PREGUNTAS? MANUAL DEL USUARIO. Visite nuestro sitio web PRECAUCIÓN. Nº. de modelo : PFIVEL N.º de serie

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1 Nº. de modelo : PFIVEL70.0 N.º de serie MANUAL DEL USUARIO Adhesivo con el número de serie Escriba el número de serie en el espacio superior para su referencia. PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta o le faltan piezas, contacte con nosotros: España Teléfono: Sitio web: Correo electrónico (Reino Unido): cspi@iconeurope.com Para conocer nuestra dirección postal y nuestro horario de apertura, consulte la información que figura en su tarjeta de garantía REGISTRE sus datos a través de Internet en para validar la garantía de su producto PRECAUCIÓN Lea todas las instrucciones y avisos de este manual antes de usar el equipo. Guarde este manual para futuras consultas. Visite nuestro sitio web

2 ÍNDICE DE CONTENIDO AVISOS IMPORTANTES ANTES DE EMPEZAR COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA MONTAJE CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS INDICACIONES DE EJERCICIOS DIBUJOS DE DESPIECE LISTA DE PIEZAS PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Última página

3 AVISOS IMPORTANTES AVISO: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias fijadas a la elíptica antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que pudieran derivarse del uso de este producto.. Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad.. Utilice la elíptica únicamente del modo descrito en este manual. 3. El propietario del equipo es el responsable de garantizar que todos los usuarios de la elíptica estén debidamente informados de todos los avisos.. La elíptica está concebida exclusivamente para uso doméstico. No la utilice en establecimientos comerciales, de alquiler o institucionales. 5. Instale la elíptica en un espacio interior, protegida de la humedad y del polvo. Instale la elíptica sobre una superficie nivelada y con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio mínimo de 0,9 m desde la parte frontal y trasera de la elíptica, y de 0,6 m a cada lado. 6. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas con regularidad. Sustituya inmediatamente las piezas gastadas. 7. Mantenga a los niños menores de años y a los animales de compañía alejados de la elíptica. 8. El uso de la elíptica no está pensado para personas con un peso superior a 5 kg. 9. Utilice indumentaria apropiada para hacer ejercicio; no utilice prendas flojas o sueltas que pudieran engancharse en la elíptica. Mientras realiza ejercicio, utilice calzado deportivo para proteger los pies. 0. Sujétese a los manillares o a los brazos del cuerpo superior al subir y bajar de la elíptica y durante el uso de ésta.. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio.. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Reduzca la velocidad de pedaleo de una forma controlada. 3. Mantenga la espalda recta mientras usa la elíptica; evite arquearla.. El exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves e incluso la muerte. Si se siente mareado o si siente dolor durante el ejercicio, pare inmediatamente y mantenga la calma. 3

4 ANTES DE EMPEZAR Gracias por adquirir la ProForm power training 7.0. Esta elíptica cuenta con una serie de características concebidas para hacer de sus entrenamientos en casa una experiencia más eficaz y agradable. Le aconsejamos que lea este manual detenidamente antes de usar la elíptica. Si tiene alguna duda después de leer el manual, consulte la portada del manual. Para facilitarnos la tarea, tenga a mano el número de modelo del producto y el número de serie antes de ponerse en contacto con nosotros. El número de modelo es PFIVEL70.0 y la posición del adhesivo con el número de serie se indica en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, familiarícese con las piezas etiquetadas en el siguiente dibujo. COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA ENGLISH En este dibujo se indica la posición de los adhesivos de advertencia. Si un adhesivo se pierde o resulta ilegible, llame al número de teléfono que figura en la portada de este manual y solicite un adhesivo gratuito. Coloque el adhesivo en la posición indicada. Nota: los adhesivos pueden no mostrarse en tamaño real. 5 Kg 5 Kg

5 MONTAJE Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta elíptica en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la máquina esté totalmente montada. Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips llave ajustable. y una A medida que vaya montando la bicicleta elíptica, use los dibujos que aparecen más abajo para identificar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo es el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte final de este manual. El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada. 5

6 PASO Fije la barra de estabilización delantera () y la barra de estabilización trasera al cuadro principal() con tornillos (A), arandelas (B) y la llave S6 (W). PASO. Deslice la carcasa embellecedora (9) sobre el mástil (),. Conecte el cable del sensor (8b) al cable (8a). 3. Fije el mástil () al cuadro principal () con los tornillos (C) y las arandelas (B). Ajuste los tornillos (C) con la llave (W).. Posicione la carcasa embellecedora (9) sobre el cuadro principal (). PASO 3 Una el tirante de plástico () y las barras de los brazos inferiores (7R & 7L) al mástil () con los pernos hexagonales (D) y las arandelas (P) (E). 6

7 PASO Una el tirante de plástico (3), la arandela (S) y las barras de soporte de reposa pie (9R, 9L) al eje de pedalier (63). Atornille las piezas (G) y (F) con la llave (X). PASO 5 Fije las barras de los brazos inferiores (7R & 7L) a las barras de soporte de reposa pie (9R, 9L). PASO 6 Una las conteras (R-, R) a las barras de soporte de reposa pies (9R) del lado derecho y repita lo mismo con el lado izquierdo. Una las conteras (8R-R, 8R-L) a las barras de soporte de reposa pies (9R) primero del lado derecho y repita lo mismo con el lado izquierdo. 7

8 PASO 7 Fije los pedales (0R, 0L) a las barras de soporte de reposa pies (9R, 9L) PASO 8. Una las barras de los brazos superiores (8R, 8L) a las barras de los brazos inferiores (7R & 7L).. Fije el manillar con los pernos (M), las arandelas (N) y las tuercas (O). 3. Fije la carcasa del manillar (R-, R-) a los brazos inferiores (7R), repita la misma operación con el lado izquierdo. PASO 9 Fije el manillar central (5) al mástil. Apriete la arandela (P) y el perno (Q) con la llave (W). 8

9 PASO 0. Retire los tornillos (R) de la consola (6) y conecte los cables (8b, 8c).. Fije la consola en el emplazamiento situado en la parte superior del mástil (). 3. Conecte el cable de sensor de pulso (3) en el orificio que se encuentra en la parte de atrás de la consola (6). PASO Fije la carcasa del manillar (5-, 5-) al mástil (). Su elíptico está listo para su utilización. 9

10 CÓMO USAR LA ELÍPTICA CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA ELÍPTICA Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra en la posición más baja. A continuación, pise el otro pedal. Empuje los pedales hasta que empiecen a moverse de forma continua. Nota: los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones. Se recomienda mover los discos de los pedales en la dirección indicada por la flecha; no obstante, si desea variar, puede girar los discos de los pedales en dirección contraria. Los brazos del cuerpo superior están diseñados para ejercitar la parte corporal superior. A medida que hace ejercicio, empuje y tire de los brazos del cuerpo superior para trabajar sus brazos, hombros y espalda. Para centrarse en el ejercicio de la parte corporal inferior, agarre los brazos del cuerpo superior sin empujar ni tirar de ellos. Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los pedales se detengan por completo. Nota: la bicicleta elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Cuando los pedales estén fijos, quite el pie del pedal más alto en primer lugar. A continuación, quite el pie del otro pedal. SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO Puede medir su ritmo cardíaco con el sensor manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional de pecho. Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola no mostrará correctamente su ritmo cardíaco. Si hay láminas de plástico transparente en los contactos metálicos del sensor manual de pulso, retírelas. Además, compruebe que sus manos están limpias. Para medir su ritmo cardíaco, agarre el sensor manual de pulso con las palmas de las manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos. Contacts Cuando haya terminado de hacer ejercicio Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y la pantalla se reiniciará. 0

11 MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta elíptica regularmente. Sustituya inmediatamente las piezas gastadas. Para limpiar la bicicleta elíptica, utilice un paño húmedo y un poco de detergente suave. Importante: para evitar dañar la consola, manténgala alejada de los líquidos y de la luz solar directa.

12 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA Pulse este botón para utilizar la prueba de recuperación del pulso (solo disponible al final del programa). 3. Empiece a pedalear y consulte su progreso en la pantalla. A medida que hace ejercicio, la consola mostrará el modo seleccionado.. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se apagará. Al final de un programa, escuchará un tono y el programa parpadeará. Siga su progreso en la pantalla. La consola cuenta con una gran pantalla táctil que muestra la siguiente información del entrenamiento: Speed (Velocidad): este indicador muestra la velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto (rpm). Time (Tiempo): este indicador muestra el tiempo transcurrido. Nota: cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido. Distance (Distancia): este indicador muestra la distancia que ha pedaleado en revoluciones totales. Calories (Calorías): este indicador muestra el número aproximado de calorías consumidas. Pulse (Pulso): este indicador muestra el ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor manual de pulso. Watts (Vatios): este indicador muestra los vatios generados durante el entrenamiento. CÓMO USAR LA CONSOLA Asegúrese de que el adaptador esté conectado (consulte la página 8 CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE). Si hay una lámina de plástico transparente en la superficie de la consola, retírela. CÓMO UTILIZAR LA PRUEBA DE RECUPERACIÓN DEL PULSO: Esta función sirve para comprobar la condición de la recuperación del pulso en una escala de.0 a 6.0 con incrementos de 0., donde.0 es el valor más alto y 6.0, el más bajo. Para obtener una evaluación correcta, los usuarios deben hacer la prueba inmediatamente después de terminar el entrenamiento pulsando la tecla "TEST RECOVERY". Una vez pulsada la tecla, aplique correctamente el detector de ritmo cardíaco; la prueba durará minuto y el resultado se mostrará en pantalla. Si el ordenador no detecta el ritmo cardíaco actual y pulsa "TEST RECOVERY", no entrará en la prueba de recuperación del pulso. Durante la prueba de recuperación del pulso, pulse TEST RECOVERY" para salir de la prueba y volver al estado de parada. CÓMO UTILIZAR EL MODO MANUAL. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola estará lista para su uso.. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear.. Pulse los botones de la pantalla táctil. ENTER: Pulse ENTER para validar los datos. UP y DOWN: Al pulsar estos botones, aumentará o reducirá el valor durante la configuración predefinida o para ajustar la resistencia. START/STOP: Si desea un inicio rápido, pulse este botón para empezar el recuento de la consola desde 0. RECOVERY:. Seleccione el programa manual. Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL parpadeará en la pantalla. Si no es así, pulse ENTER durante 3 segundos y reiniciará el ordenador. Cuando la palabra MANUAL parpadee, pulse ENTER para seleccionarla. 3. Introduzca sus datos. La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el valor y pulse ENTER. Distancia parpadeará; configure el valor del mismo modo y pulse ENTER para validar la selección. Haga lo mismo para Calorías y, finalmente, pulse START / STOP para empezar el programa. Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio rápido y empiece a pedalear.

13 . Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales. Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado.. Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales. Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado. 5. Siga su progreso en la pantalla. La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia recorrida. Nota: cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido. También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM), las calorías y las calorías de grasa consumidas, además del ritmo cardíaco si utiliza el sensor manual de pulso. 6. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Consulte CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO en la página Cuando haya terminado el ejercicio, la consola se colocará automáticamente en el modo de espera. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la consola se colocará automáticamente en el modo de espera. Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se pulsan durante unos minutos, la temperatura aparecerá en la pantalla y la consola se apagará automáticamente. CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola estará lista para su uso.. Seleccione un programa. Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL parpadeará en la pantalla. Pulse Up o DOWN para seleccionar el programa, selecciónelo según sus objetivos y el perfil mostrado en la pantalla. Pulse ENTER para validar la selección. Nota: los programas, 3,, 6 y 7 son programas de rendimiento, y los programas, 5, 8, 9 y 0 son programas de resistencia. Consulte a un entrenador para obtener más información sobre la selección y el uso del programa. El perfil parpadeará en la pantalla. 3. Introduzca sus datos. Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo, distancia y calorías. Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y, a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los valores Distancia y Calorías, y pulse START/STOP para comenzar. Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio rápido y empiece a pedalear Cuando haya terminado de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la consola se apagará automáticamente. Al final de un programa, escuchará un tono y el programa parpadeará. PROGRAMA DE VATIOS. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola estará lista para su uso.. Seleccione un programa de vatios. Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL parpadeará en la pantalla. Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa llamado Watt (Vatios). WATT parpadeará en la pantalla. Pulse ENTER para validar la selección. 3. Introduzca sus datos. Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo, distancia y calorías. Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y, a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los valores Distancia, Calorías y Vatios, y pulse START/ STOP para comenzar. NOTA: este programa se basa en su velocidad, y por lo tanto, no puede cambiar la resistencia de los pedales según lo desee.. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la consola se apagará automáticamente. Al final de un programa, escuchará un tono y el programa parpadeará. PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDÍACO. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola estará lista para su uso.. Seleccione un programa de ritmo cardíaco. Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL parpadeará en la pantalla. Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa llamado Heart Rate (Ritmo cardíaco). El programa HR

14 parpadeará en la pantalla. Pulse ENTER para validar la selección. Pulse UP o DOWN para elegir su ritmo cardíaco deseado (55%, 75% o 90% de su ritmo cardíaco máximo o su objetivo preciso TARGET HR) El control del ritmo cardíaco se calcula de la siguiente manera: 0- su edad. Por ejemplo, para una persona de 35 años: 0-35 = 85 pulsaciones/minuto. 3. Introduzca sus datos. Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo, distancia y calorías. Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y, a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para Distancia, Calorías y Edad, y pulse START/STOP para comenzar. Nota: asegúrese de especificar el valor edad correcto para calcular correctamente el % del ritmo cardíaco máximo. Durante el programa de control de su ritmo cardíaco no puede modificar la resistencia; el nivel de resistencia cambia automáticamente, forzándole a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo. Nota: Debe dejar las manos en los contactos.. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se apagará. Al final de un programa, escuchará un tono y el programa parpadeará. PROGRAMAS DEFINIDOS POR EL USUARIO. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola estará lista para su uso.. Seleccione un programa personalizado. Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL parpadeará en la pantalla. Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa personalizado que desee. Pulse ENTER para validar la selección. 3. Introduzca sus datos. La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el valor y pulse ENTER. Distancia parpadeará; configure el valor del mismo modo y pulse ENTER para validar la selección. Haga lo mismo para las calorías. El usuario ya puede modificar los valores de resistencia; hay 6 niveles de resistencia. Este perfil se guardará en la consola después de la configuración. Cuando se haya seleccionado su programa y después de pulsar el botón ENTER, la primera columna empezará a parpadear y podrá utilizar el botón UP/DOWN para aumentar o reducir los valores y crear su perfil. Pulse ENTER para validar el valor. Podrá ajustar los valores para la segunda columna, etc. Haga lo mismo para las 0 columnas. Finalmente, pulse START/STOP para comenzar.. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se apagará. Al final de un programa, escuchará un tono y el programa parpadeará. PRUEBA DE GRASA CORPORAL. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón de la consola o, sencillamente, empiece a pedalear.. Seleccione la prueba de grasa corporal. Pulse el botón UP/DOWN para seleccionar el programa Body Fat (Grasa corporal). Espere a que la indicación FAT comience a parpadear. Pulse el botón ENTER para validar la selección. Es una prueba especial diseñada para calcular el porcentaje de grasa corporal de los usuarios (FAT%), el metabolismo basal (BMR), el índice de masa corporal (BMI) y proporcionarle un tipo de cuerpo. 3. Introduzca sus datos. La altura está parpadeando; ajústela a su tamaño con los botones Up and Down y valide con ENTER. Ajuste del mismo modo el valor de peso, edad, sexo y valide cada vez pulsando ENTER. Finalmente, pulse el botón START/STOP para comenzar el cálculo. Durante la medición de la grasa corporal, coloque las dos palmas sobre las almohadillas de contacto. El resultado de la prueba es: FAT%: la grasa corporal total en nuestro cuerpo medida por porcentaje. El metabolismo basal BMR (metabolismo) es la energía (medida en calorías) gastada por el cuerpo en reposo para mantener una función corporal normal. BMI: significa Índice de masa corporal, que se utiliza para crear la figura. Durante la medición de la grasa corporal, si las palmas de sus manos no entran en contacto correctamente con el sensor, el ordenador no podrá recibir ninguna señal y mostrará el mensaje ERROR. Pulse el botón START/ STOP para intentarlo de nuevo. Durante la prueba, no podrá salir de la prueba al pulsar cualquier botón. Después de finalizar la prueba, pulse UP/DOWN para salir del programa de medición de grasa y cambie a otro programa. Body Shape Age/ FAT% Gender Male/ 30 years old Male/>30 years old Slim Healthy Fleshy Over WT Obese BODY BODY BODY3 BODY BODY5 <% %~0% 0.%~5% 5.%~35% >35% <7% 7%~3% 3.%~8% 8.%~38% >38% Female/ 30 years old <7% 7%~%.%~30% 30.%~0% >0% Female/>30 years old <0% 0%~7% 7.%~33% 33.%~3% >3%

15 INDICACIONES DE EJERCICIOS ADVERTENCIA: Antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio. Estas indicaciones le servirán como referencia para planificar su programa de ejercicios. Para obtener información detallada sobre ejercicios, consulte un manual acreditado o hable con su médico. Recuerde que, para obtener un resultado satisfactorio, es necesario que cuide su alimentación y que descanse bien. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su objetivo es quemar calorías como fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para conseguir los mejores resultados es imprimir una intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, se toma como referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se muestran los ritmos cardíacos recomendados para ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa. Quema de grasa: para quemar grasa de manera eficaz, hay que mantener un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo continuado. Durante los primeros minutos del ejercicio, el cuerpo obtiene la energía de las calorías de los carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía de las grasas almacenadas. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del número más bajo de su zona de entrenamiento. Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número intermedio de su zona de entrenamiento. Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio aeróbico, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea eficaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se aproxime al número más alto de su zona de entrenamiento. INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento: empiece con 5 o 0 minutos de estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la circulación como preparación al ejercicio. Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice ejercicio durante 0 o 30 minutos manteniendo el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento. Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios, no mantenga el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento durante más de 0 minutos. Respire de forma profunda y regular durante el ejercicio; no contenga nunca la respiración. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior de la tabla (redondee su edad hacia los diez años más próximos). Los tres números que aparecen sobre su edad definen su "zona de entrenamiento". El número más bajo es el ritmo cardíaco para la quema de grasa, el número intermedio se corresponde con el ritmo cardíaco para la quema máxima de grasa y el número más alto es el ritmo cardíaco para el ejercicio aeróbico. 5 Enfriamiento: termine con 5 o 0 minutos de estiramientos. El enfriamiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y ayuda a evitar problemas después del ejercicio. FRECUENCIA DE EJERCICIO Para mantener o mejorar sus condiciones físicas, entrene tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre un entrenamiento y otro. Cuando lleve unos meses realizando ejercicios de manera habitual, podrá realizar hasta cinco entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide que la clave del éxito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria.

16 ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar.. Estiramiento tocando los dedos de los pies Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 5 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas, parte posterior de las rodillas y espalda.. Estiramiento de los tendones de las corvas Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 5 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de las corvas, espalda lumbar e ingles. 3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles 3 Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 5 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón de Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.. Estiramiento de cuádriceps Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared, agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 5 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera Estiramiento de la cara interna del muslo Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles. Cuente hasta 5 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera. 6

17 DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL70.0 parte H 7

18 DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL70.0 parte 8

19 LISTA DE PIEZAS: Nº de modelo PFIVEL70.0 N Cnd. Descripcion N Cnd. Descripcion A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U W X Y Z Perno M8*5 Arandela ID8.*OD6*.5T Perno M8*6 perno hexagonal M8*5 Arandela ID8.*OD3*.0T Tuerca M0 Arandela ID0.*OD3*.0T Perno hexagonal M8*75 Tuerca M8 Tornillo M*0 Tornillo M3*5 Perno hexagonal M8*5 Perno M8*38 Arandela ID8.5*OD0 Tuerca m8 Arandela ID8. Perno M8*5 Tornillo M5*5 Arandela ID9.*OD Tornillo M*5 Llave inglesa S5 Llave inglesa S6 Llave inglesa S7-9 Llave inglesa S3--5 Llave inglesa S3- Cuadro principal Barra de estabilización delantera Barra de estabilización trasera Mástil Manillar central Consola Barras de los brazos inferiores (R & L) Barras de los brazos superiores (R & L) Barras de soporte de reposa pies (R & L) Pedales (Right &left) Contera Tirante de acero Tirante de plastico Contera Arandela Tornillo Adaptador Contera Tirante de acero Contera Tirante de plastico Carcasa del manillar (derecho) Espuma manillar Contera Carcasa del manillar (central) Espuma manillar Contera Cable de la consola Carcasa embellecedora del mástil Pasacables Cable de sensor de pulso Sensor de pulso Tornillo Arandela Arandela OD5*ID8.5 Arandela OD0*ID8.5 Tuerca Arandela Polea Arandela Soporte Tuerca Tuerca Rueda de inercia Cubierta (derecha, izquierda) Cable de resistencia Tuerca Eje Polea de la correa Perno Casquillo Motor Tornillo Sensor Tornillo M3*0 Cuadro principal Polea Arandela ondulada Sensor Tuerca Tornillo ST.*0 Arandela Eje pedalier Cubierta de plastico Tuerca Contera Correa Arandela ID 8. Resorte Tuerca M8 Perno Perno Perno Tornillo ST.0* Arandela ondulada 9

20 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información: el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual) el nombre del producto (consulte la portada de este manual) el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el final de este manual) INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales. Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su vida útil, tal y como especifica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los residuos de manera correcta y segura, contacte con su oficina local o con el establecimiento en el que adquirió el producto. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS Dimensiones del producto (longitud x anchura x altura): 6 x 76 x70 cm Peso del producto:39,3 Kg Ref : M0 Printed in China 0 Icon Health & Fitness, Inc.