LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: EXPERIENCIA ESPAÑOLA

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1 LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: EXPERIENCIA ESPAÑOLA Introducción A lo largo de los últimos años, el entrenamiento en el fútbol de alta competición y en concreto en lo que hace relación a la condición física, está sufriendo una importante transformación. Son diferentes factores y de muy diversa índole los que han provocado este proceso. Por un lado el constante aumento del número de partidos de diferentes tipos de competiciones que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel de condición física y las cada vez mayores demandas del desarrollo de los sistemas tácticos empleados y los constantes avances en las Ciencias Biológicas para la mejora del rendimiento físico. Pero quizás el más importante para el tema que nos ocupa sea la aportación que las diferentes Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han hecho al análisis de los deportes colectivos y en concreto del fútbol, lo cual está provocando una revisión global del entrenamiento en este deporte. Así mismo la falta de concordancia entre los enfoques que podríamos llamar tradicionales para mejorar la condición física y la realidad y complejidad del rendimiento en competición del fútbol, están contribuyendo a este replanteamiento global del entrenamiento en nuestro deporte. Situación actual del entrenamiento para la mejora de la condición física en el fútbol español de alta competición. De una manera simplificada, aunque no la mas precisa, se podría hablar de dos tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de la condición física en el fútbol, incluyendo lógicamente el trabajo para la resistencia. Por un lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podríamos encontrar en la idea: "El jugador debe ser en primer lugar un atleta y después futbolista". La mayoría de los estudios llevados a cabo durante los veinticinco últimos años para el análisis de los deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi exclusiva al propio sujeto y sus aspectos biomotores, fisiológicos y en menor medida los aspectos psicológicos dando lugar al diseño y utilización, en los procesos de enseñanza/entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores o fisiológicos. Desde este punto de vista, el entrenamiento para el fútbol sería la suma de la preparación técnica (pases, controles, regates, tiros, ), táctica (marcajes, desmarques, apoyos, ataques, ) física (fuerza velocidad, resistencia, )y psicológica (motivación, ansiedad, concentración, ). Para desarrollar estos contenidos se han venido utilizando directamente los métodos y sistemas de entrenamiento de los deportes individuales fundamentalmente. Este enfoque se mantiene todavía en la actualidad en la propia Escuela Nacional de Entrenadores de Fútbol y por tanto en los textos que utilizan para formación de los futuros entrenadores. Por otro lado podríamos hablar de otro enfoque más reciente, en la última década aproximadamente, cuyo origen se podría situar en las diferentes aportaciones 1

2 que las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han realizado al ámbito del entrenamiento. Partiendo del estudio y análisis de la características de los diferentes deportes, el fútbol se encuadra dentro de los deportes de cooperación y oposición, éstos poseen una estructura y una lógica interna que les diferencia notablemente de los otros tipos de deportes. los parámetros que configuran esta estructura de los deportes de colaboración y oposición son: - La técnica o modelos de ejecución. - El reglamento de juego. - El espacio de juego y su uso. - El tiempo de juego y su empleo. - La comunicación motriz. - La estrategia motriz deportiva (la táctica) De estos parámetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos e individuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competición, los cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estos factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como se influyen entre sí, de ahí que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin tener en cuenta como podrá afectar a los otros. En este enfoque del entrenamiento, podemos distinguir entre: entrenamiento básico: el que incide únicamente en algún factor del rendimiento y por tanto es objetivable y fácilmente medible mediante test y con una rentabilidad evidente e inmediata entrenamiento específico: incide en todos los factores de rendimiento (colectivos e individuales)y sus interrelaciones; tendrá por tanto unos efectos complejos e indefinidos y difícilmente objetivables pero mucho más próximos a la realidad del rendimiento del futbolista. El entrenamiento específico podrá estar dirigido a la mejora de la calidad (intensidad) de las acciones de juego, a la reproducción de los patrones de competición o bien al retraso de la fatiga durante el juego, este último es el que entenderíamos como entrenamiento específico de la resistencia en el fútbol, dentro de este nuevo enfoque. En síntesis se podría afirmar que el entrenamiento específico es el medio fundamental para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a suplir y completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas cualidades no supondrá un estímulo suficiente para su desarrollo. Medios del entrenamiento específico: El primero es la propia competición (único que incluye todas las variables del rendimiento), a continuación los partidos de entrenamiento, los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por último las tareas individuales que ya pertenecerían al entrenamiento básico. Variables metodológicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al retraso de la fatiga: Variables metodológicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio (marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atención especial a las últimas acciones (valorándolas más en un estado de fatiga) 2

3 Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios y tareas de larga duración; menor número de pausas; combinación de ejercicios básicos y específicos; la intensidad será tan solo ligeramente inferior a la del trabajo de calidad, es decir alta. Otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de este enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma máximo en cuanto a las cualidades físicas del futbolista, sino el estado de forma óptimo, de acuerdo a una serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival, momento de su vida deportiva, el sistema táctico y su desarrollo, la demarcación que ocupa y otros. Lo que se busca es un proceso continuo de mejora de todos los sistemas y capacidades que configuran el rendimiento final del jugador (no solo las cualidades físicas), de tal manera que los medios y métodos entrenamiento se deberán elaborar y modificar de tal manera que integren los elementos necesarios para la mejora de todos los sistemas y capacidades necesarias y no sólo las capacidades físicas. Desde el punto de vista de los deportes de equipo será necesario elaborar nuevas formas entrenamiento que reproduzca de determinados aspectos de la competición introduciendo las modificaciones adecuadas para conseguir que su ejecución incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto, con lo que se obtendrá una mejora específica de éstos tal y como se da en el juego real (Seiru lo, F.) Características del entrenamiento básico y complementario TIPO DE ENTRENAMIETNO BASICO o COMPLEMENTARIO ESPECIFICO o FUNDAMENTAL OBJETIVOS Principalmente fisiológicos Comportamiento táctico CAPACIDAD Baja-Alta Alta-Máxima PERCEPTIVA CAPACIDAD DECISIONAL Baja Alta-Máxima TIPOS DE General Competitiva o de RESISTENCIA Específica (a veces) juego ORGANIZACIÓN Individual Grupal (menos de 3 jug.) Grupal Colectiva (Modificado de Portoles, J., 1997) EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: RESISTENCIA DE BASE Y RESISTENCIA ESPECIFICA. Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora, distinguimos entre lo que se podría llamar resistencia de base y resistencia específica (Zintl, F, 1.991) ambas se pueden tomar desde una doble acepción: Resistencia de base: 1) La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del deporte, que implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central, sistema 3

4 cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la componente aérobica como anaeróbica, con predominio de la aeróbica. Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia de base 1: es una resistencia básica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son resistencia para crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de condición física y coordinación. También se emplea con la finalidad de soportar mejor las cargas elevadas entrenamiento y competición, acelerar la recuperación de cargas cortas máximas y submáximas y favorecer, así mismo, la recuperación de sesiones de elevado volumen o de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carácter independiente de la actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale para cualquier modalidad deportiva. 2) La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a muchos grupos musculares y que guarda una relación óptima con un rendimiento específico (el deporte en cuestión). Dentro de este concepto se recoge la Resistencia de juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la pérdida rendimiento en los deportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y son extremadamente variables. Sus características más destacadas son: La repetición de fases cortas de máxima intensidad, cargas medianas más prolongadas y pausas con recuperaciones relativas alternadas. Descansos de recuperación variables Elevado volumen de carga dentro de la actividad total. Requiere tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica, láctica y aláctica en determinadas cuantías y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional. Su desarrollo está relacionado con cargas de tipo interválico y cambio de formas motrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etcétera) Sus finalidades son además de las de la resistencia de base 1: Crear la base al entrenamiento amplio de la técnica y la táctica. Incrementan la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga en la competición. Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo. Resistencia específica: 1) como característica relacionada con el deporte/modalidad 2) como adaptación a las condiciones de carga propias de la competición De acuerdo a estas definiciones podíamos agrupar los trabajos basados en la carrera, continuos o fraccionados (aeróbicos, mixtos o anaeróbicos), los circuitos de acondicionamiento físico, los trabajos realizados mediante ejercicios con balón, con desplazamientos propios del fútbol, y gestos técnicos, de larga duración dentro del concepto de resistencia de base. Todas las formas de juego, competición de fútbol, partidos, rondos y otros corresponderían a la acepción de resistencia específica, por utilizar tareas propias del fútbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares a la competición. 4

5 TRABAJOS ACTUALES Y/O RECIENTES DE ESPAÑOLES EN PRIMERA DIVISIÓN. PREPARADORES FÍSICOS PRETEMPORADA: Actualmente en el fútbol español este periodo viene a durar aproximadamente seis semanas hasta el inicio del campeonato, que se distribuyen de la siguiente manera: Una concentración en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente lugar de montaña o en algún otro país europeo, con una duración de siete a quince días (normalmente doce o catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarán a cabo diferentes torneos o partidos amistosos, siendo la más frecuente y jugar un mínimo de seis o siete partidos y hasta diez u once de preparación, lo cual suponen un partido cada tres días aproximadamente, más los desplazamientos correspondientes, lo que implica la imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo, reduciéndose a tan sólo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa, sin olvidar lo que supone de máxima especificidad de carga cada uno de los encuentros que se realizan cuyo nivel de exigencia cada año es superior. En total se realizan entre 55 y 65 sesiones de entrenamiento aproximadamente previas al campeonato Por lo tanto el trabajo del contenido físico y en concreto para la mejora de la resistencia se concentrará en estas dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos serán mínimos dado que no hay tiempo para que se produzcan las adaptaciones pretendidas o incluso como señala Bangsbo incluso negativos por ser una carga excesiva tras el Periodo trarnsitorio. PERIODO COMPETITIVO. La principal característica de este periodo, es el gran número de partidos oficiales que llevará a cabo los equipos españoles, entre otras razones por tener veinte equipos en la I división y 22 equipos en la segunda división, eso hace necesario llevar a cabo varias jornadas en miércoles, más aún cuando se trata de años en los que se celebra el campeonato del mundo o la copa de Europa y la liga debe terminar antes. En el tipo de microciclo más frecuente, se suele descansar un día completo (por exigencias del convenio colectivo de los futbolistas con la L.F.P.), lunes o martes, incluyendo doble sesión de entrenamiento uno o dos días a la semana, normalmente martes, miércoles o jueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al trabajo de resistencia (inespecífica) por semana. Por todo ello no es fácil llevar a cabo ciclos de entrenamiento para mejora de la resistencia, centrándose casi todo el trabajo en el mantenimiento de los niveles alcanzados mediante de tareas de carácter específico de fútbol. ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DIFERENTES PROPUESTAS PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA. RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA ESPECÍFICA TEST 5

6 Carrera: series de 800,600, hasta 300 m, reduciéndose hasta series 200 y 100 m para un volumen total aproximado de 3000 m. Carreras: Intervalico:4-5 x 3 x 80 m. Progresiva introducción del trabajo velocidad en series de 30 m Carrera: series de 3 desde el 80% al 50% y 5-7 repeticiones, reduciéndose progresivamente hasta 1 y repeticiones.carreras: Interválico: esfuerzo e igual recuperación, intensidad máxima. Carreras con variaciones de velocidad (C. Bosco) Con acciones técnico-tácticas: intervalico 15 hasta 30 con igual recuperación, para un total de 6-8 x 2-3 series. Carreras: series de 150m hasta 300m para un total de 3000m Ejercicios de aplicación a la carrera (skipping, etc.) dirigidos a la resistencia. Carreras con desniveles y cambios de ritmo hasta 2x20. Circuitos con acciones de fútbol 2 x 10 x 1. Carreras con variaciones de velocidad (C. Bosco) 2-3 x 8-10 adaptado con y sin balón, diferenciación por demarcaciones. Juegos fútbol conservación de balón 4 x 4, 2 x 10 espacio reducido Juegos de fútbol para la capacidad aeróbica 10 x 10 en medio campo. Juegos para la potencia aeróbica: esfuerzos de 1-2 y recuperación activa de 2-4. Cambios de ritmo con movimientos tácticos por demarcaciones. Resistencia anaeróbica, movimientos tácticos de 100 a 200 m alta intensidad, total m. Potencia láctica, juego de fútbol en espacio reducido, esfuerzos breves y máxima intensidad. Juegos de fútbol, conservación de balón 6 x 3, 3 series 3-5. Juego 4 x 4, 2 series 8-10 máxima intensidad. Test laboratorio para VO2 máximo y umbrales aeróbico y anaeróbico. Test de laboratorio (tapiz) y de campo inespecíficos para VO2 máximo y umbrales. Control de tareas estándar. 6

7 Carreras de 3000, 2000,1000m 2 series, posteriormente con balón y menor duración 15, 10,5 en series de 5. Carreras cono cambios de ritmo (moderado, medio e intenso) desde 2 hasta 1, posteriormente reduciendo el tiempo hasta 15, 10 y 5.Interválico:4-6 series de 300 a 200 m. Recorridos en campo con y sin balón con variaciones de velocidad. Carrera larga ( m), media ( m)y corta ( m) duración. Carreras con alternancia de ritmos. Carreras máxima velocidad 3-6 repetidas. Diferentes tipos de entrenamientos basados en la carrera con/sin variaciones de la velocidad. Recorridos con acciones tácticas de alta intensidad. Juegos de fútbol 3 x 3, con/sin marcaje individual, series de 4 Rondos 15, Juego de posesión de balón 15, juego normal 30, todo en espacios grandes. Juegos de posesión de balón en espacios reducidos series de 2-3 con 2 recup. en total 15. Juego normal 30. Juegos fútbol 1 x 1, 15. Juego en espacio reducido 3 x 3 series de 4-6, total 30 Diferentes tipos de juegos de fútbol para la posesión de balón y otros con porterías, agrupados a modo de circuito, con intensidades medias y altas. Ejemplo: 5 estaciones, 5 de acción y 2 de recuperación, en total 70 Test de laboratorio (tapiz) para VO2 máximo y umbrales. Test de campo inespecífico, con toma de lactato determinació n de umbrales Test laboratorio para VO2 máximo y umbrales aeróbico y anaeróbico. Equipos representados: R Madrid, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza, Atlético de Madrid, Málaga C.D. VENTAJAS E INCONVENIENTES EN LA UTILIZACIÓN DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA RESISTENCIA. Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad y complejidad) de las tareas o juegos. Cualquier modificación de alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones del área de juego) afectará a todas las demás modificando la carga de trabajo. La duración estimada para las tareas de resistencia en los métodos clásicos de entrenamiento de la resistencia, probablemente debería ser aumentada para alcanzar los mismos objetivos. La imposibilidad o dificultad de aplicar test válidos para medir las modificaciones a través del entrenamiento específico de resistencia. Los test de laboratorio o de campo sólo nos darán una idea aproximada de dichas modificaciones. 7

8 Podrían darse mejoras en el rendimiento del sujeto en competición y empeoramiento en un test de laboratorio. La necesidad de un análisis y diseño precisos de las diferentes tareas juegos y sus variables (espacio, tiempo, reglas, relación entre jugadores, etcétera) para que se aproximen al objetivo de mejora. Diferencias individuales de rendimiento y carga para una misma tarea de entrenamiento. Para el trabajo de resistencia se deberían controlar las misiones a desarrollar por cada sujeto y su frecuencia cardíaca en cada tarea o juego. Para el trabajo resistencia de alta intensidad será imprescindible un alto grado de motivación, competitividad e implicación en la tarea. Con los sujetos cuyos rasgos psicológicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigor en el trabajo, individualismo, etc., este tipo de tareas se deberían llevar a cabo con una observación y registro de su rendimiento individual (pulsómetro, número de acciones, etc.). El entrenador debería implicarse y favorecer el rigor en la ejecución, la intensidad y la participación en la tarea de los futbolistas. En general el uso de este entrenamiento específico se verá favorecido cuando los rasgos generales del equipo sean de disciplina trabajo y rigor. En caso contrario podría no ser el tipo de entrenamiento más adecuado. Determinados sus futbolistas por su formación anterior, experiencias con otros entrenadores, etc., Pueden preferir otras tareas más básicas para "sentir" que han entrenado bien. En general los futbolistas están más dispuestos a tareas en forma de juegos de fútbol que sean motivantes y les supongan algún tipo de reto donde mostrar sus capacidades. 8