CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Transcripción

1 EDUCACIÓN FÍSICA

2 LA MÁQUINA HUMANA

3 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS El cuerpo humano funciona bajo 3 sistemas: El sistema de dirección: SN dirige y regula todo el funcionamiento. Velocidad, CM (Coor. Agilidad) El sistema de alimentación y transporte: Ap. Digestivo, Cardiovascular, Respiratorio. Transforma la energía química de los alimentos en mecánica, movimiento. Resistencia El sistema motor: Ap. Locomotor. Fuerza, Flexibilidad

4 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CF: CFB (Fuerza-Flexibilidad-Resistencia-velocidad) + CM CF= SALUD Capacidades para el rendimiento deportivo Capacidades para la Condición Física saludable - Amplitud de movimiento - Resistencia - Fuerza - Velocidad - Resistencia aeróbica - Fuerza resistencia - Amplitud de movimiento

5 RESISTENCIA 1.- Definición: Capacidad psicobiológica de oponerse a la fatiga 2.- Factores y parámetros limitantes: Intrínsecos Psicológicos, genéticos Fibras tipo I esfuerzos aeróbicos Fibras tipo II esfuerzos anaeróbicos Extrínsecos Nivel de entrenamiento, alimentación ATP: a partir de los alimentos se obtiene ATP (adenosín trifostato) que se almacena en los músculos. Es una molécula que produce energía necesaria para las contracciones musculares, conducción nerviosa. Existen 3 vías energéticas para conseguirlo: 3.- Tipos de Resistencia: Tipos de Resistencia Fuente energética Vía energética Duración Anaeróbica Sin presencia de O 2 Aeróbica En presencia de O 2 Aláctica (recuperación rápida) Láctica (recuperación depende de la acumulación de lactato) ATP Fosfogenolítica 0-6 sg PCr Fosfogenolítica sg Glucosa y glucógeno ms Glucolisis anaeróbica 45sg Glucosa y glucógeno ms Glucólisis anaeróbica 2 min. Glucosa y glucógeno ms y hepático Glucólisis anaeróbica y aeróbica min Ídem ant.+ Trigliceridos Glucolisis aerobia y lipolisis > 15 min

6 4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Resistencia: Sistema continuo (sin pausa) -Mejoran la Capacidad aeróbica -Sistema de alimentación y transporte Carrera Método continuo: -FC minutos Método variable: -Cambios de ritmos Métodos especiales - Cross de orientación - patinaje, esquí, remo, etc Sistema Fraccionado (con pausa) -Ideal para R aeróbica-anaeróbica -Mejora los parámetros anatómicos y fisiológicos del corazón Interválico Repeticiones -Circuit-training Sistemas Especiales -no son específicos de la Resistencia Métodos rítmico - musicales Sistemas lúdicos (juegos, deportes)

7 FUERZA 1.- Definición: Capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas gracias a la contracción muscular, de forma estática (isométrica) o dinámica (anisométrica). 2.- Factores que influyen en su desarrollo: Intrínsecos - Tamaño de músculo (+ volumen = + fuerza) -Unidades motoras (con ento se activan más= contracción más potente) - Sexo (el hombre + hormonas anabolizantes) Extrínsecos - Edad ( a partir de los 30 desciende) - Clima 3.- Tipos de Fuerza: Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza Resistencia

8 4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Fuerza: 1.- Ha de excluir totalmente el riesgo de lesiones 2.- Debe servir para una formación general y armónica, adaptándose a la edad y realizándose de forma variada 1.- AUTOCARGAS 2.- EJERCICIOS POR PAREJAS MEDIOS 4.- OBJETOS O APARATOS SIMPLES (GOMAS, FITBALL, BALONES, BANCOS, ESPALDERAS, ) 5.- CIRCUITOS 3.- JUEGOS DE FUERZA COLECTIVA (PIRÁMIDES) 6.- HABILIDADES QUE REQUIERAN FUERZA (LANZAMIENTOS, SALTOS, JUDO, ATLETISMO, G.ARTÍSTICA )

9 FACTORES A TENER EN CUENTA 1.- EXAMEN MÉDICO 2.- TEST MÁXIMO - EVALUACIÓN INICIAL 3.- CARGA (Autocargas, gomas, fitball) 4.- Nº DE REPETICIONES (10-15) 5.- Nº DE SERIES (2-3) 6.-DURACIÓN DE LAS PAUSAS (1 ) 7.- NÚMERO DE SESIONES (2-3) 8.- ORDEN DE TRABAJO 9.- TEST DE CONTROL EVALUACIONES

10 FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM) 1.- Definición: Es la suma de la movilidad articular y la elasticidad muscular. Evita lesiones en el aparato locomotor. 2.- Factores de los que depende: Intrínsecos -Temperatura muscular - articulación - lesiones previas - edad - potencial genético, sexo - estado emocional, estrés, nerviosismo Extrínsecos -Temperatura ambiental - la hora del día - el calentamiento - el grado de entrenamiento y nivel de CF - costumbres sociales 3.- Tipos de Flexibilidad : Dependiendo del deporte 1.- General Dependiendo del movimiento 1.- Pasiva (gravedad, peso corporal, material ) 2.-Especial 2.- Activa (contracción musculatura agonista)

11 4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Flexibilidad: Es la única CFB que involuciona Fases sensibles para la mejora: 1.- Fase prepuberal 2.- La pubertad Métodos estáticos Métodos dinámicos Stretching - Circuitos de agilidad - Estiramientos balísticos - Más específicos-

12 LA ADAPACIÓN AL ENTRENAMIENTO 1.- LEY DEL UMBRAL 2.- SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN 3.- LEY DE SUPERCOMPENSACIÓN TEMA 2

13 LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN 1.- LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO REOBASE CRONAXIA TEMA 2

14 2.- SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN 1.ESTÍMULO (ENTRENAMIENTO, EJERCICIOS) 2.ALTERACIÓN DE LA HOMEOSTASIS (FASE DE RESISTENCIA) 3.ADAPTACIÓN DESCANSO ADECUADO Y CARGA ADECUADA

15 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO TODO ENTO ÓPTIMO DEBE CUMPLIR UNA SERIE DE PPIOS QUE SIRVAN DE GUÍA Y ESTRUCTURACIÓN DE DICHO ENTO. 1.- PRINCIPIO DE ESFUERZO 2.- PRINCIPIO DE CICLIZACIÓN 3.- PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN

16 1.- PRINCIPIO DE ESFUERZO Unidad funcional: el cuerpo responde como un todo, en conjunto Multilateralidad: la mejora de una cualidad mejora a las demás Ppio de progresión: 1º se incrementa progresivamente la carga. 2º la intensidad Variedad: sorprender al organismo para que siga mejorando

17 2.- PRINCIPIO DE CICLIZACIÓN Continuidad: Periodicidad: organizar las estructuras de las más básicas a las más complejas EJERCICIO SESIÓN MICROCICLO MACROCICLO MEGACICLO 3.- PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN NO LO VEREMOS, BUSCA LA ESPECIALIZACIÓN