Lección 005. LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1617 Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad

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1 Lección 005. LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1617 Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso Segundo semestre Profesor: Manuel Moya Ramón Departamento: Psicología de la Salud

2 INDICE 5.1. Generalidades Fundamentación y adaptaciones fisiológicas Tipos de resistencia. Frecuencia de entrenamiento semanal 5.4. La programación de la resistencia en disciplinas individuales y cíclicas La programación de la resistencia en disciplinas individuales y acíclicas La programación de la resistencia en disciplinas colectivas.

3 REFERENCIAS García Verdugo, M. (2007). Resistencia y entrenamiento: una metodología práctica. Paidotribo. Mujika, I. (2013). Endurance Training Science and Practice. Ann Jones. Bompa, T. O. (2003). Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento. Editorial Hispano Europea.

4 REFERENCIAS

5 REFERENCIAS

6 5.1. GENERALIDADES

7 5.2. FUNDAMENTACIÓN Y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS Adaptaciones fisiológicas

8 5.2. FUNDAMENTACIÓN Y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS Midgley et al., 2006

9 VARIABLES FISIOLÓGICAS IMPORTANCIA FISIOLÓGICA DE LA MEJORA INFLUENCIA POTENCIAL DE LA INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO Tamaño/volumen de la mitocondria + enzimas aeróbicas Capilarización del músculo esquelético Mioglobina Espesor de la pared del ventrículo izquierdo Aumento de la cavidad interna del ventrículo izquierdo Masa eritrocitaria Volumen plasmático El aumento de la capacidad oxidativa de las fibras de contracción rápida puede ampliar la diferencia a vo 2 máxima Incremento del consumo y la difusión de oxígeno para una po 2 y un flujo sanguíneo dado. Incremento maximal de la diferencia a vo 2 Facilitación de la difusión del oxígeno desde el sarcolema a la mitocondria. Incremento del consumo de oxígeno para una po 2 y un flujo sanguíneo dado. Incremento maximal de la diferencia a vo 2 Aumento de la fuerza de contracción del ventrículo izquierdo, incremento de la fracción de eyección sistólica, se mantiene el estrés normal en la pared durante la hipertrofia. Aumenta el volumen diastólico final y la fracción de eyección maximal. Aumenta el volumen sanguíneo, el retorno venoso y el volumen diastólico final. Incremento del contenido de oxígeno arterial y de la máxima diferencia a vo 2 Aumenta el volumen sanguíneo, el retorno venoso y el volumen diastólico final Las fibras rápidas sólo son reclutadas a intensidades al % del VO 2max, siendo por tanto éste, el límite inferior para mejorar su capacidad oxidativa. La capilaración se ve estimulada por incremento del estrés de cizalla y la presión de la sangre capilar por el aumento de las velocidades de flujo producidas paralelamente al incremento de la intensidad del ejercicio Bajo condiciones de normoxia, probablemente sólo hay mejoras como respuesta a ejercicios de altas intensidades relativas en humanos La presión arterial media y la sistólica se incrementan cuando la intensidad del esfuerzo superan el VO2max, produciendo una sobrecarga de presión miocárdica dependiente de la intensidad y que produce el estímulo necesario para la adaptación del miocardio. El volumen de eyección sistólica aumenta cuando la intensidad del esfuerzo superan el VO2max, produciendo una sobrecarga de presión miocárdica dependiente de la intensidad y que produce el estímulo necesario para la adaptación del miocardio. Reducción del flujo sanguíneo al riñón relacionado positivamente con la intensidad del ejercicio, con descenso de la concentración de oxígeno que estimula la producción de eritropoyetina y eritropoyesis. La producción hormonal responsable del aumento del plasma sanguíneo es dependiente de la intensidad del ejercicio Modificado de Midgley et al., 2006

10 5.2. FUNDAMENTACIÓN Y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS TIPO DE ORIENTACIÓN ANAEROBICO ALACTICO ANARÓBICO LACTICO AEROBICO ANAEROBICO A CORTO PLAZO RECUPERACIÓN COMPLETA 5 8 HORAS HORAS HORAS AEROBICO HORAS CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO GASTO CARDIACO VOLUMEN SISTÓLICO FRECUENCIA CARDIACA Reposo Sin cambios Dism. o sin cambios Ejercicio Submáximo Sin cambios Dism. o sin cambios Ejercicio Máximo Aumenta Aumenta Aumenta Aumenta Aumenta Disminuye A LARGO PLAZO Disminuye Dism. o sin cambios Adaptaciones al entrenamiento de resistencia sobre los diferentes parámetros fisiológicos (Bahamonde y Cansino, 1997; Mtez. Caro, 1989; Fox, 1987; etc )

11 5.3. TIPOS DE RESISTENCIA. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

12 5.3. TIPOS DE RESISTENCIA. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

13 5.3. TIPOS DE RESISTENCIA. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL Frecuencia de entrenamiento semanal de los diferentes tipos de resistencia

14 Estadio de desarrollo básico Entrenamiento profiláctico siguiendo programa mínimo (carga bruta por semana 60 ): Efectividad : 8 10 semanas, mejoras de un % captación de oxígeno Asentamiento tras 12 15semanas Entrenamiento profiláctico siguiendo el programa óptimo (carga bruta por semana 3 h): Efectividad: semanas, mejoras de un 20% de la capacidad Estadio de desarrollo específico (RB I y RB acíclica) Entrenamiento de 10 a 15 semanas (30 40 sesiones de entrenamiento) Tras unas 6 semanas (15 18 sesiones) se produce el primer incremento de la capacidad de rendimiento (menos estable y con pérdidas tras 3 semanas) Estadio de desarrollo competitivo (RB II y de tipos específicos de entrenamiento) 7 12 años para rendir en deportes de resistencia, con fases de 2 4 años de aumento del rendimiento y otras de 2 4 años de estancamiento. Dos modelos: 1. De tipo específico. 3 5 semanas: entre 15 y 25 sesiones de entrenamiento, adaptaciones estructurales significativas a nivel celular (intensidades entre 4 12 mmol/l 2. De tipo especifico semanas: entre sesiones (maratón), adaptaciones enzimáticas y metabólicas de las fibras musculares entre 4 y 8 semanas

15 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS Seiler, 2010

16 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS Seiler, 2010

17 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS Seiler, 2010

18 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS MODERADAMENTE ENTRENADOS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS BIEN ENTRENADOS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS DE ÉLITE MejoropciónparamejoraVO 2 max: Ejercicio continuo a intensidades comprendidas entre el 60 85%. <60 80 km/week Límite de desadaptación 120 km/week Volumen se incrementa muy suavemente a lo largo de los años. Aumento del volumen bien periodizado Comenzar a manipular la intensidad Altísimos volúmenes de entrenamiento Midgley et al., 2006

19 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS Periodo preparatorio (meses) Entrenamiento base sobre el 60 75% del VO 2 max Entrenamiento de transición sobre el 85% del VO 2 max UNA VEZ ALCANZADO EL VO 2 max Fase de alta intensidad o de incremento de la misma (desde v 50 hasta velocidades supramáximas) Corredores medias distancias: % vvo2max Corredores largas distancias: v :% vvo2max Midgley et al., 2006

20 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS Extraído de Esteve Lanao, 2007)

21 5.4. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y CÍCLICAS 3 sesiones/semana 4 semanas.síntomas SE 1 2 sesiones/semana separadas 48 h Qué ocurre con el aumento de la intensidad? Midgley et al., 2006

22 5.5. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y ACÍCLICAS Castarlenas y Solé, 1997

23 5.5. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y ACÍCLICAS Castarlenas y Solé, 1997

24 5.5. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y ACÍCLICAS Castarlenas y Solé, 1997

25 5.5. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y ACÍCLICAS Baiget Vidal, 2011

26 5.5. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS INDIVIDUALES Y ACÍCLICAS Baiget Vidal, 2011

27 5.6. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS COLECTIVAS Issurin, 2010

28 5.6. LA PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA EN DISCIPLINAS COLECTIVAS

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31 Resumen final de la unidad didáctica Fundamentación fisiológica de las adaptaciones del entrenamiento de fuerza e interpretación. Clasificaciones, implicación y vinculación de la cualidad con las metodologías y niveles de aplicación. Diferencias de programación entre disciplinas. Particularidades de las mismas