PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONVOCATORIA ORDINARIA SEMESTRE

Transcripción

1 Planificación del Entrenamiento deportivo EXAMEN TIPO 1 Convocatoria ordinaria semestre 2 La prueba de la asignatura consta de 50 preguntas tipo test y tres supuestos prácticos. Las preguntas tipo test tienen 5 opciones de las que sólo una es la verdadera. Cada cuatro preguntas mal contestadas se resta una bien (las que se dejan en blanco no restan). Estas preguntas constituyen el 50% de la nota final. Los dos primeros supuestos prácticos puntúan 1.5 puntos cada uno, mientras el tercero sumará 2 puntos, suponiendo el 50% restante de la nota. 1. Las etapas de entrenamiento de la planificación a largo plazo son: a. Inicial, intermedia y final. b. De base, de especialización, de alto rendimiento. c. A corto, a medio y a largo plazo d. Técnica, táctica y estratégica. e. La planificación a largo plazo no tiene etapas 2. Según la organización del proceso de planificación del entrenamiento de Vasconcelos (2000): a. Lo primero que debe hacerse es definir los objetivos b. Lo primero que debe hacerse es definir la carga c. Lo primero que debe hacerse es diagnosticar y analizar las condiciones d. Lo primero que debe hacerse es evaluar al deportista. e. Todos los factores anteriores deben realizarse simultáneamente. 3. Entre los condicionantes en el establecimiento de objetivos de la planificación se contemplan: a. Que sean exigentes. b. Que sean concretos. c. Que sean alcanzables d. Las opciones a, b y c son correctas. e. Que estén jerarquizados. 4. La orientación de la carga de entrenamiento hace referencia a: a. Factores relacionados con el volumen y la intensidad b. Factores relacionados con la densidad y el volumen. c. Factores relacionados la intensidad y la densidad d. Factores relacionados con la complejidad o selectividad. e. Todas las opciones son falsas. 5. Si nos referimos a la magnitud de la carga y su relación con la edad, ésta evoluciona: a. Distribuyendo coherentemente volumen e intensidad. En los primeros años el volumen aumentará en mayor medida que la intensidad, para cambiar esta tendencia en el transcurso de los años. b. Distribuyendo coherentemente densidad y complejidad. En los primeros años la densidad aumentará en mayor medida que la complejidad, para cambiar esta tendencia en el transcurso de los años. c. Distribuyendo coherentemente medios y métodos. En los primeros años los medios aumentarán en mayor medida que los métodos, para cambiar esta tendencia en el transcurso de los años. d. Las opciones a, b y c son correctas. e. Todas las opciones son falsas 6. Si nos referimos a la magnitud de la carga y su relación con la experiencia, ésta evoluciona: a. De una manera lineal.

2 b. En ondas más amplias cuanto mayor sea la experiencia. c. En ondas más cortas cuanto mayor sea la experiencia. d. La magnitud de la carga no tiene relación con la experiencia. e. Ninguna de las opciones es correcta 7. Cuando la edad y la experiencia de los sujetos es baja: a. Hay que garantizar el efecto residual que produce la magnitud de la carga aplicada. b. Hay que garantizar el efecto retardado que produce la magnitud de la carga aplicada. c. Hay que garantizar el efecto residual y el retardado que producen la magnitud de la carga aplicada. d. No se pueden garantizar los efectos de la magnitud de la carga aplicada. e. No se aplican cargas. 8. Qué quiere decir que la carga se organiza, en función de la especialidad, de forma secuencial? a. Que las cargas de diferentes orientaciones se entrenan simultáneamente. b. Que las cargas de la misma orientación se entrenan simultáneamente. c. Que las cargas de entrenamiento se interconectan simultáneamente en el mismo intervalo de entrenamiento. d. Que las cargas de diferentes orientaciones se entrenan bajo un orden lógico, cesando la actividad focalizada en una cuando comienza la de la otra. e. Que las cargas de diferentes orientaciones se entrenan bajo un orden lógico, reduciendo progresivamente la actividad focalizada en una cuando comienza la de la otra. 9. Hablar en la aplicación de cargas de entrenamiento de un método paralelo-complejo es lo mismo que decir: a. Que estamos aplicando cargas acentuadas b. Que estamos aplicando cargas regulares c. Que estamos aplicando cargas concentradas. d. Que queremos simultanear el entrenamiento de varias cualidades a la vez. e. Las opciones c y d son las correctas. 10. Cómo catalogarías un ejercicio en espacio reducido (10 x 10 metros) para futbolistas, dónde juegan 4 vs. 4 y el objetivo es mantener la posesión durante 1 con un elevado nivel de presión entre jugadores? a. De competición. b. De preparación general. c. De preparación específica. d. De control. e. De complicado 11. La periodización del entrenamiento se asienta en cuatro grandes pilares: a. El calendario de competiciones, el tipo de competiciones, la duración de las competiciones y el nivel de las competiciones. b. En el calendario de eventos más importantes (competiciones en el caso de que las haya), las características de los practicantes, las estructuras a utilizar y el manejo de fundamentos biofisiológicos que tienen que ver con el triángulo estímulofatiga-respuesta.

3 c. El nivel de salud, la fundamentación biomecánica, las teorías del control motor y el calendario de competiciones. d. La periodización del entrenamiento se asienta sobre tres pilares, no cuatro. e. La periodización del entrenamiento se asienta sobre cinco pilares, no cuatro. 12. El concepto heterocronismo de la recuperación hace referencia a: a. La capacidad de recuperación simultánea de todos los sistemas de aporte energético. b. A la velocidad a la que se realiza la recuperación. c. A las distintas velocidades a las que se realizan las recuperaciones de los diferentes sistemas energéticos en función del tipo de esfuerzo. d. A los diferentes tiempos de recuperación con los que cursan los diferentes sistemas energéticos en función del tipo de esfuerzo. e. Las opciones c y d son las correctas. 13. En la ponderación ordinal o nivel de exigencia de las sesiones: a. Las de orientación complementaria estarían ubicadas en un nivel 2-3 b. Las de orientación complementaria estarían ubicadas en un nivel 1-2 c. Las de orientación complementaria estarían ubicadas en un nivel 2 d. Las de orientación complementaria estarían ubicadas en un nivel 3 e. Las de orientación complementaria estarían ubicadas en un nivel Las sesiones que cursan con mayores tiempos de recuperación son: a. Las de evaluación y control b. Las complementarias c. Las de competición y de desarrollo d. Las de competición e. Las de desarrollo 15. Entre los factores a tener en cuenta a la hora de elaborar un microciclo no se encuentra contemplado: a. Establecer los objetivos de microciclo. b. Establecer los objetivos del mesociclo. c. Establecer la carga del microciclo. d. Decidir el carácter del entrenamiento. e. Establecer los días de competición y entrenamiento 16. Cuál de los siguientes microciclos no tiene orientación hacia el trabajo específico? a. Los de ajuste b. Los de carga c. Los de impacto d. Los de pre-competición o activación. e. Ninguno tiene orientación hacia el trabajo específico 17. Las sesiones que componen preferentemente un microciclo de competición son de: a. Desarrollo b. Mantenimiento c. Recuperación d. Mantenimiento y competición e. Recuperación y competición. 18. La principal diferencia entre el deporte individual y colectivo a nivel de porcentajes de microciclos utilizados en una temporada radica en: a. El mayor porcentaje de microciclos de carga utilizados en el deporte colectivo.

4 b. El mayor porcentaje de microciclos precompetitivos utilizados en el deporte individual. c. El mayor porcentaje de microciclos de carga utilizados en el deporte individual d. El mayor porcentaje de microciclos de ajuste utilizados en el deporte colectivo e. No existen tales diferencias entre deporte colectivo e individual. 19. Los mesociclos más utilizados a lo largo de una temporada en disciplinas individuales son: a. Los graduales, los de base y los competitivos. b. Los graduales, los de base y los intermedios. c. Los graduales, los de base y los precompetitivos. d. Los graduales, los de base y los de control. e. Los intermedios, los de base y los competitivos. 20. La principal diferencia entre los mesociclos intermedios de tipo A y B es: a. Los primeros sirven para obtener resultados y los segundos para preparar de forma progresiva. b. Los primeros sirven para aumentar las posibilidades y los segundos para pulir defectos. c. Los primeros sirven para pulir defectos y los segundos para recuperar y estabilizar los niveles de rendimiento. d. No hay diferencias entre esos mesociclos. e. Todas las opciones son falsas 21. Si establecemos un paralelismo entre los niveles de exigencia entre sesiones, micros y mesos: a. El máximo nivel de exigencia corresponde a las sesiones de desarrollo, los micros de carga y los mesos de control y recuperación. b. El máximo nivel de exigencia corresponde a las sesiones de mantenimiento, los micros de ajuste y los mesos de base desarrollo. c. El máximo nivel de exigencia corresponde a las sesiones complementarias, los micros de carga y los mesos de control y recuperación. d. El máximo nivel de exigencia corresponde a las sesiones de desarrollo, los micros de ajuste y los mesos de control y recuperación. e. El máximo nivel de exigencia corresponde a las sesiones de desarrollo, los micros de impacto y los mesos de base desarrollo. 22. Uno de los factores más importantes a tener en cuenta a la hora de cambiar la aplicación de cargas regulares a acentuadas es: a. El tipo de deporte b. El momento de la temporada c. La existencia de patologías. d. La edad y la experiencia. e. El modelo que maneje el equipo técnico. 23. Uno de los principales hechos diferenciales, a nivel de la naturaleza de la carga, entre los modelos clásicos y contemporáneos de periodización es: a. Que en los modelos contemporáneos la carga general y específica son inversamente proporcionales. b. Que en los modelos clásicos la carga general y específica son inversamente proporcionales. c. Que en los modelos contemporáneos la carga general ocupa un lugar y un porcentaje de tiempo muy importante.

5 d. Que en los modelos clásicos la carga específica ocupa un lugar y un porcentaje de tiempo muy importante. e. A nivel de naturaleza de la carga, no hay diferencias entre modelos clásicos y contemporáneos en cuanto a la distribución de carga general o específica. 24. Los modelos contemporáneos de planificación y periodización: a. Se mueven en márgenes más estrechos y elevados de volumen e intensidad que los clásicos, además de que se crean bloques más limitados en el tiempo de aumentos y reducciones de estas dos variables. b. Son una moda pasajera. c. Se mueven en márgenes más amplios y bajos de volumen e intensidad que los clásicos, además de que se crean bloques más limitados en el tiempo de aumentos y reducciones de estas dos variables. d. Son propios de los entornos de salud. e. Están especialmente indicados en niños. 25. En los modelos clásicos de planificación y periodización: a. No existen periodos. b. No existen fases c. Son propios del deporte colectivo de élite d. Son propios del deporte individual de élite. e. Se utilizan cargas regulares. 26. Los modelos precursores de la moderna estructuración del entrenamiento en el deporte colectivo a nivel clásico fueron: a. Los de periodización simple de Matveiev. b. Los de péndulo de Aroseiev c. Los intensivos de Voroviev y Tschienne d. Los de alta forma deportiva e. Ninguna de las opciones es cierta. 27. Una de las principales aportaciones diferenciales de los modelos de bloques de Verjoshanski con referencia a los modelos clásicos fue: a. Pasar de una propuesta analítico-sintética a una pragmática-finalizada. b. Poner en el foco de la preparación el entrenamiento de fuerza. c. Reducción de los tiempos de preparación. d. Reproducir los modelos de competición. e. Todas las opciones son ciertas. 28. En las campanas estructurales de Forteza: a. Las direcciones determinantes del rendimiento son siempre mayores que las condicionantes. b. Los índices de los microciclos se obtienen restando a las direcciones condicionantes las determinantes y dividiéndolo por el número de mesociclos. c. Los índices de los microciclos se obtienen restando a las direcciones condicionantes las determinantes y dividiéndolo por el número de microciclos. d. Cuanto más abierta está la campana gráficamente mayor porcentaje de carga general. e. No se utilizan ni direcciones ni índices. 29. El modelo de prolongado estado de forma (Bompa, 1984; Seirul.lo, 1987): a. Establece tres niveles de rendimiento: medio, alto y muy alto.

6 b. Fundamenta el nivel de rendimiento del deportista en un estado de forma deportiva general máximo en el momento de competir. c. Fundamenta la evolución del momento de forma del deportista en tres periodos: preparatorio general, específico y competitivo. d. Fundamenta el nivel de rendimiento del deportista en un nivel de alta forma deportiva cuando no se va a competir. e. Todas las opciones son falsas. 30. La pretemporada organizada según el modelo estructurado de Serirul.lo se caracteriza por el uso de un bloque que tiene por características principales: a. Concentrar el volumen. b. Buscar el efecto sinérgico del uso de varias sesiones diarias. c. Uso progresivamente creciente de un trabajo de fuerza técnica de intensidad creciente. d. Un volumen muy bajo e. Las opciones a, b y c son correctas. 31. Los dos principales cambios del microciclo estructurado con referencia a los planteamientos anteriores son: a. La periodización mensual y la medición de la intensidad con foco condicional. b. La periodización semanal y la medición de la intensidad con foco en la tarea. c. La periodización mensual y la medición de la intensidad con foco en la tarea. d. La periodización semanal y la medición de la intensidad con foco condicional. e. Ninguna de las opciones es correcta. 32. En los planteamientos orientados a la salud: a. Podemos utilizar modelos de deporte colectivo de alto nivel b. Podemos utilizar modelos de cargas concentradas c. Estructuramos la intervención en tres periodos: iniciación, desarrollo y mantenimiento d. No es necesario planificar y periodizar. e. Es conveniente manipular la intensidad desde el principio. 33. En los modelos estructurados de deporte colectivo: a. Son muy importantes los mesociclos b. Se divide la temporada en dos periodos c. Se divide la temporada en dos periodos y sus mesociclos d. Se divide la temporada en tres periodos e. Se divide la temporada en cuatro periodos 34. En el planteamiento de microciclos estructurados, el microciclo con mayor porcentaje de tareas dirigidas es: a. El transitorio b. El competitivo c. El preparatorio d. El de mantenimiento e. El precompettitivo 35. Cuál de estas fases no es propia de un microciclo estructurado? a. De recuperación b. De control c. De estimulación d. De optimización del rendimiento

7 e. De competición 36. Cuál de los siguientes elementos no se contempla en el morfociclo patrón? a. Tensión b. Duración c. Velocidad d. Fuerza e. Desgaste emocional 37. A cuál de los siguientes tipos de programación del entrenamiento de la fuerza se le denomina la forma clásica de variación del entrenamiento? a. PIE b. PIP c. PIPM d. PAO e. No existen formas clásicas de variación del entrenamiento de la fuerza. 38. Cuando se aumenta el periodo de entrenamiento de la fuerza, qué tipo de programación arroja mayores ganancias de fuerza?: a. PIE b. PAO c. PIP d. PIPM e. No hay ningún tipo que sobresalga por encima de los demás. 39. Los objetivos de la cuarta fase de un ciclo de entrenamiento utilizando una PIPM son: a. Mejorar la fuerza máxima, explosiva y útil b. Mejorar la fuerza máxima y explosiva c. Mantener la fuerza máxima y mejorar la explosiva, la potencia y la fuerza útil d. Recuperar e. Mantener la fuerza máxima, explosiva y potencia y optimizar la fuerza útil. 40. Cuáles deberían ser los límites mínimos y máximos de los ciclos de fuerza en su duración?: a. De 6 a 8 semanas mínimo hasta semanas máximo b. De 4 semanas mínimo hasta semanas máximo c. De 6 a 8 semanas mínimo hasta semanas máximo d. De 4 semanas mínimo hasta semanas máximo e. De 8 semanas mínimo hasta semanas máximo 41. qué tipo de deportes por especialidades utilizan mayor número de ejercicios de entrenamiento de la fuerza por sesión? a. Los de resistencia a la fuerza b. Los de fuerza-velocidad altas c. Los de equipo d. Los de lucha y combate e. Los de larga duración 42. Qué ejercicios del entrenamiento de la fuerza en los deportes van cobrando mayor importancia, de forma progresiva, con el paso de las etapas del entrenamiento de esta cualidad, llegando a ser máxima en la quinta o última etapa? a. Los localizados b. Los generalizados de fuerza c. Los generalizados de máxima potencia

8 d. Los específicos e. Los derivados del squat. 43. En deportistas avanzados y que entrenan fuerza al menos tres veces por semana, podríamos empezar con un siempre que: a. Las cargas de la primea y segunda semana sean muy ligeras. b. El ciclo sea muy largo y queramos retrasar la adquisición de la forma deportiva. c. El deportista comience con un nivel de rendimiento y capacidad de trabajo baja d. El deportista comience con un nivel de rendimiento y capacidad de trabajo altos. e. Nunca se comienza con esa estructuración en el entrenamiento de la fuerza. 44. Según la figura de Midgley et al. (2006) existen tres adaptaciones producidas por el entrenamiento para la mejora del VO2max de las que se desconoce en qué intervalo temporal se producen y son: a. El aumento del tamaño y número de las mitocondrias, de las enzimas oxidativas y de la capilarización. b. El aumento de la pared del miocardio, del volumen del ventrículo izquierdo y de la cantidad de células rojas sanguíneas. c. El aumento del volumen plasmático, de la redistribución sanguínea y de la máxima ventilación minuto. d. Del descenso de la resistencia periférica total, el aumento de la contractibilidad cardíaca y de la distensibilidad ventricular. e. De todas las adaptaciones anteriores conocemos en qué intervalo temporal se producen. 45. De las adaptaciones fisiológicas a largo plazo del entrenamiento de resistencia sabemos que: a. Mientras en reposo el consumo máximo de oxígeno aumenta, el volumen sistólico disminuye y la frecuencia cardíaca aumenta. b. Mientras en reposo el consumo máximo de oxígeno no presenta cambios, el volumen sistólico aumenta y la frecuencia cardíaca disminuye c. Mientras en reposo el consumo máximo de oxígeno disminuye, el volumen sistólico disminuye y la frecuencia cardíaca aumenta d. Mientras en reposo el consumo máximo de oxígeno aumenta, el volumen sistólico disminuye y la frecuencia cardíaca disminuye e. Mientras en reposo el consumo máximo de oxígeno aumenta, el volumen sistólico aumenta y la frecuencia cardíaca aumenta 46. Según Seiler (2010) y Midgley et al. (2006) en la programación del entrenamiento de la resistencia en deportes individuales y cíclicos: a. Los sujetos deben integrar el HIIT de una manera progresivamente creciente hasta llegar a las 3 sesiones semanales. b. La inclusión de los HIIT es mucho más efectiva con gente de poco nivel. c. Lo ideal es incluir dos sesiones de HIIT en menos de 24 horas. d. El entrenamiento en base a HIIT es mucho más efectiva en gente de mayor nivel con una frecuencia de 1-2 sesiones semana separadas 48 horas. e. No debería utilizarse nunca el HIIT. 47. Midgley et al. (2006) dividen a los corredores de largas distancias en tres tipos (moderadamente entrenados, bien entrenados, élite). Cuál es el límite de desadaptación en kilómetros por semana para el primer grupo? a. 40

9 b. 60 c. 80 d. 100 e Los corredores de medias distancias utilizan como entrenamiento específico de la resistencia: a. El entrenamiento de transición sobre el 85% del VO2max b. El entrenamiento comprendido entre el % de la velocidad al VO2max c. El entrenamiento comprendido entre el % de la velocidad al VO2max d. El entrenamiento comprendido entre el 60-85% de la velocidad al VO2max e. El entrenamiento comprendido entre el % de la velocidad al VO2max 49. Según Baiget-Vidal (2011) las variables a utilizar para programar el desarrollo de la resistencia específica en deportes de raqueta son: a. Las sesiones, los tiempos de recuperación y las superficies b. Los tiempos de trabajo, los tiempos de recuperación y las superficies. c. Los tiempos de trabajo, los tiempos de recuperación y la densidad d. La densidad, las sesiones y los tiempos de recuperación e. Las superficies, la densidad y los tiempos de trabajo. 50. En el planteamiento de entrenamiento basado en la especificidad de Schelling para el baloncesto: a. Se utilizan 5 niveles de aproximación al juego real. b. Se utilizan 6 niveles de aproximación al juego real. c. Se utilizan 4 niveles de aproximación al juego real. d. Se utilizan 7 niveles de aproximación al juego real. e. Se utilizan 8 niveles de aproximación al juego real

10 SUPUESTO 1 (1.5 PUNTOS) Ante el siguiente planteamiento de pretemporada de un equipo profesional de baloncesto y el desarrollo de la primera y la tercera semana: Detecta los tres principales errores dándoles una alternativa y recuerda: no te enrolles!: ERROR ALTERNATIVA

11 SUPUESTO 2 (1.5 PUNTOS) Vas a realizar una entrevista de trabajo en un club de balonmano femenino de nivel nacional. Buscan a un director del equipo de acondicionamiento físico para planificar la preparación física de todo el club, desde la base hasta el primer equipo. Los directivos están especialmente interesados en que se incluya el entrenamiento de la fuerza, ya que han hecho un desembolso importante de dinero en la construcción y dotación de un gimnasio muy importante. En esa entrevista inicial, te plantean las siguientes preguntas: (recuerda que tienes que contestarlas, ya que de ellas depende que te contraten o no, de una manera rápida, solvente, sintética y BREVE) Cómo caracterizarías al balonmano femenino con relación a los requerimientos de fuerza? Por qué? A qué edad comenzarías con el entrenamiento de sobrecargas con nuestras jugadoras? Por qué? Cuántas etapas y ciclos por etapa del entrenamiento de la fuerza estructurarías en el club? Por qué?

12 SUPUESTO 3 (2 PUNTOS) Enhorabuena, te graduaste este verano y ya tienes tu primer trabajo remunerado. Un grupo de 5 corredoras aficionadas de unos 40 años (3 años de entrenamientos previos semiestructurados, o lo que es lo mismo, han ido haciendo lo que se bajaban de la red y lo que pescaban de amigos que ya entrenaban). Hasta ahora están corriendo pruebas de 10 kms con marcas alrededor de la hora. Quieren empezar a entrenar para la media maratón de Santa Pola. Les queda un año y su objetivo es bajar de las 2 horas. Hasta ahora han entrenado 3 días a la semana con un volumen promedio de 40 kms semanales. Sólo han utilizado métodos continuos y continuos variables. A partir de aquí soluciona los siguientes problemas. Debes marcar con una cruz lo que creas que debes hacer y justifícalo. LABORATORIO EVALUACIÓN INICIAL Qué prueba y por qué SI CAMPO Qué prueba y por qué NO Por qué? REGULARES ACENTUADAS CONCENTRADAS Por qué? Por qué? Por qué? TIPO DE CARGAS Pon nombre a los diferentes mesociclos de preparación MES ES MES O MAR ZO ABR IL MAY O JUNI O JULI O AGOS TO PERIODIZACIÓN SEPTIEM BRE OCTUB RE NOVIEM BRE DICIEM BRE ENE RO FEBRE RO Compit en ELIGE EL MES DE ENERO Y DETALLA LOS CUATRO MICROS QUE LO COMPONEN (no hace falta que justifiques, sólo nombra) NOMBRE DEL MESO: MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4