entrenamiento deportivo

Transcripción

1 entrenamiento deportivo Periodización en bloques Vladimir Issurin Departamento de deportes de elite en el Instituto Wingate de Educación Física y Deporte, Israel

2 Dedicatoria...IX Índice Agradecimientos...XI Prólogo...XIII Sección 1. GeneralidadeS del entrenamiento. conceptos básicos...1 CAPÍTULO 1. TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO...3 la esencia del entrenamiento deportivo y la preparación deportiva...5 objetivos, propósitos y metas del entrenamiento...8 conceptos básicos del entrenamiento deportivo...11 métodos del entrenamiento...13 el entrenamiento y los principios de la adaptación...16 magnitud de la carga del entrenamiento y principio de la sobrecarga...17 especificidad de la carga del entrenamiento...21 acomodación...27 el principio de la supercompensación y su aplicación en la práctica...29 ciclo de supercompensación tras una carga única...30 Suma de cargas en una serie de entrenamientos...31 principios especializados del entrenamiento deportivo...35 especialización individualización...37 Variedad...39 interacción de la carga...42 diseño cíclico del entrenamiento...44 resumen...48 bibliografía...50 CAPÍTULO 2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO...51 efectos del entrenamiento: visión general...53 efecto agudo del entrenamiento...56 III

3 Efecto agudo del entrenamiento calculado con indicadores deportivos específicos...56 Efecto agudo del entrenamiento calculado con variables psicofisiológicas...60 Programación del efecto agudo del entrenamiento...61 Efecto inmediato del entrenamiento...65 Indicadores del efecto inmediato del entrenamiento...65 Control del efecto inmediato del entrenamiento...68 Efecto acumulativo del entrenamiento...70 Índice de mejora de las variables fisiológicas...71 Mejora de las capacidades motrices...74 Mejora del rendimiento deportivo...76 Comentarios finales...78 Efecto retardado del entrenamiento...79 Efecto residual del entrenamiento...83 Concepto básico y tipos de efectos residuales del entrenamiento...83 Factores que afectan los efectos residuales del entrenamiento a corto plazo...86 REsuMEn...91 bibliografía...93 IV CAPÍTULO 3. ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA...95 Herencia relacionada con los determinantes de la entrenabilidad...97 Familias destacadas en el mundo del deporte...98 Determinación genética de los rasgos somáticos y fisiológicos Determinación genética del efecto acumulativo del entrenamiento Entrenabilidad y nivel de rendimiento Tendencia a largo plazo de la entrenabilidad niveles altos y bajos de respuestas al estímulo de entrenamiento Entrenabilidad y diferenciación por el sexo Diferencias entre sexos en los rendimientos deportivos máximos ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Periodización en bloques

4 diferencias entre sexos en los determinantes fisiológicos de la capacidad motriz diferencias entre sexos en la respuesta al entrenamiento resumen bibliografía Sección 2. diseño de los programas de entrenamiento CAPítulo 4. PerioDizACión en bloques frente A teoría tradicional teoría tradicional de la periodización: principios y limitaciones el alcance de la teoría tradicional méritos y deméritos del enfoque tradicional por qué se debería revisar el planteamiento del enfoque tradicional concepto de periodización en bloques. nociones generales nuevos conceptos que afectan la racionalización y el diseño de la periodización del entrenamiento alternativo principios generales del concepto de periodización en bloques composición del ciclo anual las principales consecuencias del enfoque moderno resumen bibliografía CAPítulo 5. sesión De entrenamiento: PosiCiones generales y DireCtriCes PArA DiseñArlA tipos y clasificaciones de las sesiones de entrenamiento tipos de sesión de entrenamiento según su organización clasificación en relación con las tareas clasificación en relación con el objetivo de la carga Sesiones de entrenamiento clave como las sesiones decisivas de entrenamiento del desarrollo ÍNDICE V

5 Estructura de la sesión de entrenamiento Calentamiento Parte principal de la sesión de entrenamiento Vuelta a la calma Directrices para diseñar una sesión de entrenamiento Secuencias de ejercicios para diferentes modalidades de entrenamiento Compatibilidad de los diferentes ejercicios Series de sesiones de entrenamiento para un día Cómo diseñar una sesión de entrenamiento RESumEn bibliografía VI CAPÍTULO 6. MICROCICLO, MESOCICLO Y LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO microciclos Tipos y especificación Variaciones de carga dentro del microciclo (diseño en forma de olas) microciclo para desarrollar capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico) microciclo de cargas anaeróbicas de alta intensidad microciclo para la fuerza explosiva en ejercicios de alta coordinación microciclo precompetitivo Cómo diseñar un microciclo mesociclos mesociclo de acumulación mesociclo de transformación mesociclo de realización Etapa de entrenamiento Competición en el marco de la etapa de entrenamiento Cómo prolongar los efectos residuales del entrenamiento ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Periodización en bloques

6 resumen bibliografía CAPítulo 7. PrePArACión DePortivA A largo PlAzo ciclo anual objetivo, metas y direcciones básicas del plan anual diseño de los programas anuales tendencias generales de la planificación de cargas en el ciclo de preparación anual ciclo cuatrienal de la preparación deportiva longevidad deportiva de atletas altamente cualificados preparación a largo plazo de deportistas jóvenes etapas y detalles de la preparación a largo plazo Fases sensibles en el desarrollo de diferentes capacidades motrices identificación de deportistas con talento resumen bibliografía Sección 3. intensificación del entrenamiento CAPítulo 8. modelización De la PlAnifiCACión, la evaluación y la guía Del entrenamiento modelo general para la preparación de deportistas modelo para el alto rendimiento deportes individuales deportes de equipo modelo para las capacidades específicas del deporte Factores generales de las capacidades específicas del deporte constitución y composición corporales capacidades fisiológicas capacidades motrices específicas del deporte ÍNDICE VII

7 Modelos para los programas de entrenamiento Modelos estructurales Modelos de contenido del entrenamiento Características del modelo para las cargas del entrenamiento RESUMEN BIBLIOGRAFÍA CAPÍTULO 9. ENTRENAMIENTO EN ALTURA Fundamentos científicos Factores generales que afectan el rendimiento en altura..366 Bases de la adaptación a la altura Aporta beneficios el entrenamiento en altura? Bases del entrenamiento Principios generales y aspectos básicos del entrenamiento en altura Fases de la aclimatación a la altura y diseño del programa de entrenamiento Reaclimatación después de la exposición a la altura y rendimiento deportivo Etapa del entrenamiento que contiene la concentración en altura Opiniones no convencionales sobre el entrenamiento en altura y la exposición a ésta Entrenamiento en altura como parte del ciclo de preparación anual Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura RESUMEN BIBLIOGRAFÍA Glosario Sobre el autor VIII ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Periodización en bloques