http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1069 Qué es la autoestima? La calidad de vida personal está notablemente influenciada por la forma como cada persona se percibe y se valora a sí misma. Esta valoración que cada individuo hace de sí mismo es lo que en la literatura científica se conoce con el nombre de autoestima. La palabra autoestima está compuesta por dos conceptos, el de "auto" que alude a la persona en sí y por sí misma y "estima" que alude a la valoración, por lo tanto podemos definir la autoestima como la valoración que una persona hace de sí misma. Cuando la valoración que hacemos de nosotros mismos es beneficiosa para nuestra calidad de vida se puede decir que tenemos una autoestima positiva, mientras que si es perjudicial nos hallamos ante una autoestima negativa. El proceso de mejora de la autoestima es un proceso de aprendizaje, en el que juegan un papel fundamental diversas claves, así como un trabajo continuo de crecimiento personal. Autoestima positiva La autoestima positiva aporta un conjunto de efectos beneficiosos para nuestra salud y calidad de vida, que se manifiestan en el desarrollo de una personalidad más plena y una percepción más satisfactoria de la vida. Aumenta la capacidad de afrontar y superar las dificultades personales al enfrentarnos a los problemas con una actitud de confianza personal. Fomenta la capacidad de adquirir compromisos y por lo tanto de ser más responsables al no eludirlos por temor. 1

Potencia la creatividad al aumentar la confianza en nuestras propias capacidades personales. Fundamenta la autonomía personal, al aumentar la confianza en nosotros mismos, tenemos más capacidad de fijar nuestras propias metas. Nos permite establecer relaciones sociales más igualitarias y satisfactorias, al ser más asertivos y enfrentarnos a los conflictos con actitud positiva. Autoestima negativa Cuando la autoestima es negativa, nuestra salud se resiente porque nos falta confianza en nosotros mismos para abordar los sucesivos retos que nos presenta la vida desde una perspectiva positiva y esto hace que nuestra calidad de vida no sea todo lo óptima que pudiera serlo. Al faltarnos confianza personal, disminuye nuestra capacidad para enfrentarnos a los múltiples problemas y conflictos que se nos presentan en la vida. La falta de confianza hace que evitemos los compromisos y por lo tanto abordemos nuevas responsabilidades, privándonos así de una mayor riqueza en nuestras experiencias vitales, o bien cuando afrontamos nuevos compromisos nos abruman las responsabilidades, siendo nuestro umbral de resistencia al conflicto más limitado. No contribuye a fomentar nuestra creatividad, puesto que no confiamos en nuestras capacidades personales. Al faltarnos autoconfianza, difícilmente nos fijamos metas y aspiraciones propias por lo que somos más vulnerables a actuar de acuerdo con lo que se espera de nosotros y no de acuerdo a nuestras propias decisiones. 2

Las relaciones que establecemos con otras personas no son de igualdad, dado que nuestra falta de confianza nos impide abordar los conflictos personales desde una perspectiva igualitaria, adoptando muchas veces actitudes sumisas o bien agresivas. La autoestima puede cambiarse La autoestima se forma a través de la observación y apreciación que cada persona hace de sí misma. También contribuyen las creencias que cada uno de nosotros tenemos acerca de la imagen que las demás personas tienen de nosotros. Cambiar la autoestima supone modificarla para aumentar la confianza en nuestras propias capacidades personales. La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida El proceso de formación de la autoestima se inicia desde nuestras edades más tempranas y se continúa a lo largo de la edad adulta. En la formación de la autoestima influye el entorno familiar próximo y el contexto cultural en el que nos desarrollamos. Los modelos familiares se transmiten influyendo en su configuración no sólo la vinculación afectiva con el mundo adulto, sobre todo con el padre y la madre, sino también el mayor o menor aprecio que se hace de nuestro comportamiento y lo que se espera de nosotros por el hecho de ser mujeres u hombres. Desde pequeños, por el hecho de ser niñas o niños, interiorizamos una serie de creencias acerca de lo que se espera de nosotros, que vamos asumiendo y, al llegar a la edad adulta tendemos a reafirmar porque es lo que, por el hecho de ser mujer u hombre, se ha asumido como modelo cultural. 3

Tanto los modelos familiares como los culturales conforman nuestra autoestima por eso es importante observarlos y revisarlos para tener conciencia de los modelos negativos que hemos interiorizado y así poder cambiarlos. Aspectos que componen la autoestima Modificar la autoestima para fomentarla y potenciarla positivamente, supone actuar sobre los diferentes componentes de la misma: -Componente cognitivo, supone actuar sobre "lo que pienso" para modificar nuestros pensamientos negativos e irracionales y sustituirlos por pensamientos positivos y racionales. -Componente afectivo, implica actuar sobre "lo que siento", sobre las emociones y sentimientos que tenemos acerca de nosotros mismos. -Componente conductual, supone actuar sobre "lo que hago", esto es, sobre el comportamiento, para modificar nuestros actos. Los tres componentes están muy relacionados entre sí, de manera que actuando sobre uno de ellos, obtenemos efectos sobre los otros dos. Si modifico un pensamiento negativo acerca de mí mismo por otro positivo, seguramente me sentiré mejor conmigo mismo y este sentimiento de bienestar me impulsará a actuar, probablemente haciendo algo de lo que no me creía capaz. Algunas claves para mejorar la autoestima La autoestima puede ser mejorada a lo largo de nuestra vida, cuando tomamos conciencia de nosotros mismos y decidimos 4

cambiar el modelo de pensamiento, sentimiento y conducta aprendidos. Cambiar este modelo supone: Aceptarnos tal y como somos, para ello hay que tomar conciencia de nosotros mismos cuestionándonos acerca de nuestra autovaloración y reflexionando sobre los modelos familiares y culturales que están influyendo en la opinión que tenemos de nosotros mismos. Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos que fomenten nuestra autoestima. Controlar la crítica destructiva porque lo que pensamos tiende a cumplirse, es el "autocumplimiento de la profecía", sea positivo o negativo y por ello si nos mandamos permanentemente mensajes negativos, al interiorizarlos y creérnoslos acabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento. Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona somos única y singular no tiene ningún sentido hacerlo y, además, al compararnos siempre encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor o más feliz. Una mente positiva produce realidades positivas una mente negativa atrae realidades negativas http://www.buzoncatolico.com/psicologia/psicologia090.html 5

Controlas tus emociones? Controlas tus emociones o tus emocionas te controlan a ti...? Ese es el tema. Las emociones y los sentimientos son muy importantes en nuestra vida. Sin embargo, la gente es reacia a expresar sus emociones y mucho más a hablar de cómo se siente en una determinada situación. Todo ello provoca que no conozcamos ni desarrollemos nuestro mundo emocional ni el de otros. No es extraño que muchas veces nos cueste expresar los sentimientos, sino que también nos cuesta pensar en ellos mismos e identificarlos con claridad. Tenemos que aprender a controlar nuestro mundo emocional, para ello tenemos que clarificar cuáles son nuestras emociones y sentimientos respecto a nosotros mismos y a los demás, o en relación con las cuestiones importantes de cada día (el trabajo, los estudios, la familia...) Qué siento yo hacia los miembros de mi familia? Por qué siento eso hacia ellos? Qué emociones siento hacia mis compañeros de trabajo, vecinos, etc.? Por qué? Qué siento sobre mí mismo? Por qué? Cómo me siento en el trabajo, en mi casa, con mis vecinos...? Por qué? Identificando nuestros sentimientos nos daremos cuenta de lo que tenemos que evitar para prevenir conflictos internos. Cómo controlar nuestros sentimientos? 1. Lo primero es tener una visión clara de nuestros sentimientos. Tenemos que descubrir cuáles son realmente nuestras emociones principales. 2. Otro momento es saber dosificar las emociones. No todas tienen el mismo valor. No es lo mismo sentirse triste porque se le murió un ser querido que sentirse mucho más triste porque perdió su equipo de fútbol... 6

3. Tenemos que tener en cuenta el momento propicio para expresar una emoción. Tenemos que dosificar nuestros sentimientos: no podemos caer en unos grandes enfadospor cosas extremadamente ridículas. Tampoco podemos tener inmensas alegrías por situaciones que no reportan nada bueno. 4. Normalmente nuestras emociones son producto de las escenas y situaciones que vivimos. Si vemos una película melodramática o si escuchamos música fúnebre es fácil que acabemos con el humor por los suelos. 5. Las emociones se contagian. Es decir, nos influyen los estados de ánimo de la gente que nos rodea. Merece la pena relacionarnos con personas emocionalmente positivas. Lógicamente este proceso no lo podemos hacer fríamente, intelectualizando todo lo que nos sucede. Tenemos que ser equilibrados. Miro mis emociones para tratar de comprenderlas y llevarme bien con ellas. Cuando equilibramos las emociones poco a poco nos vamos sintiendo mejor con nosotros mismos y con los demás. Tenemos que ir dosificando nuestras emociones para no sacar conclusiones erróneas de situaciones y personas. Si sabemos lo que sentimos y por qué lo sentimos nos entenderemos mejor a nosotros mismos y a los demás. Si me siento agredido por alguien por sus palabras o acciones, mis sentimientos serán de defensa... Si, al contrario, siento confianza hacia esa persona, mi vida no estará tan tensa. 7