FORMATIVO EL ENTRENAMIENTO E E DE RESISTENCIA EN LAS ESCUELAS DE FÚTBOL. Licenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte
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- Inmaculada de la Fuente Pereyra
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1 LA EXCELENCIA DEL FÚTBOL FORMATIVO EL ENTRENAMIENTO E E DE RESISTENCIA EN LAS ESCUELAS DE FÚTBOL JOSÉ MARÍA MARTÍN GIMÉNEZ Licenciado en CC. Activ. Físicas y el Deporte
2 Aceptada pero desconocida Abarca más que el aspecto físico, también técnico y táctico. El fútbol es interválico y acíclico. Así deberíamos entrenar.
3 PARA QUÉ? Ritmo de juego elevadísimo. Somos formadores: es esencial pero con matices. Muchas ventajas y aplicaciones
4 PARA QUÉ? Aumentar la duración de la participación p Mejorar la recuperación Reducir riesgo lesiones Aumentar velocidad de reacción Aumento resistencia psíquica Reducir número errores técnicos y decisionales
5 CLASIFICACIÓN - Según especificidad: - De base - Específica - Según ruta metabólica - Aeróbica - Anaeróbica - Según intensidad - Umbral aeróbico - Umbral anaeróbico - Zonas de trabajo -
6 CLASIFICACIÓN TIPO PPM %FCMAX CARACT SIRVE PARA PERIODO AEROBICO SUAVE % Poca intensidad Poca duración relativa RECUPERACION TODOS AEROBICO BAJA INTENSIDAD % Poca intensidad Mucha duración Poco descanso BASE DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO PRETEMPORADA CALENTAMIENTO TODOS AERÓBICO ALTA INTENSIDAD % Media intensidad Duración media Descanso escaso FASE SIGUIENTE ENTRENAMIENTO AERÓBICO PRIMEROS MESOCICLOS PERIODO COMPETITIVO ANAERÓBICO ALTA INTENSIDAD % Alta intensidad Corta duración Recuperación incompleta ENTRENAMIENTO INTENSO COMPETITIVO ANAERÓBICO SUBMÁXIMO % Cerca máxima intensidad Duración mínima Recuperación amplia ENTRENAMIENTO SUBMÁXIMO COMPETITIVO
7 MÉTODOS Y SISTEMAS No es fácil. Hay que tener en cuenta: - Tipos de resistencia - Fase de la temporada - Medios de entrenamiento - Secuenciación - Contenidos - Táctica - Demarcaciones -
8 MÉTODOS Y SISTEMAS Hay que correr!. Pero cómo? a qué intensidad? de forma continua? cuánto descanso?... El entrenamiento de la resistencia ha evolucionado mucho: continua a interválico, del atletismo al fútbol, Gracias a estudios específicos (AMISCO)
9 MÉTODOS Y SISTEMAS Distancia recorrida en un partido: entre 10 y 11 km. Velocidades de las acciones Inferior a 7 km/h: 6 km (60 %) Entre 7-14 km/h: 3 km (30 %) Superior a 14 km/h: 1 km (10 %) Sprints a la máxima velocidad: 100 (2%) Números de sprints realizados: entre 100 y 185 Frecuencia cardiaca media: ppm (85 % FCmáx)
10 EDAD PERÍODO TEMPORADA DEMARCACIÓN O SISTEMA DE JUEGO TIPO DE RESISTENCIA MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DURACIÓN/REPETICIONES /SERIES/RECUPERACIÓN INSTALACIONES MATERIAL Nº JUGADORES NIVELES DE APROXIMACIÓN TAREA O EJERCICIO
11 INFANTIL PERÍODO PREPARATORO SISTEMA DE JUEGO CAPACIDAD AERÓBICA (50-60%) ( PPM) 120PPM) EXTENSIVO INTERVÁLICO 2X7 /2 CAMPO ENTERO TODOS LOS JUGADORES DIRIGIDO TAREA O EJERCICIO
12 Importantísimo tí Posibilidades: -Pulsómetros -Forma tradicional Control de la intensidad por la Fcmáx (ya la llevamos apuntada) EL CONTROL DE LA INTENSIDAD
13 OBJETIVO % FREC CARD MÁX PULSACIONES POR MINUTO MEDIA INTERVALO MEDIA INTERVALO ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN 65 % % ENTRENAMIENTO DE BAJA 80 % % INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD 90 % %
14 Depende! Es un medio Qué quiero conseguir? Depende de la intensidad, del momento de la temporada, En contadas ocasiones (rehabilitación, pretemporada, p entrenos de recuperación, ) CARRERA CONTINUA SÍ O NO?
15 RESISTENCIA E EN NIÑOS La edad es un condicionante i esencial del entrenamiento t Qué pueden llegar a hacer? No son adultos en miniatura!!
16 - Benjamines - Desarrollo cardiorespiratorio - Evitar anaerobico - Alevines - Respuesta cardiaca mayor - Mejora anaerobiosis - Infantiles - Decreciente por crecimiento - Desarrollo metab. láctico - Cadetes y Juveniles - Madurez fisiológica RESISTENCIA E EN NIÑOS
17 CATEGORÍA CONTENIDOS BENJAMINES En base a los entrenamientos técnicos muy dinámicos, continuados y de poca recuperación. Juegos (incluidos de intensidad) ALEVINES En base a los entrenamientos técnicos muy dinámicos, continuados y de poca recuperación. Juegos. Circuitos Se pueden introducir sesiones de alto esfuerzo (fraccionados) para acostumbrar al metabolismo anaeróbico INFANTILES Trabajo integrado de alto volumen (continuos y fraccionados) Trabajo prudente de intensidad id d Procurar que sea aeróbico CADETES Trabajo integrado de alto volumen (continuos y fraccionados) Trabajo creciente de intensidad Aeróbico y anaeróbico JUVENILES Igual que adulto. Prudentes en esfuerzos intensos y continuados
18 GRACIAS POR TODO (otra vez)
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