LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Transcripción

1 LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

2

3 EQUILIBRIO HOMEOSTATICO tendencia a la estabilización del cuerpo relacionado con: - Las funciones orgánicas (la circulación, la respiración, el tono muscular ) - Y las constantes vitales (pulsaciones, presión arterial ) ESTÍMULO O AGENTE ESTRESANTE - Factor que puede alterar dicho equilibrio (enfermedades, traumatismos, estados psicológicos, ejercicio físico ) Los posibles cambios del medio interno se pueden deber a: 1.-Todas las actividades metabólicas necesitan un suministro constante de materiales (Oxígeno, nutrientes, sales minerales, etc.). 2.-El medio interno responde a los cambios del medio externo que rodea al organismo. Los cambios debidos a cualquier causa deben ser neutralizados por medio de mecanismos fisiológicos de homeostasis.

4

5

6 Esta ley explica la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo, a las enfermedades, al ejercicio físico El efecto que produce un estímulo (ejercicio) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga), que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de rendimiento (sobrecompensación). Se da en tres fases: A) La reacción de alarma o fase de desgaste consiste en un descenso de la línea de equilibrio ocasionada por la fatiga al ejercicio físico (agente estresante). El organismo reacciona poniendo en marcha una serie de ajustes (químicos, hormonales, cardiovasculares, musculares ) para adaptarse a la nueva situación provocada por el estímulo. B) Durante la fase de recuperación, el cuerpo comienza a superar el cansancio y a recuperar poco a poco las funciones orgánicas, con lo que la línea de equilibrio comienza a ascender. C) Completada la recuperación, la línea de equilibrio asciende a un nivel superior al anterior conocido como fase de adaptación o sobrecompensación, y que no es más que un mecanismo de defensa del cuerpo para cuando se vuelva a presentar el mismo estímulo.

7

8 CONCEPTO DE UMBRAL consiste en la capacidad orgánica del individuo que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo. Lo que nos viene a decir es que cada persona tiene distinto nivel de excitación ante un estímulo, siendo ese nivel conocido como umbral, y que para que se produzca adaptación, es decir, mejoras en el organismo, el estímulo debe poseer una determinada intensidad. La adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes. Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un máximo margen de tolerancia, hay que considerar que:

9 (4) - Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral cercanos al máximo nivel de tolerancia, también producen efectos de adaptación = entrenan, si y sólo si no se repitan con demasiada frecuencia. Pero si se sobrepasa el límite de tolerancia, provocaría un (1) - Los estímulos que por su naturaleza débil están por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgánicas y por tanto no entrenan. (2) - Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo del umbral, excitan las distintas funciones orgánicas siempre y cuando se repitan un número suficiente de veces. Sólo pueden llegar a entrenar en los jóvenes, no sirven en deportistas entrenados (3) - Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación = entrenan.

10 Cada persona tiene un umbral diferente dependiendo de sus capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad,... Por ejemplo: *Un ejercicio físico débil, por debajo del umbral del individuo, no produce ninguna adaptación (1). Por ejemplo, correr un día a la semana durante 1 minuto. *Los ejercicios por debajo del umbral, sólo entrenan cuando se repiten un considerable número de veces (2). Por ejemplo, correr a ritmo lento todos los días entre minutos. *En cambio si el esfuerzo supiera el umbral, sí entrena (3). Por ejemplo dedicar 4 sesiones por semana de 25 minutos de carrera continua. *Los ejercicios muy intensos que sobrepasan el umbral si no son frecuentes- también pueden producir adaptación (4). Por ejemplo,

11 El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Pero hay que tener en cuenta que sus efectos no duran para siempre y que, pasado un tiempo, si no se produce un nuevo Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético, durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, durante el descanso, de manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

12 FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ENTRENAMIENTO Son aquellos elementos que podemos variar durante el entrenamiento con objeto de que se produzcan las mejoras deseadas y son dos: VOLUMEN Es la cantidad total del trabajo realizado por el sujeto durante un ejercicio, sesión o ciclo de trabajo. Representa el aspecto cuantitativo de la carga, la cantidad de trabajo. Se expresa o mide en distancias (kilómetros, metros), en tiempos (minutos, horas, días), en pesos movilizados (Kg), en número de ejercicios, de repeticiones, o de series y de sesiones. Principalmente provoca reacciones de adaptación a largo plazo.

13 INTENSIDA DSe define como la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado por unidad de tiempo. Es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se expresa o mide Velocidades (m/seg. Km/h ) Número de repeticiones /unidad de tiempo Pesos movilizados/repetición en cada ejercicio Pausas de descanso entre ejercicio (a menor pausa, mayor intensidad) Frecuencia cardíaca (máxima (más de 185 ppm al 85%), alta ( ppm entre el 55-90%), media ( ppm entre el 70-85%) y baja ( ppm al 55%) Consumo de O2 Nivel de lactato Al contrario que el volumen, la intensidad produce, principalmente, efectos inmediatos.

14

15

16

17

18

19

20