CURSO INICIACIÓN AL TRAIL RUNNING

Transcripción

1 CURSO INICIACIÓN AL TRAIL RUNNING Con Sendero Vertical Paula Cabrerizo Cuevas Miguel del Saz Sánchez

2 Indice. Introducción... 3 Contenidos... 3 Orientación Mapa/Brújula... 3 Ordenador y GPS... 3 Seguridad en Montaña... 4 Salud y bienestar... 4 Entrenamiento... 4 Técnicas de progresión... 4 Horarios Primera Jornada... 5 Segunda Jornada... 5 Condiciones Material imprescindible... 5 Incluye... 5 No incluye... 5

3 Introducción Cada día son mas los deportistas que dan el paso hacia el Trail Running o carreras de montaña. Este popular deporte ofrece el incomparable atractivo de realizarse en pleno medio natural, hecho por el cual, el número de adeptos está en pleno auge. El Trail Running, en todas sus diversas modalidades (Km Vertical, carreras de orientación ), es una actividad exigente en la que tener una buena forma física no es el único requisito para realizarla de manera segura y efectiva. Saber leer el terreno, manejar instrumentos de orientación, elegir correctamente el material son solo algunos ejemplos que todo aficionado a este deporte debiera manejar con soltura. Este curso ha sido diseñado para que todo aquel que esté empezando, o quiera iniciarse en el Trail Running, tenga una base de conocimientos y técnicas básicas en diversos aspectos relacionados directamente con el deporte en montaña. Repartidos en varios módulos practico/teóricos, esperamos que el participante obtenga, de primera mano y por verdaderos profesionales, estas técnicas y conocimientos tan esenciales; y que empiece a practicar este fantástico deporte de una forma correcta, segura y responsable. Contenidos Los contenidos de este curso han sido organizados en diferentes módulos teorico-prácticos que se desarrollarán a lo largo de dos jornadas. Estos módulos engloban los conocimientos básicos e imprescindibles que todo corredor de montaña debe conocer. Orientación Mapa/Brújula Aunque la tecnología cada vez avanza mas en la orientación, todavía no se puede considerar como una única opción. Entender un mapa, saber leerlo, saber ubicarse en él, trazar un rumbo son conocimiento imprescindibles en cualquier actividad de montaña y que nos ofrece una infinidad de recursos en el medio natural. Este módulo se realizará en pleno campo, en donde a los participantes se les explicará los conceptos básico de mapa y brújula, para posteriormente buscar e identificar una serie de elementos físicos reflejados en el mapa. Posteriormente los participantes realizaran una carrera de orientación en donde se pondrá a prueba los conocimientos adquiridos y su destreza con el mapa y la brújula. Ordenador y GPS Diseñar y guardar nuestros tracks, generar nuestros propios mapas son sólo unas pocas posibilidades que nos ofrece una tecnología en pleno y constante desarrollo. En este módulo los participantes aprenderán a manejar con soltura el programa Base Camp, específico para diseñar sus propios recorridos y exportarlos a sus dispositivos gps; y el programa Qgis, específico para la elaboración de sus propios mapas con sus recorridos reflejados en él.

4 Seguridad en Montaña Lamentablemente, y como consecuencia del auge de las actividades al aire libre, son mas los casos de accidentes en montaña. Saber prevenir, actuar correctamente ante una incidencia, conocer los protocolos de actuación y saber aplicarlos; son conocimientos sencillos que pueden ser determinantes en la atención a un accidentado. A través de ejemplos prácticos, a los participantes se le explicará como manejar una situación de emergencia. Tras una detallada explicación de los protocolos de seguridad, se realizarán pequeños simulacros de accidentes, en donde analizaremos y discutiremos la actuación de cada participante. Salud y bienestar Conocer nuestro cuerpo, alimentarse correctamente, adaptar nuestra alimentación a nuestro deporte, combinar alimentos, adquirir buenos hábitos y entender nuestro metabolismo, son factores clave para conseguir un perfecto desarrollo de nuestra actividad y conseguir un pleno rendimiento. Mediante una sesión teórica iniciaremos al participante en el conocimiento del cuerpo humano y como éste responde ante los estímulos deportivos y como interactúa con los alimentos que ingiere. Entrenamiento Para la práctica del Trail Running no es suficiente entrenar únicamente la carrera. Conocer tu forma física, realizar circuitos de fuerza, planificar tus entrenamientos son complementos que no pueden faltar para progresar en éste deporte. Para ello realizaremos una primera sesión teórico práctica en donde los participantes adquirirán las bases para desarrollar y adaptar, un entrenamiento acorde y específico para sus necesidades. En una segunda sesión, realizaremos un entrenamiento largo tipo de carrera por montaña. Técnicas de progresión La montaña es un terreno muy heterogéneo, por lo que correr en llano, cuesta arriba o abajo; atravesar pedreras, progresar por terreno embarrado Requiere conocer diversas técnicas y saber elegir el material para cada ocasión. A través de cortos tramos representativos de cada terreno, el participante conocerá y practicará las diversas técnicas de progresión según el terreno

5 Horarios. Primera Jornada 9:00.- Recepción de participantes y presentación del curso. 9:30.- Técnicas de progresión. 10:45.- Orientación Mapa/Brújula. 12:00.- Carrera de orientación. 14:00.- Descanso. 16:00.- Salud y bienestar. 17:45.- Entrenamiento (circuitos de fuerza). 19:00.- Fin. Segunda Jornada 9:00.- Entrenamiento largo. Material. Consejos prácticos en carrera. 14:00.- Descanso 16:00.- Ordenador y GPS. 17:45.- Seguridad en montaña. 19:00.- Fin y despedida del curso. Condiciones. Material imprescindible Mochila de running y agua. Comida principal y snacks. Ropa de correr (cortavientos, buff, camiseta térmica ) Ropa para después de correr. Zapatillas de Trail. Zapatillas deportivas polivalentes. Silbato. Gorra. Cuaderno y bolígrafo. Ordenador portátil (solamente la segunda jornada). Incluye Técnicos deportivos y guías titulados en montaña. Seguros de responsabilidad civil y accidentes. Dossier resumen de contenidos del curso. No incluye Comida. Alojamiento. Transporte.