Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada First Evaluation

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Emilio Juan Luis Coronel Carmona
hace 7 años
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1 Menesiano School Sto. Domingo de la Calzada First Evaluation

MÉTODOS CONTINUOS (se realiza un esfuerzo sin ningún tipo de pausa) - Carrera continua: Carrera ininterrumpida a un ritmo constante, de mayor o menor intensidad - Carrera continua progresiva: Se

2 MÉTODOS CONTINUOS (se realiza un esfuerzo sin ningún tipo de pausa) - Carrera continua: Carrera ininterrumpida a un ritmo constante, de mayor o menor intensidad - Carrera continua progresiva: Se empieza a correr despacio y se aumenta la velocidad. Los cambios de velocidad dependen de la distancia que corres. - Fartleck: Carrera con cambios de ritmo. Alterna distancias e intensidades. Las pulsaciones suben hasta las 180 por minuto. Depende del deporte y la época puede ser largo o corto (20 a 90 ) En deportes de equipo, distancias cortas. -

3 Entrenamiento total: Consta de carreras, saltos, lanzamientos, ejercicios de fuerza... Mejora todas las cualidades físicas, pero sobre todo, resistencia Utiliza los recursos de la naturaleza. Exigente, pero divertido. MÉTODOS FRACCIONADOS (se divide la carga del entreno con pausas de recuperación) - Ritmo competición: Correr a la misma velocidad que en una competición, pero distancias más cortas. Ejemplo: Carrera de metros. Correr 3 x 500 metros al ritmo de la competición. - Circuito: Diferentes ejercicios. Many repetitions (30" - 1') and very short recuperation (10") - Interval training: Alterna de forma sistemática trabajo y descanso incompleto. Se divide una distancia en partes más pequeñas haciendo un descanso entre ellas (ejemplo: 1000 m. 10 x 100 m.) Salida con 120 ppm. Llegada con 180 ppm. Distancia: En función del objetivo (entre 60 y 300 m.) Repeticiones: Varía mucho (10-50) Recuperar: Andando o trote suave.

- Salidas: Hasta 10 m.: Mejora la velocidad de reacción. Hasta 20-40 m.: Mejora la velocidad de aceleración.

- Cuestas: * Ascendente: Mejora la capacidad de impulsión (amplitud de zancada) * Descendente: Mejora la frecuencia de la zancada.

4 - Salidas: Hasta 10 m.: Mejora la velocidad de reacción. Hasta m.: Mejora la velocidad de aceleración. - Repeticiones: Ritmo competición, corriendo menos distancia. Ritmo competición, con la misma distancia, pero con recuperaciones totales. - Cuestas: * Ascendente: Mejora la capacidad de impulsión (amplitud de zancada) * Descendente: Mejora la frecuencia de la zancada. - Juegos: Depende del juego, mejora la velocidad de reacción o aceleración. - Circuitos: Diferentes ejercicios. Poco tiempo de trabajo realizado a la máxima intensidad Larga recuperación. - Pliometría: Sistema de saltos. Puede hacerse con o sin aparatos.

Mantiene la concentración y la motivación Entrenamiento con elementos sencillos: - Balones medicinales, bancos suecos, espalderas.

5 Propio cuerpo: Ejercicios muy simples. Están basados en auto carga, venciendo el propio peso. Es el mejor sistema para principiantes. Se desarrolla la fuerza general (todos los músculos) Trabajo por parejas: Ejercicios con compañeros de similares características. Desarrolla la fuerza general. Mantiene la concentración y la motivación Entrenamiento con elementos sencillos: - Balones medicinales, bancos suecos, espalderas... - Desarrolla la fuerza general - Trabajo con pesas: - Se utilizan en halterofilia y culturismo. - Desarrolla la fuerza máxima. - Se basa en el método de repeticiones. - Entrenamiento negativo: - Solo con profesionales. - Hay que frenar un peso. - Desarrolla la fuerza máxima

6 - Entrenamiento en circuito: - Diferentes ejercicios de fuerza. - Pueden ser de corta o larga duración. - Depende de lo que quieras trabajar. CUIDADO! - No es recomendable hacer pesas hasta los 18 años. - Es muyu importante hacer un uso correcto del peso: - Poco peso: No desarrolla la fuerza - Peso correcto: Se consiguen los resultados. - Peso excesivo: Puede causar lesiones. - Activo: Movimiento producido por la propia acción personal. - Pasivo: Movimiento produce por la acción del compañero. Es más completa. Necesita menos gasto de energía. Se puede realizar durante un mayor tiempo. - F.N.P: Ejercicios de contracción y extensión.

7 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO CARACTERÍSTICAS - Es un trabajo individual, aunque se realice en un gran grupo. - No importa el nivel. Se puede hacer todos juntos. - Puedes trabajar todos los músculos. METODOLOGÍA - Se puede trabajar por tiempo o por repeticiones. - Elegir ejercicios sencillos. - Alternar los músculos en los ejercicios. - El entrenador decide el inicio y final - Se puede trabajar TODAS las cualidades físicas básicas. Depende de cómo organices el circuito: - Tipo de ejercicios. - Tiempo de recuperación. - Duración del esfuerzo - Número de ejercicios: Series: Hay que hacer siempre un buen calentamiento - El trabajo se prepara para todo el mundo, pero la intensidad es Diferente para cada uno - Trabajo de resistance: - Muchos ejercicios, y trabajo largo (30-1 ) - Muy poco tiempo de recuperación (10 ) - Trabajo de velocidad: - Poco tiempo de trabajo (no más de 10 ) - Mucho tiempo de recuperación (30-1 ).

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