaré con mi pareja acerca de nuestro plan, de si queremos tener hijos, cuándo y con qué frecuencia, y de usar un método anticonceptivo para ayudarnos con nuestra planeación. Ahora usaré condones para evitar embarazos no planeados, ETS y VIH. Haré una cita con un proveedor de atención médica para hacerme un chequeo y para hablar de mis hábitos de salud, padecimientos, antecedentes salud y de un método anticonceptivo. Averiguaré cómo realizar acciones positivas para dejar de fumar, tener mejores hábitos alimenticios, aumentar mi actividad física y dejar de consumir alcohol o drogas. Tomaré un multivitamínico con 400 mcg de ácido fólico todos los días! Hay alguien con quien puedas hablar acerca de tus planes y metas? Nombre: Mi plan de acción: Cosas que haré para alcanzar mis metas de salud: Ejemplo: Cosas que haré para alcanzar mis metas de salud: Desarrollar un plan de alimentación saludable. Caminar 30 minutos al día. Hablar de salud preconcepcional con el proveedor de atención médica. Dejar de fumar. Terminar antes de (fecha): Terminar antes de (fecha): Nombre: 6 7