APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA. 1er TRIMESTRE

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1 APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1er TRIMESTRE 1

2 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO Se define calentamiento como un conjunto de ejercicios que se realiza antes de cualquier actividad que requiera un ejercicio físico. Partes del calentamiento: 1. Movilidad articular. 2. Activación vegetativa. 3. Estiramientos. Objetivos del calentamiento: - Preparación física, fisiológica y psicológica del individuo para la actividad física posterior. - Disminución del riesgo de lesiones. Reglas o factores a tener en cuenta para el calentamiento: 1- Progresión: Comenzaremos a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco. Siempre con actividades globales que impliquen todo el cuerpo. 2- Intensidad: El pulso debe oscilar entre pulsaciones/minuto. 3- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados que no impliquen una sola zona. 4- Duración: Nunca menor a 10 Tipos de calentamiento: Hemos de diferenciar dos tipos de calentamiento atendiendo a su finalidad: 1- Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto. 2- Calentamiento específico: es aquel que se realiza con un fin específico y perfectamente determinado. En su ejecución tendremos en cuenta que es lo que se va a realizar a continuación y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin por ello olvidar al resto. 2

3 TEMA 2: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS En primer lugar señalar que existen cuatro CFB: Resistencia. Fuerza. Flexibilidad. Velocidad. A continuación pasaremos a estudiar cada una de ellas. LA RESISTENCIA Podemos definir de una manera sencilla la Resistencia como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. Tipos de Resistencia: - Resistencia aeróbica: permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. - Resistencia anaeróbica: permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duración de condiciones de deuda de oxígeno. Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Resistencia: Sistemas Entrenamiento Resistencia Continuos Fraccionados Otros - Carrera Continua - Interval-training - Juegos - Fartlek - Circuito - Deportes - Entrenamiento total - Pista anaeróbica - Danzas - Escalada - Cuestas - Etc. 3

4 LA FUERZA Podemos definir la Fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia. Tipos de Fuerza: - Fuerza estática: cuando realizamos una tensión muscular sin que exista movimiento. Ej: cuando mantenemos una carga pesada en nuestras manos. - Fuerza dinámica: cuando al realizar una tensión muscular provocamos movimiento. Esta fuerza a su vez puede ser: o Fuerza máxima o Fuerza resistencia o Fuerza explosiva Sistemas de Entrenamiento para mejorar la Fuerza: Sistemas Entrenamiento Fuerza Ejercicios gimnásticos con el peso del propio cuerpo Ejercicios con compañeros Ejercicios con materiales ligeros - se trata de movilizar nuestro cuerpo o determinados segmentos del mismo contra la acción de la gravedad. AUTOCARGAS. - se trata de aprovechar la oposición del o de los compañeros para desarrollar nuestra fuerza. Ejercicios como empujar, levantar, transportar, etc. - materiales ligeros como bancos suecos, balones medicinales, etc. SOBRECARGA. 4

5 LA FLEXIBILIDAD En términos generales podemos considerar la Flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica o de todo el cuerpo. FLEXIBILIDAD = ELASTICIDAD MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR - Elasticidad muscular: capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original. - Movilidad articular: grado de movimiento de una articulación. Métodos de entrenamiento: - Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero. - Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. LA VELOCIDAD Podemos definir la Velocidad como la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de Velocidad: Diferenciamos fundamentalmente los siguientes tipos de velocidad: - Velocidad de desplazamiento: la capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. - Velocidad gestual: la capacidad que nos permite realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible. - Velocidad de reacción: tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo hasta que se produce el primer movimiento visible. 5