Un día saludable GetNHealthy with Aetna SM

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1 Planes de salud y beneficios de calidad Vida más saludable Bienestar económico Soluciones inteligentes Un día saludable GetNHealthy with Aetna SM Foundations Family Nutrition brindó contenido para este artículo. Si desea obtener más información sobre Foundations Family Nutrition, visite (1/15)

2 Por qué son importantes las rutinas diarias de alimentación? Una rutina diaria de alimentación y de vida constante contribuye a la salud y felicidad de la familia. El cuerpo necesita un suministro de energía estable a lo largo del día para tener un funcionamiento ideal. Comer grandes cantidades de manera irregular puede provocar pérdidas de energía durante el día y bajo rendimiento en la escuela o en el trabajo. Los patrones de alimentación irregulares pueden causar que las personas coman en exceso y que aumenten de peso sin desearlo. Los niños adoptan hábitos alimentarios saludables más fácilmente si los aprenden en el contexto de las rutinas. Comer en horarios regulares puede contribuir a los vínculos familiares. Planificar la alimentación diaria ayuda a los padres a controlar a los niños que siempre tienen hambre o piden comida todo el tiempo. Si los niños saben cuándo están por llegar sus refrigerios o comidas, es menos probable que los pidan en otros momentos. Aprender que hay momentos para comer y momentos en los que no se debe comer es una parte importante del desarrollo saludable. Comer demasiados refrigerios o picotear entre las comidas puede provocar falta de apetito a la hora de la comida y falta de predisposición para probar alimentos nuevos o comer los que se sirven. Un día saludable Crece fuerte, ten más energía y diviértete más Desayuno Refrigerio 1: Una fruta con cáscara Almuerzo Refrigerio 2: Una comida pequeña Cena Agua: En cualquier momento Vianda de vegetales: En cualquier momento Aetna es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios brindados por una o más de las compañías del grupo Aetna (Aetna).

3 Para crear un día saludable, necesitas varios ingredientes clave 1. Dormir el tiempo suficiente: es importante tanto para el cuerpo como para el cerebro El cuerpo necesita, por lo menos, entre 9 y 10 horas de sueño por noche. Si duermes menos de 9 horas, el cuerpo y el cerebro podrían sentirse cansados. A veces, cuando estás cansado, el cuerpo cree que la comida lo despertará y te dará más energía. Dormir el tiempo suficiente te ayuda con lo siguiente: Crecer, mantenerte saludable, combatir enfermedades y recuperarte de lesiones. Tener energía, sentirte bien y reducir los malos ánimos. Prestar atención, concentrarte y recordar lo que aprendes. Resolver problemas, tener ideas nuevas y responder preguntas más rápidamente. Actividad 1: Calcula cuántas horas duermes por la noche. 1. A qué hora te acuestas por la noche? 2. A qué hora te levantas por la mañana? 3. Cuántas horas duermes por la noche? 4. Duermes por lo menos entre 9 y 10 horas? 2. Desayunar: come algo todas las mañanas Imagina que tu cuerpo es un automóvil, que los alimentos son la gasolina y que el primer bocado de la mañana es la llave para arrancar tu cuerpo ese día. Si te subes al automóvil por la mañana y no arrancas el motor, qué le sucede a la gasolina? Nada. Se queda esperando que arranque el automóvil, y la gasolina no se utiliza. El cuerpo hace lo mismo. No arranca hasta que comes algo. Todas las comidas y los refrigerios son importantes, pero lo primero que comas pone en marcha tu motor. El desayuno también te ayuda a concentrarte mejor y a recordar lo que aprendes en la escuela. Poder concentrarse y recordar lo que aprendes hará que la escuela sea más divertida.? Pregunta 1: Cuántos días por semana desayunas? días Aetna is the brand

4 3. Recordar que los gustos son de vez en cuando Cuando te des un gusto, disfrútalo comiéndolo lentamente y de a bocados pequeños. Comer demasiadas golosinas puede hacer que el cuerpo no esté saludable y que tengamos hambre constantemente. Es mejor salir para darse un gusto que guardar golosinas en el hogar. 4. Acostumbrarse a la rutina de comer tres comidas y dos refrigerios durante el día Tener la rutina de comer tres comidas y dos refrigerios te ayudará a mantener altos los niveles de energía a lo largo del día y a que el cuerpo se sienta bien. Tener energía y sentirse bien hacen que realizar actividad física y jugar con amigos sea más divertido. Picotear entre las comidas y los refrigerios puede hacer que comas demasiado en un solo día. También puede hacer que no sientas suficiente hambre como para comer las comidas que te aportan los nutrientes que necesitas para tener un cuerpo saludable. Actividad 2: Anota los horarios en que comes las comidas y refrigerios durante el día. Escribe o dibuja lo que comes en las diferentes comidas y refrigerios. Comida o refrigerio Horario Alimentos Desayuno Refrigerio Almuerzo Refrigerio Cena

5 Información adicional para padres Cómo es un ejemplo de rutina saludable? A continuación, le damos un ejemplo de cómo sería un día saludable: Qué Cuándo Por qué Desayuno Cereales con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, leche al 1 % o al 2 %, fruta A primera hora de la mañana Los niños que desayunan rinden más en la escuela, consumen más de las vitaminas y los minerales necesarios y queman más calorías durante el día. Refrigerio 1 Una fruta con cáscara Tres horas después del desayuno Este refrigerio ayuda a los niños a mantener la energía y la atención hasta el almuerzo. Almuerzo Equilibrado, siguiendo el modelo de plato saludable Entre el mediodía y la 1 p. m. Refrigerio 2 Una comida pequeña que contenga grasas saludables o proteínas con una fruta, vegetales o cereales Tres horas después del almuerzo Este refrigerio ayuda a los niños a mantener la energía y la atención hasta la cena. Cena Equilibrada, siguiendo el modelo de plato saludable Entre las 6 p. m. y las 7 p. m. Bebidas sin calorías Agua o bebidas dietéticas En cualquier momento entre las comidas Consumir bebidas azucaradas durante el día puede provocar aumento de peso indeseado, cambios de humor y pérdida de energía. Vianda Lonchera que contenga vegetales cortados en cubos para picar En cualquier momento en que tenga hambre entre las comidas Permite que los niños siempre tengan algo para comer cuando lo piden, por lo que los padres nunca necesitan negar alimentos.

6 Pero eso no funcionará en mi familia: consejos prácticos para las familias ocupadas Si están demasiado ocupados para desayunar... Vea si los niños pueden despertarse 10 minutos antes. Quizás note que, cuando se acostumbran a un cronograma regular de sueño, se acuestan más temprano y les resulta menos difícil despertarse. Prepare desayunos rápidos ; por ejemplo, cereales con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar con frutas mezcladas en el cereal o por separado y leche al 1 % o al 2 %, una fruta con yogur y frutos secos. Consulte el material Crear y comer un desayuno saludable para encontrar más ideas. Si todo lo demás falla, deles a los niños desayunos rápidos para comer en el camino. Por ejemplo, un vaso de leche al 1 % o al 2 % antes de salir de casa y una bolsa de cereales con alto contenido de fibras o un batido saludable para llevar. Consulte el material Crear y comer un desayuno saludable para encontrar más ideas. Si sus hijos comen refrigerios o picotean todo el día... Tal vez alcance con planificar los horarios de los refrigerios para solucionar el problema. Reemplazar los refrigerios con pocos nutrientes (por ejemplo, galletas dulces) por frutas, vegetales, cereales con alto contenido de fibra, grasas saludables y proteínas ayuda a los niños a sentirse más satisfechos y menos tentados a picotear. Consulte el material Crear y comer un refrigerio saludable para encontrar más ideas. La vianda ayuda mucho a los picoteadores crónicos. Es una lonchera llena de vegetales cortados en cubos y conservas en vinagre que pueden comer en cualquier momento del día. Si sus hijos beben gaseosas azucaradas o jugos todo el día... La mejor solución es reemplazar estas bebidas por agua. La segunda solución es reemplazar estas bebidas por gaseosas sin calorías o aguas saborizadas que tengan entre 0 y 10 calorías por porción. La tercera solución es diluir jugo de frutas con agua para reducir las calorías y el azúcar que ingieren y, a la vez, mantener el sabor que les gusta a los niños. Limitar la ingesta a un máximo de 4 a 8 onzas de jugo sin diluir por día. Si sus hijos comen después de la cena... Utilice la vianda (ver arriba). Si los niños comen después de la cena porque están aburridos, programe una actividad en familia. Aleje a los niños de la mesa y hágalos realizar una actividad. En lugar de darles un vaso de leche durante la cena, ofrézcales de 6 a 8 onzas de yogur natural o dietético después de cenar. Planifique un pequeño gusto o un refrigerio saludable para más tarde, cuando regresen a la mesa en un momento dado Aetna Inc (1/15)