Sesión para el entrenamiento de La velocidad de desplazamiento y de. baja.

Transcripción

1 Sesiones /Porteros Sesión para el entrenamiento de La velocidad de desplazamiento y de reacción la técnica de golpeo y la caída baja. Óscar Entrenador de porteros del Reale Cartagena 2009/10

2 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE PORTERÍA 2 Calentamiento General: 1º - Fase estática: 5' Estiramientos pasivos de tren inferior: Estiramiento de la parte anterior de la pierna zona isquiosural. Estiramiento de la parte posterior de la pierna zona cuádriceps. Estiramiento de la parte anterior de la pierna zona gemelos. Estiramiento de la parte posterior de la pierna zona tibial y tobillo. Estiramiento de la zona inguinal, (abductores y aductores) combinados. Estiramiento de la zona anterior a la inguinal, (glúteos), piramidal, glúteo mediano y mayor. Estiramientos pasivos de tren superior: Estiramiento de la parte del hombro, (deltoides tanto anterior como posterior y mediano). Estiramiento de la parte de antebrazo. Estiramiento de la parte dorsal. Estiramiento de la parte tronco cervical. (Estiramiento con opresión leve de cervicales). Estiramiento de la espalda completo. (Estiramiento del tronco con brazos elevados). 2º - Fase dinámica: 10' (Ancho de pista). 1º.- Trote libre por las inmediaciones del área de meta. 2'. 2º.- Elevaciones de piernas (estiramiento activo de isquios). 1', cambio con palmada de pierna. 3º.- Apertura de piernas y cierre (estiramiento activo de abductores y aductores) ídem anterior. 4º.- Rotación hacia delante de brazos, alternado uno corto con uno largo, siempre activos. 1'. 5º.- Ídem anterior pero rotación hacia atrás.1' 6º.- Carrera lateral alternando la posición del cuerpo de derecha a izquierda.1'. 7º.- Velocidad progresiva de menos a más en 20 m (ancho de pista). 1'. 8.-Trote libre de recuperación y estiramientos individuales.2' (metemos agua también).

3 3º - Fase de adaptación técnica 1: 5' (Ejercicios varios con balón) 1º.- Circulación de balón, lanzándolo al compañero por encima de la cabeza.1' 2º.- Circulación de balón, lanzándolo al compañero a la altura del pecho 1'. 3º.- Circulación de balón, lanzamientos con ambas manos hacia el compañero. 1'. 4º.- Recepción de balón a la altura del pecho, pase elevado de balón. 1'. 5º.- Recepción de balón con apertura de piernas, pase raso de balón. 1'. 6º.- Circulación de balón por bajo, multipases entre porteros. 1'. 4º - Fase de adaptación técnica 2: 5' (Ejercicios varios con balón en la portería). 1º.- Recepciones por alto a balón en envío elevado de compañeros.1' 2º.- Recepciones por bajo a balón en envío raso de compañeros. 1' 3º.- Alternancia de recepciones de balón tanto por alto como raso a envíos de compañeros. 1'. 4º.- Recepción central a balón elevado y caída baja a balones rasos enviados por compañeros. 1'. 5º.- Realización de caída diagonal combinando con caída baja a envíos rasos de balón.1' Con esto termina el calentamiento de los porteros, cabe resaltar que aquí se irán alternando los porteros en función de la ejecución de las distintas tareas a realizar durante la secuencia del calentamiento. Como nota aclaratoria, el calentamiento puede variar sustancialmente en función de las necesidades que se tengan o la conveniencia de sustituir ejercicios por otros, para no caer en la monotonía del mismo. Tareas a realizar una vez terminado el calentamiento. 1º Trabajo de transferencias de velocidad para los porteros. 2º Trabajo de técnica de pase con ambos pies y desplazamiento largo de balón. 3º Trabajo de velocidad de tren inferior y caída baja y media. 4º Trabajo de velocidad de reacción a estimulo auditivo acompañado de acción a palo contrario

4 EJERCICIO 1 NIVEL Trabajo de transferencias de velocidad TITULO para los porteros. Mejorar la velocidad de piernas de los porteros y la fuerza explosiva Nº DE PARTICIPANTES Porteros y entrenador de porteros Campo completo Arnés y gomas elásticas 3 series por portero Se le ata al portero un arnés provisto de una correa de apertura manual y sencilla, dicho arnés ha de estar atado a un medio físico fijo, portería, valla protectora, canasta de baloncesto, etc. la sujeción será mediante una goma elástica, la que cuando inicie la carrera y llegue a la zona de salida, produzca una leve resistencia y origine un esfuerzo físico al portero. Una vez soltado el arnés, correrá hasta llegar al final de pista o el lugar que se determine como final. Este ejercicio se puede hacer con todos los porteros que acudan a la sesión ya que es individual.

5 EJERCICIO 2 NIVEL Trabajo de técnica de pase con ambos TITULO pies y desplazamiento largo de balón Mejorar la técnica del golpeo para pase largo o tiro directo Nº DE PARTICIPANTES Porteros y entrenador de porteros Campo completo Balones 3 series por portero con cada pierna El portero en una portería va recibiendo pases rasos, que ha de controlar con uno de los pies y después efectuar un desplazamiento del balón en largo a hacer gol en las porterías situadas al otro lado del campo con el objetivo principal y único de adquirir la técnica y precisión suficiente a la hora de realizar un envío en una situación de juego similar. Aquí se ha de trabajar la lateralidad de nuestros porteros, para que trabajen ambos pies y sean capaces de jugar con los mismos, así podremos incorporarlos al juego si se precisan para la acción de ataque 5 vs 4. Viene bien para realizar jugadas de salida de presión con portero en la lateral del campo, tener la perspectiva del pase largo y su precisión a la hora de realizar dicho envío.

6 EJERCICIO 3 NIVEL Trabajo de velocidad de tren inferior y caída TITULO baja y media. OBJETIVOS SECUNDARIOS Lograr que el portero adquiera potencia Adquirir una mejora en la condición física general, para en su tren inferior y detenga los garantizar su movilidad por toda el área de meta y la lanzamientos ante distintos niveles de realización de diversas acciones técnicas. fatiga con una respuesta motriz explosiva. Nº DE PARTICIPANTES 3 porteros y entrenador de porteros Área de meta e inmediaciones Balones, conos. 3 series por portero 1. El portero en el lado izquierdo de la portería. 2. Se desplaza rápidamente a derribar el cono 1 con la mano seguidamente el cono 2 de igual forma. 3. Realiza la acción de detener una acción similar a 1 vs 1 a balones 1 y 2 con ambos lados, primero mano derecha y segundo mano izquierda. 4. Se desplaza hacia la portería. 5. Realizar caída baja a balón Realizar caída media a disparo raso 4.

7 EJERCICIO 4 NIVEL Trabajo de velocidad de reacción a estimulo TITULO auditivo acompañado de acción a palo contrario OBJETIVOS SECUNDARIOS Lograr con eficacia que el portero detenga lanzamientos ante distintos niveles de Adquirir una mejora en la condición física general, para fatiga con una respuesta motriz explosiva garantizar su movilidad por toda el área de meta y la acompañado de velocidad de reacción a realización de diversas acciones técnicas. estimulo auditivo. Nº DE PARTICIPANTES 3 porteros y entrenador de porteros Área de meta e inmediaciones Balones, conos, banco sueco 3 series por portero 1. El portero se pone mirando hacia la red de la portería. 2. Una vez percibido el sonido identificativo par la realización de la tarea, el portero, se ha de girar. 3. Tras haberse girado, tendrá que realizar la acción técnica de despeje a disparos rasos que se efectuarán secuencialmente, teniendo que volver hacia la posición de partida entre tiro y tiro. Se realizan 5 tiros en cada serie