LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS

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3 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS LA RESISTENCIA, COMO CUALQUIER OTRA CAPACIDAD CONFIGURADA A PARTIR DE LA DIMENSIÓN ENERGÉTICO- FUNCIONAL, NO ES EN EL FÚTBOL UNA FACULTAD SUSTANTIVA, SINO UNA FACULTAD SUBSIDIARIA DEL RENDIMIENTO QUE ADQUIERE SENTIDO CUANDO ES DESARROLLADA EN RELACIÓN AL CONTEXTO QUE JUSTIFICA SU EXPRESIÓN (Garganta, 1999 en Lago, 2001). LAS CONDICIONES DE JUEGO EN DONDE EL FUTBOLISTA DESARROLLA SU ACTIVIDAD EXIGEN DE ÉSTE UNA CONSTANTE DISPOSICIÓN MOTRIZ. LAS DEMANDAS ESPECÍFICAS DEL JUEGO PRESENTAN UN DEPORTISTA QUE ESTA SIEMPRE EN MOVIMIENTO MEDIANTE DESPLAZAMIENTOS DE BAJA Y MEDIA INTENSIDAD, DISPUESTO PARA PARTICIPAR AL NIVEL NECESARIO DE EXIGENCIA INDIVIDUAL EN TODAS LAS CONDUCTAS DECISIVAS.

4 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS LOS DEPORTES COLECTIVOS PRESENTAN DOS CONCEPTOS FUNDAMENTALES QUE LOS DIFERENCIAN DE LOS INDIVIDUALES: LA INTEGRACIÓN GRUPAL Y LA INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO, LO QUE DETERMINA QUE EN EL DESARROLLO DEL JUEGO LAS CAPACIDADES CONDICIONALES NO APAREZCAN CASI NUNCA DE FORMA PURA (Navarro, 1988). LOS JUEGOS DEPORTIVOS COLECTIVOS PROVOCAN CONTINUOS AJUSTES SOCIO Y PSICOMOTRICES, CON ALTERNANCIA EN EL PREDOMINIO DE LAS VÍAS ENERGÉTICAS Y SUS DIFERENTES INTERCONEXIONES; TAMBIÉN CON ALTERNANCIA DE CICLOS DE TRABAJO MUSCULAR (ESTIRAMIENTO/ACORTAMIENTO), LENTOS Y RÁPIDOS, PRETENDIENDO LA POSIBILIDAD INDIVIDUAL DE PARTICIPAR AL NECESARIO NIVEL DE EXIGENCIA (DE MÍNIMO A MÁXIMO) EN TODAS LAS CONDUCTAS MOTRICES DECISIVAS (Marín Acero, 1994).

5 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS EN LOS JUEGOS DEPORTVOS COLECTIVOS SE ENTIENDE POR RESISTENCIA: LA CAPACIDAD CONDICIONAL QUE PERMITE SOPORTAR FÍSICA Y PSÍQUICAMENTE UNA CARGA ESPECÍFICA DE TRABAJO, A UNA INTENSIDAD VARIABLE, DURANTE UN PERIODO DE TIEMPO DETERMINADO, MANTENIENDO EL NIVEL ÓPTIMO DE RENDIMIENTO TANTO EN LA EJECUCIÓN DEL GESTO TÉCNICO COMO EN LA TOMA DE DECISIONES Y PERMITIENDO LA RECUPERACIÓN DE UNA FORMA RÁPIDA (Massafret, 1998).

6 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA APLICADO AL FUTBOLISTA: - MANTENER UNA INTENSIDAD ÓPTIMA DE TRABAJO DURANTE EL TIEMPO DEL PARTIDO CON UN RITMO ALTO DE JUEGO. - RETARDAR LA APARICIÓN DE LA FATIGA Y CON ELLO CONCENTRACIONES ELEVADAS DE ÁCIDO LÁCTICO EN EL JUGADOR DURANTE EL PARTIDO. - ACELERAR LA RECUPERACIÓN DEL FUTBOLISTA ENTRE LAS INTERVENCIONES DE ALTA INTENSIDAD PARA QUE PUEDA ACTUAR NUEVAMENTE, SIN ACUMULACIÓN DE FATIGA Y QUE DICHAS INTERVENCIONES SEAN EFICACES. - RECUPERACIÓN ÓPTIMA ENTRE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y DE PARTIDOS DURANTE LA TEMPORADA.

7 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS UNA ADECUADA EJERCITACIÓN A PARTIR DE LOS 8 AÑOS ESTIMULA LA HIPERTROFÍA DEL MÚSCULO CARDÍACO, LO QUE PERMITE INCREMENTAR SU CAPACIDAD (Hollman y otros, 1978). LOS NIÑOS SON APTOS PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA, SIENDO CAPACES DE MANTENER UNA ELEVADA INTENSIDAD DURANTE UN TIEMPO DE TRABAJO PROLONGADO SIN SUFRIR TRANSTORNOS NEGATIVOS (Kindermann, 1978 en Palau, 2005). EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL PERIODO PREPUBERAL Y PUBERAL COINCIDE CON UN AUMENTO Y MEJORA DEL NIVEL NEUROMUSCULAR QUE SE PRODUCE EN EL ORGANISMO, LA COORDINACIÓN MUSCULAR Y LA COORDINACIÓN GENERAL EN LOS MOVIMIENTOS Y GESTOS MEJORA MUCHO, LO QUE POSIBILITA LA REALIZACIÓN DE TODO TIPO DE ACTIVIDADES DE MANERA ECONÓMICA (Hahn, 1988).

8 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS LA CAPACIDAD AERÓBICA ES UNA CUALIDAD FÍSICA RELATIVAMENTE NEUTRAL E INDEPENDIENTE REFERIDA AL DESARROLLO FÍSICO DURANTE LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA. LA CAPACIDAD AERÓBICA DE LOS NIÑOS TIENE PRACTICAMENTE LAS MISMAS CAPACIDADES DE ENTRENAMIENTO QUE LA DE LOS ADOLESCENTES Y ADULTOS (Martin et al, 2004). LA POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (VO₂ Máx.), ES LA MÁXIMA CANTIDAD DE ENERGÍA QUE PUEDE SER SUMISTRADA PARA EL METABOLISMO AERÓBICO. EL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO₂ Máx. l/min.), AUMENTA PROGRESIVAMENTE DURANTE LA INFANCIA EN AMBOS GÉNEROS, INCREMENTÁNDOSE DURANTE LA PUBERTAD, ESPECIALMENTE EN LOS NIÑOS. LAS NIÑAS YA ALCANZAN SUS VALORES MÁXIMOS A LOS 13 y 14 AÑOS, HASTA LOS 16. LOS NIÑOS CONTINÚAN AUMENTANDO HASTA LOS 18.

9 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO RELATIVO AL PESO CORPORAL (Klemt, 1988 en Martin et al, 2004) CATEGORÍA NIÑOS VO₂ Máx. (ml/kg/min ¹) NIÑAS VO₂ Máx. (ml/kg/min ¹) INFANTIL 49,42 ± 4,26 44,65 ± 5,00 PREJUVENIL 46,6 ± 5,12 41,46 ± 4,77 JUVENIL 50,89 ± 5,01

10 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS FRECUENCIA CARDIACA EN EL NIÑO ES MÁS ELEVADA QUE EN EL ADULTO TANTO EN REPOSO, COMO ANTE LA REALIZACIÓN DE UN ESFUERZO PARA UNA MISMA INTENSIDAD DE TRABAJO (Delgado, 1991). LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA EN LOS NIÑOS ALCANZA VALORES DE 195 A 215 p/m. COMIENZA A DISMINUIR CUANDO LLEGA LA MADUREZ. DISMINUYE DE 7 A 8 p/m POR AÑO EN EJERCICIOS SUBMÁXIMOS (Mora et al, 200). HASTA LOS 11 AÑOS EL NIÑO MUESTRA UNA CAPACIDAD ANAERÓBICA LACTACIDA REDUCIDÁ. ES DECIR, LA VÍA GLUCOLISIS ANAERÓBIA NO ESTÁ COMPLETAMENTE DESARROLLADA. DESPUÉS DE UN ESFUERZO MÁXIMO EN LOS NIÑOS EL LACTATO NO SUPERA LOS 7,5 8 mmol/l (EN LOS ADULTOS PUEDE ALCANZAR mmol/l).

11 LA RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS LA VÍA DE LA GLUCOLISIS ANAERÓBIA EN LA POSPUBERTAD MADURA Y SE PRODUCE UN AUMENTO SIGNIFICATIVO EN LA CONCENTRACIÓN MÁXIMA DE LACTATO, ALCANZANDO LOS NÍVELES DEL ADULTO ENTRE LOS 13 Y 16 AÑOS. EL AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTACIDA OBEDECE A MAYORES CONCENTRACIONES DE TESTOSTERONA EN SANGRE Y DE ENZIMAS ANAERÓBIAS EN LA FIBRA MUSCULAR (Delgado, 1995). LA CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTACIDA PUEDE SER ENTRENADA A CUALQUIER EDAD Y SE HA DEMOSTRADO UNA MEJORA CON EL ENTRENAMIENTO (Delgado, 1994).

12 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS BABY-GORRIÓN (6 A 9 AÑOS) CONSIDERACIONES GENERALES - A PARTIR DE 6-7 AÑOS INCREMENTO CONTINUO Y CASI LINEAL DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA ALÁCTACTICA. ALCANZA VALORES MÁXIMOS AÑOS. LA EFECTIVIDAD EN LA ENTRENABILIDAD A PARTIR DE 8 AÑOS. - GRAN CAPACIDAD PARA DESARROLLAR ESFUERZOS CONTINUOS PERO MODERADOS A ALTA FRECUENCIA CARDIACA. EL CORAZÓN TIENE UN VOLUMEN FAVORABLE RESPECTO AL PESO CORPORAL (García, 1985). - NO SE DEBE ENTRENAR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA, POR FALTA DE MADUREZ EN ESTA VÍA Y LA BAJA CAPACIDAD PARA ELIMINAR LACTATO. - PREPARADO PARA SOPORTAR ESFUERZOS ANAERÓBICOS ALÁCTICOS. CONSECUENCIAS METODOLÓGICAS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO - ENTRENAMIENTO ENCAMINADO A RESISTENCIA GENERAL Y NO ESPECIAL. - DURACIÓN DE LA CARGA CONTINUA POR MEDIO DE JUEGOS DE CARRERAS EN GRAN VARIEDAD DE SITUACIONES (PERSECUCIONES, RELEVOS, ETC.), PROCURANDO QUE LA ALTERNANCIA Y LA RECUPERACIÓN DE LOS ESFUERZOS SE EFECTUE CONSTANTE Y LIBREMENTE EN FORMA DE INTERVALOS. - ESTABLECER CIRCUITOS FÍSICO-COORDINATIVOS, BUSCANDO UNA BUENA ADAPTACIÓN CARDIOVASCULAR. TAREAS INTEGRADAS JUGANDO AL FÚTBOL. - INTENSIDAD 50 70% DE LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR MÁXIMA. EVITAR INTENSIDADES MÁXIMAS. - LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA SE DESARROLLA CON TIEMPOS MÁXIMOS DE 15 SEGUNDOS.

13 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS PREINFANTIL E INFANTIL (10 13 AÑOS) PREPUBERTAD CONSECUENCIAS METODOLÓGICAS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO CONSIDERACIONES GENERALES - EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA TIENE SU ÉPOCA IDEAL PARA EL ENTRENAMIENTO EN ESTA ETAPA (11 A 14 AÑOS). - SE MANIFIESTA UN DESARROLLO DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO EN RELACIÓN CON EL PESO CORPORAL. - CRECIMIENTO MANTENIENDO LA CAPACIDAD DE RESISTIR ESFUERZOS CONTINUOS DE BAJA INTENSIDAD, AUNQUE ESTOS TENGAN QUE SER ATENDIDOS CON UNA FRECUENCIA CARDIACA ALTA. - CONTINUIDAD DE LOS CONTENIDOS DE LA ETAPA ANTERIOR (RESISTENCIA GENERAL). - DE LOS 12 A 14 AÑOS, PERSISTIR EN MEJORAR CAPACIDAD AERÓBICA. PARALELAMENTO COMIENZA EL TRABAJO DE POTENCIA AERÓBICA, QUE SE DEBE CONSOLIDAR HACIA LOS 14 AÑOS. - ENTRENAMIENTO GENERAL DE LA RESISTENCIA AERÓBICA, MEDIANTE MÉTODOS CONTINUOS EXTENSIVOS (CARRERA CONTINUA, JUEGOS DE INTENSIDAD BAJA Y DURACIÓN PROLONGADA). - ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE RESISTENCIA MEDIANTE EJERCICIOS CON BALÓN (CONDUCCIONES, PASES), RESPETANDO EL TIEMPO DE DURACIÓN Y LA INTENSIDAD. - TAREAS FÍSICO-TÉCNICO-TÁCTICAS (JUEGOS REDUCIDOS, FÚTBOL 5 Y FÚTBOL 7), VARIANDO EL ESPACIO Y COMPLEJIDAD, DONDE SE PONE DE MANIFIESTO LA RESISTENCIA MIXTA. - ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANERÓBICA ALÁCTICA EMPLEANDO MÉTODOS INTERVÁLICOS DE CORTA DURACIÓN POR MEDIO DE TAREAS DE RELEVOS Y TAREAS COMPETITIVAS (INTERVALOS DE TRABAJO CORTOS Y RECUPERACIONES LARGAS).

14 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS PREJUVENIL (14 15 AÑOS) PUBERTAD CONSIDERACIONES GENERALES - LA RESISTENCIA ES MENOR EN RELACIÓN AL CRECIMIENTO, POR EL GRAN AUMENTO CORPORAL. SE FATIGAN FÁCILMENTE. ESTA FATIGA FISIOLÓGICA COINCIDE CON EL PERIODO DE LA MÁXIMA ACELERACIÓN DE MADUREZ SEXUAL. - EN LA ETAPA DE AÑOS, NO SOLAMENTE NO MEJORAN SU PROGRESIÓN DE RESISTENCIA, SINO QUE INCLUSO LA PUEDEN EMPEORAR, AÚN ENTRENÁNDOLA SISTEMÁTICAMENTE. - ANTES DE LA PUBERTAD, EL VO₂ MÁX. NO ES SIGNIFICATIVAMENTE DIFERENTE ENTRE NIÑOS Y NIÑAS DE LA MISMA EDAD Y PESO CORPORAL. EN LA PUBERTAD ES MÁS ELEVADO EN LAS NIÑAS, LO QUE EXLICA QUE ELLAS SOLICITEN MÁS RÁPIDAMENTE EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO (Palau, 2005). - LA MEJOR RELACIÓN DE VO₂ MÁX./Kg. SE DA ENTRE LOS 12 Y 14 AÑOS EN MUJERES Y ENTRE LOS 14 Y 17 EN LOS VARONES (Gianpietro, Berlutti y Caldarone, 1989). - EN LOS HOMBRES LOS MAYORES EFECTOS DE ENTRENAMIENTO SE SITÚAN UN AÑO DESPUÉS DEL MÁXIMO PICO DE CRECIMIENTO (PHV), ALREDEDOR DE LOS 15 AÑOS. POR LO TANTO, ENTRENAR EN EL AÑO PREVIO AL PHV Y EN ADELANTE, RESULTA EN UN INCREMENTO DE LOS VALORES DE VO₂ MÁX. (Kobayashi, 1978 en Osorio, 2003). - A PARTIR DE LOS 15 AÑOS SE PUEDEN INCORPORAR ALGUNOS TRABAJOS ANAERÓBICOS LÁCTICOS, DE FORMA ESTRUCTURADA, PROGRESIVA Y SISTEMÁTICA, PARA ENTRENAR DE LLENO A LOS AÑOS. CONSECUENCIAS METODOLÓGICAS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO - CONTINUAR CON LOS MISMOS MEDIOS Y ACTIVIDADES DE LA ETAPA ANTERIOR. - DESARROLLAR LA CAPACIDAD AERÓBICA GENERAL A TRAVÉS DE MÉTODOS CONTINUOS EXTENSIVOS. LA POTENCIA AERÓBICA Y LA RESISTENCIA MIXTA A TRAVÉS DE MÉTODOS CONTINUOS INTERMITENTES VARIABLES (FARTLEK). - ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA RESISTENCIA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE JUEGO, MEDIANTE CIRCUITOS FÍSICO-TÉCNICOS Y FORMAS JUGADAS (JUEGOS DE CONSERVACIÓN RECUPERACIÓN, JUEGOS MODIFICADOS TENIENDO EN CUENTA LOS MODELOS TÁCTICOS ESPECÍFICOS OFENSIVOS Y DEFENSIVOS. - ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD Y POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA A LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y SPRINT, MEDIANTE MÉTODOS INTERVALADOS DE CORTA DURACIÓN POR MEDIO DE ACCIONES TÉCNICO-TÁCTICAS. - NO SON ACONSEJABLES LOS MÉTODOS DE REPETICIONES O DE DISTANCIAS MEDIAS QUE EXIGEN MUCHO LA GLUCOLISIS ANAERÓBIA (Weineck, 2000; Martínez, 1996; Delgado, 1994).

15 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN LAS DIFERENTES CATEGORÍAS JUVENIL (16 18 AÑOS) POSTPUBERTAD CONSIDERACIONES GENERALES - LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA AERÓBICA AUMENTA PROGRESIVAMENTE Y DE MANERA NOTABLE DE LOS 15 A 17 AÑOS, PARA ACCEDER AL 90% DEL TOTAL FISIOLÓGICO AL FINAL DE ESTA ETAPA (Rowland, 1990). - EL AUMENTO DE LA TESTOSTERONA ENTRE LOS 15 Y 17 AÑOS TRAE UNA INDUCCIÓN ENZIMÁTICA QUE MEJORA LA CAPACIDAD PARA ESFUERZOS ANAERÓBICOS. ES DECIR, A APARTIR DE ESTA EDAD, SE PUEDEN INTRODUCIR ESTOS ENTRENAMIENTOS, TENIENDO PRESENTE QUE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA ES MUY INFERIOR A LA DE LOS ADULTOS. CONSECUENCIAS METODOLÓGICAS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO - LOS OBJETIVOS QUE SE PERSIGUEN EN ESTA ETAPA SON MUY SIMILARES A LOS QUE SE BUSCAN EN EL ADULTO. - CREAR UN SOPORTE CONDICIONAL DE BASE PARA PODER DESARROLLAR UN AMPLIO Y COMPLEJO RENDIMIENTO TÉCNICO-TÁCTICO Y REDUCIR LOS ERRORES OCASIONADOS POR EL CANSANCIO EN EL TRANSCURSO DEL JUEGO. - MEJORAR LA RESISTENCIA DE LA MUSCULATURA ESPECÍFICA (TREN INFERIOR), GARANTIZANDO LA REALIZACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS DE FORMA ÓPTIMA. - MEJORAR LA TOLERANCIA PARA SOPORTAR LOS VÓLUMENES RELATIVAMENTE ELEVADOS DE CARRERAS REPETIDAS DE CARÁCTER INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD. - FAMILIARIZACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN CON EL FRECUENTE CAMBIO DE INTENSIDAD Y FORMAS DE MOVIMIENTO Y DESPLAZAMIENTO EN COMBINACIÓN CON MODIFICACIONES DE LA CARGA, SALTOS, GOLPEOS, ARRANCADAS, FRENADAS, CAMBIOS DE RITMO, ETC. - ACELERAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN DURANTE LAS FASES DE BAJA INTENSIDAD, PERMITIENDO MANTENER UN RITMO MÁS ALTO EN LAS ACCIONES PROPIAS DE LA COMPETICIÓN DURANTE MÁS TIEMPO. - CONSEGUIR UNA MAYOR TELERANCIA PSÍQUICA AL ESFUERZO Y REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES.

16 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DIFERENTES ETAPAS B A B Y G O R R I Ó N CONTENIDOS CAPACIDAD AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA MEDIOS FORMAS JUGADAS (JUEGOS DE PERSECUCIONES ), CIRCUITOS FÍSICO COORDINATIVOS, BUSCANDO SIEMPRE UNA BUENA ADAPTACIÓN CARDIOVASCULAR, TAREAS INTEGRADAS JUGANDO AL FÚTBOL. JUEGOS DE RELEVOS, EN LOS CUALES LA ALTERNANCIA Y LA RECUPERACIÓN DE LOS ESFUERZOS SE EFECTÚA CONSTANTE Y LIBREMENTE EN FORMA DE INTERVALOS, CIRCUITOS TÉCNICOS.

17 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DIFERENTES ETAPAS P R E E I N F A N T I L CONTENIDOS CAPACIDAD AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA MEDIOS ENTRENAMIENTO GENERAL DE LA RESISTENCIA AERÓBICA: MÉTODOS CONTINUOS EXTENSIVOS (CARRERA CONTINUA, JUEGOS DE BAJA INTENSIDAD Y DE DURACIÓN PROLONGADA). ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA: EJERCICIOS CON BALÓN COMO CONDUCCIONES, PASES A MODO DE CIRCUITOS Y TAREAS INTEGRADAS (TAREAS FÍSICO-TÉCNICO- TÁCTICAS, JUEGOS REDUCIDOS, FÚTBOL 5 Y FÚTBOL 7), VARIANDO EL ESPACIO, COMPLEJIDAD TÉCNICO-TÁCTICA.. MÉTODOS INTERVÁLICOS DE CORTA DURACIÓN POR MEDIO DE TAREAS DE RELEVOS Y TAREAS COMPETITIVAS (INTERVALOS DE TRABAJO CORTOS Y RECUPERACIONES LARGAS).

18 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DIFERENTES ETAPAS MEDIOS P R E J U V E N I L CONTENIDOS CAPACIDAD AERÓBICA Y POTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA MIXTA (AERÓBICO/ANAERÓBICA) CAAPCIDAD Y POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA: RESISTENCIA A LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y DE SPRINT RESISTENCIA DE JUEGO MÉTODOS CONTINUOS EXTENSIVOS. MÉTODOS CONTINUOS INTERMITENTES VARIABLES (FARTLEK) ALTERNANDO EL RITMO DE CARRERA PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA AERÓBICA Y LA RESISTENCIA MIXTA. MÉTODOS INTERVÁLICOS DE CORTA DURACIÓN POR MEDIO DE ACCIONES TÉCNICO-TÁCTICAS (CIRCUITOS TÉCNICO-TÁCTICOS). CIRCUITOS TÉCNICO TÁCTICOS, CIRCUITOS FÍSICO TÉCNICOS CON ACCIONES ESPECÍFICAS DE JUEGO Y FORMAS JUGADAS: JUEGOS DE CONSERVACIÓN RECUPERACIÓN, JEUGOS MODIFICADOS TENIENDO EN CUENTA LOS MODELOS TÁCTICOS ESPECÍFICOS (OFENSIVOS Y DEFENSIVOS).

19 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DIFERENTES ETAPAS J U V E N I L CONTENIDOS RESISTENCIA GENERAL O RESISTENCIA DE BASE: CAPACIDAD AERÓBICA Y POTENCIA AERÓBICA. RESISTENCIA MIXTA (AERÓBICA/ANAERÓBICA) RESISTENCIA APLICADA: CAPACIDAD Y POTENCIA ANERÓBICA LÁCTICA Y ALÁCTICA (RESISTENCIA A LA VELOCIDAD, RESISTENCIA A LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y RESISTENCIA A LA CAPACIDAD DE SPRINT). RESISTENCIA ESPECÍFICA. RESISTENCIA DE JUEGO. RESISTENCIA MIXTA ESPECIAL. IMPLICACIÓN SIMULTÁNEA DE DIFERENTES MANIFESTACIONES. MEDIOS CARRERA CONTINUA, CARRERA CONTINUA VARIABLE, CARRERA POLACA, FARTLEK, INTERVAL, CIRCUIT TRAINING, TEMPO TRAINING, CARRERA CON VARIACIÓN DE LA VELOCIDAD LARGA, CIRCUITOS DE CARRERA, JUEGOS DEPORTIVOS. CARRRA CON VARIACIÓN DE LA VELOCIDAD MEDIA Y CORTA, SPRINT INTERVALADOS, INTERVAL CORTO, CUESTAS, CIRCUITOS TÉCNICO TÁCTICOS, MODELOS TÁCTICOS ESPECÍFICOS, MOVIMIENTOS TÁCTICOS. TAREAS JUGADAS CON MODIFICACIÓN DE PARÁMETROS DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL: ESPACIO, NÚMERO DE JUGADORES, SIMETRÍA DE DUELO, VARIABLE TIEMPO-MARCADOR, TIPOS DE MARCAJE, LIMITACIONES DE CONTACTOS CON EL BALÓN.

20 DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL FÚTBOLISTA