Conozca los ABC de su diabetes

Transcripción

1 la diabetes importa Invierno de 2010 Tiene diabetes? O tiene prediabetes y desea obtener más información? La Diabetes Importa está especialmente diseñado para usted a fin de ayudarle a aprender cómo vivir bien con diabetes y evitar problemas graves. Coma saludable Página 2 Consejos sobre actividad física Página 3 Para toda la familia Página 4 Cómo obtener ayuda para seguir su plan de cuidado de la diabetes Página 4 Clases y grupos de apoyo Página 6 Conozca los ABC de su diabetes A. Corresponde a la prueba A1C. B. Corresponde a presión arterial. C. Corresponde a colesterol Que es un buen nivel de A1C? Controle su A1C (glucosa en sangre), B (presión arterial) y Colesterol. De este modo, reducirá sus probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular u otros problemas relacionados con la diabetes. Controle los ABC de la diabetes! corresponde a la prueba A1C. A Qué es una prueba A1C? Un análisis de sangre A1C (A-uno-C) muestra cómo ha sido su glucosa en sangre (azúcar en sangre) en los últimos tres meses. Su número de A1C esta relacionado al número que recibe cuando toma su nivel de azúcar en la sangre. Ha podido mantener su glucosa en sangre bajo control? Su número A1C se lo indicará. Para la mayoría de las personas con diabetes, la meta es tener un A1C de 7 o inferior. más en la página 2,

2 Los ABC de su diabetes continuación de la primera página Si su A1C es 8 o superior, seguramente su médico cambiará su medicamento o efectuará otros cambios en su plan de tratamiento. Controle el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre para evitar problemas relacionados con la diabetes en sus ojos, pies y riñones. Mi plan de acción para tener un número A1C saludable: o Me haré una prueba A1C cada seis meses (o con mayor frecuencia si mi médico lo solicita). o Sabré cuál es mi número A1C. o Hablaré con mi médico para averiguar cuál es mi meta A1C. o Elaboraré un plan con mi médico que especifique qué puedo hacer para mantener mi A1C en un número saludable. Coma saludable Use su plan de alimentación para la diabetes. Si no lo tiene, pida uno a su equipo de cuidado de salud. Tengo que renunciar a los alimentos que me encantan? No! Un plan de alimentación adecuado para usted forma parte de su plan de tratamiento de la diabetes. Intente comer tres comidas aproximadamente a la misma hora todos los días. No se salte comidas y no pase más de cuatro a seis horas sin comer. En cada comida ingiera una proteína (carne, pescado, huevos, frijoles), un grano (pan, tortillas, arroz, galletas; integrales son mejores) y una o más verduras. Haga participar a toda su familia! Mi plan de acción de alimentación saludable: o Hablaré con mi médico o educador de diabetes para elaborar un plan de alimentación de acuerdo con los alimentos que me gustan. o Hablaré con mi familia sobre las formas en que podemos comer mejor. o Tomaré pequeñas medidas para efectuar cambios en lo que como. o Comeré una porción más de verduras verdes (no verduras ricas en fécula) todos los días. 2 la diabetes importa Ideas de bocadillos saludables 1 manzana mediana o una fruta fresca ½ manzana mediana o una fruta fresca y 1 cucharada de mantequilla de maní 2 cucharadas de pasas 3 trazas de palomitas de maíz bajas en grasas para microondas o reventadas por aire caliente 1 envase pequeño (6 8 onzas) de yogurt sin sabor o dietético 6 galletas saladas o 2 tortitas de arroz ¼ taza de nueces ½ taza de helado bajo en grasas

3 Consejos sobre actividad física Por qué debo ser activo? La actividad física disminuye su glucosa en sangre y le ayuda a bajar de peso. Asimismo, reduce su estrés y le permite sentirse mejor. No tiene que ir a un gimnasio o usar equipos especiales; simplemente necesita zapatos que le brinden un buen apoyo. Le gusta caminar? Bailar? Trabajar en el jardín? Y le gusta nadar? Mi plan de acción de actividad física: o Consultaré a mi médico antes de comenzar un programa de actividad física. o Elegiré actividades físicas que me gusten. o Llegaré a realizar 30 minutos de actividad al día, 5 días a la semana. o Comenzaré lentamente (5 a 10 minutos) y aumentaré gradualmente hasta alcanzar mi meta. o Controlaré mi glucosa en sangre antes y después de realizar ejercicios. o Llevaré un pequeño bocadillo alto en carbohidratos (como por ejemplo, algunos caramelos) y mi identificación de diabético. o Esta semana comenzaré con 5 a 10 minutos al día caminando, andando en bicicleta, bailando o realizando otra actividad física. Actividad que realizaré: Días de la semana que la practicaré: Durante cuánto tiempo la realizaré: A qué hora la realizaré: Dónde la realizaré: Con quién la realizaré: Toda actividad en la que se mueva y apresure sus latidos es buena. Invierno de

4 Para toda la familia Pida apoyo a toda su familia. Pídale a sus familiares que le ayuden al mantenerse activos, comer sano y pasar tiempo juntos haciendo algo que todos disfruten. Todos en su familia estarán más saludables. Plan de acción para toda la familia: o Pediré a mis familiares que caminemos juntos dos a tres veces a la semana. o Pediré a mis familiares que comamos juntos una comida o un bocadillo saludable todos los días. o Me divertiré con mi familia un momento todos los días. Cómo puedo obtener la ayuda que necesito para seguir mi plan de cuidado de la diabetes? Tome medidas para ayudarse. Dedique tiempo para usted mismo. Se sentirá mejor y controlará mejor su diabetes Vivir con diabetes puede ser difícil, y es normal sentirse preocupado respecto de ella a veces. No lo guarde sólo para usted. Interfieren sus sentimientos en la forma como se cuida? O se ha sentido deprimido por más de dos semanas? Si es así, debe pedir ayuda. Aprenda cómo lidiar con la presión de cumplir con su plan de cuidado de la diabetes. Las siguientes son algunas ideas sobre cómo obtener apoyo. 4 la diabetes importa

5 Mi plan de acción para obtener la ayuda que necesito: o Escribiré dos cosas sobre las que deseo conversar con mi proveedor. o Llamaré hoy o mañana para programar una cita con mi proveedor para hablar sobre las dos cosas en mi lista. o Hablaré con un familiar o amigo hoy sobre cómo me va. Dile a su equipo de cuidado de salud cómo se siente. Pida a su médico, enfermera o educador de diabetes que le ayude a buscar formas para hacer frente a estos problemas. Pida apoyo a toda su familia y a sus amigos. Hable sobre el estrés que siente en casa, en la escuela o en el trabajo. Inscríbase en una clase o en un grupo de apoyo. Revise esta lista de clases. Existen grupos de apoyo donde puede hablar con otras personas que también padecen de diabetes. Entre todos pueden ayudarse a buscar soluciones. También pueden hablar sobre cómo cuidar su salud, cómo preparar alimentos y cómo lograr estar físicamente activo. La clase sobre automanejo de la diabetes es realizada por un educador de diabetes certificado que tiene muchos conocimientos sobre nutrición, medicamentos y cómo vivir mejor con diabetes. La Diabetes Importa se publica como un servio a la comunidad para los amigos y clientes de Health Plan of San Mateo, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, teléfono , sitio web La información de La Diabetes Importa proviene de una gran variedad de expertos médicos y es diseñado sólo para propósitos educativos. No se debe usar esta información para diagnosticar o como tratamiento de ningúna condición médica. Si tiene inquietudes o preguntas sobre algún contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su doctor. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. Invierno de

6 Clases y grupos de apoyo Estas clases sobre diabetes y grupos de apoyo son gratis para los miembros de HPSM: Automanejo de diabetes Aprenda sobre nutrición, ejercicio, automonitoreo, control de estrés y herramientas que le ayudarán a disfrutar de una vida sana con diabetes. Llame a: Mills Health Center, San Mateo, San Mateo Medical Center, San Mateo, ~en español Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Grupo de apoyo de la diabetes Encuentre el apoyo que necesita. Se invita a un profesional de la salud como orador invitado. Llame a: Peninsula Medical Center, Burlingame, Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Orientación individual sobre la diabetes Reúnase con un educador de diabetes/dietista para la diabetes y orientación general sobre nutrición. Se requiere derivación del médico. Llame a: Mills Health Center, San Mateo, San Mateo Medical Center, San Mateo, ~en español Sequoia Hospital, Redwood City, ~en español Seton Hospital, Daly City, ~en español St. Luke s Hospital, San Francisco, ~en español Dulce éxito Esta clase es para mujeres embarazadas con diabetes. Llame a: Peninsula Medical Center, Burlingame, Sequoia Hospital, Redwood City, Mi plan de acción para tomar una clase sobre la diabetes: o Tomaré una clase de esta lista y llamaré hoy o mañana para inscribirme. Si desea folletos de educación gratis sobre diabetes, alimentación sana o actividad física, llame a la línea de educación de salud al Muchas gracias por leer La Diabetes Importa, nuestra primera edición sobre cómo vivir en forma saludable con diabetes! La Diabetes Importa es para usted; díganos qué piensa de él! Escríbanos HPSM, Quality Dept. Diabetes, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, o llámenos al para darnos sus sugerencias o hacernos comentarios. 6 la diabetes importa