LA FUERZA. 2.- Fuerza velocidad o explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga submáxima en el menor tiempo posible. Ej.

Transcripción

1 LA FUERZA 1.- CONCEPTO DE FUERZA. Podemos afirmar que la fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos va a exigir la participación de ésta. Además, está considerada como una cualidad fundamental dentro de la actividad física orientada a la salud. Morehouse define la fuerza como: La capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Según se ejerza esta tensión nos encontraremos con dos tipos de fuerzas bien diferenciados: - Fuerza estática: aquella en la que ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento. - Fuerza dinámica: aquella en la que existe desplazamiento. Esta fuerza a la vez, puede ser: 1.- Fuerza máxima: Es el valor más alto de fuerza producida por una contracción voluntaria, frente a una resistencia insuperable. Ej. Halterofilia. 2.- Fuerza velocidad o explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga submáxima en el menor tiempo posible. Ej. Salto de longitud 3.- Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza submáxima durante el mayor tiempo posible. Ej. Remo o escalada. 2.- TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR. Ante un esfuerzo determinado el músculo reacciona contrayéndose de diferentes maneras: - Contracción isotónica: Esta contracción produce un cambio en la longitud del músculo, ya sea acortándose o alargándose. Si el músculo se acorta acercando sus inserciones estaremos hablando de contracción concéntrica. Si el músculo se alarga alejando sus inserciones estaremos hablando de contracción excéntrica. Si se alejan previamente para luego acercarse en un tiempo muy breve estaremos hablando de pliometría. - Contracción isométrica: El músculo puede producir una fuerza sin desplazamiento de sus inserciones. - Contracción auxotónica: Sería la combinación de una contracción isométrica e isotónica. Ej realizar ejercicio con unos tensores.

2 3.- FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA. Son muchos los factores que influyen en la contracción muscular, y por lo tanto en la generación de mayores niveles de fuerza. Estos factores son los siguientes: Factores fisiológicos y anatómicos: - La sección transversal del músculo. A mayor grosor o volumen mayor fuerza. - El tipo de fibras predominantes. - La longitud del músculo. - La inervación del músculo Factores físicos o mecánicos: - El grado de angulación de la articulación. - La elasticidad del músculo Factores psicológicos: - La motivación, la atención, la concentración, etc. - Los estados emocionales Otros factores: - El sexo relacionándolo con la hormona masculina. - La edad. Alcanza su máximo a los 30 años en chicos y 25 en chicas. - La alimentación. - La temperatura del músculo. - La temperatura ambiente. - La fatiga. - El grado de entrenamiento EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. - Aumenta el grosor de las fibras musculares, lo que produce un aumento de la fuerza. - Aumenta el número de capilares sanguíneos en el músculo. - Aumenta la mioglobina del músculo. - Aumenta los depósitos energéticos. - Mejora la coordinación intra e intermuscular. - Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a mantener una postura corporal correcta. - Pérdida de grasa RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. - Lesiones en articulaciones. - Incidencia negativa sobre el crecimiento óseo. - Deformaciones en la columna vertebral. - Lesiones tendinosas y musculares. - Aumento excesivo del peso corporal siendo negativo para algunos deportistas. - Disminución de la flexibilidad.

3 3.7.- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. MÉTODOS GENERALES. Autocargas. Parejas. Elementos de Multisaltos. Circuitos Se llevan a cabo Se llevan a cabo Gimnasio. Fundamentalmente Son utilizados ejercicios que ejercicios Se trata de van dirigidos a la fundamentalmente utilizan realizados movilizar el propio peso con un compañero la carga del propio fuerza explosiva o para el desarrollo de corporal. Ejercicios (flexiones, elemento, como potencia, mientras la Fuerza- Resistencia que impliquen a elevaciones, pueden ser: lastres que los anteriores y Fuerzaarrastre, Velocidad. todos los segmentos transporte, etc.). de diferentes pesos. hacia la fuerza- Debiendo tener en corporales (piernas. bancos, barras, resistencia/fuerza- edades tempranas brazos, de tronco). colchonetas, etc. velocidad. Se (12-16 años) un bien realizados de realizan desde carácter más saltos forma localizada o variados, tetrasaltos aeróbico. Los analíticos, o bien, de y pentasaltos. Es ejercicios deben ser carácter general importante incidir sencillos en su en (funcionales o los estiramientos realización de Consiste globales) ya que se la musculatura que en un sistema de utilizan casi todas las partes del cuerpo está trabajando. entrenamiento en el que se realizan (carreras, marchas, ejercicios, ordenados luchas. de manera sucesiva cuadrupedias. y donde previamente equilibrios y los de se ha determinado al agilidad). forma de ejecución. Nº de repeticiones o tiempo de trabajo, nº de series, intervalo de recuperación entre ejercicios y series.

4 3.8.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CUALIDAD A DESARROLLAR TIPO DE CARGAS ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS Nº DE VELOC REPETIC EJECU Nº DE EJERC Tº RECUP entre EJERC Nº VUELT Tº REC CIRC FUERZA MÁXIMA % Lenta FUERZA EXPLOSIVA 60-80% Rápida FUERZA RESISTENCIA - 50% o Medialenta más ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERA Media Ejercicios variados de carácter general FICHA DE CONTROL DE UN CIRCUITO DE DESARROLLO DE LA FUERZA OBJETIVO DEL CIRCUITO: MÉTODO A DESARROLLAR: 1.- EJERCICIOS Nº DE SERIES POR REPETICIONES Nº DE REPETICIONES O TIEMPO DE EJECUCIÓN POR EJERCICIO DESCANSO ENTRE CADA SERIE DESCANSO ENTRE CADA EJERCICIO Nº DE REPETICIONES DE VUELTAS AL CIRCUITO: TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA VUELTA AL CIRCUITO:

5 ANEXO SOBRE HUESOS, MÚSCULOS Y ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO

6 ++ ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO

7 ++ MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO - CLASIFICACIÓN GENERAL

8 ++ MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR

9 ++ MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR