TEMA 4: BASES PARA UN ENTRENAMIENTO EFICAZ

Transcripción

1 TEMA 4: BASES PARA UN ENTRENAMIENTO EFICAZ

2 1.- QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO? Una serie de ejercicios físicos, realizados con el fin de mejorar y adaptar, al organismo para un rendimiento superior al normal.

3 PARA QUÉ SIRVE? El objetivo es la mejora de la condición física, con el doble propósito de: a) Mejorar la salud general. b) Permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico-deportivas.

4 2.-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son unas leyes de validez muy genéricas por las que se rige el proceso de mejora de la condición física

5 2.1.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL Todo deportista es una unidad y cada vez que se le estimula, responde con todas sus partes. Así pues cuando hay un cambio en cualquier parte del cuerpo, siempre repercute en otra parte.

6 2.2.-PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros años de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético. VER ejemplo velocidad: Kohlrausch

7 2.3.-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION Al entrenamiento general, ha de seguirle un entrenamiento específico del deporte concreto que queremos mejorar.

8 2.3.-PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD La mejora del rendimiento será mayor cuando se utilice un trabajo específico de la actividad elegida.

9 2.5.-PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD Los estímulos deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento.

10 2.5.-PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD Los trabajos deben ser lo suficientemente frecuentes, aunque deben realizarse de suficientemente espaciados.

11 2.6.-PRINCIPIO DE LA VARIEDAD Los estímulos aplicados deberán ser variados para evitar la monotonía y la adaptación estandar.

12 2.7.-PRINCIPIO DE LA REVERSIBILIDAD La a u s e n c i a d e estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas. las mejoras son rápidas pero las pérdidas también lo son

13 2.8.-PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN o del incremento progresivo del esfuerzo Sólo la elevación gradual y progresiva de los niveles logra mejorar la capacidad de eto. Deben incrementarse progresivamente los esfuerzos mejorar el rendimiento.

14 2.8.-PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN o del incremento progresivo del esfuerzo Llegado a un cierto límite de trabajo deberá incrementarse la intensidad y disminuir el volumen. A lo largo del entrenamiento, deberán ir conjugándose los dos.

15 2.9.-PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACION La respuesta del organismo de reaccionar al desequilibrio producido por un estímulo, restablece la situación alterada o incluso la lleva hacia un nivel superior de rendimiento. La eficacia del entreno estará ligada a la recuperación de E gastadas: - F: h - V: 24 h - R: h

16 2.10.-PRINCIPIO DE LA RECUPERACION Los períodos de recuperación son esenciales. El descanso, deberá combinarse con dosis de ejercicio y recuperación.

17 2.10.-PRINCIPIO DE LA RECUPERACION Los descansos cortos AGOTAN Los descansos largos NO ENTRENAN Los descansos adecuados SÍ ENTRENAN

18 2.11.-PRINCIPIO DE LOS RETORNOS EN DISMINUCION El progreso es muy veloz al comienzo de la vida deportiva, disminuyendo posteriormente los incrementos, más cuanto más se acerca el atleta a su potencial máximo de rendimiento.

19 2.12.-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD El entrenamiento debe estar adaptado a cada sujeto, dado que cada individuo es diferente. Así los beneficios serán óptimos cuando el trabajo se adapte a sus necesidades individuales.

20 3.-LEY DEL UMBRAL ESTIMULO à Son los e.f. empleados que producen excitación o cambio. LEY DEL UMBRAL à Existe un umbral de intensidad mínimo, por debajo del cual el estímulo no entrena y uno por encina que produce fatiga y/o sobreentrenamiento

21 3.-LEY DEL UMBRAL 3.-Estímulos muy fuertes a veces. 2.- Estímulos adecuados sí entrenan. 1.-Estímulos débiles no entrenan.

22 El pulsómetro envía las pulsaciones al reloj de colocado en la muñeca. Si es un aparato de gama avanzada, podrás ver los registros en el ordenador. 4.-USO DEL PULSÓMETRO Anaeróbico Aeróbico A.F. Suave Reposo

23 5.-DIARIO DEPORTIVO

24 DISEÑA TU ENTRENAMIENTO SESIÓN Nº CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO TIEMPO PARCIAL SERIES REPET TIEMPO TOTAL PARTE 1ªà CALENTAMIENTO 15 min SESIÓN Nº PARTE 3ªà ESTIRAMIENTOS 10 min CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO TIEMPO PARCIAL SERIES REPET TIEMPO TOTAL PARTE 1ªà CALENTAMIENTO 15 min SESIÓN Nº PARTE 3ªà ESTIRAMIENTOS 10 min CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO TIEMPO PARCIAL SERIES REPET TIEMPO TOTAL PARTE 1ªà CALENTAMIENTO 15 min SESIÓN Nº PARTE 3ªà ESTIRAMIENTOS 10 min CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO TIEMPO PARCIAL SERIES REPET TIEMPO TOTAL

25 BIBLIOGRAFÍA

26 Fin