Departamento de Educación Física IES EDUARDO BLANCO AMOR. El calentamiento general

Transcripción

1 Departamento de Educación Física IES EDUARDO BLANCO AMOR El calentamiento general

2 Qué entendemos por calentamiento? (Definición) Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más progresivo. Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones.

3 TIPOS DE CALENTAMIENTO GENERAL: Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio... Es el estudiado en este tema ESPECÍFICO: Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.

4 CARACTERÍSTICAS PROGRESIVO: debe empezar con poca intensidad para irla incrementando poco a poco. ADAPTADO: a las características de la actividad posterior, más o menos intenso, más o menos corto... COMPLETO: trabajar los principales grupos musculares y articulaciones. EFICAZ: realmente debe servir para disponer al organismo para la actividad física que pretende realizarse posteriormente

5 PARTES HABITUALES PARTE CONTENIDO EJEMPLO MOVILIDAD MUSCULAR TRABAJO AERÓBICO FLEXIBILIDAD ACTIVACIÓN Movilizar los grandes grupos musculares entorno a las principales articulaciones Realizar un desplazamiento continúo, para activar el funcionamiento cardio-respiratorio Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (con o sin rebotes) Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se prende hacer después Rotaciones de hombros Carrera continua suave Flexión de tronco adelante con piernas extendidas Arrancadas en carrera El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras.

6 EFECTOS QUE PROVOCA Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la lubricación de algunas articulaciones. Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de mayor número de capilares en las áreas musculares... Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y muscular). Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular. Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos a atender y nivel adecuado de activación.

7 CONSECUENCIAS MEJORA DEL RENDIMIENTO PREVIENE LAS LESIONES FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD Claro!, mejores contracciones = más fuerza, mejor Por inervación qué? = más velocidad, Es Porque lógico: mayor los temperatura músculos calientes = más El funcionan corazón flexibilidad, sufre mejor menos corazón sin adaptado cambios (contrayéndose = Sí, más bruscos, en resistencia... serio! y la respiración El sistema elongándose) adapta nervioso y se rompen poco se a activa poco, menos, el y funciona reparto mejor, transmite la las articulaciones del flujo sanguíneo información más rápidamente están más no lubricadas es repentino y (dejando y con mejor calidad (tanto de nosotros sin menos riego torpes a algunos órganos) ida como de vuelta). Además gracias pero al mejor llega a tiempo a nuestros estamos más mentalizados, funcionamiento músculos... del sistema atentos y cencentrados. nervioso y de la mente