BASES DEL ENTRENAMIENTO Y SU PLANIFICACIÓN. TÉCNICA DEPORTIVA. (PREPARADOR FÍSICO)

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1 BASES DEL ENTRENAMIENTO Y SU PLANIFICACIÓN. TÉCNICA DEPORTIVA. (PREPARADOR FÍSICO) INTRODUCCIÓN En la práctica deportiva, es imprescindible contar con el apoyo de un buen profesional que oriente y asesore al deportista, a fin de conseguir un entrenamiento efectivo y una forma física adecuada a cada individuo, a fin de evitar lesiones y/o daños que perjudiquen la salud del atleta. CONSIDERACIONES Este Curso está ceñido a los contenidos en las diferentes programaciones de las asignaturas referidas del Instituto Nacional de Educación Física. El contenido tratará sobre las bases del entrenamiento y su planificación, así como la técnica deportiva, como una de las diferentes formas y sistemas de valoración y control de las cualidades físicas, de cara a su correcta aplicación y valoración en la evolución de los diferentes rendimientos de cualquier deportista, grupo de deportistas en deportes de equipo y entrenadores. Por lo expuesto anteriormente, es un material de gran valor, que se puede aplicar en la preparación de: - Cursos de postgrado - Máster - Preparación de oposiciones para la docencia en centros de enseñanza Además de ser una base perfecta y un complemento idóneo para todos los cursos de Entrenador Nacional en los diferentes deportes. 1

2 El contenido de este Curso puede abarcar, desde las más altas exigencias de profesionales del deporte con dedicación exclusiva, hasta la formación básica de cualquier monitor ya que, además del desarrollo pormenorizado de un temario con alto contenido didáctico, se acompaña con: o Manual reducido del mismo con dos unidades didácticas Asequibles y de fácil comprensión para cualquier persona, sea cual sea su nivel de formación. DIRIGIDO A: Deportistas amateur o incluso profesionales que quieren tener mejores y más amplios conocimientos para mejorar su rendimiento deportivo. Estudiantes que no han conseguido graduarse pero necesitan una diplomatura y unos estudios que les permitan integrarse como profesionales. Monitores de gimnasia de mantenimiento, artes marciales, aeróbic, y fitness. Deportistas o instructores de élite que deseen llegar a las más altas cotas de efectividad. 2

3 CONTENIDO 1ª PARTE: BASES GENERALES PARA LA EVALUACIÓN FUNCIONAL DE LA TÉCNICA DEPORTIVA 1. TÉCNICA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO 1.1. La técnica deportiva Concepto general de técnica Diferentes definiciones de la técnica Clasificaciones de los deportes según el componente técnico Importancia de la técnica en diferentes disciplinas deportivas Habilidades cerradas y habilidades abiertas Los movimientos cíclicos, acíclicos y combinados La medición de la técnica Relación entre la técnica, táctica, condición física y características morfológicas individuales Características individuales y técnica deportiva Condición física, táctica y técnica deportiva La técnica en el ciclo de entrenamiento. 2. PROCESO DE ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DEPORTIVA: Estructuración del movimiento y desarrollo de modelos teóricos. 2.1 Objetivos del movimiento Análisis de la estructura del movimiento deportivo Características del movimiento Características Cuantitativas Características Cualitativas La fluidez del movimiento La constancia de los movimientos La precisión El acoplamiento de los movimientos y el ritmo Estructuración en Fases del movimiento Movimientos técnicos cíclicos, acíclicos y combinación de movimientos Gestos acíclicos Gestos cíclicos Combinación de movimientos Criterios de estructuración en fases Estructuración según fases temporales Estructuración según fases funcionales Secuencias sensorio-motrices Análisis anatómico funcional División crono-cinética del gesto deportivo Proceso de análisis del movimiento Propósito mecánico del movimiento Objetivos y principios Biomecánico Características críticas del movimiento. 3

4 3. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DEPORTIVA 3.1. Análisis de los movimientos de lanzamiento y golpeo Análisis biomecánico de las movimientos de lanzamiento y golpeo El lanzamiento de jabalina y de una bola en béisbol Estudio del golpeo con la pierna Comparación entre diferentes habilidades con el mimo patrón El servicio en tenis y el remate en Bádminton Análisis de los movimientos de impulsión: Saltos, levantamiento de pesos y actividades de precisión Análisis biomecánico de los movimientos de saltos, levantamientos de pesos o movimientos de precisión Actividades relacionadas con la producción de fuerza máxima Actividades relacionadas con la producción de potencia Saltos Actividades de lucha: Boxeo, karate y Taekwondo Levantamiento en Halterofilia Carreras de velocidad Actividades relacionadas con movimientos de precisión Factores que influencian la proyección de un cuerpo en el espacio Proyectar un cuerpo o un objeto a la máxima distancia vertical posible Proyectar un cuerpo a la máxima distancia vertical posible con una componente horizontal Proyectar un objeto o un cuerpo a la máxima distancia horizontal posible Proyectar un objeto con máxima precisión Lanzamiento de un objeto a una diana Proyección el cuerpo durante movimientos de precisión Análisis de los movimientos gimnásticos de rotación con apoyo Análisis de los movimientos gimnásticos de rotación sin apoyo Proyectar un objeto con la máxima precisión cuando la velocidad del objeto es un factor importante en la efectividad del resultado Análisis de los movimientos influenciados por la aerodinámica Resistencia Aerodinámica Fuerzas de resistencia en ciclismo Fuerzas de movimiento durante el ciclo de pedaleo Resistencia aerodinámica Aerodinámica de la bicicleta Cuadro Manillar Ruedas Aerodinámica del ciclista Posición del ciclista Vestimenta y casco Aerodinámica del grupo Bicicleta del record de la hora. 4

5 Pérdidas por rodadura Pérdidas por rozamiento Las bicicletas más veloces Desarrollo teórico de modelos técnicos deportivos El modelo técnico deportivo Exigencias del reglamento Exigencias anatómico funcionales Criterios de creación de modelos Modelos univariables y multivariables Modelos y análisis estadísticos Deporte con adversarios colectivos Deporte con adversario individual Deportes individuales Modelos jerárquicos. GLOSARIO BIBLIOGRAFÍA EVALUACIÓN 2ª PARTE: BASES DEL ENTRENAMIENTO Y SU PLANIFICACIÓN 1. ENTRENAMIENTO Y SOBREENTRENAMIENTO 1.1. El proceso de entrenamiento 1.2. El sobreentrenamiento Interdependencia del sobreentrenamiento y la gestión del proceso de entrenamiento Concepto y tipos de sobreentrenamiento El sistema de entrenamiento para prevenir el sobreentrenamiento 1.3. Resumen 2. ADAPTACIÓN Y CARGA DE ENTRENAMIENTO 2.1. La adaptación al entrenamiento 2.2. La carga de entrenamiento La naturaleza de la carga El nivel de especificidad El potencial de entrenamiento La magnitud de la carga El volumen de la carga La intensidad de la carga La duración de la carga La orientación de la carga Carga selectiva Carga compleja La organización de la carga La distribución de la carga La interconexión de las cargas 5

6 2.3. Los contenidos de entrenamiento Zonas de entrenamiento y factores de carga Caracterización del entrenamiento correspondiente a las zonas de entrenamiento y los factores de carga Los niveles de entrenamiento 2.4. Resumen 3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3.1. Los principios biológicos Principio de sobrecarga Principio de progresión de la carga Principio de variedad Principio de optimización entre la carga y la recuperación? Principio de repetición y continuidad Principio de reversibilidad Principio de la periodización Principio de la regeneración periódica Principio de la individualidad Principio de la especificidad Principio de la especialización Principio de la alternancia de los componentes de entrenamiento 3.2. Principios pedagógicos 3.3. Resumen 4. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A CORTO PLAZO 4.1. Unidades de planificación 4.2. Planificación de la temporada Condicionantes del plan de una temporada El diseño de una temporada 4.3. La planificación del macrociclo El macrociclo convencional El periodo preparatorio El periodo competitivo EL periodo de transición La distribución de los macrociclos en la temporada Inconvenientes de la periodización clásica El macrociclo contemporáneo La concentración de cargas de entrenamiento Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos Otros macrociclos contemporáneos: El macrociclo integrado La evaluación del macrociclo Planificación clásica versus planificación contemporánea 4.4. Planificación del mesociclo Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos La selección y ordenación de los mesociclos Mesociclo de acumulación Mesociclo de transformación Mesociclo de realización 6

7 Ordenación de los diferentes mesociclos Duración óptima de los mesociclos Programa específico de control dentro de un mesociclo El tratamiento de la técnica según la especialidad del mesociclo Medios de recuperación en los mesociclos Ordenación de los microciclos dentro del mesociclo Corrección del programa de entrenamiento del mesociclo 4.5. La planificación del microciclo Clasificación de los microciclos El orden de utilización de los microciclos La contribución de los distintos microciclos en el programa de la temporada La estructura del microciclo El número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo El ordenamiento de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo, mantenimiento y recuperación Utilización y ordenamiento de sesiones complejas, selectivas y suplementarias El ordenamiento de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento 4.6. La planificación de la sesión Clasificación de las sesiones de entrenamiento Clasificación de las sesiones según el tipo de tarea Clasificación de las sesiones según la forma de organización Clasificación relacionada con la carga Clasificación según la orientación de los contenidos La estructura de la sesión de entrenamiento La introducción La parte principal La conclusión 4.7. El modelo de preparación 4.8. Resumen GLOSARIO BIBLIOGRAFÍA EVALUACIÓN 7

8 NORMAS Y CONSEJOS PARA LA UTILIZACION DE ESTA GUIA DIDACTICA 1. Esta Guía Didáctica consta de diversos temas que se indican en el índice y pretende organizar el estudio y optimizar la comprensión de sus contenidos. 2. Esta Guía está concebida como un conjunto de temas que sirvan de información general sobre las materias de que consta el presente módulo. 3. La documentación adicional que se presenta en la bibliografía constituye una información complementaria aconsejable, para la mejor asimilación y ampliación de los contenidos, pero su utilización tiene carácter opcional. El listado de libros o artículos que se propone es el básico para el conjunto de temas que se desarrollan. Para aspectos concretos del módulo el profesor, a solicitud del alumno, le ampliará la bibliografía que necesite. 4. Sobre los textos de lecturas recomendadas se facilita información sobre capítulos y páginas, cuando la ocasión lo requiera. 5. El conjunto de temas desarrollados en esta guía se considera suficiente para la asimilación del módulo, por lo que se considera como texto de lecturas obligatorias. 6. Para que se cumplan los objetivos establecidos para este módulo es necesario, además de una asimilación básica de los contenidos, la realización de los ejercicios prácticos y los trabajos que vienen indicados en el cuadernillo de evaluación que se entrega en relación a éste módulo. 8

9 DIPLOMA Una vez realizado el curso y superados los ejercicios de evaluación, recibirás el Diploma de: BASES DEL ENTRENAMIENTO Y SU PLANIFICACIÓN. TÉCNICA DEPORTIVA. (PREPARADOR FÍSICO) 9