CURSO MONITOR JUDEX DE TRIATLÓN CICLISMO. Antonio Vicente Corral

CURSO MONITOR JUDEX DE TRIATLÓN CICLISMO Antonio Vicente Corral

CICLISMO 1. INTRODUCCIÓN 2. MATERIAL 3. TÉCNICA CICLISTA 4. APRENDIZAJE 5. MECÁNICA BÁSICA

1. INTRODUCCIÓN. Mapa conceptual. Ubicación: sucede a la natación y precede a la carrera. Condicionantes: reglamento (drafting/no), perfil y recorrido. Tipo de esfuerzo: resistencia aeróbica, fuerza resistencia, actividad cíclica. Peculiaridades: requiere material específico e imprescindible, segmento donde es posible la nutrición y la hidratación constante. Aspectos del entrenamiento: requiere/permite sesiones más largas, provoca efectos beneficiosos para los otros dos segmentos (sobre todo para el de carrera).

1. INTRODUCCIÓN. DAFO.

2. MATERIAL. Bicicleta: preferible bici de carretera. Permitido MTB (sobre todo en categorías menores).

2. MATERIAL. Cuadro y horquilla: talla y material (acero, aluminio, carbono, titanio). Ruedas: buje, llanta, cámara, cubiertas, tubulares, radios, fondo de llanta, presión adecuada

2. MATERIAL. Pedales: rastrales, pedales automáticos,

2. MATERIAL. Componentes mecánicos: frenos, cambio trasero, desviador de platos, cadena de transmisión.

2. MATERIAL. Componentes posicionales: manillar (potencia, acoples), sillín (tija). Seguridad y vestimenta: casco, gafas, calzado, vestimenta (entrenamiento y competición).

3. TÉCNICA CICLISTA. Posición. Posición de las manos: diferentes posibilidades según manillar (barra horizontal, manetas, curva, acoples). Posición del cuerpo: básica rodando solo, básica rodando acompañado, subiendo, bajando. Modificaciones en función de las circunstancias y del estilo de cada uno.

3. TÉCNICA CICLISTA. Posición. Posición básica y reglajes: altura del sillín, avance del sillín, altura del manillar, manetas, distancia del manillar, longitud de bielas, calas de las zapatillas.

3. TÉCNICA CICLISTA. Desarrollo. Depende de: diámetro de la rueda, dientes del plato y dientes de la corona. Mayor desarrollo-mayor velocidad ante la misma cadencia-mayor esfuerzo. Menor desarrollo-menor velocidad ante la misma cadencia-menor esfuerzo. Desarrollos cortos o suaves para subir, intermedios en llano (según el viento), duros para bajar o ir rápido. Anticiparse a las necesidades de cambio. Cadencia: frecuencia de pedaleo. En torno a 100 ppm, cadencia ideal (variable).

3. TÉCNICA CICLISTA. Rodaje. Técnica de rodar en llano: lento, rápido. Técnica de rodar subiendo. Técnica de rodar bajando y trazado de curvas. Técnica colectiva: Rodar a rueda. Relevos. Ataques. Técnicas específicas de transición en triatlón.

4. APRENDIZAJE Características del ciclismo como actividad motriz Factores condicionantes (pre-requisitos): Condición física: resistencia, fuerza. Habilidad motriz: coord. dinámica general, coordinación intermuscular, equilibrio dinámico, visión periférica. Tipo de actividad: deporte cíclico, individual, patrones técnicos limitados, táctica reducida, peso en el triatlón escaso. Recomendable para todos los niños aprender a montar en bicicleta, como actividad lúdica. En triatlón, no preocuparnos mucho del entrenamiento ciclista en categorías menores.

4. APRENDIZAJE Fases recomendables para el aprendizaje

4. APRENDIZAJE Propuesta de contenidos en fases de aprendizaje Enseñanza de las normas de circulación. CASCO!!! Gymkanas y pruebas de habilidad: desplazamiento siguiendo una línea, en zig-zag, en círculo, pasar por debajo de un listón, coger objetos a media altura,

4. APRENDIZAJE Propuesta de contenidos en fases de aprendizaje Enseñanza de mecánica básica. Manejo de desarrollos, frenos, Rodaje en fila india, rodaje por parejas. Rodaje en grupos cada vez mayores. Relevos en grupos reducidos.

4. APRENDIZAJE Condicionantes de la práctica ciclista Los descansos no suelen ser reales. La instalación deportiva no suele existir. Es abierta, cambiante y sometida a las inclemencias del tiempo. Los objetivos del entrenamiento condicionarán las selección de recorridos. Seguridad vial ante todo. La comunicación verbal con el deportista es muy limitada. Crear otras formas de comunicación. Sesiones presenciales y a distancia.

5. MECÁNICA BÁSICA Kit de reparación Cámara de repuesto. Desmontadores. Parches, lija, pegamento. Bomba de hinchar (en competición, espumas o botellas de aire comprimido). Llave multiusos.

5. MECÁNICA BÁSICA Mantenimiento Labor educativa fundamental, conocimiento y autonomía mecánica y evitará gastos innecesarios. Limpieza: Con frecuencia, pañós húmedos acompañados de productos específicos. Limpieza con agua y jabón. Evitar agua a presión directamente. En piezas engrasadas: productos especiales, gasoil, (cepillo). Engrase: Aceite: cadena, coronas, desviadores cambio, Grasa sólida : cables (entrada a fundas), anclajes de pedales, contacto entre piezas,... Cambios y ajustes periódicos: cadena, zapatas, cubiertas, cinta de manillar, cables Almacenaje: lugar seco, cubierto y sin luz solar directa. Transporte.

5. MECÁNICA BÁSICA Mantenimiento No consumismo deportivo. Educación. Si la bici se cuida, puede durar mucho. Nunca cambiar nada por moda o diseño. En bicicletas de gama media y baja, suele salir más barato cambiar de bicicleta completa que hacerlo por piezas. Motivo principal de cambio: crecimiento y posición en la bicicleta.

5. MECÁNICA BÁSICA Reparaciones más comunes PINCHAZO: Prevención: cubierta en buen estado, montaje cámara-cubierta correcto, fondo de llanta adecuado, presión 7-9 kgs. Reparación. ROTURA RADIO. ROTURA DE CADENA.

BIBLIOGRAFÍA Alfonso, A.-Rubio, E. Ciclismo. MEC. Madrid. Lanza, S. Actividades de una escuale de ciclismo. PMD Palencia. Palencia, 1999. Apuntes curso Entrenador de Base de Triatlón. F.E.Tri. Apuntes curso Entrenador Superior de Triatlón. F.E.Tri. www.extremaduraciclismo.net