CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: VELOCIDAD

Transcripción

1 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: VELOCIDAD ENTRENAMIENTO DEPORTIVO AGUADULCE 2016 Rafael David Glez. Ruiz Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F. Rafael David Glez. Ruiz 1

2 Tema 3: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA VELOCIDAD 3.1. LA VELOCIDAD: A)DEFINICIÓN. B)CLASIFICACIÓN. C)EVOLUCIÓN. D)MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS. E) EJEMPLOS-TAREAS

3 Dónde situamos la velocidad?

4 LA VELOCIDAD. CONCEPTO Fortaleza de la Roza y Álvarez de Villar. EN EL FÚTBOL La velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por encima de la velocidad de Cualquiera de sus jugadores, por tanto las acciones de juego casi nunca vendrán determinadas por la velocidad con que se desplazan los jugadores, sino que normalmente se verá condicionada por la velocidad con que se mueve la pelota García Manso et al. (1996)

5 Grosser A la hora de hablar de velocidad, hay que hablar de RESPUESTA DE REACCIÓN A su vez, la RR se puede dar de tres formas: (a) RR simple: un sólo estimulo con una respuesta asignada (b) RR de selección o discriminación: varios estímulos con una respuesta asignada a solo uno de ellos (e) RR-de elección: varios estímulos con respuestas asignadas para cada uno.

6 VELOCIDAD INDIVIDUAL Velocidad de reacción: Es la mayor o menor rapidez con la que reaccionamos ante un estimulo externo captado por cualquiera de nuestros sentidos. A las personas que tienen buena velocidad de reacción se les suele decir que tienen buenos reflejos. Velocidad de desplazamiento (frecuencial o cíclica): es aquella que utilizamos para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Velocidad Gestual (acíclica, de acción o movimiento) es la capacidad que permite realizar un gesto lo mas rápido posible.

7 VELOCIDAD COLECTIVA Velocidad ofensiva: capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rápidas circulaciones del balón y jugadores en la aproximación a la portería adversaria (Vizuete, 2006). Velocidad defensiva: capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presión sobre el rival, orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder terreno la acción ofensiva de éste (Vizuete, 2006).

8 V. REACCIÓN INDIVIDUAL V. DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD COLECTIVA V. OFENSIVA V. DEFENSIVA De CIRCULACIÓN De PROGRESIÓN De RECUPERACIÓN

9 PARTICULARIDADES DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL

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11 Particularidades de la velocidad en fútbol Se dan movimientos ACÍCLICOS. Es decir, no se trata de gestos repetidos o siempre con la misma estructura, como puede ser la carrera de un atleta. Por contra, son movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Si los primeros dependen prioritariamente de factores condicionales, los del futbolistas dependen más de la velocidad segmentaria, la coordinación y la agilidad. La existencia de un móvil (balón),en fútbol, con el balón en los pies, no vale un movimiento rápido de por sí, sino que tiene que ser efectivo. Por tanto la velocidad a la que el jugador debe realizar el regate, el pase o el golpeo a portería no debe ser máxima, sino la más adecuada a sus capacidades técnicas.

12 Particularidades de la velocidad en fútbol El rasgo más definitorio quizá sea la dependencia del factor táctico. Ninguna acción estará correctamente realizada sino tiene sentido para el juego. Un futbolista puede ser muy rápido corriendo con el balón por la banda pero si no es acompañado por sus compañeros, esta acción, tan rápidamente realizada, no tendrá posibilidades de alcanzar su objetivo al carecer de remate El juego requiere de unas capacidades de percepción y posteriormente de una toma de decisión ALGUNOS AUTORES LA LLAMAN VELOCIDAD ESPECÍFICA

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14 EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD

15 EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD. (GROSSER, 1992) DE 7 A 9 AÑOS DE 9 A 12 AÑOS DE 12 A AÑOS Incremento de la velocidad de reacción y la velocidad frecuencial (de desplazamiento o cíclica) sin variación respecto al sexo. Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de movimiento (acíclica o de acción). Al principio de la fase, fuerza velocidad, en chicos y chicas, con resistencia medianas. Al finalizar la fase se pueden incrementar las resistencias. Mejorar la resistencia de velocidad máxima. DE A AÑOS Elevación de todos los elementos influyentes en la velocidad. Momento de trabajo para aprovechar toda la base generada. Trabajo completo.

16 Algunas consideraciones para el entrenamiento. El entrenamiento especifico de la velocidad debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesión. Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento que disminuya cualquier posibilidad de lesión Los esfuerzos deben ser siempre máximos y, a ser posible, en recuperación completa. Que el rendimiento físico no quede limitado por el cansancio (Harre/Hauptmann) Evitar que los jugadores con molestias realicen este tipo de entrenamiento por su mayor riesgo de lesión. Considerar que un futbolista cansado también tiene mayores posibilidades de caer en una lesión. Recordar que gran número de lesiones se producen por incoordinación muscular fruto del cansancio del deportista. Los estímulos deben ser prioritariamente visuales. Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento específico de velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada

17 Ejercicios de velocidad básica y aceleración 10 de trabajo de velocidad básica y velocidad de aceleración mediante ejercicios de técnica de carrera para mejorar la coordinación de la carrera, a través del método de repeticiones.

18 Ejercicios para velocidad de reacción. 10 de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones. Realizar 10 repeticiones sobre una distancia de 15 metros, tratando de perseguir al compañero o de librarse según el estímulo mencionado, utilizando diferentes posiciones iniciales.

19 Ejercicios para velocidad de reacción.

20 Velocidad de reacción y desplazamiento Parejas. Ambos trotan desde el área pequeña. El jugador rojo, cuando decida, corre hacia uno de los conos de fuera que tiene balones. El azul corre hacia el contrario de dentro. Juegan 1 contra 1. Similar a anterior pero jugando 2 delanteros contra un defensor. El último atacante corre al cono contrario al de su compañero. Obligatorio 1 pase antes de tirar a portería.

21 V. reacción: persecución + tiro 10 de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones y técnico para mejorar el tiro a puerta y la finalización de la jugada en un 1 x 1 con el portero. Se realizan dos acciones diferentes, las cuales son:

22 EJEMPLOS TRABAJO PROGRESIÓN VELOCIDAD PREPARACIÓN FÍSICA ZENIT DANI PASTOR

23 O SI QUIERES PUEDES UTILIZAR LA PROGRESION DEL VIDEO ANTERIOR TAREA 3: En pareja realiza una progresión de 3 ejercicios-tareas para mejorar la velocidad en tus jugadores. Puedes utilizar la siguiente progresión: Ejercicios sin balón para mejorar velocidad básica o de reacción. Ejercicios con balón, pero sin oposición. Ejercicios con balón y con oposición.