ESTAR ACTIVO PARA SENTIRSE LO MEJOR POSIBLE. Tenga más energía. Reduzca el estrés. Duerma mejor. Aumente su fortaleza.

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María Ángeles Valverde Marín
hace 8 años
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1 ESTAR ACTIVO PARA SENTIRSE LO MEJOR POSIBLE Tenga más energía. Reduzca el estrés. Duerma mejor. Aumente su fortaleza.

2 Estar activo es hacer algo que lo pone de pie y en movimiento! Usted no tiene que ir a un gimnasio o correr en un circuito. Simplemente póngase en movimiento durante 30 minutos, 5 días a la semana. Pruebe actividades diferentes para encontrar las que usted disfruta. Qué pasa si? Tengo un problema de salud. El ejercicio puede ser bueno para muchos problemas. Por ejemplo, puede ayudar a disminuir el dolor por la artritis. Hable con su médico acerca de qué actividades son apropiadas para usted. Antes necesito perder peso. Estar más activo puede ayudarle a perder peso y a estar más saludable. No he estado activo por años. Nunca es demasiado tarde para comenzar. Estar más activo puede hacer una gran diferencia a cualquier edad. Incluso las personas de entre 80 y 90 años pueden aumentar su fortaleza.

Por ejemplo, puede ayudar a disminuir el dolor por la artritis. Hable con su médico acerca de qué actividades son apropiadas para usted. Antes necesito perder peso.

3 Qué pasa si? No tengo tiempo. Esté más activo en su vida cotidiana. No puedo pagar una clase ni ir a un gimnasio. Estar activo puede ser gratis.

4 Comenzando No está seguro acerca de cómo comenzar? Aquí hay algunas ideas para ayudarle. 1 Elija actividades que le guste hacer. Usted puede hacer la misma actividad todos los días. O puede hacer cosas diferentes en días diferentes. Elija actividades que se adaptan a su día. Pregúntele a su médico qué actividades están bien para usted. 2Elija 5 días de cada semana para estar activo. Planificando una rutina Una rutina le ayuda a empezar y a seguir. Usted puede hacer 30 minutos una vez al día. O hacer 15 minutos dos veces al día. O hacer 10 minutos 3 veces al día. Decida qué hará en cada día. Por ejemplo: Lleve a sus hijos a la escuela caminando. Luego regrese caminando a su casa. Camine algunas cuadras antes o después de almorzar. Haga un ejercicio de 20-minutos de un DVD. Haga trabajos vigorosos de jardinería. Juegue a la pelota en el parque con su familia.

2Elija 5 días de cada semana para estar activo. Planificando una rutina Una rutina le ayuda a empezar y a seguir. Usted puede hacer 30 minutos una vez al día. O hacer 15 minutos dos veces al día.

5 3Llevando un registro de sus progreso Lleve un registro de lo que usted hace, cuándo lo hace, y durante cuánto tiempo. Esto le ayuda a ver su propio progreso. Escriba en un calendario. Usted puede utilizar un calendario normal, uno en su computadora, o en su teléfono celular inteligente. Elija un color especial para hacer un seguimiento de su tiempo activo. Haga un gráfico como el que se encuentra a 2 páginas de esta.

Usted puede utilizar un calendario normal, uno en su computadora, o en su teléfono celular inteligente.

6 Una muestra de un programa de caminatas Caminar es una de las mejores formas de estar activo. Comience. Elija lugares para caminar. Encuentre personas con quienes caminar. O únase a un grupo de caminatas. Asegúrese de tener calzado fuerte y cómodo. Planifique una rutina. Planifique horarios para caminar. Por ejemplo: Camine con un amigo en su hora de almuerzo. Saque a pasear el perro en la mañana. Haga una caminata con su familia después de la cena. Haga un seguimiento de su progreso en la próxima página.

Asegúrese de tener calzado fuerte y cómodo. Planifique una rutina. Planifique horarios para caminar.

7 Un programa de caminata de 8 semanas 1. Elija por lo menos 5 días para caminar cada semana. Marque los días que usted camina. 2. Siempre camine lentamente durante los primeros y los últimos 5 minutos. Este es su calentamiento y su enfriamiento. 3. En medio de su calentamiento y enfriamiento, camine más rápido. Camine más rápido durante 5 minutos la primera semana. Luego, agregue 3 minutos de caminata rápida cada semana. Para la semana número 8, usted debería estar caminando rápido durante 26 minutos. 4. Si usted tiene molestias o dolores, descanse por unos pocos días. Si no mejora, hable con su médico. Continúe! Recuerde, el ejercicio es un compromiso de por vida! semana camine rápido 1 5 minutos Dom Lun Mar Miér Jue Vier Sáb 2 8 minutos 3 11 minutos 4 14 minutos 5 17 minutos 6 20 minutos 7 23 minutos 8 26 minutos Mis objetivos personales

Luego, agregue 3 minutos de caminata rápida cada semana. Para la semana número 8, usted debería estar caminando rápido durante 26 minutos. 4.

8 Consejos de seguridad para las actividades al aire libre: Consulte con su médico antes de comenzar una actividad nueva. Comience calentando durante 5 minutos. Luego enfríe durante 5 minutos al final. Disminuya si se le hace difícil hablar. Aumente su tiempo lentamente. Beba abundante cantidad de agua. Vístase correctamente para el clima. Y utilice calzado cómodo y fuerte. Vaya con un amigo. Si usted tiene molestias o dolores, descanse por unos pocos días. Si no mejora, hable con su médico. Estar activo al aire libre. Aquí hay algunas cosas para probar.

Aumente su tiempo lentamente. Beba abundante cantidad de agua. Vístase correctamente para el clima. Y utilice calzado cómodo y fuerte.

10 Esté activo en el interior. Aquí hay algunas cosas para probar.

11 Consejos de seguridad para las actividades en el interior: Consulte con su médico antes de comenzar una actividad nueva. Recuerde respirar a medida que hace ejercicio. Disminuya si se le hace difícil hablar. Beba abundante cantidad de agua. Aprenda formas seguras de estirarse y de levantar pesas en una clase, en un DVD, o en un programa de televisión. Mantenga los estiramientos durante 15 a 30 segundos. No rebote. Utilice latas de sopa o botellas de agua como pesas. Aumente la cantidad de peso lentamente. Si usted tiene molestias o dolores, descanse por unos pocos días. Si no mejora, hable con su médico.

Aprenda formas seguras de estirarse y de levantar pesas en una clase, en un DVD, o en un programa de televisión.

12 Estar activo también le ayuda a: Mantener fuerte su corazón. Controlar su azúcar en sangre. Aliviar el dolor de artritis. Controlar su peso. Mejorar su humor. MG IMPRESO EN EE.UU LILLY USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

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