EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO

Transcripción

1 EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO Tema 1: Bases para la elaboración de un programa de acondicionamiento físico

2 Diferencia entre Respuesta y Adaptación 2 Cuando un estímulo (carga, enfermedad, estrés...) afecta a un organismo, este pierde su estado de equilibrio, provocándose una situación de alarma en los órganos y aparatos, desencadenando respuestas como medida defensiva. Reacción ante una vacuna: enrojecimiento, hinchazón, fiebre, dolor de cabeza, Ej: si hacemos una carrera (estímulo), para coger el autobús, de inmediato notaremos aumentar los latidos, la respiración, empezar a sudar

3 Diferencia entre Respuesta y Adaptación 3 Si el estímulo se repite, el organismo realiza, a medio y largo plazo, cambios en la forma y/o función de los órganos y aparatos, para evitar entrar en fase de alarma ante estímulos similares. Estas modificaciones evitarán la pérdida del equilibrio cuando se sucedan los mismos estímulos. A este resultado lo llamamos adaptación, diremos que el organismo se ha adaptado a las respuestas que provocaba el estímulo. La adaptación permite soportar nuevos y crecientes estímulos.

4 LA ADAPTACIÓN AL ESFUERZO (mantener equilibrio biológico) 4 ESFUERZO FÍSICO (estímulo) ADAPTACIÓN cambios que perduran si se mantiene 2 LEYES FUNDAMENTALES Principios del entrenamiento deportivo LEY DEL UMBRAL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

5 LEY DEL UMBRAL: Adaptación óptima: asimilación estímulos óptimos según la capacidad 5 Zona de entrenamiento

6 LEY DEL UMBRAL 6 El umbral es diferente para cada persona: capacidades físicas, historia deportiva El umbral se modifica para una misma persona; no se mantiene fijo e inamovible: momento de la temporada, parada por lesiones, estrés Tiene que ver con el principio de continuidad.

7 Sobreentrenamiento LEY DEL UMBRAL 7 Permite adaptación

8 SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN 8 Teoría del estrés Dr. Selye, 1952 Se trata de una respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico.

9 ETAPAS del S G A. 9 Fase de choque Fase de antichoque Aparece el estímulo, la actividad física: El equilibrio se rompe y se ponen en marcha todo tipo de ajustes fisiológicos. Fase de choque: primera respuesta. El organismo decae momentáneamente ante el estímulo que recibe. Fase de antichoque: el organismo contrarresta el estímulo y restablece su equilibrio interno.

10 ETAPAS del S G A. 10 El organismo recuperado trata de ofrecer resistencia y controla el agente estresante adaptándose a la nueva situación biológica. Si el organismo está entrenado podrá responder perfectamente. Si no estamos entrenados, las dificultades y el gasto de energía son mayores; en consecuencia, se llega antes a la siguiente fase.

11 ETAPAS del S G A. 11 Se produce cuando el organismo agota sus reservas frente al estímulo que no cesa y decae, por lo que necesita descansar o pondrá en peligro su integridad física

12 SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN 12 Válido para una sesión y para el global de la temporada. Tarea del entrenador: Manejar adecuadamente los tiempos para llegar y mantener el nivel competitivo sin perjudicar al deportista.

13 LEY DEL UMBRAL 13 Puesta a punto prematura Puesta a punto deficiente Puesta a punto; plena forma (adaptación suprema) Trabajo excesivo al comienzo: Puesta a punto prematura Trabajo insuficiente: Puesta a punto deficiente Periodo de agotamiento: es posible desplazarlo o acortarlo disminuyendo la carga de trabajo en la plena forma.

14 PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN (Adecuada aplicación de los descansos) 14 Todo esfuerzo supone un gasto de energía que produce un inicial descenso de la capacidad de trabajo: fatiga, cansancio Durante el descanso, aparte de eliminar el cansancio, recuperamos las capacidades perdidas con el entrenamiento con la particularidad de acumular potenciales de trabajo superiores a los iniciales. Restauración ampliada o exaltación MAYOR CAPACIDAD DE TRABAJO

15 Gráfica de supercompensación sucesiva 15 Aplicación del Estímulo Respuesta orgánica Adaptación que permiten la mejora

16 PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN 16 Consideraciones: A mayores esfuerzos, mayor tiempo de recuperación. La supercompensac. se mantiene aprox. durante 3 días. Descansos demasiado largos pierden la supercomp. Descansos breves no permiten recuperar. En fase de supercompensación se asimilan mejor los esfuerzos y aumentan los potenciales de trabajo. Tras esfuerzo intenso: entrenamiento ligero, descanso activo o descanso total.

17 Otros principios relacionados: PROGRESIÓN o crecimiento paulatino... 17

18 CONTINUIDAD. Si no existe 18

19 variedad o multilateralidad del trabajo 19

20 TRANSFERENCIA. Positiva o negativa 20

21 FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: La CARGA de trabajo 21 VOLUMEN INTENSIDAD Componente cuantitativo del entreno. Cantidad de trabajo (tiempo, distancia, repeticiones, peso ) Componente cualitativo del entrenamiento. Calidad del esfuerzo (ritmo, velocidad, energía..) Se le considera el factor determinante. 3 puntos de vista: DURACION entreno DIARIO: 1,5-2 hs. DURACION entreno ANUAL: 11 meses FRECUENCIA SEMANAL: 3 a 5 días Lo mediremos principalmente a través de: % DEL NIVEL MÁXIMO CONCENTRACIÓN LACTATO FRECUENCIA CARDÍACA NIVEL DE ANSIEDAD RECUPERACIÓN

22 La CARGA de trabajo 22 VOLUMEN Cantidad Métodos aeróbicos FC: 60-80% FCMáx Base para construcción del deportista. Deporte-salud INTENSIDAD Calidad Métodos anaeróbicos +80% FCM Progresión hacia el mayor rendimiento. Deporte-competición Los dos son necesarios en su momento oportuno

23 23 El volumen predomina si el objetivo es mejorar la resistencia aeróbica o la intención es el aprendizaje de una destreza. Si el objetivo es mejorar la velocidad pura, la resistencia a la velocidad (anaeróbica) o la fuerza (potencia), es la intensidad la que predomina.

24 Distribución de las cargas 24 Al principio predomina el Volumen. En la puesta a punto y competición, cede en favor de la Intensidad. La mejora del rendimiento se produce por escalones. Una carga debe repetirse varias veces para ser eficaz. A medida que mejora el nivel, el % de mejora es menor.

25 25 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENO PLANIFICACIÓN: Conjunto de decisiones y proyectos cuyo fin consiste en presentar de forma global y esquemática el futuro desarrollo de una actividad PASOS A TENER EN CUENTA: Persona/s a las que va dirigida: edad, historial, nivel. Objetivos propuestos. REALISTAS. Medios y sistemas para llevarla a cabo: humanos, económicos, materiales, instalaciones Plan de trabajo. DESARROLLO. Evaluación (inicial, continua y final): Valorar y corregir.

26 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENO MACROCICLO (1 año). Coincide, en la mayoría de los casos, con una temporada deportiva (depende de los deportes). 2. MESOCICLO (1 mes). Su finalidad será lograr el desarrollo de una cualidad o un objetivo en particular. a) Periodo preparatorio: A. Mesociclo de preparación general B. Mesociclo de preparación específica b) Período de competición: A. Mesociclos de competición B. Mesociclos intermedios 3. MICROCICLO (1 semana). Su organización permite distribuir intensidad y volumen adecuadamente: Diseño de las sesiones de entrenamiento.

27 Planificación temporada 27 Macrociclo Mesociclos Microciclos L M X J V S D UNIDADES de entrenamiento

28 Construcción de un MICROCICLO. 28 Repartir días de trabajo intenso, moderado y suave. (Principio de alternancia). Entrenos que impliquen distintos órganos, cualidades u objetivos pueden NO requerir recuperación completa. Trabajar velocidad, fza máxima o explosiva en días de capacidad óptima (nunca después de sesiones duras). Modelo válido: Aeróbico gral-neuromuscular-anaeróbico. Construcción en pirámide, escalera, onda,

29 Planificación temporada 29 MACROCICLO Mesociclo de prep. general Mesociclo de prep. específica Mesociclo de competición I Mesociclo intermedio Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6 Microciclo 7 Microciclo 8 L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

30 PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO 30 Por regla general una temporada comprende 3 periodos: PERIODO PREPARATORIO PERIODO DE COMPETICIÓN PERIODO DE TRANSICIÓN La determinación de estas etapas así como los diferentes factores de entrenamiento (intensidad, volumen ) dependerán del deportista, el nivel de entrenamiento y las competiciones

31 PERIODOS del ENTRENAMIENTO Fases de la preparación deportiva 31 Siguiendo diversos autores, de forma convencional

32 32 Período preparatorio Objetivo: preparación física general, perfeccionar elementos técnicos y táctica básica. Amplia base de trabajo físico. Aumentar capacidades para soportar exigencias. Predominio del Volumen; poca intensidad. PERIODO PREPARATORIO GENERAL: Trabajo global Resistencia: sistemas continuos Fuerza: multisaltos, autocargas, pesas ligeras, muchas repeticiones. Flexibilidad: método activo, pasivo y FNP PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO Trabajo selectivo Resistencia: sistemas continuos, intervalos, circuitos específicos. Trabajo anaeróbico. Fuerza: pesas buscando fuerza explosiva. Velocidad: pura y velocidad-resistencia. Flexibilidad: método activo, pasivo y FNP

33 Período de competición 33 Su objetivo es desarrollar y estabilizar el rendimiento lo más posible y prolongar el estado de forma durante el mayor tiempo. Estudiar el calendario. Microciclos recargapilas. Trabajo muy específico atendiendo a la especialidad. Entreno general como recuperación. CARGAS ESPECÍFICAS CARGA GENERAL VOLUMEN INTENSIDAD

34 Periodo de transición 34 Fase de regeneración entre etapas finalizadas de entrenamiento con el objetivo de dejar al deportista preparado para comenzar una nueva temporada. Recuperación incompleta limita progresos y lesiones Temporada de bajo nivel Reducción progresiva de las cargas. Descanso ACTIVO: Relajación física y mental. Actividades diferentes y recreativas. No hay periodo transición Descanso total

35 35 Dificultades del diseño convencional. (deportistas jóvenes y dxts de resistencia) PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONÓTONA Y POCO ATRACTIVA. DIFICULTAD PARA REALIZAR LOS CONTENIDOS ESPECÍFICOS DURANTE EL PERÍODO PREPARATORIO (VELOCIDAD, POTENCIA ANAERÓBICA LACTÁCIDA, TÉCNICA COMPETITIVA, ETC.), Y PARA RETENER CAPACIDADES BÁSICAS GENERALES DURANTE EL PERÍODO COMPETITIVO (RESISTENCIA AERÓBICA, CAPACIDADES DE FUERZA). LIMITACIONES PARA TOMAR PARTE EN COMPETICIONES DURANTE EL PERIODO DE PREPARACION. LA DISTRIBUCIÓN EN PERÍODOS PROLONGADOS OBLIGA A QUE COINCIDAN CONTENIDOS DE DIFERENTE ORIENTACIÓN PUDIENDO VERSE AFECTADO EL RENDIMIENTO

36 Nuevas tendencias alternativas 36 EL DISEÑO ATR: alternando tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T) y de realización (R).

37 Nuevas tendencias alternativas 37 Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las que se actúa. Se pueden constatar, igualmente, ciertos problemas en este sistema: En el momento cumbre de competiciones, con pequeños intervalos entre ellas, la duración no es suficiente para ubicar tres mesociclos, aunque se acorten