TEMA 1.- CONDICIÓN FÍSICA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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1 TEMA 1.- CONDICIÓN FÍSICA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1. Condición Física Se entiende por condición física nivel de calidad en el que se encuentran las capacidades de nuestro cuerpo. Estado general del organismo para la práctica de actividades físicas. Ésta puede ser buena o mala, dependiendo del tipo de vidas del sujeto (activa, pasiva, etc.). 2. Componentes de la Condición física: Para ESTAR EN FORMA, y desarrollar una buena condición física hay que potenciar nuestras CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (C.F.B) además de las HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS (H.M.B): C.F.B.: RESISTENCIA. FUERZA. VELOCIDAD. FLEXIBILIDAD. H.M.B: COORDINACIÓN. EQUILIBRIO. AGILIDAD. RITMO 3. Por qué buscamos una buena condición física?: Una buena condición física nos permite afrontar con garantías de éxito cualquier práctica física o deportiva. Además una buena condición física influye en el correcto funcionamiento del organismo (aparato digestivo, nervioso, locomotor, etc.), previene lesiones y enfermedades (sobre todo las derivadas del sedentarismo) y prepara para la práctica deportiva. En resumen nos permitirá gozar de un alto nivel de salud y de calidad de vida. TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 1

2 La vida sedentaria deteriora nuestra condición física. Es necesario hacer ejercicio de forma regular y contrarrestar así los efectos del sedentarismo. Ejemplos: permite una mayor capacidad respiratoria; cansarnos y sudar menos al realizar cualquier actividad; mayor desarrollo corporal (músculos, estimulación al crecimiento, etc.); y lo más importante, previene enfermedades como la obesidad. 4. Acondicionamiento Físico. Será el trabajo para la mejora de la condición física, es decir, de las cualidades físicas básicas. 5. Las Capacidades Físicas Básicas Éstas se desarrollan a medida que crecemos, pero si se trabajan y se incide sobre ellas los valores de calidad serán mayores. Es por eso en clase de Educación Física y cuando Entrenamos se proponen ejercicios para que trabajen los distintos sistemas del cuerpo, tratando de que mejore nuestra condición física La Resistencia Capacidad de realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible.. Frecuencia Cardiaca (número de veces que late el corazón): cada persona tiene uno distinto. Si estas más entrenado tus pulsaciones son más bajas. El máximo será aproximadamente (220- Edad) Ventilación (número de veces que respiras por minuto). Tipos: R. Aeróbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el organismo abastece totalmente de oxígeno a los músculos que intervienen en el trabajo. Es posible una alta duración, las pulsaciones estarán entre 120 y 170 p/min. Para que mejore la resistencia Aeróbica hay que trabajar un mínimo de 8 a 15 minutos. TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 2

3 Deportes donde este tipo de resistencia se desarrolla mucho son: Atletismo (largas distancias, Ciclismo, natación (largas distancias), Esquí de fondo, Marcha. Aun así todos los deportes requieren una base Aeróbica mínima para poder desarrollar las demás cualidades físicas. R. Anaeróbica: se desarrolla con ejercicios donde poco a poco va faltando el aire, el ejercicio exige del organismo una cantidad de oxígeno mayor que la que aporta normalmente, de manera que el trabajo se lleva a cabo sin todo el oxígeno necesario (deuda). Es por ello que se acorta la duración, es imposible estar mucho tiempo a ese ritmo que nos hace ir casi sin aire. Las pulsaciones se disparan por encima de 160, hasta llegar a los límites. El ejercicio es de mayor dureza a medida que aumentan las pulsaciones. Pero si se trabaja este tipo de resistencia y el tipo anterior, el Límite del cuerpo va aumentando, de tal manera que cada vez soy capaz de Resistir ejercicios y pruebas más exigentes. Cómo y Porqué el desarrollo de la Resistencia es tan importante? Para mejorar de forma sencilla nuestra resistencia aeróbica, es adecuado correr a un ritmo uniforme por un terreno llano manteniendo una intensidad moderada de pulsaciones. Para la resistencia anaeróbica, trabajaremos por terreno variado, variar el ritmo (cambios de ritmo). Un entrenamiento variado de la resistencia mejora el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. Especialmente del: Corazón (mejora la capacidad de trabajo y volumen sistólico). Aparato respiratorio, mejora la captación de O2. Sistema metabólico (transforma los alimentos en energía). Además aporta algunas ventajas, tales como: TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 3

4 Aumenta el % de oxígeno en sangre. Mejora por tanto el riego sanguíneo. Reduce el número de pulsaciones durante el ejercicio. Favorece la capacidad de las células para absorber el oxígeno La Fuerza Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla. Desarrollo muscular previo: genéticamente no somos todos iguales. Coordinación: fundamental e indispensable para poder trabajar con los distintos segmentos corporales. Problemas de coordinación impiden un correcto desarrollo de esta cualidad. Tipos de fuerza que podemos desarrollar: Está claro que hay más de un tipo de fuerza, no es lo mismo la fuerza máxima que desarrolla un levantador de pesas (hasta 300Kg) que un escalador, sin embargo el escalador tiene más fuerza relativa que el primero. Por qué? Fuerza Máxima: En este tipo de fuerza trabajamos con cargas muy elevadas o máxima. La velocidad de ejecución será muy lenta, interesa cuanto soy capaz de levantar, cargar, etc. Nuestro límite irá aumentando con el tiempo, pero nuestra velocidad al levantar esa carga no mejora nada. Buscamos aumentar el volumen del músculo, pero no su Potencia. Fuerza Explosiva: En este tipo de fuerza trabajaremos con menos cantidad de carga, pero realizaremos muchas repeticiones y muy rápido. Lo que buscamos es agotar al músculo, definiéndolo y además ganando en velocidad, en Potencia. TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 4

5 Cómo trabajamos la Fuerza? La podremos trabajar realizando ejercicios generales de fuerza: abdominales, flexiones, etc. También la podemos trabajar con juegos de cargas o auto cargas. Podemos trabajar por grandes grupos musculares o por músculos específicos La Velocidad Es la que nos permite ejecutar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo posible. Innatos: fibras musculares. La cantidad de fibras musculares propias de la velocidad hacen que podamos desarrollar mejor esta capacidad, eso si sólo si se entrena. Desarrollo de la fuerza: el desarrollo de la capacidad de velocidad está asociada íntimamente con el desarrollo de la fuerza. Tipos: Velocidad de reacción: capacidad de respuesta neuronal y muscular. Velocidad de desplazamiento: lo que tardamos de un punto A a un punto B. Velocidad de ejecución: tiempo que se tarda en realizar un gesto técnico. Cómo trabajarla: - La trabajaremos en ejercicios de desplazamientos rápidos del cuerpo entero o de un segmento determinado. - Propondremos ejercicios variando las distancias, la velocidad y trabajando también las distintas fases de la carrera: salida, parte principal y final de la carrera. TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 5

6 5.4. La Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de la forma más amplia posible, dentro del rango de movilidad (con las articulaciones). Tipos: Capacidad de elongación del músculo: hace referencia a aquellos procesos en los que se produzca la elongación del tejido conectivo (músculos, tendones y ligamentos). Rango de movilidad: máximo recorrido articular. Flexibilidad Activa:(uno mismo realiza el ejercicio para elongar el músculo). Flexibilidad Pasiva: (la acción de alongar el músculo la realiza otra fuerza externa) Cómo trabajarla: - Puede trabajarse con estiramientos tradicionales individualmente o por parejas. - Podemos trabajarla con métodos activos de estiramiento como el stretching 6. Preguntas para examen. 1. Qué es la Condición Física? 2. Cuáles son las Habilidades Motrices Básicas? 3. Definición de Resistencia. 4. Qué tipos de Resistencia hay? 5. Definición de Fuerza 6. Qué diferencia los tipos de Fuerza? 7. Qué tipos de Velocidad conoces? 8. De qué factores depende la Flexibilidad? TEMA1. La Condición Física: Cualidades Físicas Básicas Página 6