Entrenamiento general de coordinación

Transcripción

1 Entrenamiento general de coordinación Coordinación y sistema nervioso Los niños deberían empezar lo antes posible a mover su cuerpo con versatilidad y de forma precisa. Cuanto más variados sean los movimientos en la niñez, mejor podrán controlar más tarde su musculatura con ayuda del sistema nervioso. Los niños y jóvenes con una mejor capacidad de coordinación alcanzan, con un mismo e incluso menor potencial de condiciones, mayores rendimientos deportivos y corporales. Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente (Hirtz 1985, 26). Coordinación en carrera para futbolistas El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, además, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección, esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sistemático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en el ritmo de la carrera. Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera para los futbolistas? El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes situaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.

2 ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN 81 Velocidad y reacción Cuando se habla de la velocidad de un futbolista, se opina a menudo sobre una mezcla de los siguientes factores: Salidas explosivas, rápidos cambios de dirección, paradas y giros. Toque de balón con ritmo alto Reacción rápida, reconocimiento y actuación en las situaciones del juego. Las características parciales de la velocidad y su importancia para la capacidad de rendimiento del futbolista se pueden resumir de la siguiente manera según Weineck (1998, 378). Velocidad de acción Velocidad del movimiento Velocidad de juego Velocidad de reacción Velocidad de decisión Velocidad de percepción Velocidad de anticipación Acciones con el balón con el ritmo lo más rápido posible. La capacidad de mover el cuerpo de la manera más rápida posible sin balón. Acciones rápidas y efectivas en el juego teniendo en cuenta las posibilidades técnicas, tácticas y condicionales. Reacción rápida en situaciones extraordinarias ocasionadas por un compañero, un contrario o el balón. Rápida elección de la mejor y más efectiva solución de una situación de juego. Rápida observación, elaboración y procesado de la información necesaria para la situación del juego. Intuición de las acciones de los jugadores contrarios y de los compañeros debido a la experiencia y a la observación de lo acontecido en el juego.

3 Entrenamiento de la coordinación especial para futbolistas Cuanto más elevado sea el nivel de rendimiento del futbolista, más variados deben ser los contenidos del entrenamiento de coordinación, desde los puntos esenciales generales hasta los específicos del fútbol. Las técnicas futbolísticas van ganando en importancia, mientras que los ejercicios para la mejora de las capacidades de coordinación generales se van quedando en un segundo plano. Exigencias coordinativas en un jugador de fútbol El entrenamiento coordinativo específico de un tipo de deporte es un entrenamiento de aplicación de movimientos aprendidos y bajo condiciones (de dificultad) especiales. En el entrenamiento de fútbol se trata, sobre todo, de un aprendizaje rápido y efectivo de las técnicas de fútbol que sean necesarias. En conexión con ello, las capacidades coordinativas juegan un papel muy importante. La coordinación, en lo referido al fútbol, debe ser sometida a entrenamiento, de modo que el jugador pueda dominar los desarrollos de movimientos específicos y pueda ajustar los factores de perturbación propios de su tipo de deporte: Esprints tras saltos. Cambios de dirección incluso a una elevada velocidad, después de saltos, giros o factores de perturbación. Movimientos en un espacio reducido. Presión contra el adversario. Presión generada por el tiempo. Condiciones meteorológicas especiales.

4 BallKoRobics. Entrenamiento de la coordinación con balón y música BallKoRobics es un entrenamiento de coordinación con balón en el que se enlazan elementos del campo del aeróbic con movimientos típicos del deporte. Esto mejora las capacidades coordinativas (por ejemplo, el juego en común de brazos y piernas), la resistencia, la fuerza (sobre todo en la musculatura de las piernas) y la persistencia de fuerza así como la habilidad. Un manejo elegante y suave del balón y una capacidad de movimiento económica y estética tienen su origen sobre todo en la infancia. De esto forma parte un magnífico sentido del ritmo y del balón, y de ese modo se desarrolla la diferencia entre jugar al fútbol y trabajar el fútbol. Esto significa asimismo: Los niños deben también desarrollar o mejorar, lo más temprano posible, un sentido del ritmo y de los movimientos en el campo del entrenamiento de coordinación. BallKoRobics utiliza la fascinación de la música y la reúne con las técnicas del fútbol y con ejercicios para el desarrollo de aquellos aspectos parciales que son importantes para un entrenamiento de la condición física, que tiene una gran importancia para el futbolista. BallKoRobics no es únicamente una forma de entrenamiento para la mejora de las capacidades coordinativas, si no que es especialmente apropiada para un entrenamiento de coordinación en todos los escalones de rendimiento y edad.

5 CONCLUSIÓN Al llegar hasta aquí en la lectura de este manual de trabajo, seguramente ha aprendido una gran cantidad de nuevas formas de entrenamiento. También ha encontrado numerosos estímulos para el entrenamiento de coordinación, tanto el general como el específico del fútbol, que le han resultado interesantes para su grupo de entrenamiento. Ha probado usted ya uno u otro de los ejercicios propuestos? Bien! Muchas de las formas de organización deben servirle sólo como ayuda para arrancar; ahora ha llegado su turno: combine y varíe el contenido de este libro en la forma más versátil que se le ocurra y experimente con sus propias ideas. Quedará maravillado de las posibilidades de variación que encontrará una vez que se empiece a ocupar del entrenamiento de coordinación. Le hablo por experiencia. Aun cuando usted, al principio, se encuentre con pequeños problemas en la aplicación de los ejercicios, inmediatamente irá progresando paso a paso. Pruebe en primer lugar con los ejercicios que le resulten más sencillos y conviértalos en su primera experiencia. Después irá ampliando permanentemente el tesoro de su colección de ejercicios. No obstante, compruebe también aquellos ejercicios que no le convenzan plenamente. Frecuentemente se experimenta primero en la transformación práctica de un ejercicio que en sus efectos sobre los jugadores a los que se va a aplicar. Los entrenadores de niños y juniors, así como los profesores en las escuelas reconocen enseguida la necesidad y la importancia que tiene para nuestros jóvenes un entrenamiento de coordinación bien orientado. Sin embargo, pretendo también que este libro sirva de estímulo para los entrenadores aficionados y los de fútbol de alto rendimiento en sus entrenamientos. El grado de dificultad de los ejercicios se puede aumentar tanto que sirva de reto a los propios profesionales. Mi deseo es que todos los lectores obtengan los mayores éxitos y la mayor diversión a través de las pruebas, aplicaciones, variaciones y combinaciones de los ejercicios contenidos en este libro. Saludos cordiales Peter Scheiner