La Resistencia integrada en las sesiones de entrenamientos.

Transcripción

1 La Resistencia integrada en las sesiones de entrenamientos. Claudio Fernández Feliciate LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña. Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO La preparación física ha evolucionado notablemente y sobremanera en la última década. Los sistemas empleados en la década de los 80 y principios de los 90, utilizaban los métodos continuos y discontinuos empleados en el atletismo, y en el que se trabajaba la capacidad y potencia tanto aeróbica como anaeróbica, principalmente, pero alejado del propio modelo de juego. El trabajo principal eran series de carrera corta, media o larga con recuperaciones completas o incompletas, donde el balón no formaba parte de la sesión. Aunque hoy en día todavía se siguen empleando dichos métodos, se buscan otros trabajos alternativos y diferenciados que motiven y obtengan mayor rendimiento en el futbolista. El fútbol actual, es más exigente físicamente que hace dos décadas, por lo que se busca un trabajo más enfocado a la resistencia a la velocidad pero integrándolo en el propio modelo de juego. Se busca el balón y las acciones propias del juego, para que se aproxime lo más posible el entrenamiento a la realidad de juego. Desde este artículo presentamos ejercicios donde se busca trabajar la resistencia desde un modelo integrado en las propias acciones de juego. Los tiempos de dedicación en cada ejercicio, así como sus recuperaciones, determinarán el tipo de trabajo que quiero trabajar, así como los objetivos que persigo. 45

2 Presentamos los siguientes ejercicios: Desarrollo: Realizar 2 grupos de 9 1 er Ejercicio. - en cada grupo se realizan 3 equipos de 3 - se colocan 3 jugadores en cada franja - se trata de pasar el balón de un lado a otro sin que lo intercepten los del centro - los 3 jugadores deben de tocar el balón antes de pasarlo al campo contrario - de los jugadores colocados en el medio solamente uno puede salir de la franja central para robar el balón - si se roba el balón o este sale de los límites del terreno el equipo infractor pasa a la franja central para ser los próximos en robar el balón Variante: realizar subgrupos de 5 donde previamente a pasar el balón a campo contrario tienen que tocar todos y donde defienden 3 y quedan 2 en zona central. Ampliar campo. Volumen: 3 series x 8 Recuperación: 2 (estiramientos) 46

3 Objetivos físicos: - Trabajar la resistencia mixta 1. Dominar pases en espacio reducido 2. Mejorar los golpeos a media distancia ante oposición 3. Mejorar los controles 1. Favorecer los cambios de orientación 2. Mejorar la presión, en inferioridad numérica, tras pérdida de balón 3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón 47

4 2º Ejercicio. Desarrollo: - se realizan 2 equipos - mantener la posesión del balón en el campo marcado - cada 10 toques que consiga el equipo, todos sus componentes lanzan una falta al bor de del área. Después se sigue con la posesión - si se han obtenido 10 toques el equipo que lo haya conseguido no para sino que continúa hasta que pierda el balón. Si se han obtenido 20 pases cada jugador tira 2 veces la falta al borde del área. - los goles obtenidos serán los que cuenten al final del tiempo de posesión y el equipo que halla perdido realiza 25 planchas Volumen: 20 Recuperación: 4 (estiramientos) Terreno: 50 x 40 m Variante: bis al ejercicio anterior pero dividimos al grupo en 4. Se juega 5:5 y cada 10 toques se tira falta al borde del área. 48

5 Objetivos físicos: - Trabajar la resistencia mixta 1. Dominar pases en espacio reducido 2. Mejorar el juego de espaldas 1. Favorecer los cambios de orientación 2. Dar velocidad al juego 3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón 4. Buscar situaciones de 2 contra 1, a nivel defensivo 49

6 3 er Ejercicio. Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 jugadores 1º campo - partido 3:3 + 2 porteros - 3 toques máximo jugador 2º campo - 3:3 con 2 porterías con picas - para meter gol hay que entrar conduciendo - valen las 2 porterías - con gol no se da balón al equipo contrario, hay que robarlo 3º campo - 3:3 con 8 conos - cada equipo defiende 4 - no se puede estar a menos de 2 m del cono para defenderlo Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4 Recuperación: 2 (estiramientos) 50

7 Objetivos físicos: - Trabajar la potencia aeróbica 1. Mejora pases en espacio reducido 2. Potenciar el dribling 3. Trabajar los golpeos a puerta en situaciones de presión 1. Dar velocidad al juego (ejercicio 1 y 2) 2. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón (en todos) 3. Mejorar la presión ante perdida de balón (ejercicio 1) 4. Mejorar las basculaciones defensivas (ejercicio 3) 5. Ocupar racionalmente el campo (ejercicio 2) 51

8 4º Ejercicio. Desarrollo: Realizar 6 grupos de pivotes - Juegan 3:3 + 1 pivote - cada 6 toques 1 gol - juegan todos contra todos - gana el equipo que más puntos consiga - la victoria 3 puntos - el empate 1 puntos - 3 toques máximo por jugador Volumen: 2 series x 5 partidos x 5 (equipo) Recuperación: 2 (estiramientos) Objetivos físicos: - Trabajar la potencia aeróbica 1. Mejora los pases a 1 ó 2 toques 2. Mejorar el juego de espaldas 1. Dar velocidad al juego 2. Fomentar el trabajo en equipo 3. Favorecer los apoyos, con y sin balón, en espacio reducido 4. Mejorar la presión ante perdida de balón 52

9 5º Ejercicio. Desarrollo: - rondo 4:1 - el que va al medio permanece dentro durante 45, tratando de robar el mayor número de balones. Robar y entregar el balón - 1 toque por jugador - El jugador que menos robos haya realizado por serie hace 15 planchas Volumen: 4 series x 45 (por jugador) Recuperación: 45 (fuera del rondo) Terreno: 8 x 8 m Variantes: bis al anterior pero trabajan 2 defensores contra 6 atacantes y cambian cada

10 Objetivos físicos: - Trabajar la potencia anaeróbica láctica 1. Mejora los pases con el interior, al primer toque 1. Mejorar la presión en espacio reducido 2. Dar apoyos a jugador con balón 54

11 6º Ejercicio. Desarrollo: - 3 grupos de 6 jugadores (enfrentados 3 contra 3) ver dibujo - pases en corto (5 m) + velocidad y vuelta a la fila. La 1ª vez, la velocidad será de 5 metros; la 2ª dserád e 10 metros y la 3ª de 15metros. - Debemos conseguir que el balón permanezca en juego mientras se realiza el trabajo de pases Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 1 Recuperación /ejercicio: 45 Recuperación /serie: 1 30 Objetivos físicos: - Trabajar la potencia anaeróbica láctica 1. Trabajar los pases con el interior, al primer toque 2. Mantener balón en juego a 1 toque - Desmarcarse tras realizar un pase 55

12 7º Ejercicio. Desarrollo: - Se juega 6:6 + 2 porteros - Realizar 6 pases antes de finalizar con gol - Repliegue intensivo hasta borde área - Constantes coberturas simples y dobles - Ataque combinativo con 3 toques máximo por jugador - Dentro del área toque libre - Si hay gol continua atacando el mismo equipo Volumen: 25 Recuperación: 3 (estiramientos) Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situándose 2 comodines a cada lateral y 1 en cada línea de portería Objetivos físicos: - Trabajar la resistencia mixta - Trabajar todos los gestos técnicos: controles, golpeos, regate, tiro, 1. Mejorar el repliegue intensivo 2. Trabajar cobertura simple y doble 3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques 4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del área 56

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